Insomnie: definiție, simptome, trăsături, cauze, tratament

Cuprins:

Anonim

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn frecventă care afectează milioane de americani. Această afecțiune adesea neîncetată poate afecta somnul în mai multe moduri, incluzând dificultăți de adormire, dificultăți de a dormi, trezirea prea devreme (și imposibilitatea de a adormi) și o calitate slabă a somnului. Studiile estimează că între 10% și 30% sau mai mult din populația mondială suferă de insomnie.

În plus, cercetările indică faptul că, printre persoanele care solicită tratament de îngrijire primară, prevalența insomniei este de până la 69%. Lipsa somnului și oboselii contribuie la multe probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul, sângele crescut presiune, diabet, obezitate, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. În plus, efectele pierderii cronice de somn sunt acumulative.

Insomnia are, de asemenea, o influență semnificativă asupra capacității cognitive, funcției executive, memoriei de lucru, capacității de concentrare și atenție, autoreglării emoționale, dispoziției și luării deciziilor (ca în evitarea asumării riscurilor și a impulsivității). Cercetările arată, de asemenea, că pierderea cronică a somnului promovează procesarea emoțională negativă, ceea ce poate duce la agresiune, furie, lipsă de speranță și, în cazuri extreme, idei suicidare.

Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Semne si simptome

Experiența trăită de a avea insomnie tinde să varieze foarte mult între cei care o au și se poate schimba în timp în tandem cu viața persoanei, precum și orice alte condiții de sănătate fizică și mentală care pot coexista cu probleme de somn. Tachinarea semnelor, simptomelor și cauzelor insomniei de cele ale altor probleme de sănătate conexe poate fi o provocare, deoarece mulți se pot suprapune și / sau exacerba reciproc.

Acestea fiind spuse, în general, o persoană cu insomnie poate avea oricare dintre semnele și simptomele de mai jos:

  • Somnolență în timpul zilei
  • Dificultăți de concentrare în timpul zilei
  • Senzație de frustrare sau anxietate de o dificultate sau incapacitate percepută de a adormi sau de a rămâne adormit
  • Senzația că nu dorm suficient (în ciuda încercării de a face acest lucru)
  • Somn potrivit, nerestresant
  • Trezirea frecventă în timpul nopții și / sau incapacitatea de a adormi
  • Nu te simți odihnit la trezire
  • A putea să dormi doar pentru perioade scurte
  • Funcție executivă slabă
  • Încercarea de a adormi (uneori ore întregi) fără succes
  • Trezirea prea devreme (și imposibilitatea de a vă întoarce la somn)

Este important să rețineți că insomnia poate afecta capacitatea cuiva de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje în siguranță. Conducerea în condiții de oboseală s-a dovedit a fi similară cu conducerea în stare de ebrietate, reducând vigilența, vigilența și timpul de reacție.

Diagnostic

Insomnia este diagnosticată de medicul dumneavoastră folosind feedback-ul dvs., precum și o varietate de teste, inclusiv completarea listelor de verificare care evaluează experiența de somn auto-raportată. Deoarece această afecțiune de somn se întâmplă în timpul somnolenței și încercând să adormi, adesea pe întuneric, obosită, anxioasă și singură, poate fi o provocare să constateți cu precizie și să transmiteți semnele și simptomele exacte ale medicului dumneavoastră.

Jurnalele de somn sunt adesea un instrument util atât în ​​diagnostic cât și în tratament. De obicei, medicii îi vor sfătui pe oameni să-și urmărească tot somnul, inclusiv obiceiurile de somn, timpul încercând să adoarmă și când se trezesc, pe parcursul unei săptămâni sau două. Aceste date vă pot ajuta să creați o imagine mai completă a problemelor de somn și a opțiunilor de gestionare care ar putea fi cele mai eficiente pentru dvs.

Deoarece experiența insomniei este subiectivă și auto-raportată, se bazează pe amintirile voastre posibile de somn fracturat - cu excepția cazului în care mergeți la o clinică de somn pentru a fi observat. Evaluarea la o clinică de somn este o opțiune pentru cei care pot avea probleme de somn mai complexe la joc și ar beneficia de diagnosticul la un laborator de somn.

