Oricine trebuie să ia o pauză uneori și totuși mulți oameni își lasă timpul de vacanță nefolosit. Fie că planificați o vacanță, o stațiune sau un loc de joacă, este important să faceți o pauză de la serviciu, rutină și cerințele vieții, pentru a menține nivelul de stres sub control.
Când faceți o pauză, nu vă feriți de responsabilitate. Ai grijă de tine, așa că vei avea puterea de a fi cel mai bun. Învățând cum să urmăriți semnele că aveți nevoie de o pauză, veți putea programa o perioadă de timp departe, care vă va ajuta să vă simțiți mai reîmprospătați și restabiliți.
Riscurile stresului cronic
Corpul este conceput pentru a răspunde la scurte explozii de stres. Când stresul este prelungit și răspunsul la stres este declanșat în mod repetat și regulat - așa cum se poate întâmpla într-un loc de muncă stresant sau într-o relație conflictuală - situația se transformă într-una de stres cronic și pot apărea probleme reale de sănătate.
Stresul cronic vă poate face mai susceptibil la afecțiuni care variază de la dureri de cap frecvente și probleme gastro-intestinale până la tensiune arterială crescută, ceea ce aduce un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral. Când „încărcătura alostatică”, sau nivelul general de stres, se acumulează la un anumit nivel, stresul poate face ghiocel, deoarece sunteți în permanență într-o stare de reactivitate.
În acest moment, chiar și evenimentele pozitive se pot simți copleșitoare dacă iau energie pentru a se bucura. Nu ești capabil să răspunzi dintr-un loc de forță și înțelepciune, ci mai degrabă dintr-un loc de anxietate sau lucrezi pe pilot automat.
Semne că ai nevoie de o pauză
Uneori, este evident că ai nevoie de o vacanță. În alte cazuri, stresul se poate strecura asupra ta. Este posibil să nu recunoașteți neapărat când riscați să fiți copleșiți și arși.
Toată lumea răspunde la stres în moduri unice, ceea ce înseamnă că semnele de a fi copleșiți sunt, de asemenea, extrem de individuale. Cu toate acestea, există unele semne generale de avertizare care se aplică în majoritatea cazurilor.
Dacă vă confruntați cu una sau mai multe dintre următoarele, începeți să planificați o perioadă de nefuncționare. Acest lucru ar putea însemna o vacanță reală sau chiar doar o vacanță de weekend pentru a vă reîncărca bateriile.
Semnele cheie pentru care aveți nevoie de o pauză includ:
- Modificări ale obiceiurilor alimentare
- Cinism despre muncă
- Dificultate de concentrare
- Imbolnavirea mai des
- Lipsa de energie
- Lipsa de motivatie
- Proasta dispoziție
- Frustrare
- Simțindu-vă nefocalizat sau cu capul fuzzy
- Simptome fizice precum dureri de cap sau dureri de stomac
- Performanță slabă la locul de muncă
- Tulburări de somn
- Consumul de droguri sau alcool pentru a face față stresului
- Retragerea de la prieteni, familie sau colegi de muncă
De fapt, dacă nu te simți deja energizat, motivat, entuziasmat, creativ și complet angajat la locul de muncă și în relațiile tale, ai beneficia probabil de o vacanță, deoarece este o idee bună să gestionezi stresul înainte ca acesta să se simtă copleșitor. Vacanțele, zilele de sănătate mintală și îngrijirea personală regulată vă pot menține să funcționați la maxim.
„Cred că aceste pauze sunt îngrijiri preventive”, spune Rachel Goldman, dr., FTOS, psiholog autorizat specializat în sănătate și wellness. "Trebuie să participăm la ele în mod regulat pentru a ne putea gestiona stresul și a preveni epuizarea. Cheia este să ne împiedicăm să ajungem la punctul în care avem absolut nevoie de pauză".
Este important de reținut că multe dintre aceste semne pot fi, de asemenea, simptome ale unei afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aceste simptome persistă chiar și după o pauză.
Avantajele unei pauze
Vacanțele și pauzele chiar mai scurte (luați o după-amiază liberă) în care obțineți un spațiu fizic și psihologic din cerințele vieții pot aduce multe recompense. Unele dintre beneficiile de care vă puteți bucura atunci când faceți o pauză includ:
- Stres redus: Evident, simțiți mai puțin stres atunci când nu vă aflați într-un mediu stresant. Dar luarea pauzelor aduce mai mult decât atât. Întrerup ciclul de stres care poate duce la a fi copleșiți.
- Odihnă: Prin ieșirea din ciclul de stres cronic, vă puteți restabili fizic și mental într-un loc mai sănătos.
