Abilitățile de a deveni relaxat atunci când este necesar și de a rămâne relaxat ori de câte ori este posibil pot fi transformatoare și pot face o diferență măsurabilă în starea de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că trăirea într-o stare de stres cronic, care rămâne stresată fiziologic pe perioade lungi de timp, fără a declanșa răspunsul de relaxare al corpului, vă poate afecta sănătatea într-o varietate de moduri negative. Învățarea de a deveni relaxat ușor și ușor poate aduce o viață mai sănătoasă și mai plăcută.
Din fericire, există mai multe modalități simple de a deveni mai relaxat rapid și ușor. Fiecare dintre ele aduce propriile beneficii unice, așa că este bine să cunoașteți o varietate de tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă relaxa într-o ciupire.
Exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt un mod grozav de a vă relaxa rapid și ușor. Ele pot fi realizate de aproape orice persoană, oriunde și oricând. Încetinirea respirației, respirația din diafragmă și chiar utilizarea unei vizualizări a respirației sunt modalități de a folosi exerciții de respirație pentru a vă relaxa corpul și mintea.
Meditaţie
Meditația este o strategie foarte veche, dovedită, pentru a deveni și a rămâne mai relaxat. Populară în culturile estice de secole, s-a bucurat de o creștere imensă a popularității în Occident în ultimii ani, deoarece cercetătorii au descoperit beneficii dovedite în studiile științifice.
Meditația nu este dificilă, dar necesită practică. Din fericire, practica regulată vă poate ajuta să vă simțiți relaxat în timpul și după fiecare ședință și, în timp, vă poate ajuta să fiți mai puțin reactivi la stresul nou cu care vă confruntați.
PMR (Relaxare musculară progresivă)
Relaxarea musculară progresivă (PMR) este una dintre metodele mele deseori utilizate pentru a mă relaxa rapid. Tehnica implică încordarea și relaxarea musculaturii în mod sistematic de la cap până la picioare (sau de la picioare la cap), eliberând astfel tensiunea și introducând răspunsul de relaxare. Cu practica, această tehnică permite relaxarea corpului total în câteva secunde. Este o metodă ușoară, dar foarte eficientă, de a te relaxa rapid.
Vizualizări
Deoarece corpul reacționează fizic la imaginile create de minte, vizualizările sunt o tehnică eficientă pentru a vă ajuta să deveniți mai relaxați și sunt la fel de simple și distractive ca și visarea cu ochii deschiși. Există multe, multe vizualizări diferite pe care le puteți încerca să vă relaxați și să inversați răspunsul la stres al corpului. Vă puteți vizualiza într-o locație relaxantă, puteți vizualiza un rezultat pozitiv dintr-un scenariu stresant sau, mai simplu, doar să vizualizați tensiunea și stresul lăsând corpul cu fiecare respirație.
Râdeți bine
Râsul este un mod minunat, natural de a elibera tensiunea în corpul tău și de a-ți pune mintea într-un loc mai bun, astfel încât factorii de stres să nu pară atât de stresațiful. Dacă aveți timp, vizionarea unui film amuzant sau citirea unei cărți amuzante vă poate ajuta să râdeți puțin în ziua voastră.
Dar, dacă nu aveți timp în acest program, menținerea simțului umorului pe parcursul zilei obișnuite vă poate ajuta destul de mult în modul de a vă relaxa. Există multe avantaje ale râsului. Strategiile pentru menținerea simțului umorului sunt instrumente excelente pentru ameliorarea stresului.
Schimbați-vă perspectiva
O mare parte din ceea ce te stresează nu provine de la factorii de stres înșiși, ci din răspunsul tău la aceștia. Mai precis, dumneavoastră interpretare dintre factorii de stres, precum și abordarea dvs. de a face față acestora, pot face ca evenimentele în sine să se simtă mult mai (sau mai puțin) stresante.
Din fericire, tu poate sa învață să-ți schimbi gândurile chiar dacă nu poți alege circumstanțe de viață diferite. Există, de asemenea, câteva „trucuri” pentru a obține o perspectivă mai bună pentru a rămâne relaxat în condiții dificile:
- Practică optimismul: Puteți adopta stilul de gândire al optimistilor interpretând anumite fațete ale unei situații într-un mod care aduce speranță și reduce îndoiala de sine.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla: Puteți adopta, de asemenea, punctul de vedere că este posibil să aveți mai multă putere într-o situație decât vă dați seama (numit având un locus de control intern, care este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce sentimentele de stres), și apoi căutați soluții noi.
- Evitați gândirea negativă: În cele din urmă, asigurați-vă că nu vă sabotați deja cu o gândire excesiv negativă și familiarizați-vă cu modele de gândire distorsionate obișnuite sau distorsiuni cognitive. Dacă da, puteți deveni conștienți de ele și puteți gestiona mai bine acest tip de gândire.
Practica continuă aduce beneficii mai mari
Fiecare dintre aceste practici poate fi eficientă pentru ameliorarea stresului. Cu toate acestea, unele vă pot atrage mai mult decât altele sau unele pot funcționa cel mai bine în anumite situații. Încercați cât mai multe și vedeți ce se potrivește cel mai bine pentru dvs.
Indiferent de strategiile pe care le folosiți, exersați-le și folosiți-le des și puteți menține un stil de viață mult mai relaxat. Eforturile dvs. de gestionare a stresului vor fi cele mai eficiente dacă veți continua să aflați despre stres și să practicați în mod regulat tehnici de ameliorare a stresului. Resursele de gestionare a stresului vă pot ajuta să găsiți informații și asistență continue pentru a vă ajuta să gestionați stresul din viața dvs. de acum înainte.