Dopamina este un mesager chimic în creier. Este esențial pentru motivație, mișcare, memorie, dispoziție, somn și reglarea comportamentului. Dopamina este, de asemenea, în centrul modului în care funcționează sistemul de recompense al creierului. Dopamina te recompensează ori de câte ori te angajezi într-un comportament benefic și te motivează să repeti comportamentul.
De fiecare dată când facem ceva plăcut, cum ar fi să mâncăm o masă frumoasă, să facem sex sau să mergem la fugă, un pic de dopamină este eliberat în creierul nostru. Cu toate acestea, angajarea în vicii precum alcoolul sau drogurile recreative determină, de asemenea, eliberarea dopaminei în creier. Acesta este motivul pentru care mesagerul chimic a fost strâns legat de dependență.
Nivelurile scăzute de dopamină au fost legate de mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi depresia, dependența, schizofrenia și boala Parkinson. Nivelurile scăzute de dopamină vă pot face să vă simțiți mai puțin motivați, apatici, lipsiți de aparență și vă pot afecta capacitatea de concentrare.
Unele simptome ale nivelurilor scăzute de dopamină includ:
- Libidoul scăzut
- Rigiditate musculară
- Insomnie
- Lipsa de motivatie
- Oboseală
- Neatenţie
- Apatie
- Apatie
Cum funcționează dopamina
Cea mai mare parte a dopaminei produse de corpul dumneavoastră este făcută în creierul mediu, după care este distribuită în diferite zone din creier. În ciuda deceniilor de cercetări, oamenii de știință sunt încă nedumeriți de mecanismul exact al dopaminei din creier.
Există patru căi majore pentru dopamină în creier. Fiecare controlează un proces diferit în corpul tău. Trei dintre aceste căi sunt căile dvs. de recompense și funcția lor este de a elibera dopamina în creier atunci când vă angajați într-o activitate plină de satisfacții.
Ce cauzează niveluri scăzute de dopamină?
Multe lucruri ar putea provoca niveluri scăzute de dopamină. Unele dintre ele includ:
- Conditii medicale: Unele afecțiuni medicale au fost legate de niveluri scăzute de dopamină. Condiții precum schizofrenia, bolile Parkinson, depresia, abuzul de substanțe și tulburarea bipolară sunt vinovați frecvenți ai nivelurilor scăzute de dopamină.
- Dieta slaba: Consumul unei diete care nu conține substanțe nutritive adecvate pentru o sănătate optimă a creierului ar putea provoca niveluri scăzute de dopamină - în special o dietă lipsită de tirozină.
- Abuz de substante: Abuzul de alcool și consumul de droguri recreative poate determina, pe termen lung, reducerea producției naturale de dopamină a organismului. La rândul său, acest lucru vă determină să vă bazați pe substanța pe care o abuzați.
- Anumite medicamente: Unele medicamente precum antidepresivele și medicamentele antipsihotice acționează prin legarea de receptorii dopaminei. Acest lucru blochează activitatea naturală a dopaminei din creier.
Cum să vă creșteți nivelurile de dopamină în mod natural
Tratarea pierderii dopaminei urmărește să producă mai multă dopamină, să încetinească descompunerea dopaminei care se produce, să creeze mai mulți receptori de dopamină și să repare receptorii de dopamină existenți, astfel încât aceștia să poată funcționa mai bine.
Există mai multe suplimente și medicamente disponibile pentru persoanele care au niveluri scăzute de dopamină. Medicamentul este adesea utilizat în cazurile în care nivelul de dopamină epuizat este cauzat de o afecțiune precum depresia sau schizofrenia.
Cu toate acestea, există câteva tehnici pe care le-ați putea folosi și pentru a vă crește nivelul de dopamină în mod natural.
Dormi suficient
Pentru a ne menține sănătatea este necesar să dormim în fiecare seară. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să aibă o medie de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte.
Când nu dormi suficient, receptorii dopaminei din corpul tău pot fi afectați negativ. Cercetările au legat privarea de somn de suprimarea unor receptori de dopamină din corpul dumneavoastră.
Ascultați Some Music
Faceți o listă de redare cu unele dintre muzica dvs. preferată și ascultați-o atunci când vă simțiți lipsiți de motivație, nemotivat sau când aveți alte simptome care indică un nivel scăzut de dopamină.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit că atunci când ascultați muzică vi se pare plăcut, aceasta poate duce la eliberarea de dopamină în creier.
Mențineți o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă are mai multe beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte, iar creșterea nivelului de dopamină face parte din acest lucru. Alimentele bogate în tirozină, cum ar fi migdalele, peștele din ou și puiul sunt deosebit de bune pentru creșterea nivelului de dopamină.
Tirozina este un aminoacid care este produs în mod natural de organism. Dopamina este fabricată din acest aminoacid și poate fi găsită în alimentele bogate în proteine. Alimentele care conțin probiotice naturale, cum ar fi iaurtul și chefirul, pot crește, de asemenea, producția de dopamină.
Băuturile precum cafeaua vă stimulează și dopamina, dar rețineți că, pe măsură ce nivelul de dopamină scade după ce ați băut-o, acest lucru ar putea provoca dependență de cofeină.
Exerseaza mai mult
Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a fi foarte importante pentru sănătatea creierului. De asemenea, vă poate ajuta să creșteți nivelul de dopamină. Ori de câte ori vă exercitați creierul eliberează dopamină.
Deși trebuie efectuate mai multe cercetări cu privire la mecanismul exact care determină creierul să producă dopamină atunci când facem exerciții, probabil că sunteți familiarizat cu sentimentul pe care îl aveți după un antrenament.
Alergătorii frecvenți raportează, de asemenea, că se confruntă cu ceva numit alergător. Aceasta este descrisă ca un sentiment de relaxare și exaltare și este rezultatul eliberării de dopamină de către creier.
Medita
Meditarea are un efect pozitiv asupra multor afecțiuni de sănătate mintală. Cercetările arată, de asemenea, că meditația are capacitatea de a vă crește nivelul de dopamină.
Reduceți zaharurile procesate
Consumul de zaharuri procesate, cum ar fi bomboanele și sifonul, au capacitatea de a vă crește nivelul de dopamină, dar această creștere este doar temporară și artificială. Ca și în cazul alcoolului și al drogurilor recreative, zahărul vă poate oferi creșteri temporare ale dopaminei, afectând în același timp viteza cu care corpul dumneavoastră o produce în mod natural.
Când consumați o cantitate mare de zahăr într-un timp scurt, este posibil să observați că simțiți o goană de exaltare. Acesta este un nivel ridicat de zahăr. Este de obicei foarte temporar și urmat de un accident care vă lasă să vă simțiți în jos.
Îndepărtați stresorii din viața voastră
Stresul este un precursor al multor afecțiuni medicale, de asemenea provoacă niveluri scăzute de dopamină. Nu deținem întotdeauna controlul asupra lucrurilor care aduc stres în viața noastră, dar puteți elimina factorii de stres asupra cărora aveți un anumit control.
De exemplu, dacă o deplasare lungă la locul de muncă provoacă stres, s-ar putea să vă gândiți să vă apropiați de locul de muncă. De asemenea, vă puteți angaja în activități care reduc stresul, cum ar fi meditarea, exercițiile fizice sau masajul.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți simptome care indică faptul că este posibil să aveți o afecțiune mai gravă decât nivelul scăzut de dopamină, este important să consultați un medic. În cazul în care cauza nivelurilor scăzute de dopamină este o afecțiune medicală de bază, tratarea stării va atenua simptomele scăzute ale nivelului de dopamină și vă va face să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.