Remediile naturale sunt tratamente care nu implică o rețetă de la medicul dumneavoastră. Oamenii folosesc remedii naturale pentru a-și rezolva problemele de sănătate de milenii. În prezent, acestea sunt denumite în general medicină complementară și alternativă (CAM) și implică în mod obișnuit strategii nutriționale și modificări ale stilului de viață.
Prezentare generală
Deși avem beneficiile medicinei avansate, este posibil să existe și un loc pentru tratamente naturale. Există tendința de a crede că trebuie făcută o alegere între medicamente și opțiuni alternative. Cu toate acestea, pentru ADHD, poate fi util să includeți o combinație a ambelor, pentru a găsi cel mai eficient mod de a trata și de a gestiona simptomele.
Iată o listă de remedii practice și naturale pentru ADHD.
Nutriție
Vitaminele și mineralele joacă un rol important în remediile naturale pentru ADHD. Puteți mânca alimente bogate în vitamine și, de asemenea, vă puteți gândi să luați suplimente de vitamine. Iată o listă de vitamine și minerale care s-au dovedit utile pentru persoanele cu ADHD:
- Vitamina B6 și magneziu: Vitaminele B sunt esențiale pentru un sistem nervos sănătos. Vitamina B6 este deosebit de importantă pentru ADHD, deoarece este implicată în producerea neurotransmițătorilor norepinefrină, serotonină și dopamină. Vitamina B6 și metabolismul magneziului sunt conectate. Dacă nivelurile de magneziu sunt scăzute, acest lucru poate provoca probleme similare cu ADHD, cum ar fi durata de atenție redusă și iritabilitatea. O deficiență de B6 poate duce la slabă memorie, probleme de concentrare și activitate crescută. Luarea de magneziu și B6 împreună poate fi utilă în gestionarea simptomelor ADHD.
- Vitamina C: Vitamina C este implicată într-o varietate de funcții și este necesară creierului pentru a produce neurotransmițători.
- Zinc: Zincul este un mineral care reglează dopamina. Dacă aveți niveluri scăzute, aceasta poate contribui la probleme de atenție.
- Fier: Fierul este necesar pentru fabricarea dopaminei. Nivelurile scăzute de fier au fost asociate cu simptomele ADHD. Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de fier și vă poate prescrie un supliment dacă aveți nevoie de unul. Nu este recomandabil să luați un supliment de fier fără sfatul medicului.
Omega 3
Cercetările arată că persoanele cu ADHD au niveluri mai scăzute de omega-3 în comparație cu colegii lor care nu au ADHD. Avantajele administrării unui supliment omega-3 pot include îmbunătățirea simptomelor ADHD, rezultând, de exemplu, o atenție sporită, concentrare și memorie și vă poate ajuta cu abordarea generală a tratamentului.
Mâncare curată
„Alimentație curată” este un termen minunat pentru a descrie un stil de alimentație care evită alimentele procesate, aditivii și substanțele chimice. Iată câteva lucruri de evitat atunci când mâncați curat pentru a vă ajuta simptomele ADHD.
- Sodiu: Corpul are nevoie de puțină sare pentru a funcționa la maxim. Cu toate acestea, prea multă sare poate contribui la o serie de probleme de sănătate, de la dureri de cap la hipertensiune. Benzoatul de sodiu se află în multe alimente și băuturi și a fost asociat cu scoruri ridicate la scările de evaluare ADHD. Deveniți un cititor pasionat al etichetelor produselor pentru a vă face o idee despre cantitatea de sare pe care o consumați în dieta dvs. în acest moment. Apoi, dezvoltă modalități de a reduce aportul, astfel încât să nu depășească cantitatea zilnică recomandată. American Heart Association spune că cantitatea ideală de aport de sare este de 1.500 miligrame sau mai puțin pe zi.
- MSG: Glutamatul monosodic este un potențiator de aromă care se adaugă la multe alimente, inclusiv sos de salată, cuburi de bulion și mâncare pentru bebeluși. Au existat reacții cognitive adverse la MSG raportate în unele studii.
- HVP: Proteina vegetală hidrolizată este, de asemenea, un potențiator de aromă utilizat în alimente precum chili, sosuri, scufundări și produse vegetariene din soia. În timp ce HVP poate conține MSG (adesea de 10 până la 30%), producătorii unui produs care are HVP nu sunt obligați să dezvăluie pe etichetă dacă conține MSG.
- Extract de drojdie: Unii cred că extractul de drojdie este un tip de MSG, despre care se vorbește rareori și deseori nu este detectat, chiar și de cititorii de etichete care știu să caute MSG.
