Motivația joacă un rol în aproape tot ceea ce facem. De la ridicarea din pat dimineața până la abordarea unei corvoade până la urmărirea unui nou rol la locul de muncă, în cele din urmă este acel sentiment de motivație care ne conduce de la începutul până la finalizarea oricărei sarcini pe care viața o aruncă.
Sanam Hafeez, PsyD, un stimat neuropsiholog și membru al facultății de la Universitatea Columbia remarcă faptul că „Motivația este o activitate cheie pentru a duce o viață productivă. Fără motivație, este greu pentru oameni să îndeplinească sarcini importante, să găsească o viață profesională și acasă. echilibrul vieții și, în esență, profită la maximum de fiecare zi. "
Acest articol discută unele dintre obstacolele comune care ar putea împiedica motivația noastră. De asemenea, prezintă modalități de acțiune prin care puteți găsi și valorifica motivația, chiar și atunci când vă chinuiți cu adevărat să faceți acest lucru.
De ce uneori motivația poate fi greu de găsit
Unora li se pare ușor de găsit motivația. Pot îndeplini sarcinile zilnice fără să se gândească din nou și să rămână extrem de eficiente de dimineață până seara.
Cu toate acestea, alții pot lupta pentru a găsi un sentiment de motivație chiar și pentru cele mai simple sarcini. Desigur, chiar și cei care altfel se grăbesc să găsească motivația se pot lupta din când în când să valorifice acea energie.
Unele dintre obstacolele obișnuite ale motivației sunt prezentate mai jos.
Direcție mică sau deloc
Unii oameni se pot trezi „plutitori” pe parcursul zilei, săptămânii sau lunilor fără prea multe direcții.
Sanam Hafeez, PsyD
Fără obiective clare, este greu să știi ce ar trebui să fii motivat să faci în primul rând.
- Sanam Hafeez, PsyDO simplă listă de sarcini zilnice, o listă lunară de obiective sau un plan de cinci ani poate inspira o traiectorie pozitivă.
Lipsa de autodisciplină
A avea un scop sau misiune este primul pas, dar a avea autodisciplina pentru a cuceri sarcina la îndemână este la fel de importantă. „Motivația este un comportament învățat”, spune Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, un doctor certificat în medicină naturală și integrativă și fondator al ModiHealth.
Ea adaugă: „Mulți oameni învață strategii de autodisciplină prin valorile și lecțiile învățate de la familie, participând la sporturi de echipă și experiențe școlare. Cu toate acestea, nu tuturor li se învață strategii sau obiceiuri bune care susțin motivația optimă. ”
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe să încurajezi autodisciplina, dar necesită concentrare.
Îndoiala de sine și teama de eșec
Eșecul poate aduce multe emoții - jenă, ură de sine, tristețe, îngrijorare și stres. Primul pas către realizare este aproape întotdeauna unul noroios, dar totuși, aceste sentimente sunt neplăcute și pot fi dificil de procesat sănătos.
Este posibil ca oamenii care sunt speriați de eșec să nu facă mai degrabă nimic decât să eșueze la ceva.
Discuția cu un terapeut despre sentimentele de îndoială de sine și frica paralizantă de eșec vă poate ajuta să depășiți aceste probleme într-un mod sănătos și eficient. „Mulți oameni experimentează frica, sentimentul sau gândurile legate de eșec, dar până nu încercați, nu veți ști niciodată”, spune Rachel Goldman, dr., FTOS, psiholog autorizat specializat în sănătate și wellness. "Amintiți-vă dacă începeți lent și mic, este mai ușor să vă îndepliniți obiectivele."
Sentimentul copleșit
Când este prea mult pe farfurie, poate crea o senzație înăbușitoare, aproape paralizantă.
Dr. Hafeez spune: „Uneori, dacă o persoană este extrem de copleșită, se poate retrage și poate evita toate sarcinile pe care ar trebui să le îndeplinească”.
Îți permiți să spui nu sarcinilor sau angajamentelor noi, să-ți iei timp pentru tine și să găsești un echilibru mai bun dintre viață și viața personală poate fi extrem de util.
Anxietate, stres și / sau depresie
Cei care sunt indivizi altfel motivați pot experimenta uneori o scădere a tenacității. Acest lucru se poate întâmpla atunci când sănătatea mintală nu este în cea mai bună stare.
Găsirea strategiilor pentru a face față anxietății și stresului, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și conversațiile cu prietenii, poate fi utilă.
Un terapeut vă poate ajuta dacă bănuiți că aveți depresie și poate chiar să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să găsiți mai multă pace și echilibru.
Modalități dovedite de a găsi și valorifica motivația
Nu este niciodată prea târziu să abordăm aceste obstacole comune către motivație. Dacă vă simțiți blocat sau nu sunteți sigur de unde să începeți, aceste sfaturi vă pot ajuta.
Identificați obiceiuri, practici și modele slabe (fără judecată)
Pentru a remedia orice necesită mai întâi confirmare. Acest lucru poate fi dificil, deoarece identificarea punctelor slabe ne poate face să ne simțim prost cu noi înșine, dar încercați să ne amintim că toată lumea este imperfectă și evitați să vă judecați cu asprime.
Dr. Dew observă că multe dintre obiceiurile noastre sunt inconștiente și le facem pe pilot automat. Pentru a elimina tiparele inutile, ea observă că este important să se conștientizeze mai întâi de ele.
Rachel Eva Dew, DNM, DIM, dr
Dacă putem câștiga conștientizare în jurul lor (tiparele noastre) și să aplicăm o acțiune intenționată, dar și consecventă, suntem capabili să ne reconectăm obiceiurile pentru a elimina lucrurile care ne împiedică să ajungem acolo unde doriți să mergeți.
- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, drCând observați sau identificați un obicei sau un model pe care îl aveți, conturați modurile în care obișnuința vă împiedică, apoi scrieți un mod în care puteți reduce acest tipar.
Cultivați motivația intrinsecă
Motivația intrinsecă este unitatea interioară care ne implică în activități plăcute și pline de satisfacții.
„Unele motivații intrinseci care ne determină sunt curiozitatea, creșterea personală, provocările, simțul datoriei și apartenenței, afilierea și recunoașterea scopului”, spune dr. Hafeez. „De exemplu, citirea unei cărți despre corpul uman deoarece vă interesează anatomia ar fi un exemplu de motivație intrinsecă”.
Mai jos sunt câteva modalități prin care puteți introduce motivația intrinsecă în rutina zilnică pentru a găsi mai mult succes în stabilirea obiectivelor:
- Creați obiective realizabile: Să te simți copleșit de un scop sau de un proiect este normal. Chiar dacă misiunea este una mare, o puteți împărți în obiective mici pentru a vă îndrepta spre linia de sosire. „De exemplu, dacă aveți un proiect sau o misiune dificilă, majoritatea oamenilor vor aștepta de obicei până în ultimul minut pentru a începe. Pentru a evita acest lucru, faceți o listă de obiective realizabile pentru fiecare zi ", sfătuiește dr. Hafeez. „Acest lucru vă va face să vă simțiți provocat, permițându-vă totodată să vă simțiți ca și cum ați fi realizat activități importante.”
- Recompenseaza-te: Recompensându-vă câte un lucru pe rând sau la sfârșitul zilei, vă puteți învăța să fiți o persoană mai motivată. În termeni științifici, aceasta este denumită „condiționare operantă cu utilizarea armăturii”. În termeni laici, este vorba de a te trata pentru o muncă bună! Dr. Hafeez spune: „De fiecare dată când îndeplinești o sarcină știi că vei primi o recompensă. La fel, dacă nu finalizați nicio sarcină, atunci nu veți primi o recompensă. Așadar, în timp, asociați recompensele cu a fi productiv și motivat ”.
- Creați obiceiuri pozitive în timp: În timp și cu dăruire, puteți crea obiceiuri pozitive la care nu vă gândiți de două ori. „Conform științei, este nevoie de aproximativ două luni pentru a dezvolta un obicei”, spune dr. Hafeez. „Pentru a face ca motivația să devină un obicei, o persoană trebuie să încerce să înceapă activități în fiecare zi. Bineînțeles, este bine să ratezi o zi pe ici-colo, dar asta ar trebui făcut cu moderație. ”
Chestionar motivațional
În practica sa, Reena B. Patel, LEP, BCBA, psiholog educațional autorizat și analist de comportament certificat de consiliul de administrație, folosește ceea ce numește „inventare de motivație” pentru a ajuta la identificarea ierarhiei de stimulente a pacienților ei.
Mai jos este chestionarul de autoevaluare pe care Dr. Patel îl cere fiecărui client să completeze atunci când doresc să îndeplinească o sarcină, fie ea mare sau mică.
Vă recomandăm să scrieți răspunsurile într-un jurnal; cercetarea științifică indică o îmbunătățire a atingerii obiectivelor atunci când acestea au fost notate.
- Care este scopul pe care vrei să-l atingi?
- De ce vrei să atingi acest obiectiv? De ce este important pentru tine?
- Care ar fi consecința dacă nu vă atingeți obiectivul?
- Care ar fi rezultatul dacă ți-ai atinge obiectivul?
- Ce ar putea împiedica motivația ta de a atinge acest lucru?
- Enumerați câteva modalități de a depăși acest obstacol.
- Cum poți descompune acest obiectiv în obiective mai mici, realizabile, care te duc în cele din urmă la linia de sosire?
- Cine vă poate răspunde pentru a atinge acest obiectiv?
- Care va fi recompensa ta dacă vei atinge acest obiectiv?
Puteți utiliza acest chestionar pentru a vă identifica obiectivele, a valorifica pasiunea interioară și a prezice potențialele obstacole pe parcurs, astfel încât să le puteți naviga mai bine în acest moment.
De asemenea, prin împărțirea obiectivului în sarcini mai mici de „dimensiune mușcătură”, veți evita să vă simțiți copleșiți, paralizați sau blocați.
În cele din urmă, având o recompensă clară pentru tine la final - fie că este o recompensă fizică sau mentală / emoțională - vei avea altceva de lucrat.
După ce ați finalizat obiectivul, vă recomandăm să reveniți pentru a examina răspunsurile la întrebările de mai sus.
De-a lungul timpului, puteți identifica tipurile de obiective cu care vă luptați, ce fel de factori motivați vă ajută să atingeți un obiectiv. De asemenea, puteți vedea ce obstacole apar mai frecvent și puteți înțelege metodologiile pe care le utilizați pentru a ocoli aceste eșecuri.
Un cuvânt de la Verywell
La sfârșitul zilei, motivația este diferită pentru fiecare persoană. În acest sens, nu există niciun motiv pentru care motivația să fie mai greu de găsit pentru unii oameni.
Identificarea obiceiurilor și tiparelor slabe este primul pas în declanșarea schimbării. În al doilea rând, este important să găsești acele motivații intrinseci și să le folosești cu adevărat în avantajul tău; există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajunge acolo. Vor exista întotdeauna obstacole pe parcurs, dar fiecare pas înainte - oricât de mic - este un progres!
Dacă credeți că vă puteți lupta cu motivația din cauza sănătății mintale, vă recomandăm să căutați sfaturi, îndrumări și ajutor de la un terapeut de renume. De obicei, identificarea problemei de bază vă va îmbunătăți starea de bine emoțională, mentală și fizică și, ca urmare, vă va ajuta să corectați problemele cu motivație.
