Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
A renunța la fumat este greu, nu există nicio îndoială în acest sens. Când o poftă atinge, este cel mai bine să vă redirecționați atenția și să găsiți ceva de făcut care să înlocuiască țigara respectivă. De cele mai multe ori, dorința de a fuma va dispărea în câteva clipe.
Prezentare generală
Există nenumărate lucruri pe care le puteți face pentru a trece prin primele etape ale retragerii. De la treburile din casă până la exerciții fizice sau chiar preluarea unui nou hobby, cheia este să găsești distracțiile care funcționează pentru tine. Chiar și cele mai simple lucruri te pot scoate dintr-o anumită mentalitate și pot sparge orice tipare de gânduri negative care apar atunci când încerci să rupi dependența de nicotină.
Să explorăm câteva dintre numeroasele activități pe care foștii fumători le-au folosit pentru a-i ajuta să renunțe. După ce le-ați citit, probabil că veți veni cu câteva ale dvs. Îmbrățișează-le și apelează la ele de fiecare dată când îți vine să fumezi. Cu timpul, practica și diligența, devine mai ușor.
5-Minute Craving Busters
Este întotdeauna bine să ai ceva rapid și ușor pe care să îl poți face dintr-o clipă, iar acești pofticioși de cinci minute pot face truc. Nu depun mult efort sau timp, dar sunt suficiente pentru a înlocui obiceiul de a lua o țigară.
- Bea un pahar cu apă. Este surprinzător cât de bine funcționează acest lucru.
- Mănâncă o murătură de mărar.
- Sugeți pe o bucată de bomboane tarte.
- Mâncați o glazură sau spălați și congelați strugurii pe o foaie de biscuiți pentru o gustare înghețată sănătoasă.
- Ață dentară și spălare pe dinți.
- Guma de mestecat.
- Mănâncă un cupaj fierbinte.
- Fluieră sau fredonează o vreme.
- Faceți trei seturi de zece cricuri pentru sărituri.
- Aleargă la loc.
- Porniți radioul și cântați în partea de sus a plămânilor (funcționează excelent în timp ce conduceți).
- Dacă sună muzică, dansează ca și cum nimeni nu se uită.
- Aplicați pe loțiune de mână bogată și cremoasă și frecați, frecați, frecați! Ține degetele ocupate și îți amintește cât de frumos este că nu miroase a tutun.
Lucrați la Fumatul
Ori de câte ori vă schimbați un obicei, poate fi ușor să vă opriți asupra lucrurilor pe care le veți pierde, ceea ce nu face decât să vă accentueze sentimentul de lipsă. Întoarceți tabelele asupra gândirii și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le veți câștiga dacă nu veți fuma în schimb.
Să te educi cu privire la lucrurile bune pe care trebuie să le aștepți cu nerăbdare - sau la lucrurile rele pe care le-ai putea evita - prin faptul că nu fumezi este un memento excelent de ce ai luat această decizie.
- Aflați la ce să vă așteptați când renunțați la fumat.
- Faceți liste cu avantajele și dezavantajele fumatului.
- Cercetează faptele și statisticile despre fumat și consumul de tutun.
- Scrie o scrisoare de la revedere țigărilor
- Faceți o listă de delicatese - indiferent cât de mică - vă veți oferi în fiecare zi din renunțare.
- Începeți un fond de recompensă. Puneți suma pe care o cheltuiți pentru fumuri în fiecare zi și folosiți-o pentru acele delicii zilnice.
- Creați-vă propria listă de activități de poftă.
Evitați izolarea
Este foarte ușor să te izolezi, mai ales când încerci să abordezi o schimbare atât de mare în viața ta. Faceți tot posibilul pentru a evita acest lucru și luați ceva timp pentru a interacționa cu oamenii. Puteți vorbi despre ceea ce treceți dacă doriți, dar nu este necesar. Uneori, o conversație simplă despre viața de zi cu zi poate fi doar ascensorul de care aveți nevoie.
- Suna un prieten.
- Oferiți o îmbrățișare imensă cuiva iubit și spuneți-i cât de mult înseamnă pentru voi.
- Petreceți timp cu un copil.
- Scrie o scrisoare de modă veche, scrisă manual, cuiva care îți pasă.
- Faceți voluntar undeva în comunitatea dvs.
- Sunați-vă părintele sau bunicul. Știi că le-ar plăcea să audă de tine!
- Scrie o listă de lucruri pentru care ești recunoscător.
Distrageți-vă atenția acasă
Când nu petreci atât de mult timp fumând, vei fi uimit de ceea ce poți face. Aceasta este șansa ta de a-ți elimina lista de sarcini în jurul casei și probabil că există multe lucruri care să te țină ocupat.
Unele dintre aceste treburi sunt doar munca ocupată și s-ar putea ca nici măcar să nu fie nevoie să le facă. Cu toate acestea, vă vor ține mâinile ocupate și vă vor oferi o oră sau două de distragere a atenției. În plus, când lucrurile sunt curate și organizate, te vei simți mai bine.
- Spală mașina.
- Ceară mașina.
- Verificați presiunea anvelopelor mașinii.
- Curățați interiorul mașinii.
- Curățați subsolul sau garajul.
- Frecați podeaua.