- Cofeină: Cofeina este un stimulent. Mulți oameni se auto-medicează cu cofeină înainte de a fi diagnosticați sau o folosesc pentru a-și trata ADHD. Cofeina sporește dopamina și mărește concentrarea și vigilența. De asemenea, are o calitate captivantă și o utilizare excesivă poate pune stres pe glandele suprarenale. Declanșează lupta sau răspunsul la fugă și poate duce la efecte secundare, cum ar fi anxietatea, nervozitatea și insomnia. De asemenea, cafeina poate interacționa negativ cu medicația stimulativă. Unele persoane cu ADHD consideră că se pot bucura de o cantitate mică de cofeină, în timp ce altele consideră că efectele sale negative depășesc orice plăcere pe care o primesc de la o cafea de dimineață. Dacă găsiți că cofeina provoacă efecte secundare neplăcute, eliminarea acesteia din dieta dvs. ar putea ajuta simptomele ADHD. Asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece cofeina poate fi adăugată la băuturi, alimente și medicamente acolo unde s-ar putea să nu vă așteptați să fie.
- Zahăr: Zaharul are un gust bun. Cu toate acestea, nu conține substanțe nutritive utile pentru creierul ADHD. Suprasolicitarea poate duce la accidente energetice și probleme cu memoria și focalizarea. Zaharul nu provoacă ADHD, dar poate amplifica simptomele la cineva care îl are.
- Îndulcitori artificiali: Deși dovezile sunt mixte, unele studii leagă îndulcitorii artificiali cu modificările biochimice care pot interfera cu funcțiile cognitive și emoțiile.
Zahăr din sânge
Mâncarea regulată (dar nu gustarea constantă) ajută la controlul glicemiei. Acest lucru ajută la evitarea problemelor de concentrare și atenție, iritabilitate și energie fizică scăzută care vin cu niveluri instabile de zahăr din sânge. un pic ca un roller coaster cu maxime și minime toată ziua.
Unele caracteristici ADHD fac ca alimentația în mod regulat să fie o provocare. De exemplu, hiper-focalizarea ar putea însemna că uitați să mâncați, deoarece sunteți atât de absorbit de activitate. Sarcini precum planificarea meselor și cumpărăturile alimentare pot fi dificile. În plus, medicamentele ADHD vă pot suprima pofta de mâncare.
Iată câteva sugestii compatibile cu ADHD pentru a vă menține glicemia stabilă:
- Ridică-te cu 15 minute mai devreme dimineața, astfel încât să ai timp să mănânci micul dejun.
- Mănâncă proteine pentru micul dejun - poate ouă - deoarece proteina ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
- Setați o alarmă pentru prânz și cină, astfel încât să vă amintiți când este timpul să mâncați.
- Aflați modalități prietenoase cu ADHD de a planifica mesele și de a face cumpărături.
- Luați cu dvs. gustări sănătoase atunci când ieșiți din casă. În acest fel, dacă ți-e foame, vei fi mai puțin probabil să ajungi la o gustare cu zahăr.
Proteină
Includerea proteinelor în mese poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Proteinele nu numai că ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, dar și proteinele influențează neurotransmițătorii. Neurotransmițătorii, cum ar fi dopamina, sunt mesageri biochimici care permit comunicarea între celulele creierului.
Proteinele furnizează o cantitate de aminoacizi, din care sunt făcuți neurotransmițătorii, ajutând creierul să funcționeze la maximum.
Neurotransmițătorii, în special dopamina și norepinefrina, sunt o caracteristică importantă în tratarea ADHD. De exemplu, medicamentele stimulante ADHD acționează prin creșterea cantității de dopamină și norepinefrină în sinapsele creierului.
Mâncând proteine, vă ajutați ADHD în mod natural și puteți obține performanțe mai bune pe tot parcursul zilei. O masă prietenoasă cu ADHD include un echilibru de proteine și fibre (cum ar fi legume, fructe neprelucrate sau fulgi de ovăz).
Intoleranță la mâncare
Un studiu a constatat că persoanele cu ADHD au o șansă mai mare de a avea alergii alimentare și intoleranță alimentară decât persoanele care nu au ADHD. Dacă o persoană are o alergie alimentară și mănâncă acele alimente, de obicei o reacție este experimentată destul de repede.
Simptomele pot include mâncărime sau urticarie sau o reacție mai severă, cum ar fi umflarea limbii sau probleme de respirație. Alergiile alimentare pot fi diagnosticate cu un test de piele sau un test de sânge.
Impact
Intoleranța alimentară sau sensibilitățile sunt mai greu de detectat decât alergiile. De exemplu, s-ar putea să nu apară în rezultatele sângelui, iar efectele consumului unui anumit aliment ar putea să nu fie la fel de imediate. (Acest lucru înseamnă că unii oameni sunt sceptici cu privire la existența intoleranțelor alimentare.)
