Gestionarea furiei și gestionarea stresului funcționează în moduri similare. Unul dintre motive este că furia și stresul au o componentă psihologică, astfel încât să poată fi gestionate psihologic. Ambele emoții ne pot afecta în moduri foarte negative, în principal dacă sunt lăsate neadministrate, și de aceea este esențial să le înțelegem relația.
Factori care afectează furia și stresul
Expunerea prelungită la furie și stres poate afecta mult sănătatea noastră fizică. Ne poate crește tensiunea arterială, ceea ce provoacă alte probleme care ne afectează fizic și emoțional și ne poate afecta și relațiile. Dincolo de aceasta, putem dezvolta și obiceiuri negative ca răspuns la niveluri excesive de furie și stres care devin mai greu de controlat în timp. Oricare dintre aceste efecte poate duce la mai multă anxietate.
Pentru a începe să gestionăm efectele adverse ale stresului și furiei, trebuie să ne uităm la impactul acestor emoții asupra vieții noastre. Stresul poate duce la furie, ceea ce poate duce la un stres și mai mare. Niciun sentiment nu este sănătos, dar nu ar trebui să încercăm să le eliminăm. În schimb, ar trebui să încercăm să le controlăm prin înțelegerea factorilor care afectează furia și stresul și strategii de gestionare a acestora.
Percepţie
Anumite evenimente pot declanșa furie sau stres la mulți oameni. Gradul de furie sau stres experimentat are legătură cu modul în care o persoană percepe și interpretează ceea ce i se întâmplă.
De exemplu, două persoane pot fi tăiate în trafic. O persoană ar putea interpreta gestul ca o lipsă de respect, o amenințare la adresa siguranței sale fizice sau ca un gest ostil. Această situație îi înfurie. O altă persoană își poate da seama că șoferul ofensator nu i-a văzut sau s-ar putea să fie înfășurat în propriile gânduri și să lase evenimentul să se rostogolească de pe spate.
În ambele cazuri, a existat un stimul, o credință și un răspuns. Viziunea sau interpretarea stimulului este ceea ce a dus la diferite reacții.
Trăsături de personalitate
Unele persoane au trăsături de personalitate înnăscute care le fac mai susceptibile la furie și stres. Unele dintre aceste tendințe sunt văzute la începutul vieții, dar aceste tendințe pot fi atenuate.
- Unii oameni sunt în mod natural mai atenți decât alții. Această trăsătură îi poate face să aibă mai multe șanse să observe lucruri care ar putea să-i înfurie - lucruri care pot trece neobservate de altcineva.
- Unii oameni sunt în mod natural mai puțin confortabili cu schimbarea, ceea ce poate provoca, de asemenea, stres și furie în anumite situații.
- Alți oameni au o toleranță scăzută la frustrare și se enervează mai ușor decât alții.
Atitudini
Modelele noastre obișnuite de gândire, care pot fi oarecum modificate cu practica, contribuie la experiența noastră de furie sau stres.
Unii oameni tind să interpreteze lucrurile în mod negativ ca pe o chestiune de obișnuință. De exemplu, pot atribui eroarea altcuiva unor motive rău intenționate sau neplăcute. Ei pot lua un eveniment negativ ca semn că vor urma mai multe evenimente negative, care pot contribui la furie și stres.
Strategii de coping sănătoase
Furia și stresul sunt experiențe naturale. Modul în care ne ocupăm de condiții poate face diferența între o viață sănătoasă și o viață nesănătoasă.
De exemplu, cu stresul, nu putem împiedica întotdeauna să se producă evenimente stresante. Cu toate acestea, gestionând stresul prin exerciții de respirație, jurnalizare sau alte tehnici de gestionare a stresului, putem învăța să neutralizăm efectele stresului.
Nu putem împiedica întotdeauna furia să apară, dar putem să ne străbatem furia în moduri sănătoase, astfel încât să nu devină o problemă. De exemplu, exprimarea sentimentelor noastre în moduri respectuoase atunci când acestea sunt încă ușor de controlat îi poate împiedica să se înghesuie în sentimente de a fi înfuriat sau copleșit. Cealaltă opțiune este să încercați să „înfundați” furia sau să o exprimați în moduri negative și nesănătoase. Atunci furia devine o problemă.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te străduiești să-ți gestionezi furia și stresul, ia în calcul să vorbești cu cineva. Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase de a vă face față emoțiilor, abordând în același timp orice cauze potențiale care stau la baza, cum ar fi depresia. Învățarea unor noi abilități de coping, găsirea unor modalități sănătoase de a te exprima și descoperirea unor strategii care reduc intensitatea emoțiilor te pot ajuta să te simți mai bine.