Știm cu toții cum se simte copleșit de stres, iar acest site are multe tehnici care pot reduce în mod eficient nivelurile ridicate de stres la niveluri mai ușor de gestionat, astfel încât să nu suferiți consecințe negative asupra sănătății.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a gestiona stresul sever este să îl preveniți sau să-l prindeți în timp ce este încă un stres de calitate scăzută și să îl împiedicați să devină sever și cronic.
Următoarele sunt câteva strategii vitale care vă pot ajuta să gestionați stresul zi de zi pentru a preveni ca acesta să devină copleșitor.
Urmăriți-vă corpul
Înainte de a experimenta ulcere, boli de inimă și alte probleme majore de sănătate cauzate de stres, corpul dumneavoastră va experimenta forme mai ușoare de disconfort, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive și somn slab.
Când simțiți aceste semne de avertizare timpurie, începeți să vă exersați tehnicile de îmblânzire a tensiunii și opriți stresul cronic de grad scăzut înainte ca acesta să devină o problemă mai mare.
Activitate fizica
Practicarea artelor marțiale, joggingul, ridicarea greutăților sau chiar o scurtă plimbare poate îmbunătăți starea de spirit și reduce sentimentele de stres prin creșterea endorfinelor, scăderea nivelului de cortizol și oferirea de multe alte beneficii.
Mănâncă bine
O dietă sănătoasă vă oferă energie pentru a face față stresului zilnic și vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât să nu experimentați schimbări de dispoziție din cauza nivelurilor scăzute de zahăr din sânge.
Omiterea meselor și alegerea slabă a alimentelor pot contribui la oboseală, susceptibilitate mai mare la boli, sentimente mai mari de stres și un sentiment general de sănătate precară.
Relaxa
Este important să vă mențineți mintea și corpul relaxate. Meditația, rugăciunea, o ieșire creativă, ascultarea muzicii și râsul sunt de ajutor.
Stabilirea limitelor
A fi peste program și a fi grăbit poate fi o cauză semnificativă de stres. Prioritizând angajamentele și spunând nu unor sarcini vă poate ajuta să aveți mai mult succes în ceea ce considerați că este cu adevărat important și veți avea timp suplimentar pentru activități suplimentare de gestionare a stresului.
Mențineți sprijinul social
A avea o rețea de prieteni care vă sprijină vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să reduceți stresul în multe feluri. Prietenii îți pot oferi resurse de care ai putea avea nevoie atunci când ești legat sau o ureche de susținere care te ajută să te simți acceptat și înțeles.
Studiile arată că a avea un sentiment de apartenență vă poate reduce riscul de depresie. Și dacă ai un prieten care te face să râzi te poate face și mai sănătos și mai puțin stresat.
Găsiți distracții distractive
Jucând jocuri, citind, vizionând filme și t.v. toate vă pot ajuta să vă îndepărtați mintea de ceea ce vă stresează și să vă bucurați de ceva mai plăcut. Uneori, aceasta este doar pauza de care aveți nevoie pentru a opri un model de obsedare asupra problemelor dvs. și pentru a vă permite corpului și minții să intre într-o stare relaxată. Când te întorci la factorii de stres, este posibil ca aceștia să nu aibă aceeași putere puternică asupra ta.
Păstrați o perspectivă pozitivă
Pe tot parcursul zilei, opriți-vă și evaluați fluxul nesfârșit de gânduri care vă trec prin minte. Dacă sunt negative, încercați să reformulați aceste gânduri într-un mod pozitiv.
Gândirea pozitivă da nu înseamnă că te prefaci că totul este grozav atunci când nu este, negarea nu te va ajuta să-ți îmbunătățești stresul.
Folosirea unui limbaj mai puțin negativ în vorbirea de sine, căutarea beneficiilor ascunse, precum și a dezavantajelor evidente ale situațiilor stresante și amintirea că și asta va trece sunt strategii eficiente în gândirea pozitivă care au ajutat mulți oameni.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Dacă stresul vă afectează capacitatea de a lucra sau de a găsi plăcere în viață, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră, furnizorul de sănătate mintală sau alt profesionist. Nu este nevoie să lăsați stresul să vă copleșească viața și există multe forme eficiente de ajutor disponibile. Găsirea acestuia ar putea să vă ofere viața pe care o doriți și o meritați.
Munca în direcția implementării acestor practici în rutina zilnică poate contribui mult la reducerea stresului din viața ta și să te lase mai sănătos și mai fericit. Faceți pași pentru bebeluși la început și recompensați-vă pentru progresul pe care îl faceți și, în cel mai scurt timp, aceste noi practici vor fi vechi obiceiuri.