- Spală rufele.
- Curățați un dulap din casă.
- Organizați-vă casetele de imagini.
- Alfabetați-vă rafturile.
- Organizați sertarul nedorit.
- Pictează o cameră în casă.
- Ieșiți afară și faceți grădinărit.
- Începeți o grădină de legume.
- Faceți o listă de sarcini pentru săptămâna următoare.
- Începeți un buget de acasă.
- Distrugeți teancul de hârtie la care ați vrut să ajungeți.
- Începeți să planificați o vacanță care va fi finanțată din banii economisiți prin nefumarea timp de un an.
- Planificați cine de săptămâna viitoare și faceți o listă de cumpărături pe măsură.
- Încercați o rețetă nouă.
- Coace un tort.
- Tăiați legumele pentru o prăjitură sau pentru o gustare rapidă și sănătoasă.
- Spală câinele.
- Joacă-te cu pisica.
- Citește o carte.
- Urmăriți un film amuzant la televizor.
Păstrați-vă mâinile și mintea ocupate
Mulți foști fumători consideră că nu numai că au nevoie de o distragere a atenției mintale, ci trebuie să găsească și modalități de a-și ține mâinile ocupate. Țigările sunt interactive, la urma urmei, iar acesta poate fi unul dintre cele mai mari obstacole cu care te confrunți.
Acum poate fi un moment minunat pentru a lua un nou hobby. Există o mulțime de opțiuni disponibile și nu trebuie să fie ceva prea implicat sau pe termen lung. Totuși, s-ar putea să descoperiți că sunteți foarte priceput la ceva la care nu v-ați gândit niciodată să urmăriți înainte.
- Acceptați un nou hobby sau interes.
- Scoateți camera foto și faceți câteva fotografii.
- Tricotă o eșarfă. Învățarea de a tricota sau a croșeta este una dintre recomandările de top ale foștilor fumători.
- Începeți un proiect de cusut.
- Scrie o poezie.
- Scrie o nuvelă.
- Picteaza un tablou.
- Luați creioane sau creioane colorate și colorați o imagine.
- Fa o felicitare.
- Petreceți ceva timp scrapbooking.
- Digitalizați fotografiile de familie sau imprimați fotografiile digitale.
- Creați un puzzle dintr-o fotografie de familie.
- Creați o carte de bucate de familie.
- Construiește ceva cu lemn.
- Refinati sau refaceti o mobila.
- Faceți un terariu.
- Faceți lumânări sau săpun de casă.
- Faceți un puzzle sau găsiți unul online la Jigzone.com.
- Faceți un cuvânt încrucișat.
- Joacă un joc de scrabble pe internet.
Fii activ
Un lucru care descurajează mulți oameni să renunțe este teama de a se îngrășa. Puteți evita acest lucru în timp ce vă distrageți atenția făcând lucruri mici pentru a rămâne activ. Dacă veți lua un nou obicei pentru a-l înlocui pe cel vechi, ar putea fi la fel de sănătos, nu?
- Mergi la plimbare.
- Du-te la sala de gimnastică și antrenează-te.
- Încercați o nouă rutină de exerciții.
- Săriți pe banda de alergare și transpirați.
- A merge cu bicicleta.
Ieșiți afară
Există momente în care o schimbare de peisaj poate face minuni minții. Când te-ai săturat să stai prin casă, ieși afară și găsește unde să mergi. Este foarte distractiv și poate fi foarte relaxant.
- Vitrina la mall. Este și un loc minunat pentru a merge.
- Apucați-vă stâlpul și abordați-vă și ieșiți în iaz pentru a pescui.
- Faceți o excursie de o zi.
- Ieșiți la prânz sau la cină.
- Mergeți la cumpărături de antichități.
- Ieși în natură.
- Du-te la minigolf.
- Ieși la film.
- Privește apusul.
- Doneaza sange.
Îmbrățișați relaxarea
Posibil mai important decât orice altceva, fă ce poți pentru a avea grijă de sănătatea ta mentală și fizică. A învăța cum să te relaxezi (și să te bucuri de ea) poate face minuni pentru perspectiva ta în timpul acestei tranziții. Ia-ți ceva timp pentru tine și bucură-te de moment, restul pe care îl primești îți va face bine.
- Exersează zâmbetul în oglindă, deoarece eliberează endorfine care te fac fericit.
- Dezordinați-vă casa.
- Opriți-vă și mirosiți cu adevărat trandafirii.
- Transformați-vă baia într-un centru spa pentru a vă relaxa și întineri.
- Fac un dus.
- Luați o baie lumânată.
- Ascultați o casetă de relaxare sau o muzică preferată.
- Respirați profund câteva minute.
- Practicați meditația.
- Trage un pui de somn.
- Răsfățați-vă cu un masaj.
- Oferiți-vă o manichiură și o pedichiură.
- Colorează-ți părul.
- Lasă-l pe partenerul tău să gătească cina pentru tine.
Un cuvânt de la Verywell
Fii răbdător cu tine însuți și vei trece prin această fază, la fel cum au făcut alții. Puteți chiar ieși din retragerea nicotinei cu un nou hobby sau interes pe care îl puteți urmări cu timpul pe care nu îl mai dedicați țigărilor.