Majoritatea oamenilor au nevoie de o ieșire pentru a se descurca cu privire la provocările cu care se confruntă în viață și știind că aveți pe cineva la care puteți apela în perioade de necazuri poate fi reconfortant. Dar, uneori, o persoană face tot confortul, în timp ce cealaltă persoană face tot aerisirea.
Dacă descoperiți că sunteți întotdeauna umărul pe care să plângeți, ar putea deveni puțin copleșitor. Chiar dacă ajutarea celor mai apropiați de dvs. să parcurgă despărțiri dificile, situații dificile de lucru sau probleme cu familia poate fi plină de satisfacții, dacă se întâmplă tot timpul sau dacă prietenul tău nu răspunde când este acolo pentru tine, te poate împovăra rapid mental , emoțional și uneori chiar fizic.
În timp ce manifestarea empatiei și a compasiunii față de ceilalți nu este un lucru rău, umărirea problemelor altei persoane și absorbția stresului (în timp ce nu primești nimic în schimb) te va epuiza în cele din urmă. Iată ce trebuie să știți despre prietenii care se epuizează emoțional și cum să rămâneți sănătos din punct de vedere mental în mijlocul acestui tip de relație.
Semne de drenaj emoțional al prieteniei
Oamenii care sunt înconjurați de dramă, se plâng în mod constant sau sunt o epavă emoțională pot fi în jurul tău. Ei sunt cei care par să sugă energia din tine și te lasă să te simți epuizat emoțional oricând vorbești la telefon sau petreci timp împreună.
Unii oameni știu imediat cine sunt acești oameni în viața lor. Dar, dacă nu sunteți sigur dacă aveți un prieten emoțional, consultați această listă de semne. Ar trebui să căutați indicii în propriile răspunsuri, precum și comportamentele prietenului.
Ce ai putea experimenta
Atunci când vine vorba de identificarea unui prieten emoțional, este important să ne uităm la modul în care răspunzi atunci când vorbești cu acel prieten sau petreci timp împreună. S-ar putea ca prietenia să vă afecteze sănătatea mintală. Iată câteva semne revelatoare că prietenul tău se poate epuiza emoțional.
- Relația sau prietenia dvs. sunt epuizante din punct de vedere emoțional sau fizic.
- Faceți în mod regulat sacrificii pentru a vă asigura că nevoile prietenului dvs. sunt satisfăcute.
- Simțiți anxietate, oboseală sau frustrare atunci când vorbiți sau stați cu prietenul.
- Îți faci griji cu privire la problemele lor mai mult decât te faci cu privire la propria bunăstare.
- Sentimentele tale pozitive pentru ei încep să dispară.
- Nu poți fi tu însuți în jurul lor sau îți cenzurezi gândurile și sentimentele.
- Nu ai ocazia să le ceri sfatul sau sprijinul.
- Nu vă place să petreceți mai mult timp cu ei sau să vă temeți să vorbiți cu ei.
- Prietenia ta interferează cu alte domenii ale vieții tale sau îți schimbi viața pentru a le acomoda.
Ce ai putea observa
Poate că prietenul tău pare să aibă mai multe probleme decât altele. Sau poate că prietenul tău trece printr-un petic deosebit de dur în viața lor și nu pare să se descurce bine. Indiferent de motiv, dacă observați oricare dintre aceste semne la prietenul dvs., poate doriți să faceți o pauză și să vă gândiți dacă aceasta este sau nu o prietenie sănătoasă.
- Prietenul tău se deschide direct sau pare să fie mereu în criză.
- Prietenul tău nu te întreabă niciodată cum te descurci sau se interesează de viața ta.
- Prietenul tău are o listă nesfârșită de nevoi și așteptări.
- Prietenul tău nu este niciodată acolo pentru tine când trebuie să te descarci.
- Problemele prietenului tău sunt întotdeauna mai mari, mai rele sau mai extreme decât ale tale.
- Prietenul tău folosește vinovăția și manipularea atunci când nu ești acolo pentru ei.
- Prietenul tău este rareori fericit pentru tine și de multe ori se luptă cu invidia și gelozia.
