Mulți oameni decid să meargă „curcan rece” atunci când renunță la fumat - adică încetează să mai fumeze dintr-o dată fără medicamente sau produse de înlocuire a nicotinei. Renunțarea în acest fel nu este ușoară. Deși ar putea funcționa pentru unii oameni, nu este cea mai eficientă metodă de renunțare la fumat. Cei care au cel mai mare succes în renunțarea la fumatul curcanului rece știu la ce să se aștepte și se pregătesc pentru simptome de sevraj și pofte.
Oamenii aleg să meargă curcan rece din diferite motive, dar unul este dorința unei pauze curate de obiceiul lor de a fuma. Chiar și atunci când oamenii sunt extrem de motivați să renunțe, poate fi totuși dificil să depășești o dependență și să-ți lași corpul să se vindece.
Dacă sunteți gata să renunțați la fumat și doriți să faceți curcan rece, începeți prin stabilirea unei date de renunțare. Următorii pași vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o încercare reușită de a renunța la fumat. Deși s-ar putea să nu fie prima ta încercare, sperăm că va fi ultima ta.
Vorbește cu doctorul tău
Dacă vă gândiți să renunțați, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății pentru a discuta obiceiurile dvs. actuale de fumat. Vă pot ajuta să găsiți cel mai bun plan de renunțare la fumat pentru personalitatea, istoricul sănătății și stilul dvs. de viață.
Intrați în mentalitatea Stop-Smoking
Pentru a merge la curcan rece, va trebui să vă pregătiți mental pentru o gândire distorsionată - adică numeroasele gânduri și raționalizări care vă pot deraia planul de a renunța la fumat (de exemplu, "O singură tragere nu va strica! ").
Notați motivele (mari și mici) pentru care ați decis să renunțați. Scrieți-le pe o bucată de hârtie pe care o puteți purta cu dvs. sau utilizați o aplicație pentru smartphone. În acest fel, puteți accesa cu ușurință lista atunci când apare un gând distorsionat.
Pregătiți-vă pentru retragerea nicotinei
Nicotina este foarte captivantă. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), substanța rivalizează cu cocaina, alcoolul și heroina în ceea ce privește dependența. Ca și în cazul altor medicamente, veți experimenta probabil efecte secundare pe măsură ce corpul dumneavoastră se eliberează de toxinele dure și substanțe chimice găsite în țigări.
Acesta este unul dintre motivele pentru care este greu să renunți la curcanul rece. Retragerea nicotinei poate fi mai intensă atunci când încetați brusc fumatul. Cu toate acestea, faza de retragere este doar temporară. În timp ce simptomele pot fi inconfortabile, ele vor dispărea.
Simptomele frecvente ale sevrajului de nicotină includ:
- Anxietate
- Constipație
- Tuse
- Pofte
- Depresie
- Diaree
- Ameţeală
- Gură uscată
- Oboseală
- Dureri de cap
- Incapacitatea de concentrare
- Apetit crescut
- Insomnie
- Greaţă
- Durere de gât
- Schimbări de greutate
Dacă vă așteptați la aceste simptome, vă veți putea pregăti. De exemplu, cereți unui prieten să vă urmărească copiii dacă vă simțiți rău, păstrați o sticlă de apă cu voi și sorbiți frecvent pentru a rămâne hidratat, faceți provizii de pastile pentru gât și umpleți-vă frigiderul cu gustări sănătoase pentru a ajunge la momentul în care greșea foamea.
Evitați ispita
Când sunteți gata să renunțați la fumat, unul dintre primele lucruri pe care le puteți face este să adunați și să aruncați toate accesoriile pentru fumat (lumini, chibrituri, scrumiere etc.) din casa (din interior și din exterior) și din mașină.
De asemenea, veți dori să anunțați pe oricare dintre „prietenii fumători” că nu vă veți alătura în pauzele de fum, pentru orele fericite sau în orice altă situație sau loc care ar putea fi un factor declanșator pentru dvs. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a vă încuraja prietenii care consumă tutun să renunțe.
Căutați asistență
Ca și în cazul retragerii nicotinei, va fi mai ușor să gestionați nevoile psihologice care vin odată cu renunțarea, dacă faceți un plan. Vă poate ajuta doar să știți că aceste dorințe vor trece - uneori în câteva clipe. De asemenea, veți dori să contactați familia și prietenii. Lăsați-i să vă ajute să vă motiveze și să vă încurajeze să rămâneți în planul dvs. de fumat.
Un forum de asistență online poate fi, de asemenea, un instrument puternic pentru a vă ajuta să rămâneți fără nicotină. Un avantaj unic al asistenței online este că îl puteți accesa 24/7 (de exemplu, dacă pofta apare la 2 dimineața și nu doriți să vă treziți partenerul).
Grupurile de sprijin în persoană sunt, de asemenea, valoroase. Puteți întâlni oameni locali care trec prin același proces ca și voi. A citi sau a auzi pe alții vorbind despre experiențele lor te poate inspira și te poate ajuta să rămâi motivat.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Creați obiceiuri noi
Este țigara de dimineață cu cafea cea mai greu de eliberat? Aprindeți întotdeauna imediat ce vă urcați în mașină după serviciu? Ai tendința de a fuma mai mult atunci când ești stresat, plictisit sau flămând?
Aruncați o privire sinceră la tiparele și obiceiurile dvs. de fumat și apoi aflați câteva distracții și alternative sănătoase. De exemplu:
- Carpool pentru a lucra cu un nefumător în primele câteva săptămâni după încetarea fumatului.
- Păstrați-vă mâinile și mintea ocupate colorând, tricotând, făcând un puzzle sau vopsind unghiile.
- Pregătiți mâncăruri sănătoase și crocante cu degetele (de exemplu, legume și fructe tăiate, semințe și nuci sau floricele fără grăsimi)
- Mergeți la o plimbare când vă treziți (puteți să vă luați cafeaua cu voi într-o ceașcă de luat masa).
Un cuvânt de la Verywell
Renunțarea la curcanul rece cu nicotină ar putea funcționa pentru dvs., dar nu trebuie să renunțați dacă nu. Există și alte modalități prin care puteți renunța la fumat.
Când sunteți gata să renunțați la fumat sau să consumați tutun, începeți prin a discuta cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre opțiunile dvs. Vă pot ajuta să creați un plan de renunțare și să decideți dacă terapia de înlocuire a nicotinei vă va ajuta să rămâneți fără tutun.
101 lucruri de făcut în loc să fumezi