Criterii auto-raportate

În esență, criteriile pentru insomnie sunt afectarea percepută în timpul zilei din cauza incapacității de a obține suficient somn de bună calitate pe timp de noapte. Este important să rețineți că lipsa somnului din cauza programului de lucru, a studiului, a rămâne treaz până târziu sau din alte motive s-ar putea să nu aibă suficient timp pentru odihnă nu constituie insomnie. Insomnia nu doarme, în ciuda timpului și intenției de a face acest lucru.

Impactul funcțional

O componentă cheie a diagnosticului de insomnie este modul în care problemele unei persoane cu somnul își afectează viața de zi cu zi. Insuficiența funcțională legată de insomnie poate include dificultăți de concentrare pe sarcinile zilnice, incapacitatea de a lucra, iritabilitate, anxietate, performanță slabă la locul de muncă, funcție executivă afectată, somnolență diurnă, neliniște și stres.

Interesant este că cercetările arată, de asemenea, că persoanele cu insomnie adesea dorm mai mult decât cred că fac. Cu toate acestea, pentru cei cu insomnie, somnul pe care îl primesc poate fi mai puțin reparator decât este necesar și / sau stresul din jurul îngrijorării legate de somnul suficient creează o profeție nedorită care se auto-împlinește, care erodează somnul de calitate.

Adesea nediagnosticat

Principalul semn exterior al insomniei este obosit, ceea ce nu este întotdeauna vizibil și poate fi cauzat de multe probleme. Cercetările arată că insomnia este adesea suferită în tăcere. De fapt, cercetătorii estimează că până la 80% din cazuri sunt nediagnosticate. Nici medicii primari nu întreabă întotdeauna despre calitatea somnului unui pacient, în ciuda impactului mare pe care îl poate avea lipsa somnului asupra stării generale de sănătate a unei persoane.

Deci, aduceți la medic orice problemă de somn pe care o aveți, astfel încât să puteți ajuta cu insomnia. În plus, menținerea medicului la curent cu orice dificultăți de somn pe care le aveți este deosebit de importantă, deoarece alte condiții de sănătate fizică și / sau mentală pe care le puteți avea sau medicamente pe care le luați vă pot afecta somnul și invers.

Uneori, ajustarea unei rețete sau a tratamentului la o condiție coexistentă vă poate îmbunătăți drastic somnul, dar medicul dumneavoastră trebuie să știe că aveți probleme cu somnul pentru a sugera aceste modificări. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vorbiți cu medicul dumneavoastră și să fiți diagnosticați cu insomnie.

Cauze

Cauzele insomniei sunt multe, dar sunt oarecum evazive și greu de distilat cu precizie, deoarece condiția implică o interacțiune imensă între conexiunea minte-corp, istoricul medical, factorii de mediu și influența exterioară. Această afecțiune a somnului este afectată și de un număr mare de alte condiții. Cu toate acestea, există câteva cauze comune pe care le împart multe persoane cu insomnie.

Cauzele insomniei (și factorii care contribuie) pot include următoarele:

  • Durerea cronică, care poate face ca instalarea pe timp de noapte să fie inconfortabilă
  • Depresie, anxietate, tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și alte afecțiuni de sănătate mintală
  • Demenţă
  • Probleme emoționale, cum ar fi durerea, furia, singurătatea și îngrijorarea
  • Utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice
  • Obiceiuri și / sau program neregulat de somn
  • Medicamente, inclusiv medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și recreative
  • Tulburări neurologice
  • Probleme de sănătate continue, inclusiv obezitate, diabet, probleme de respirație (cum ar fi alergii și astm) și boli cardiovasculare
  • Alte condiții de somn, cum ar fi apneea de somn
  • Obiceiuri proaste de somn, cum ar fi utilizarea ecranelor chiar înainte de culcare
  • Stresul, în general și, de asemenea, ca răspuns la evenimente specifice vieții
  • Consumul de alcool, cofeină și / sau fumat

Este bine cunoscut faptul că insomnia este un bun exemplu al principiului puiului și al oului, deoarece îngrijorarea cu privire la lipsa de somn este cunoscută pentru a exacerba lipsa de somn, iar lipsa de somn pentru a exacerba îngrijorarea cu privire la insomnie. Ceea ce a venit mai întâi s-ar putea să nu aibă importanță - în orice caz, acest ciclu negativ de autoafirmare poate ține oamenii blocați într-un ciclu vicios de tipare de somn distructive.