- Prietenul tău dorește toată atenția și monopolizează conversația.
- Prietenul tău nu știe cum să meargă mai departe sau să lase lucrurile să meargă.
- Prietenul tău are o stimă de sine scăzută și are nevoie de o asigurare constantă.
- Prietenului tău îi lipsește conștiința de sine.
- Prietenul tău nu îți mulțumește niciodată că ai fost acolo pentru ei.
Ce să fac
A avea empatie și compasiune sunt daruri și abilități incredibile, dar uneori pot determina oamenii să profite de bunătatea și generozitatea ta. Dacă ți se întâmplă asta în mod consecvent, poate fi deosebit de epuizant, mai ales dacă ești o persoană foarte sensibilă, care tinde să absoarbă sentimentele și stresul altor persoane.
Nicio prietenie nu merită să vă compromiteți sănătatea mintală sau bunăstarea. Acestea fiind spuse, s-ar putea să nu doriți nici să încheiați complet prietenia, mai ales dacă luptele prietenului dvs. sunt temporare. Dar este important să vă protejați emoțional. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie făcut dacă aveți prieteni care se epuizează emoțional.
Abțineți-vă de la fixare
Oamenii au nevoie de înțelegere și să știe că ești acolo pentru ei. Această înțelegere poate lua mai multe forme - poate însemna o îmbrățișare, o ofertă pentru a lua o cafea sau prânz, a suna sau a trimite mesaje la check-in și a-ți susține prietenul cu grijă și îngrijorare.
Nu înseamnă să-și rezolve problemele pentru ei, să se joace cu terapeutul, să renunțe la totul pentru ei sau să preia lucrurile pe care ar trebui să le facă pentru ei înșiși.
Indiferent cât de mult ai vrea să ajuti sau să crezi că ai putea face ceva, trebuie să eviți să te grăbești să-i salvezi. Oamenii cronici nefericiți sau dramatici vor resenta eforturile dvs. sau vor veni cu noi probleme care trebuie „remediate”.
Cea mai bună strategie este să vă sprijiniți, dar să le puneți responsabilitatea pe umerii lor. Puteți chiar să spuneți ceva de genul: „Ești o persoană inteligentă. Sunt încrezător că vei da seama de asta și vei ieși mai puternic ca niciodată”.
Oferiți o alternativă
Deși este tentant pentru un prieten să se bazeze exclusiv pe altul pentru sprijin și sfaturi, acest tip de așteptare este adesea o responsabilitate prea mare pentru o persoană. Dacă prietenul tău vine în mod repetat la tine pentru sfaturi, are probleme de anxietate sau prezintă semne de depresie, sugerează-i să vorbească cu medicul lor sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Deși este admirabil că vrei să fii un bun ascultător și un prieten plin de compasiune dacă prietenul tău are de-a face cu dureri emoționale profunde, cel mai bun lucru pe care îl pot face este să solicite sfatul unui profesionist.
Prietenii pot oferi confort și sprijin, dar nu sunt meniți să fie consilieri. Asigurați-vă că nu încercați să luați un rol pentru care nu sunteți calificat. A fi un prieten adevărat înseamnă a-ți conecta prietenul la resursele de care au nevoie.
Împuternicește-ți prietenul
Păstrați accentul conversației pe nevoile prietenului dvs. și pe ceea ce cred ei că ar putea funcționa pentru a rezolva problema. Deși nu este nimic în neregulă cu oferirea de sfaturi, în cele din urmă trebuie să vină cu un plan pe cont propriu cu privire la modul de abordare a problemelor din viața lor.
Pentru prietenii care continuă să vină la tine cu aceeași problemă, amintește-le că, deși ești acolo pentru ei, nu ai impresia că ești de mare ajutor, deoarece ei continuă să se plângă de același lucru.
Întrebați-i ce cred că ar face lucrurile mai bune. Cheia este să deschideți conversația, astfel încât să-și dea seama că sunt blocați în același loc și trebuie să se gândească la care ar putea fi următorul pas.
