Ce este iritabilitatea?
Iritabilitatea implică sentimente de furie sau frustrare care apar adesea chiar și asupra celor mai mici lucruri.
În timp ce iritabilitatea poate fi normală și toată lumea o experimentează ocazional, poate fi, de asemenea, un indicator al unei afecțiuni de bază.
Dacă aveți sentimente de iritabilitate persistente, omniprezente sau dureroase, discutați cu medicul dumneavoastră. Astfel de sentimente pot deveni excesive și pot interfera cu viața de zi cu zi, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice normale și vă poate perturba relațiile cu ceilalți.
Iritabilitatea poate fi un simptom al mai multor lucruri, inclusiv stresul, depresia, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), consumul de substanțe, anxietatea, tulburarea bipolară, sindromul premenstrual (PMS), privarea de somn, tulburările spectrului autist, demența, durerea cronică, și schizofrenie.
Iritabilitatea este o emoție obișnuită pe care mulți oameni o experimentează în mod regulat. Când oamenii se simt iritabili, mici supărări pe care le-ar putea ignora în mod normal devin o sursă de agitație și furie.
Simptome
Iritabilitatea poate duce la o serie de comportamente și sentimente diferite. Unele dintre semnele comune de iritabilitate includ:
- Agitație, frustrare și enervare
- Confuzie și dificultăți de concentrare
- Dificultate de a face acomodări sau de a schimba planurile
- Transpirație excesivă
- Oboseală
- Creșterea frecvenței de respirație
- Bataie rapida de inima
- Suprasensibilitate
- Temperament scurt
- Tensiune
Persoanele care se simt iritabile nu vor experimenta neapărat toate aceste simptome sau simt simptome tot timpul. S-ar putea să se simtă bine într-un moment, dar o mică supărare le-ar putea declanșa. Reacția care urmează poate părea disproporționată față de situație. Acest lucru duce adesea la tensiuni suplimentare care fac ca individul să fie și mai sensibil și mai receptiv la stres.
Identificarea iritabilității
Dacă ați experimentat iritabilitate în mod regulat, este important să contactați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. În timpul programării, medicul dumneavoastră vă va vorbi despre durata, severitatea și impactul simptomelor. Veți fi întrebat despre istoricul medical, medicamentele pe care le luați și obiceiurile de viață.
Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și poate efectua teste de laborator pentru a exclude orice afecțiuni medicale care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră. Condiții precum hipertiroidismul și diabetul, de exemplu, pot provoca sentimente de iritabilitate.
De asemenea, vi se poate cere să completați un chestionar pentru a depista simptomele afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Cauze
Există o serie de lucruri care pot provoca iritabilitate. Majoritatea oamenilor se confruntă din când în când cu dispoziții iritabile, dar perioadele excesive și prelungite de iritabilitate pot fi un semn al unei stări de sănătate fizică sau mentală. Unele cauze posibile includ:
- Anxietate
- Depresie
- Scăderea zahărului din sânge
- Dezechilibre hormonale
- Somn slab
- Sindrom pre-menstrual (PMS)
- Stres
În timpul copilăriei, stările de spirit mai iritabile pot fi normale în anumite perioade de dezvoltare. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, un indicator al unei afecțiuni precum anxietatea, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) sau tulburarea de opoziție provocatoare (ODD).
Tratament
Tratamentul pentru iritabilitate depinde de diagnosticul medicului dumneavoastră. Ameliorarea sentimentelor de iritabilitate implică tratarea cauzelor subiacente.
Sănătate mintală și iritabilitate
Pentru iritabilitate cauzată de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapie, medicamente sau o combinație a ambelor. Se pot prescrie medicamente precum antidepresivele și alte medicamente stabilizatoare ale dispoziției.
Condiții medicale și iritabilitate
Pentru simptomele cauzate de o afecțiune, cum ar fi un dezechilibru hormonal sau diabet, medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament adecvat nevoilor dumneavoastră specifice.
Indiferent de cauza de bază, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Să dormi mai mult și să urmezi o dietă sănătoasă, de exemplu, poate fi de ajutor.
Copiind
Dacă aveți de-a face cu sentimente de iritabilitate, există o serie de strategii diferite pe care le puteți folosi pentru a face față.
Este posibil să constatați că unele tehnici funcționează mai bine pentru dvs. decât altele, deci este posibil să fie nevoie de o anumită experimentare pentru a determina ce strategii vă ajută cel mai mult.
- Mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare: Urmarea unei diete sănătoase și evitarea alimentelor excesive cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de zahăr vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit.
- Efectuați o activitate fizică regulată: Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a avea un efect benefic asupra depresiei, așa că petreceți ceva timp în mișcare în fiecare zi, fie că este vorba de o sesiune de cardio la sală sau de o plimbare în jurul blocului.
- Identifică-ți declanșatoarele: În timp ce unele persoane se pot simți iritabile de cele mai multe ori, în alte cazuri puteți constata că există anumite situații care declanșează aceste stări de spirit. Acordați atenție momentelor în care vă simțiți cel mai iritat. Te simți supărat la un anumit moment al zilei, după anumite evenimente sau în jurul anumitor persoane? După ce înțelegeți mai bine ce precipită aceste sentimente, veți putea căuta mai bine modalități de a preveni stările iritabile.
- Aflați noi tehnici de relaxare: Strategii precum respirația profundă și vizualizarea vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și corpul atunci când începeți să vă agitați.
- Practicați obiceiuri bune de somn: Privarea de somn este o cauză frecventă de iritabilitate, așa că concentrați-vă pe a avea o rutină relaxantă de culcare și a merge la culcare și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi.
- Practicați atenția: Cercetările au constatat că atenția, o tehnică care implică concentrarea asupra momentului prezent, poate fi de ajutor în reducerea simptomelor unor afecțiuni precum anxietatea și depresia.
- Căutați sprijin social: A avea prieteni și familie pe care să vă sprijiniți atunci când vă confruntați cu iritabilitatea poate fi de ajutor. Căutarea de asistență socială și vorbirea despre preocupările tale cu ceilalți poate combate, de asemenea, frica, îngrijorarea și singurătatea care pot contribui la stări de spirit cârcotașe.
- Încercați meditația: Cercetările sugerează că meditația poate ajuta oamenii să facă față stresului și să îmbunătățească stările de spirit.
- Scrie într-un jurnal: Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să căutați modele în stările voastre de-a lungul timpului, ceea ce vă poate ajuta să identificați mai bine lucrurile care declanșează sentimente de iritabilitate. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință, care vă poate ajuta să vă concentrați mai bine pe sentimentele pozitive și să combateți stresul și negativitatea care ar putea contribui la sentimentele de agitație și supărare.
Deși există strategii de auto-ajutor care vă pot ajuta să vă ameliorați stările iritabile, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aceste sentimente durează mult timp sau devin excesive. Medicul dumneavoastră vă poate determina ce ar putea provoca aceste sentimente și vă poate recomanda tratamente care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.
De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare terapia online ca o opțiune pentru a face față sentimentelor de iritabilitate. Cercetările sugerează că terapia online poate fi la fel de eficientă ca tratamentul tradițional față în față.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