Factori de risc

În timp ce cauzele exacte ale insomniei pot fi puțin tulburi, există factori de risc clari care contribuie la această stare de somn obstinat. Cei mai comuni dintre acești factori de risc includ următorii:

  • Vârstă: această afecțiune se poate întâmpla în orice moment al vieții, dar este mai frecventă cu cât îmbătrânești
  • Fiind femeie: femeile sunt mai susceptibile de a avea insomnie decât bărbații, în special în timpul sarcinii, în timp ce îngrijesc un nou-născut și în menopauză
  • Condiții comorbide: Acestea includ obezitate, diabet, probleme pulmonare și boli de inimă
  • Istoria familiei: Cercetătorii consideră că insomnia poate avea o componentă genetică, deoarece aceasta tinde să apară în familii
  • Tulburări de mediu frecvente: acestea includ lumina, temperatura (prea rece sau prea caldă) sau zgomotul care perturbă somnul
  • Călătorie frecventă către diferite fusuri orare: Deși jet lag-ul nu este insomnie, jet-lag-ul frecvent se poate transforma în probleme de somn prelungit, cum ar fi insomnia
  • Lipsa exercițiilor fizice regulate sau a activității fizice
  • Schimbare sau program de lucru pe timp de noapte
  • Utilizarea electronicelor la culcare: acestea includ TV, telefoane mobile, dispozitive de jocuri și / sau computere, deoarece lumina artificială inhibă somnul și promovează o minte neliniștită
  • Utilizarea medicamentelor stimulante: acestea includ cafeaua, alcoolul, unele medicamente eliberate pe bază de rețetă (cum ar fi cele pentru deficitul de atenție / hiperactivitate ADHD) sau drogurile ilegale
  • Treziți-vă frecvent pentru a avea grijă de un copil, de o persoană iubită sau de un animal de companie

Tipuri

După cum sa menționat mai sus, insomnia nu este același lucru cu faptul că nu ai timp să dormi suficient din cauza programului tău. Insomnia înseamnă să ai timp și intenție pentru somn care nu vine. Există mai multe subtipuri de insomnie legate de specificul stării de somn, vârstei, condițiilor medicale coexistente și altor factori. În plus, diferiți experți pot folosi termeni diferiți pentru a defini aceste tipuri de insomnie.

Cu toate acestea, deși există factori distinctivi importanți pentru experiența de insomnie a fiecărei persoane, în general, starea de somn este clasificată în două tipuri principale, insomnia acută și cea cronică.

Insomnie acută

Insomnia acută (numită și ajustare sau insomnie pe termen scurt) este pe termen scurt, durând de la o noapte la două, la câteva săptămâni sau luni, dar cu o durată mai mică de trei luni. Acest tip de insomnie este cauzat de obicei de evenimente stresante din viață, cum ar fi pierderea locului de muncă, moartea unei persoane dragi, probleme de sănătate sau alte evenimente traumatice sau îngrijorătoare.

Insomnia pe termen scurt poate veni și pleca în viața de somn a unei persoane, în timp ce se ocupă de urcușurile și coborâșurile vieții. De obicei, acest tip de insomnie se va rezolva atunci când stresul care l-a declanșat este ușurat și / sau persoana se adaptează la acest factor de stres. De exemplu, când cineva este diagnosticat pentru prima dată cu o boală gravă, este posibil să aibă probleme cu somnul timp de câteva săptămâni. până când vor face față noii lor realități.

Insomnie cronică

Insomnia cronică (numită și insomnie pe termen lung) este o dificultate pe termen lung cu somnul. Insomnia cronică este definită ca având probleme de a adormi sau de a rămâne adormit trei sau mai multe nopți pe săptămână timp de trei luni sau mai mult. Insomnia cronică poate apărea și trece în viața unei persoane și / sau se poate agrava sau îmbunătăți severitatea în timp, dar se caracterizează prin o durată mai persistentă și mai lungă decât insomnia acută.

Alte tipuri

Unele alte subtipuri comune de insomnie includ insomnia comportamentală, care este foarte răspândită la copii, care apare la 25% sau mai mulți dintre tineri, în special în primii ani de viață, dar afectează și copiii de toate vârstele până la adolescență. insomnia implică dificultatea (sau refuzul) de a adormi, în special în propriul pat, evitând culcarea și trezirea frecventă pe timp de noapte.

