Studierea pentru examene poate fi o experiență foarte stresantă atunci când aveți ADHD. S-ar putea să descoperiți că petreceți mult mai mult timp studiind examene decât alți studenți, dar notele dvs. nu reflectă eforturile dvs. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți dezamăgit, frustrat și demotivat.
Zonele comune de provocare sunt:
- A decide ce subiecte sunt cele mai importante de studiat
- Studierea pentru examen în săptămânile anterioare examenului (mai degrabă decât așteptarea până în ultimul minut)
- A putea să te așezi și să te concentrezi asupra studierii
- Citirea și amintirea materialului
Iată câteva sfaturi prietenoase cu ADHD pentru a vă ajuta să studiați pentru examene.
1) Conectați-vă cu profesorul dvs. la începutul semestrului
Pregătirea pentru examene începe devreme! La începutul semestrului sau anului școlar, faceți un punct de a vă prezenta profesorului. O relație comunicativă pozitivă cu profesorul sau profesorul dvs. poate face o mare diferență, mai ales dacă aceștia au cunoștințe despre problemele de învățare care pot fi asociate cu ADHD.
Dacă nu, împărtășiți cu ei ce domenii vă sunt mai dificile și strategiile pe care le utilizați pentru a ajuta la învățare. Acest lucru îi permite profesorului să știe că sunteți proactiv și sunteți investit în a merge bine la ore. De asemenea, corectează orice percepție greșită pe care profesorul o poate avea. Uneori, comportamentul ADHD poate părea că nu ești motivat sau interesat, cum ar fi să ajungi cu câteva minute târziu la curs, să te uiți pe fereastră sau să ratezi un termen.
Notite din clasa
Luarea notelor în clasă poate fi dificilă atunci când aveți ADHD. Dacă sunteți eligibil pentru cazare studențească, s-ar putea să vi se dea un scrib. Acesta este momentul în care biroul cu dizabilități studențești aranjează ca un student din clasa dvs. să vă ofere o copie a notelor lor. Cu toate acestea, dacă nu obțineți această cazare în mod formal, de ce să nu identificați un elev din clasă care este organizat și bun la luarea notelor și întrebați dacă ar fi dispuși să împărtășească notele lor. Obținerea notelor de curs este o parte importantă a pregătirii pentru examene.
2) Verificați cu 1 lună înainte de examen
Pe măsură ce data examenului se apropie, adresați-vă profesorului dvs. informații specifice despre ce domenii vor fi acoperite la examen.
De exemplu:
- Ce capitole sau lecturi vor fi la examen?
- Prelegerile vor fi sursa principală pentru examen?
- Dacă profesorul dvs. a dat o foaie de recenzie, cereți-i ajutorul, astfel încât să puteți acorda prioritate domeniilor de studiu.
Dacă nu aveți o foaie de recenzie, strângeți fișe, teste vechi, teme pe tema și programa clasei. Aduceți-le cu dvs. atunci când vă întâlniți cu profesorul pentru a obține ajutor în stabilirea priorităților în domeniile de studiu pentru test.
Format
Întrebați profesorul despre formatul examenului și despre ce tip de întrebări ar trebui să vă așteptați. Va fi alegere multiplă, eseu sau există seturi de probleme de rezolvat? Va trebui să memorați fapte sau să le aplicați? Va trebui să definiți termeni, să comparați și să contrastați, sau să argumentați și să susțineți puncte? Acest lucru vă va oferi mai multe informații despre cum să studiați.
Planificare
Unii studenți ar putea sări peste faza de planificare, deoarece vor să își folosească timpul pentru a studia. Cu toate acestea, planificarea durează un timp relativ scurt și vă va ajuta să evitați să trageți toată noaptea și să dezvoltați anxietate în ziua examenului.
