Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în Statele Unite.
În timp ce fumatul prezintă riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi o șansă mai mare de boli coronariene, cancer pulmonar și accident vascular cerebral, renunțarea poate ajuta la anularea unora dintre daune și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră. Anumite îmbunătățiri vor necesita timp, dar nu trebuie să așteptați mult pentru a începe să experimentați beneficiile renunțării la fumat. De fapt, modificările vor începe să apară în câteva minute, ore și zile de la renunțare. Continuă să citești pentru a afla ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la fumat.
Ce se întâmplă după ce ați renunțat la fumat
Dacă sunteți fumător, poate părea că daunele au fost făcute și nu merită să renunțați, dar pur și simplu nu este adevărat. Corpul tău va începe să se vindece singur la scurt timp după ce ai renunțat și, cu cât renunți mai repede la fumat, cu atât beneficiul este mai mare pentru sănătatea ta.
Renunțarea la fumat vă poate reduce tensiunea arterială, vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral și boli coronariene și vă poate reduce șansele de a dezvolta cancer pulmonar. Unele dintre aceste modificări se pot întâmpla în decursul anilor, în timp ce altele apar imediat după 24 de ore de la ultima țigară.
Încetarea fumatului poate avea, de asemenea, beneficii pentru stilul de viață, cum ar fi:
- Simț îmbunătățit al gustului și mirosului
- Gata cu mirosul de fum de țigară pe păr, respirație și îmbrăcăminte
- Mai mulți bani în bugetul dvs.
- Mai puțin îngălbenire în dinți și unghii
- Mai puține cazuri de senzație de respirație în timpul activităților ușoare
Cronologie
24 de ore după renunțare
Dacă sunteți un fumător puternic, corpul dumneavoastră își va da seama imediat când ciclul de fumat în lanț se întrerupe. Acest lucru se datorează faptului că fumul de tutun determină constricția reactivă a vaselor de sânge din organism.
Când fumul este îndepărtat, constricția va începe să înceteze, ducând la scăderea tensiunii arteriale, rata pulsului redusă și o temperatură corporală care revine la normal.
După opt ore de viață fără fum, nivelurile de monoxid de carbon din sânge vor scădea, de asemenea, în timp ce nivelurile de oxigen din sânge vor începe să se normalizeze (ceea ce înseamnă că mai mult oxigen ajunge la celulele și țesuturile dvs.).
La doar o zi după renunțare, riscul de infarct începe să scadă.
72 de ore după renunțare
Simptomele de întrerupere a nicotinei sunt de obicei cele mai grave în primele 72 de ore de renunțare și se diminuează treptat de acolo.
În 48 de ore, receptorii gustului și mirosului vor începe să se vindece, trecând de la starea lor anormal aplatizată la o configurație mai normală, rotunjită. Celulele nervoase deteriorate se vor autorepara, deoarece membrana izolatoare, numită mielină, se reconstruiește treptat în jurul terminațiilor nervoase expuse.
Două săptămâni după renunțare
După primele 72 de ore, simptomele de vârf ale sevrajului vor începe să scadă, deși pofta de țigară poate persista. În zilele și săptămânile următoare, ar trebui să începeți să respirați mai ușor, circulația dvs. se va îmbunătăți și poftele dvs. ar trebui să vă ușureze. De fapt, există o serie de beneficii pentru sănătate la care vă puteți aștepta la două săptămâni după renunțare.
La trei luni după renunțare
Pe parcursul primelor câteva luni, veți experimenta multe dintre îmbunătățirile mai evidente ale funcției pulmonare. În săptămâna a șasea, unele persoane cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) vor fi aproape dublat o măsură a funcției pulmonare numită volum expirator forțat într-o secundă (FEV1).
Deși aceste îmbunătățiri nu pot fi la fel de dramatice, acestea tind să continue treptat la persoanele cu BPOC ușoară până la moderată și să rămână relativ stabile pentru persoanele cu BPOC severă.
Până la sfârșitul săptămânii a șasea, simptomele de sevraj (inclusiv furie, anxietate, depresie, dificultăți de concentrare, insomnie și neliniște) vor dispărea în mare măsură.
Nouă luni după renunțare
Mulți foști fumători simt o decădere bruscă odată ce depășesc termenul de trei luni, pe măsură ce îmbunătățirile fizice se diminuează în timp ce pofta de țigară persistă (deși cu o rată mai mică).
Acest lucru nu înseamnă că sănătatea dvs. nu se îmbunătățește în continuare. De fapt, proiecțiile minuscule, asemănătoare degetelor din tractul respirator, numite cilii, vor fi regresate în primele șase până la nouă luni, ceea ce va face mai ușoară îndepărtarea resturilor și mucusului din plămâni.