- Gândire mai clară: Deoarece un răspuns declanșat cronic la stres poate duce la scăderea creativității, a problemelor de memorie și a altor probleme, această pauză din ciclul de stres poate duce la o gândire mai clară și la o creativitate sporită în toate domeniile vieții tale.
- Productivitate crescuta: Toate acestea te pot face mai bun la locul de muncă, mai disponibil în relațiile tale, mai energic cu familiile tale și mai capabil să te bucuri de viață după ce te întorci.
Cum să faci o pauză
Dacă aveți nevoie de o pauză, există mai multe opțiuni diferite pentru a obține una. Puteți alege o pauză lungă și de lux, una relaxantă și simplă sau ceva scurt și dulce. Puteți avea chiar pauze de câteva minute pe care le luați pe tot parcursul zilei pentru a menține productivitatea mai mare și pentru a nu vă simți copleșiți.
Concediu de odihna
O vacanță este o adevărată pauză, în sensul clasic al cuvântului, și a lua o vacanță este mai important decât își dau seama mulți oameni. De aceea, multe zile de vacanță rămân nefolosite atunci când ar trebui să fie savurate la maximum.
Cheia unei vacanțe odihnitoare este să acordați prioritate odihnei și distracției atunci când mergeți; nu vă supraîncărcați cu activități turistice și nu aduceți atât de multă muncă cu dvs. încât până la întoarcere simțiți că aveți nevoie de o vacanță din vacanță.
Mulți oameni simt că iau o pauză adaugă prea multă muncă în pregătirea pentru a fi plecați și apoi pentru a compensa timpul pierdut. Deși ar putea fi nevoie de un efort, beneficiile pe care le veți obține pentru sănătate și bunăstare vor fi mai mari decât să compenseze aceste costuri.
Staycation
Stațiunea devine din ce în ce mai în vogă, mai ales că oamenii au o nevoie mai mare de a face o pauză, dar cu mai puține mijloace pentru a realiza o călătorie exotică. Stațiunea se referă la odihnă și relaxare și să vă bucurați de casă dulce acasă - un loc în care sunteți prea stresat și ocupat ca să vă bucurați cu adevărat.
Cheia unei vacanțe răcoritoare este aceeași cu cheia unei vacanțe odihnitoare, deși oarecum mai dificil de realizat: nu exagerați și nu lăsați să se strecoare munca. responsabilități regulate. Puteți fie să opriți telefoanele, să ignorați e-mailul și să îl faceți să vă odihniți și să vă jucați acasă, fie să mergeți la un hotel din apropiere pentru a le ușura.
„Este important să vă puneți în continuare„ afară din funcție ”pe e-mail și să încercați să rezistați la verificarea regulată a e-mailului”, spune dr. Goldman. „Puteți să o verificați încă ocazional, deoarece uneori acest lucru ajută la scăderea stresului și anxietății în timp ce„ sunteți în vacanță ”, dar doar pentru că sunteți acasă în vacanță, nu înseamnă că ar trebui să lucrați.”
Playcation
Puțini oameni vorbesc despre a avea un joc de joacă, dar este o idee minunată: Rămâi acasă, dar fă-o distractiv! Diferența dintre o stațiune și o stație de joacă este că stațiile tind să se concentreze mai mult pe odihnă și relaxare, în timp ce stațiile de joacă sunt pentru-ați ghicit-distractiv!
Cu munca grea și rutinele stresante care caracterizează stilul de viață al multor oameni, este important să vă distrați (așa cum a făcut Billy Crystal pentru a-și „recupera zâmbetul” în filmul clasic Șmecheri de oraș) ca o modalitate de a vă reîncărca bateriile și de a vă asigura că vă bucurați de viață. Puteți să vă dedicați câteva zile să luați un playcation sau pur și simplu să vă asigurați că vă distrați în mod regulat.
Pauze scurte
Uneori trebuie doar să faceți o pauză de stres suficient de lungă pentru a perturba ciclul de răspuns la stres al corpului, și apoi să reveniți în acțiune. Dacă aveți nevoie doar de o pauză rapidă, faceți o drumeție sau o plimbare cu bicicleta, bucurați-vă de un film sau chiar faceți o sesiune de meditație de cinci minute.
Petrecerea timpului în aer liber în aer proaspăt și activitatea fizică pot fi, de asemenea, mari calmante ale stresului. Încorporarea acestora în scurta pauză, cum ar fi plimbarea în afara blocului, vă poate ajuta să obțineți mai mult din banii dvs. din scurta pauză.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când pentru a ameliora stresul. Chiar dacă nu puteți lua o vacanță mare, o vacanță sau o scurtă pauză poate fi o modalitate valoroasă de a vă simți restaurat și revigorat.