Un alt tip obișnuit de insomnie este trezirea persistentă cu coșmaruri. La copii, aceasta se numește frecvent teroare nocturnă, care se estimează că va avea un impact între 5% și 35% dintre copii. Tulburarea de mișcare legată de somn este o altă tulburare legată de insomnie, care duce la mișcări frecvente care inhibă somnul. Acestea includ bruxismul (zdrobirea dinților), sindromul picioarelor neliniștite și crampe sau zgârieturi ale picioarelor.

Tratament

Găsirea protocolului adecvat de tratament pentru insomnie poate fi complicată de mai mulți factori, dar există multe tratamente eficiente și accesibile disponibile pentru gestionarea acestei tulburări de somn. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, multe persoane cu această afecțiune continuă să se lupte cu ea netratată de ani de zile și adesea au condiții medicale coexistente (tratate sau nu) care contribuie la dificultățile lor de somn.

Gestionarea eficientă este deosebit de dificilă, deoarece nu numai că problemele care cauzează tulburarea de somn trebuie abordate, ci și orice factori care contribuie, cum ar fi stresul, strategiile de adaptare inadaptate, consumul de droguri sau alcool și programul de lucru, precum și condițiile comorbide relevante, cum ar fi anxietatea socială, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), durerea cronică sau problemele pulmonare, trebuie tratate, de asemenea.

Tratamentul poate implica un pic de încercări și erori, precum și răbdare, deoarece va dura probabil să rezolvi toate problemele de sănătate fizică și mentală în joc și să restabilești obiceiurile sănătoase de somn, să instilezi tehnici sănătoase de reducere a stresului, să-ți resincronizezi circadianul ritmurile de somn și înlocuiți somnul îngrijorător, potrivit cu cel de restaurare.

Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a adapta un plan de tratament la nevoile dumneavoastră specifice.

Adesea, vi se va recomanda să efectuați o varietate de modificări generale ale stilului de viață, precum și ajustări specifice la timpul și obiceiurile de somn. De asemenea, veți avea probabil alte recomandări sau tratamente individualizate pe baza diagnosticului dumneavoastră specific, a istoricului medical și a situației personale.

Cu toate acestea, abordările obișnuite de tratament încep de obicei cu construirea sau ajustarea obiceiurilor sănătoase de somn și includ una dintre următoarele:

Adresați condițiile și preocupările subiacente

După cum sa menționat mai sus, orice condiții care stau la baza sau care contribuie va trebui tratată simultan. Acestea pot include probleme de sănătate mentală și fizică, precum și probleme emoționale și / sau căderea unor evenimente de viață stresante sau traumatice. Medicamentele pe care le luați pentru a trata o altă boală pot cauza probleme cu somnul și pot fi modificate.

Ca parte a tratamentului, veți dori să învățați tehnici de gestionare a stresului (a se vedea exemplele specifice de mai jos) pentru a vă ajuta să faceți față oricăror îngrijorări pe care le aveți - cele referitoare în special la adormirea și somnul suficient, precum și la orice factor de stres general. să experimenteze.

Sarcina este o altă afecțiune frecventă care poate contribui la insomnie, așa că asigurați-vă că primiți sfaturi specifice de la medicul dumneavoastră la vizitele prenatale. Uneori, ajustările la poziția de somn sau folosirea unor perne suplimentare pentru sprijin vă pot ajuta. Abordarea oricărei anxietăți sau complicații legate de sarcină vă poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea de a vă odihni bine.

Tehnici de calmare

O minte și un corp calme generează un somn odihnitor. Există o varietate de strategii de relaxare care vă pot ajuta să dezvoltați o stare de spirit mai echilibrată, care, la rândul său, încurajează somnul. Aceste tehnici de calmare, care pot fi folosite individual sau în comun, contribuie la îmbunătățirea autoreglării și la reducerea stresului care poate exacerba insomnia. Activitățile de relaxare pe care le puteți încerca includ următoarele:

  • Acupunctura
  • Aromaterapie
  • Activitate fizică ușoară, cum ar fi yoga, mersul pe jos și întinderea
  • Ascultând muzică
  • Masaj
  • Meditaţie
  • Sănătate mintală
  • Citire (nu pe un dispozitiv electronic)
  • Activitate sexuală, cum ar fi atingerea fizică și orgasmul
  • Faceți o baie caldă sau un duș

Ore de pat consistente

Sa dus la culcare noaptea și să te trezești dimineața la aceleași ore în fiecare noapte și zi s-a dovedit că ajută la stabilirea unui somn sănătos. și ajută la sincronizarea corpului cu ritmul său natural circadian. De asemenea, este important să evitați puiul în timpul zilei, deoarece puiurile pot interfera cu somnul pe timp de noapte.