În timpul planificării, descompuneți materialul de care aveți nevoie pentru a studia în bucăți ușor de manevrat, astfel încât să nu se simtă atât de copleșitor. Obțineți ajutor pentru a face acest lucru dacă aveți nevoie de el, poate de un prieten, tutor, profesor, antrenor sau părinte. Configurați un program de studiu pentru examen.
Decideți ce veți studia mai întâi. Unii oameni se descurcă mai bine în afara domeniilor de studiu mai dificile și mai puțin cunoscute. Alții se simt mai motivați atunci când sunt capabili să obțină mai întâi aspecte mai ușoare sau mai interesante.
Pentru mulți studenți cu ADHD, a începe și a rămâne concentrat în timp ce studiază este o parte importantă a ecuației. Planificarea când veți studia și ce veți studia în acel moment ajută la reducerea amânării și ajută la concentrare.
Cum să studiezi
Când este timpul să studiezi, lucrează în blocuri scurte de timp și apoi ia o pauză mică.
De exemplu:
- Setați un cronometru pentru a dispărea după 30 de minute de studiu (sau orice cantitate de timp funcționează cel mai bine pentru dvs.) și apoi faceți o pauză.
- În timpul pauzelor, ridică-te și plimbă-te, sau chiar fă câteva salturi.
- Apoi studiază din nou încă 30 de minute.
Unii studenți consideră că o mică recompensă după o perioadă de studiu îi ajută să îi motiveze să studieze.
Locație
Găsiți o zonă de studiu care să vă ajute să vă concentrați. Pentru unii oameni, acesta este un loc liber de distrageri. Alți studenți consideră că se pot concentra cel mai bine într-o zonă aglomerată, cum ar fi biblioteca sau o cafenea. Altor persoane le place să își schimbe locația.
Strategii de învățare
Gândește-te la stilul tău de învățare și cum să-l asortezi cu materialul pe care trebuie să-l înveți.
- Cardurile simple realizate din cărți de index sunt deseori utile atunci când trebuie să memorați termeni, definiții sau teorii.
- Schițele sunt utile în pregătirea examenelor de eseu.
Alte idei care vă pot ajuta să păstrați informații includ:
- Desenarea de diagrame și imagini
- Explicarea conceptelor unui prieten
- Scrierea sau auzirea materialului din nou și din nou
- Folosirea mnemonicii pentru informații dificil de reținut
Grupuri de studiu
Studierea în grupuri are argumente pro și contra. Când sunt organizați și concentrați, pot îmbunătăți adesea învățarea. Dacă grupurile mai mari sunt incomode, s-ar putea să descoperiți că studierea cu un prieten vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun. „Predarea” materialului către un alt elev poate ajuta, de asemenea, la învățare.
Tutore
Poate doriți să explorați posibilitatea unui tutor care să vă ajute să vă organizați gândurile, să acordați prioritate subiectelor de studiu și să vă ajutați să vă concentrați.
3) Noaptea înainte de ziua examenului
- Împachetează-ți geanta de carte cu toate articolele necesare, cum ar fi creioane, hârtie, carte de identitate, bara de energie, apă și orice altceva de care ai nevoie și pune-o lângă ușă.
- În loc să stați treaz toată noaptea studiind, mergeți la culcare și dormiți puțin.
4) Ziua examenului
- Mănâncă niște proteine la micul dejun.
- Sosiți la sala de examen puțin devreme, astfel încât să vă simțiți calm și organizat.
- Noroc!
5) După examen
Odată ce ați primit examenul înapoi, aranjați un timp pentru a vă întâlni cu profesorul dvs. pentru a vă examina rezultatele. Solicitați feedback cu privire la modul în care ați fi putut răspunde mai cuprinzător la secțiunile de eseu și pentru orice alte recomandări pe care profesorul dvs. ar trebui să le ajute. Pledarea pentru tine în acest mod nu numai că te ajută să îți oferi mai multe informații despre ce poți face pentru a-ți îmbunătăți performanțele la următorul test, dar îți permite, de asemenea, profesorul să știe că ești investit și motivat să înveți.