Cunoaște-ți limitele
Este important să știi care sunt limitele tale. Întrebați-vă cât timp și energie trebuie să faceți cu adevărat pentru acest prieten. Această recunoaștere nu este despre a fi insensibil sau egoist. În schimb, este vorba de recunoașterea valorii de sine, a limitelor și a priorităților.
Puteți fi în continuare un bun prieten fără a vă sacrifica viața în acest proces. Un sentiment puternic al valorii de sine, împreună cu limitări sănătoase, vă ajută să preveniți dezechilibrele în relații. În plus, îți datorezi să practici o bună îngrijire de sine.
Stabiliți limite
Odată ce ați recunoscut că prietenul dvs. se epuizează emoțional, este important să limitați timpul pe care îl petreceți împreună. La urma urmei, de tine depinde propria sănătate mintală. Dacă nu doriți să încheiați relația sau dacă este un coleg sau un membru al familiei, trebuie să stabiliți limite ferme.
De exemplu, dacă prietenul tău sună noaptea târziu, nu răspunde la telefon sau dacă răspunzi, spune-le dinainte că ai doar 10 minute și atunci trebuie să faci altceva. După ce au trecut cele 10 minute, încheiați politicos conversația și închideți telefonul. De asemenea, este posibil să trebuiască să stabiliți limite în ceea ce privește apelarea la locul de muncă, prezentarea la apartament neanunțată sau orice altă linie pe care prietenul dvs. pare să o traverseze.
Practicați îngrijirea de sine
Când sunteți în mod regulat acolo pentru un prieten emoțional, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să contracarați stresul pe care îl experimentați din interacțiunile dvs. cu experiențe pozitive. Dacă este posibil, încercați să faceți ceva înălțător și inspirator.
Alege ceva care să-ți șteargă stresul și să-ți scape mintea de necazurile prietenului tău. Exemplele pot include o baie relaxantă, o carte bună, un masaj, un film amuzant, un curs de yoga sau o plimbare plină de viață.
Cheia este că faci ceva care te va împiedica să rumegi despre problemele prietenului tău sau să încerci să le rezolvi problemele. În schimb, fă ceva care te face să te simți iubit și îngrijit. Nu doriți ca greutatea emoțională a conversației dvs. recente să vă întunece restul zilei sau săptămânii. Îți datorezi să te asiguri că rămâi cât mai puternic din punct de vedere mental.
Luați în considerare Distanțarea
Nu toate prieteniile durează pentru totdeauna și este în regulă. Dacă ați ajuns la un punct din această prietenie în care simțiți că sunteți profitați și puneți mai mult decât ieșiți, poate fi timpul să vă distanțați de acel prieten. Această decizie poate fi adevărată mai ales dacă prietenul tău are calități toxice sau este o persoană nesigură pentru a fi în preajmă.
Acestea fiind spuse, dacă cineva te drenează emoțional până la punctul în care viața ta este insuportabilă, trebuie să recunoști posibilitatea ca persoana respectivă să nu fie potrivită pentru viața ta chiar acum. Dacă acesta este cazul, este important să vă distanțați de acest prieten.
Și, dacă prietenul tău se întreabă de ce nu mai petreci, fii sincer. Anunțați-le cu blândețe că v-a fost greu să le sprijiniți și să fiți un bun prieten și că vă provoca angoasă mentală și stres.
Nu le învinuiți pentru sfârșitul prieteniei sau faceți-i să se simtă rău pentru că au trecut printr-un moment dificil, ci luați-vă în schimb proprietatea asupra deciziilor și a alegerilor voastre.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți un prieten care vă epuizează emoțional, asigurați-vă că luați măsuri pentru a vă îngriji propria sănătate mentală și emoțională. Deși este important să fii empatic și plin de compasiune față de ceilalți, unii oameni profită de această bunătate și pot face ravagii asupra stării tale emoționale.
Dacă acest tip de prietenie sună familiar, asigurați-vă că stabiliți limite, practicați îngrijirea de sine și sugerați-vă prietenului să vadă un consilier. Și dacă tot ai probleme sau te străduiești să ai grijă de tine pentru că îi ajuți mereu pe ceilalți, și tu s-ar putea să beneficiezi de vorbirea cu un consilier sau un terapeut.