Creați un spațiu de somn sănătos

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este propice pentru somn. În mod ideal, veți dori să creați un spațiu liber, întunecat, liniștit, ușor răcoros pentru a dormi. După cum sa menționat mai sus, cercetările arată, de asemenea, că rezervarea patului doar pentru somn poate contribui și la adormirea. În schimb, o cameră prea caldă, lumina dispozitivelor electronice și un spațiu dezordonat pot inhiba somnul.

În plus, dacă este posibil, țineți televizorul, computerul și biroul de lucru în afara camerei. În mod ideal, dormitorul dvs. este doar pentru somn, astfel încât, atunci când intrați în cameră, mintea și corpul dvs. îl asociază cu odihna, mai degrabă decât cu munca, divertismentul, socializarea și / sau treburile, oricare dintre acestea poate aduce îngrijorări nedorite la culcare.

Stabiliți o rutină setată

Respectarea unei rutine fiabile de somn ajută și la încurajarea somnului. O rutină sănătoasă de culcare include urmarea aceluiași tipar înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Acest lucru ar putea presupune, să faci un duș sau o baie, să te îmbraci în pijamale, să bei o ceașcă de ceai, să faci niște întinderi, să citești o carte și / sau să aprinzi o lumânare. Orice activități pe care le găsiți calmante, centrate și / sau restaurative vor funcționa.

Cheia este să faceți aceeași secvență de activități relaxante înainte de culcare în mod constant - acel model poate ajuta la stabilirea scenei pentru un timp mai ușor de adormire (și de a rămâne) adormit.

Monitorizați-vă mesele și băuturile

Consumul de mese regulate și sănătoase poate facilita un somn sănătos. Evitați alimentele grele sau condimentate chiar înainte de culcare, precum și orice lucru care ar putea provoca stomac deranjat sau să vă facă să vă simțiți excesiv de plin. Limitați cofeina, alcoolul și fumatul. În plus, dacă trezirea pentru a merge la baie este o problemă pentru tine, urmărește să limitezi băuturile de băut aproape de culcare.

Examinați-vă medicamentele

După cum sa menționat mai sus, anumite medicamente pot interfera cu somnul. Acestea includ medicamente fără prescripție medicală (cum ar fi unele medicamente pentru alergii și răceală), medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și recreaționale, precum și medicamente pe bază de plante, deci asigurați-vă că discutați toate medicamentele (și, dacă este cazul, medicamentele ilegale) pe care le luați cu medic, pentru a analiza corect ce vă provoacă insomnia.

Terapia comportamentală cognitivă

Pe lângă faptul că încorporează obiceiuri sănătoase de somn și tehnici de relaxare în viața de zi cu zi, folosind strategiile de mai sus, mulți oameni beneficiază de consiliere pentru a-i ajuta să ajungă la rădăcina componentelor de sănătate mintală ale problemelor lor legate de somn. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) s-a dovedit a fi o opțiune eficientă de tratament și este adesea recomandată ca abordare de primă linie de management.

Când acest tip de consiliere se face în mod specific pentru tratarea insomniei, se numește terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) și implică de obicei un program de șase până la opt săptămâni axat pe predarea obiceiurilor sănătoase de somn, inclusiv abilitățile implicate în adormirea și rămânând adormit.CBT-I este adesea utilizat pentru cei cu insomnie netratată pe termen lung și poate avea rezultate excelente.