Cu toate acestea, ele pot afecta negativ calitatea vieții. De exemplu, nivelul tău de energie poate fi afectat. S-ar putea să apară schimbări în comportamentul dvs., cum ar fi mai multă impulsivitate și o scădere a clarității creierului sau a capacității de concentrare.
Intoleranțele alimentare sunt personale, atât în ceea ce privește alimentele sau alimentele la care sunteți intoleranți, cât și modul în care vă afectează.
Dieta de eliminare
Deoarece analizele de sânge nu sunt o modalitate fiabilă de a testa intoleranțele, o modalitate bună de a descoperi dacă aveți este să încercați o dietă de eliminare. Există două modalități de a face acest lucru. Ați putea elimina toți alergenii de top (soia, grâu, lactate, porumb, drojdie, arahide, ouă, crustacee și ciocolată) în același timp. Alternativ, eliminați unul câte unul și vedeți dacă observați o reducere a simptomelor.
Eliminarea tuturor alimentelor în același timp poate duce la o dietă restrictivă, greu de întreținut. Există, de asemenea, potențialul că nu vă veți îndeplini cerințele nutriționale. Lucrul cu un nutriționist este util dacă vă decideți asupra acestei opțiuni.
Pentru unii oameni, eliminarea unui aliment pe rând este cel mai simplu mod de a confirma intoleranțele alimentare.
Intoleranță la coloranții alimentari
Vopselele alimentare pot fi găsite într-o mare varietate de alimente și produse precum bomboane, cereale, gustări, medicamente și pastă de dinți. Unele studii au găsit o legătură între coloranții alimentari și aditivi și hiperactivitatea la copii. S-ar putea ca copilul dvs. să fie sensibil la unele coloranți alimentari, dar nu toți. O dietă de eliminare vă va permite să vedeți ce colorant alimentar sau coloranți au efect.
Cel mai bun mod de a evita coloranții alimentari este de a deveni un expert în citirea etichetelor înainte de a cumpăra un produs. Un produs ar putea identifica coloranții alimentari folosiți, cum ar fi Blue No. 1, de exemplu. Dacă produsul are mai multe culori, eticheta ar putea spune „culori artificiale”.
Eliminarea coloranților alimentari dintr-o dietă nu înseamnă neapărat că trebuie să încetați să consumați anumite tipuri de alimente; uneori înseamnă doar schimbarea mărcilor.
Dieta Feingold
Dieta Feingold este o dietă de eliminare concepută pentru persoanele cu ADHD. Permite doar câțiva coloranți alimentari sau aditivi. A fost criticat pentru că este foarte restrictiv și nu se recomandă ca acesta să fie singurul mod în care tratați ADHD. Cu toate acestea, este o dietă care ar putea ajuta la identificarea sensibilităților alimentare.
Exercițiu
Exercițiile fizice îmbunătățesc simptomele ADHD, inclusiv funcțiile executive. Au fost efectuate multe studii de cercetare pentru a analiza diferitele tipuri de exerciții și modul în care acestea ajută ADHD. Verdictul este că nu există un tip de exercițiu care să fie mai bun decât altul.
În schimb, factorul important este să alegeți unul care să vă placă și să vă simțiți motivați să faceți în mod regulat. Poate fi alergare, cursuri de filare, yoga sau artă marțială. Dacă aveți tendința de a vă plictisi, ați putea include o varietate de tipuri de exerciții preferate.
Joc energic
Exercițiile fizice sunt excelente pentru copiii cu ADHD, ajutând toate simptomele ADHD, inclusiv hiperactivitatea și impulsivitatea. Copiii se pot bucura de o clasă organizată de sport sau artă marțială.
De asemenea, pot beneficia de o mulțime de oportunități de a participa la exerciții pe tot parcursul zilei cu joc energic. Acest lucru ar putea fi sărind pe o trambulină, alergând în curte sau parcând cu prietenii sau sărind pe bicicletă.
Dormi
A dormi suficiente ore de somn în fiecare noapte ajută ADHD. Cu toate acestea, comportamentul ADHD poate sabota o bună igienă a somnului. De exemplu, hiper-concentrarea sau amânarea proiectelor până în ultimul moment poate însemna că ajungi să te culci târziu. Dacă ai o minte ocupată, poți face ca adormirea să se simtă imposibilă.
La rândul său, acest lucru face să te trezești dimineața greu, deoarece ești lipsit de somn. A dormi mai puțin decât ai nevoie îți afectează capacitatea de concentrare și concentrare. De asemenea, vă afectează starea de spirit și starea generală de sănătate. Deși a face din somn o prioritate și a schimba obiceiurile în jurul somnului ar putea fi o sarcină descurajantă, este o modalitate naturală excelentă de a ajuta ADHD.