Deși acest lucru poate crește tusea, este mai mult un semn că plămânii tăi devin mai puternici și încearcă să se vindece singuri. Ca urmare, ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic și să puteți desfășura activități zilnice cu mai puțină respirație și oboseală.
La un an după renunțare
Până la sfârșitul primului an, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral scade cu aproximativ jumătate, iar persoanele cu BPOC pot continua să vadă unele îmbunătățiri ale funcției pulmonare.
După cum sa menționat mai sus, îmbunătățirile pe care le puteți vedea cu BPOC vor depinde de gravitatea stării dumneavoastră. Cei cu BPOC ușoară până la moderată pot vedea schimbări mai pozitive, în timp ce persoanele cu BPOC severă ar putea experimenta o reducere a câștigurilor lor anterioare sau chiar o ușoară inversare. Dacă se întâmplă acest lucru, nu înseamnă că mergeți înapoi, ci mai degrabă că aveți nevoie de un tratament continuu al BPOC pentru a încetini progresia bolii.
Creștere în greutate
Creșterea în greutate este o altă preocupare comună în rândul foștilor fumători. O meta-analiză din 2012 a arătat o creștere medie de aproximativ 8,8 până la 11 lire sterline după 12 luni fără fumat, majoritatea creșterii în greutate având loc în primele trei luni fără țigară. Există unele variații între indivizi, dar dacă sunteți îngrijorat de îngrășare, încercați să luați măsuri pentru a reduce alimentația și pentru a crește exercițiile fizice.
Plămânii tăi după fumat
Deși nu puteți anula neapărat daunele structurale pe care le provoacă fumatul plămânilor, funcția pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ odată ce scoateți țigările din ecuație.
Acesta este adesea cazul persoanelor cu BPOC care au încetat să fumeze. După câțiva ani fără o țigară, rata lor de declin pulmonar poate semăna cu cea a nefumătorilor, ceea ce înseamnă că rata lor de declin, atunci când este considerată alături de vârsta lor, nu este diferită de cineva care nu a fumat până acum.
Vă puteți curăța plămânii după ce ați renunțat la fumat?
Deși nu există niciun produs sau soluție rapidă care să vă curățe sau să vă „detoxifice” plămânii după fumat, renunțarea poate îmbunătăți sănătatea generală a plămânilor. Plămânii se autocurăță și vor începe să se vindece singuri după ce încetați să fumați (deși măsura în care se vor vindeca depinde de starea generală de sănătate, de cât timp ați fumat și de daunele pulmonare existente).
Dacă sunteți preocupat de plămâni, există pași pe care îi puteți lua pentru a-i proteja. Acestea includ:
- Renunțarea la fumat: Încetarea este cel mai bun mod de a evita leziunile pulmonare asociate fumatului.
- Asigurându-vă că faceți suficient exercițiu: Exercițiile fizice vă ajută să vă întăriți plămânii și inima, permițând corpului să deplaseze oxigenul mai eficient.
- Evitarea poluării: Încercați să vă limitați expunerea la poluanții aerului din interior și din exterior care vă pot afecta plămânii, cum ar fi fumul pasiv, radonul și fumul de incendii.
- Rămân hidratat: Menținerea hidratării este utilă pentru întregul corp, inclusiv pentru plămâni.
Perspective de sănătate
În timp, beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat par să continue:
- După cinci până la 10 ani, riscul de accident vascular cerebral este redus și șansa de a dezvolta anumite tipuri de cancer se reduce la jumătate.
- După 10 ani, riscul de cancer pulmonar este de aproximativ jumătate din fumătorul actual.
- După 15 ani, șansa de a dezvolta boli coronariene este similară cu cea a nefumătorilor.
Perspectivele dvs. de sănătate pe termen lung depind de o varietate de factori, cum ar fi starea generală de sănătate, cât timp ați fumat, ce vârstă ați renunțat și alte comportamente legate de sănătate. Renunțarea la o vârstă mai mică poate reduce și mai mult riscurile de a dezvolta probleme de sănătate.
Un cuvânt de la Verywell
Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar, în ciuda oricăror provocări și contracarări potențiale pe care le puteți întâlni, beneficiile renunțării la fumat sunt clare. Pe termen lung, riscurile dvs. de accident vascular cerebral, cancer pulmonar și boli de inimă scad la un nivel comparabil cu cineva care nu a fumat până acum și, cu cât renunțați mai repede, cu atât beneficiile par a fi mai bune.