Dacă aveți PTSD, este posibil să experimentați sentimente foarte puternice de anxietate, tristețe, furie, vinovăție sau rușine, pentru a numi doar câteva. Când simțiți mai multe dintre aceste emoții PTSD în succesiune rapidă, poate fi foarte greu să să știi ce simți în orice moment.
Dacă se întâmplă adesea să nu știi ce simți, s-ar putea să te îndrepți spre probleme precum:
- A fi incapabil să vă gestionați emoțiile și să rămâneți în control
- Alegerea abilităților nesănătoase de coping, cum ar fi evitarea sau automedicația cu droguri ilegale sau alcool
- Simțiți-vă scăpați de control și anxioși cu privire la ce emoții urmează să apară în continuare
În situații extrem de supărătoare, unii oameni pot folosi disocierea („eliminarea” sau sentimentul că emoțiile tale sunt deconectate de tine) pentru a se distanța de toate aspecte ale unei emoții.
Înțelegerea sentimentelor tale
Când știi exact ce simți, ai informațiile potrivite pentru a-ți da seama cum să te faci să te simți mai bine. Puteți alege modul de a face față emoțiilor PTSD care sunt cel mai probabil să fie eficiente.
Dar, vă puteți întreba, nu sunt eficiente metodele de tratament? Da, dar nu orice strategie de coping sănătoasă funcționează la fel pentru fiecare experiență emoțională. De exemplu, scrierea expresivă ar putea funcționa mai bine pentru tristețe decât pentru furie, în timp ce luarea unui „time-out” ar fi probabil mai eficientă pentru escaladarea sentimentelor de ostilitate.
Cum poți identifica exact ceea ce simți? În primul rând, trebuie să cunoașteți diferitele forme pe care le pot lua emoțiile.
Aspecte ale unei emoții
Fiecare emoție are trei părți:
- Comportament: Acțiunea pe care ai chef să o faci atunci când simți o emoție
- Senzații: Schimbările fizice din corpul dumneavoastră (de exemplu, ritm cardiac crescut sau greață) atunci când simțiți o emoție
- Gânduri: Idei sau imagini care îți apar în cap atunci când simți o emoție
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cu sau fără PTSD, probabil că nu ați fost conștienți de cele trei părți ale emoțiilor dvs. sau de diferitele moduri în care aceste părți pot afecta modul în care vă simțiți.
De exemplu, uneori o parte, cum ar fi gândurile incomode, poate „veni” atât de puternic încât este dificil să luați legătura cu celelalte. Dacă ar fi să experimentați acest lucru, ați putea încerca pur și simplu să vă îndepărtați sau să vă suprimați gândurile incomode, ceea ce, desigur, vă va împiedica să le identificați și să alegeți o strategie adecvată de coping care să vă facă să vă simțiți mai bine.
Identificarea emoțiilor tale
Mai jos sunt enumerate câteva forme pe care le pot lua cele trei părți ale emoțiilor PTSD simțite în mod obișnuit.
Frică
- Comportamente: A scăpa de o situație, a „îngheța”, a plânge
- Senzații: Inima de curse, "viziunea tunelului", respirația scurtă
- Gânduri: "Sunt în pericol. Se va întâmpla ceva teribil."
Tristeţe
- Comportamente: Izolându-te, plângând
- Senzații: Energie scăzută, ritm cardiac mai lent, greață
- Gânduri: "Situația mea nu se va schimba niciodată. Sunt singur în asta."
Furie
- Comportamente: Strigă, luptă, trântește ușile
- Senzații: Inima de curse, tensiunea musculară, strângerea maxilarului
- Gânduri: "Viața este nedreaptă. Toată lumea este pe cale să mă prindă."
Data viitoare când experimentați o emoție, încercați să identificați toate cele trei părți ale acesteia. (Dacă nu puteți, cunoașterea uneia sau a două poate fi de ajutor.) Apoi, comparați-le cu această listă pentru a vedea dacă simțiți una dintre aceste trei emoții comune PTSD. Dacă nu obțineți un meci, utilizați cele trei părți pe care le-ați identificat pentru a investiga în continuare ce simțiți.
Strategii de coping pentru a se potrivi cu emoția ta
Odată ce ați identificat cel puțin unul sau două gânduri, senzații fizice și comportamente legate de o emoție pe care o simțiți, puteți începe să vă gândiți la tipul de strategie de coping care ar putea fi cel mai bun pentru gestionarea acesteia.
De exemplu, dacă vă confruntați cu o emoție care cauzează creșterea ritmului cardiac și a tensiunii musculare, poate doriți să încercați o strategie de coping pentru a reduce acele senzații fizice, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau respirația profundă.
Acum, că ați învățat cum să vă identificați emoțiile PTSD, sperăm că vă simțiți mai bine când le gestionați. Din fericire puteți alege dintr-o serie de strategii sănătoase de coping.
Beneficiile terapiei de grup PTSD
