Persoanele cu trăsături de personalitate „de tip A” pot experimenta niveluri de stres mai mari decât media. Fiind conștienți de timp, competitivi și nerăbdători, tot atâtea persoane de tip A pot crea stres în relații, locuri de muncă și alte domenii ale vieții.
Trăsăturile de tip A pot crea, de asemenea, obstacole în calea gestionării stresului. Unele dintre cele mai eficiente tehnici de gestionare a stresului se pot simți frustrante pentru cineva care are o personalitate mai intensă. De exemplu, liniștea liniștită a meditației poate fi dificil și chiar frustrant de realizat pentru cei care sunt nerăbdători, competitivi și obișnuiți să facă fiecare secundă să conteze la locul de muncă.
Cu toate acestea, anumite tehnici pot funcționa destul de bine pentru cei cu o personalitate de tip A, iar alte tehnici necesită doar câteva ajustări pentru a funcționa bine pentru ameliorarea stresului de tip A. Deși ar putea fi frumos să înmuiați unele dintre marginile mai ascuțite ale personalității de tip A, nu este necesar să schimbați cine sunteți înainte de a începe să vă gestionați stresul.
Următorii agenți anti-stres de tip A pot funcționa deosebit de bine pentru cei cu personalități de tip A și pot fi substanți anti-stres foarte eficienți și pentru alții.
Folosiți muzică
Ascultarea de muzică este un truc simplu de calmare a stresului de tip A, care necesită puțin efort. Când conduceți, îmbrăcați o parte din muzica dvs. preferată (în loc să ajungeți din urmă la apelurile telefonice) și vă puteți bucura de plimbare (nu mai aveți furie pe drum) și puteți ajunge relaxat.
Dacă trebuie să încetiniți, redați muzică cu ritm mai lent; dacă trebuie să vă energizați, redați melodii mai optimiste.
Fă mișcare
Cei care se confruntă cu stres de tip A ar putea avea dificultăți în a încetini pentru ameliorarea stresului - așa că de ce să nu accelereze? Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate și gestionarea stresului. Este perfect pentru cei cu trăsături de tip A, deoarece oferă o paradigmă în care cu cât te grăbești mai mult (pe o bandă de alergat, de exemplu), cu atât te vei simți mai puțin stresat.
Regimurile de exerciții specifice, cum ar fi artele marțiale, alergatul sau chiar dansul, pot oferi un antrenament aerob excelent și un sentiment de realizare. Cursurile de exerciții fizice pot oferi conexiune socială, precum și o mică presiune pozitivă a colegilor pentru a vă împinge să rămâneți pe drumul cel bun.
Încercați Scrierea expresivă
Dacă ai o personalitate de tip A, probabil îți place să fii mai activ decât pasiv. O modalitate activă de a vă examina și exprima gândurile este să începeți o practică de jurnalism sau să începeți să scrieți expresiv în mod regulat. Scrierea despre sentimentele tale - mai ales dacă sunt intense și se face într-un mod limitat în timp - te poate ajuta să le scoți din cap.
Scrierea despre planurile dvs. de a remedia o situație vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin stresați și mai capabili să renunțați la griji. Scrierea într-un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să vă mențineți un accent mai mare pe evenimentele pozitive care se petrec pe parcursul zilei. Există mai multe moduri de a folosi scrierea pentru ameliorarea stresului și pot fi utile pentru ameliorarea stresului de tip A.
Ia-ți timp pentru Hobby-uri
O problemă cu care se confruntă oamenii de tip A este dificultatea de a echilibra munca cu restul vieții. Poate fi dificilă programarea în timp pentru a te relaxa, dar programarea activităților plăcute poate fi o cale de a înconjura tendința de a supra-programa până la punctul de a fi supra-stresat și lipsit de echilibru.
Programarea activităților pe care le considerați relaxante poate, din necesitate, să necesite lăsarea unor lucruri să meargă, așa că aceasta poate fi o altă cale spre a vă forța să tăiați lucruri din viața voastră care nu vă servesc. Dacă vă legați hobby-urile într-o structură de grup, va fi mai dificil să decideți în ultimul moment că sunteți „prea ocupat” pentru a vă ocupa timpul pentru hobby-urile voastre. Începeți un cerc de tricotat, urmați un curs de pictură sau alăturați-vă unei trupe. Fă ca hobby-urile să facă parte din planul tău.
Rămâi conectat
A fi de tip A poate însemna că ești atât de ocupat cu munca încât nu ai atât de mult timp să te bucuri de oamenii din viața ta. Dar a fi izolat social poate provoca stres, iar a avea câțiva oameni de susținere în viața ta poate face uneori minuni. A face din acest lucru un punct de a rămâne conectat cu oamenii nu trebuie să ia mult timp și să ai oameni „acolo pentru tine” atunci când ai nevoie, merită mult timpul investit.
Pentru cei cu trăsături de tip A, a fi uneori conectat înseamnă a lucra la abilitățile de comunicare și a-ți aminti valoarea relațiilor. Poate însemna, de asemenea, doar să vă faceți timp pentru a vă întâlni cu prietenii sau să vă reamintiți că trebuie să luați câteva minute pentru a saluta oamenii din jurul vostru. Aceasta este o tehnică de ameliorare a stresului care s-ar putea să nu se simtă una, dar este o zonă pe care să ne concentrăm, care poate ajuta cu adevărat.
Faceți niște yoga
Dacă îți place cu adevărat ideea de meditație, dar pur și simplu nu te poți pune să stai liniștit atât de mult fără să te simți stresat din toate gândurile și trebuie să rămâi activ, încearcă yoga.
Yoga aduce multe beneficii mari pentru sănătate și poate încorpora unele caracteristici de meditație (precum și exerciții de respirație), dar poate oferi suficientă activitate și concentrare încât să se simtă liniștitoare și liniștitoare, dar fără tipul de tăcere care se simte asurzitor.
Mersul la un studio de yoga oferă un mediu de grup care vă poate face mai ușor să vă concentrați și să vă continuați timpul în program pentru a participa în mod regulat.
Găsiți mai mult ajutor pentru gestionarea stresului
Dacă aveți la dispoziție o gamă largă de tehnici de gestionare a stresului, vă puteți ajuta să găsiți mai multe strategii care să funcționeze bine pentru dvs. Experții îi încurajează pe oameni să aibă la dispoziție o mare varietate de tehnici de gestionare a stresului, astfel încât să poată trage de la acestea atunci când este nevoie. În diferite situații, diferite tehnici pot funcționa mai bine. O cutie completă de instrumente de gestionare a stresului vă permite să luați instrumentele potrivite pentru situația potrivită ori de câte ori aveți nevoie de ele.