TCC-I se face sub supravegherea unui medic, asistent medical sau terapeut și caută să se schimbe în bine comportamentul și gândurile legate de somn ale unei persoane. Tratamentul poate include următoarele componente:

  • Terapia cognitivă (resetarea gândurilor pentru a fi mai favorabil somnului)
  • Terapia de relaxare
  • Terapia de restricție a somnului (respectarea unui program strict de timp pentru somn, indiferent dacă apare sau nu)
  • Terapia de control al stimulului (doar dormind în pat și părăsind patul dacă nu există somn)

Tratamente farmaceutice

Insomnia este adesea tratată cu medicamente, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, produse OTC, cum ar fi melatonina sau remedii pe bază de plante. Există multe somnifere eficiente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie, care deseori duc la îmbunătățirea rapidă a somnului. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală (cum ar fi Ambien, Restoril, Halcion și Sonata) vă pot ajuta să adormiți, să rămâneți adormit sau ambele.

Dezavantajele utilizării medicamentelor includ posibile efecte secundare, dependență și eventuală toleranță. În plus, medicamentele pentru somn nu tratează cauzele care stau la baza insomniei, astfel încât mulți oameni ajung să aibă nevoie de aceste medicamente pe termen lung pentru a putea dormi - și atunci când medicamentele sunt oprite, condițiile care au cauzat insomnia vor fi probabil prezente în continuare .

Copiind

O mare parte din găsirea propriului „remediu” personal pentru insomnie este învățarea modului de a face față anxietății pe care o pot hrăni probleme cu somnul. (Consultați sugestiile din cadrul tehnicilor de calmare de mai sus.) Găsirea unor modalități eficiente de a trăi cu incertitudinea, anxietatea și stresul pe care le poate provoca insomnia poate duce la mai puține simptome.

Învățarea de a vă reconforta și de a vă relaxa atunci când începeți să vă faceți griji că nu puteți adormi sau că nu veți dormi suficient poate fi foarte provocatoare - dar este, de asemenea, cheia pentru depășirea insomniei.

Nevoile tale personale de somn

Este important să vă acordați propriile nevoi de somn. Fiecare persoană are ritmuri de somn, timp și preferințe diferite, cum ar fi tipul de pături și cearșafuri care îi plac cel mai mult, obiceiuri pe care le consideră relaxante și mirosuri care pot favoriza sau inhiba somnul (cum ar fi lavanda, parfumurile sau detergentul pentru rufe). Explorați numeroasele aplicații de somn (cum ar fi Calm) sau podcast-uri, care vă pot ajuta să adormiți.

Câte ore sunt cele mai bune?

Unii oameni se descurcă bine cu șase până la șapte ore pe noapte, în timp ce alții au nevoie de nouă, 10 sau mai multe ore pe noapte pentru a se simți răcoriți. Aproximativ șapte până la opt ore este optim. Există, de asemenea, oameni care au nevoie doar de cinci sau mai puține ore de somn pentru a funcționa la viteză maximă. Unii oameni au nevoie de liniște și întuneric pentru a se liniști, în timp ce alții preferă zgomotul alb sau sunetul unui oraș care fredonează în fundal în timp ce visează .

Încercați abordări multiple

Experimentați cu abordările și strategiile de adaptare care vă atrag cel mai mult - și pe care medicul sau terapeutul crede că le vor fi cele mai eficiente - până când veți găsi echilibrul potrivit care vă va face să dormiți. Rămâneți flexibil și urmăriți când trebuie să faceți ajustări la rutina dvs. dacă observați că problemele de somn cresc din nou.

Căutați ajutor după cum este necesar

Dacă vă confruntați cu ceva deosebit de provocator care vă afectează somnul și bunăstarea generală, solicitați ajutor de la medicul și / sau consilierul dumneavoastră. Există întotdeauna mai multe modalități de a aborda insomnia și de a vă ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie. Fii bun și răbdător cu tine însuți. Insomnia nu este vina ta și nu poate fi pur și simplu eliminată.

În plus, amintiți-vă că unele evenimente din viață (cum ar fi moartea, pierderea locului de muncă, evenimentele traumatice și divorțul) sunt inerent stresante și provocatoare pentru a dormi, indiferent de aderarea la practicile optime de somn.

Un cuvânt de la Verywell

Deși este posibil să nu existe un remediu magic, unic pentru toți, pentru insomnie, există modalități eficiente de a trata această tulburare omniprezentă a somnului și nu este niciodată prea târziu să căutați ajutor. Cheia este să găsiți abordările corecte care să funcționeze pentru dvs. și să respectați schimbările și tratamentele necesare suficient de mult timp pentru ca modele noi și mai sănătoase de somn restabil să prindă.