Sindromul Impostor este un termen creat de psihologii clinici Dr. Pauline Clance și Suzanne Imes în 1978. Este folosit pentru a descrie persoanele cu performanțe ridicate care se luptă să-și recunoască realizările.
Persoanele cu sindromul impostorului trăiesc cu frica ca alții să afle că sunt fraude. Desigur, nu sunt o fraudă; succesele lor sunt rezultatul direct al efortului și efortului lor.
Cum ADHD duce la sindromul impostor
Mulți oameni cu ADHD simt că sunt impostori. Unul dintre motivele pentru aceasta este că vă ascundeți luptele de publicul larg.
Oamenii, precum șeful și colegii tăi, știu că ești inteligent și obții rezultate. Dar știi că trebuie să lucrezi mai multe ore decât oricine altcineva la birou pentru a obține aceste rezultate. Îndeplinești termenele prin tragerea de noapte și prin sacrificii personale, cum ar fi mai puțin timp cu familia ta. Numai un soț sau un membru apropiat al familiei cunoaște angoasa și lupta pe care o experimentați.
Când păstrați o parte din voi ascunsă, aceasta poate provoca sentimente de rușine și vinovăție. De asemenea, provoacă teamă despre ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar afla despre adevăratul tău.
Semne ale sindromului impostor
Judith S. Beck a identificat comportamente pe care le fac persoanele cu sindrom impostor. Vă sună ceva familiar?
- Nu crezi că succesul tău a fost legat de munca, inteligența sau creativitatea ta. În schimb, simți că trebuie să fie din cauza norocului, a unei întâmplări sau a unui alt factor aleatoriu.
- Nu celebrezi succesul. În schimb, te uiți la următorul lucru care trebuie făcut. În loc să vă simțiți mândru de prezentarea pe care ați făcut-o, vă gândiți: „Da, dar ce zici de cea din două săptămâni? Trebuie să mă pregătesc pentru asta”. Nu petreceți nici un timp plăcându-vă în gloria unei lucrări bine făcute.
- Petreci mult timp și energie gândindu-te la ceea ce nu a mers bine, chiar dacă a fost doar un detaliu foarte mic. Te gândești la negativ și nu petreci timp gândindu-te la succesele tale sau la ceea ce a mers bine.
- Îți ignori realizările sau laudele pe care le primești pentru ele. Nu crezi că merită sau simți că ar fi trebuit să faci mai bine.
- Vă comparați în mod regulat cu ceilalți și este întotdeauna nefavorabil. S-ar putea să vă gândiți: „Nu au trebuit să lucreze toată noaptea pentru a pregăti prezentarea și au obținut rezultate mai bune decât mine”.
Când persoanele cu ADHD își dau seama că există un nume pentru modul în care s-au simțit, de obicei simt un sentiment imens de ușurare. Știind că nu sunt singuri este mângâietor.
Cum să depășești sindromul impostorului
Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să depășiți sindromul impostorului.
Adresați-vă Rușine
Abordarea rușinii este foarte utilă. Amintiți-vă ADHD este o afecțiune neurologică și părțile din voi pe care le ascundeți sunt rezultatul direct al ADHD.
Terapia comportamentală cognitivă
Terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate fi, de asemenea, utilă. TCC se axează pe a vă ajuta să învățați să identificați gândurile negative automate care contribuie la sentimentele sindromului impostorului.
Odată ce înveți să recunoști aceste gânduri, poți învăța apoi să înlocuiești aceste modele cu moduri de gândire mai utile și mai realiste. În loc să se concentreze pe negativ, acestea vă vor ajuta să vedeți imaginea completă.
Țineți evidența
Începeți să urmăriți ce acțiuni faceți, astfel încât să puteți culege succesul pe care îl aveți. De exemplu, dacă ai alergat un semimaraton în mai puțin de două ore, dă-ți seama că nu s-a datorat doar norocului. Probabil ai alergat de patru ori pe săptămână timp de 16 săptămâni și ai mâncat alimente sănătoase.
Munca ta a dus la un moment minunat, chiar dacă ar fi putut exista un element de noroc, cum ar fi vremea ar fi fost favorabilă în acea zi.
Când vă urmăriți acțiunile, devine mai ușor să vedeți ce rol ați jucat în succesul dvs. La rândul său, acest lucru face mai ușor să dețineți și să sărbătoriți succesele dvs.
Iartă greșelile
Deși poate fi dezamăgitor atunci când lucrurile nu funcționează așa cum vrei, poate fi, de asemenea, o modalitate valoroasă de a dobândi cunoștințe și experiență. În loc să vă bateți pentru fiecare greșeală, îndreptați-vă atenția spre gândirea la modul în care puteți aplica ceea ce ați învățat în viitor.
Se întâmplă greșeli. Amintiți-vă doar că acele greșeli și dezamăgiri vă ajută, de asemenea, să vă dezvoltați și să deveniți mai calificați și mai cunoscuți.
Urmăriți-vă vorbirea de sine negativă
Începeți să acordați atenție gândurilor dvs. atunci când vă simțiți ca un impostor. De exemplu, în loc să gândiți „Sper că nimeni nu observă că nu știu cum să fac asta”, luați în considerare reformularea acestor gânduri ca „Poate că nu sunt sigur cum să fac acest lucru, dar sunt capabil să învăț”.
Evitați comparațiile
Dacă vă comparați în permanență cu alți oameni, veți găsi lipsă, ceea ce vă va conduce doar la sentimentele de inadecvare. În loc să vă gândiți cum vă comparați cu altcineva, concentrați-vă pe învățarea din expertiza și experiențele altor persoane.
Un cuvânt de la Verywell
Sindromul impostor poate face dificilă simțirea încrederii și competența, dar este important să ne amintim că toată lumea se simte așa din când în când. Când vă simțiți ca un impostor, lucrați la reformularea gândurilor negative și concentrați-vă asupra muncii grele, abilităților și realizărilor.