Magneziul este un mineral esențial care este esențial pentru sănătate. Acesta joacă un rol într-o mare varietate de funcții ale corpului, inclusiv formarea ADN-ului, formarea oaselor și reglarea funcției nervoase și musculare. Nivelurile scăzute au fost, de asemenea, legate de dezvoltarea depresiei.
Magneziul și creierul
În creier, magneziul ajută la reglarea acțiunilor receptorilor de glutamat de N-metil-D-aspartat (NMDA). Se crede că acești receptori joacă un rol important în formarea și învățarea memoriei.
Glutamatul este un neurotransmițător de excitare care este important pentru funcționarea normală a creierului. Cu toate acestea, în exces, poate determina supraestimularea celulelor. Această supraexcitație a celulelor duce în cele din urmă la moartea celulelor și este legată de condiții precum convulsii, accident vascular cerebral, boala Parkinson, scleroza multiplă, boala Alzheimer și scleroza laterală amiotrofică (SLA).
Pe lângă faptul că contribuie la aceste afecțiuni neurologice, activitatea excesivă a glutamatului este legată și de depresie și anxietate.
Magneziul blochează acțiunile glutamatului din receptorii NMDA. Dacă corpul dumneavoastră are deficit de magneziu, înseamnă că puțini dintre receptorii NMDA sunt blocați. Acest lucru poate duce la supraexcitație și la deteriorarea celulelor. Din această cauză, este posibil ca magneziul să fie util în tratamentul și prevenirea depresiei.
Deoarece magneziul joacă un rol atât de important în sănătate, o deficiență a acestui nutrient important ar putea predispune oamenii la o serie de probleme de sănătate diferite, inclusiv la depresie.
Magneziu și depresie
Depresia este una dintre cele mai frecvente boli mintale și o cauză principală a dizabilității la nivel mondial. Contribuie la scăderea calității vieții și la un risc mai mare de deces.
De asemenea, apare în mod obișnuit împreună cu alte afecțiuni neurologice și cronice ale durerii. Deoarece acestea sunt, de asemenea, legate de modificările activității glutamatului, este posibil ca nivelurile scăzute de magneziu să fie legate atât de simptomele psihiatrice, cât și de cele neurologice.
Tratamentele pentru depresie se concentrează adesea pe psihoterapie și medicamente, care au fost bine validate cu o evidență dovedită a eficacității. Cu toate acestea, intervențiile dietetice pentru depresie au fost, de asemenea, subiectul de interes în ultimii ani.
Speranța unei astfel de cercetări este de a găsi modalități prin care dieta și suplimentele nutritive ar putea fi utilizate pentru a preveni sau ameliora simptomele depresiei. Vitaminele și substanțele nutritive, cum ar fi vitaminele B, S-adenosilmetionina (SAMe), 5-hidroxitriptofanul (5-HTP), magneziul și acizii grași omega-3 au fost implicați pentru potențialul potențial terapeutic sau preventiv.
Cercetări privind magneziul pentru depresie
Deși promițătoare, efectele exacte ale magneziului dietetic asupra depresiei nu sunt încă bine înțelese. Există cercetări care susțin utilizarea potențială a suplimentelor de magneziu pentru depresie:
- Un studiu din 2015 a constatat o legătură semnificativă între aportul scăzut de magneziu și depresia la adulți.
- Un studiu clinic randomizat din 2017 publicat în jurnal Plus unu a constatat că suplimentarea cu clorură de magneziu a dus la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor depresive. Studiul a constatat, de asemenea, că participanții care luau un antidepresiv au avut beneficii mai mari atunci când au luat magneziu, ceea ce sugerează că ar putea fi util atunci când este utilizat împreună cu medicamente antidepresive.
- Un studiu din 2019 a constatat că nivelurile serice scăzute de magneziu au fost asociate cu simptome depresive. Astfel de descoperiri sugerează că măsurarea nivelurilor de magneziu poate fi utilă ca modalitate de identificare a persoanelor care ar putea răspunde cel mai bine la suplimentarea cu magneziu.
Un avantaj al magneziului ca opțiune de tratament este că este relativ accesibil, cu acțiune rapidă și bine tolerat de majoritatea oamenilor.
Motive pentru care ați putea fi deficit de magneziu
În timp ce magneziul este critic pentru sănătate, deficiența de magneziu este surprinzător de frecventă.
- Magneziul alimentar provine adesea din surse vegetale. Cu toate acestea, nivelurile de magneziu pot varia în funcție de cantitatea de substanță pe care o absorb plantele din mediul lor. Prin urmare, factorii de mediu pot juca un rol în modul în care sunt bogate în magneziu anumite alimente.
- Alți factori alimentari pot afecta absorbția magneziului. Utilizarea de antiacide sau diuretice și consumul de alcool și cofeină pot afecta cantitatea de magneziu pe care o absorb oamenii din alimentele pe care le consumă.
- Stresul excesiv poate juca, de asemenea, un rol în epuizarea magneziului din organism. În perioadele de stres, magneziul este eliberat în celulele sanguine și în cele din urmă este excretat de rinichi. Deși acest lucru poate juca inițial un rol în protejarea organismului de unele dintre efectele negative ale stresului, perioadele mai lungi de stres cronic pot duce la epuizarea și deficiența de magneziu dacă această pierdere nu este înlocuită de consumul alimentar.
- Diferite forme de magneziu pot afecta nivelul de magneziu. Tipul de supliment de magneziu utilizat poate afecta, de asemenea, cât de ușor este absorbit de organism. Unele opțiuni de suplimente tind să fie mai biodisponibile, în timp ce altele pot fi mai dificil de absorbit de organism.
Cum să vă creșteți nivelurile de magneziu
Cantitățile zilnice medii recomandate de magneziu variază în funcție de factori precum sexul, vârsta, sarcina și alăptarea.
Cantitatea zilnică recomandată pentru bărbații adulți este cuprinsă între 400 și 420 mg, iar cantitatea zilnică recomandată pentru femeile adulte este între 310 și 320 mg pe zi.
În timp ce magneziul este un nutrient esențial, mulți oameni nu obțin suficient în fiecare zi. Anumite afecțiuni medicale pot face, de asemenea, mai probabil să devină deficit de magneziu, inclusiv boala celiacă, diabetul de tip 2 și tulburările de consum pe termen lung ale alcoolului.
Dacă doriți să vă creșteți aportul de magneziu, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să mâncați o dietă care conține alimente bogate în magneziu. Acestea includ:
- Banane
- Alimente îmbogățite cu magneziu
- Leguminoase
- Lapte
- Nuci
- Unt de arahide
- Cartofi
- Semințe
- Spanac și alte legume verzi cu frunze
- Cereale integrale
- Iaurt
De asemenea, ați putea lua în considerare administrarea unui supliment de magneziu, deși ar trebui să discutați întotdeauna acest lucru cu medicul dumneavoastră mai întâi.
De asemenea, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente, suplimente sau substanțe pe care le luați și înainte de a începe să luați suplimente de magneziu. Unele medicamente, inclusiv antibiotice și diuretice, pot crea uneori interacțiuni medicamentoase dacă sunt luate cu magneziu.
De asemenea, trebuie să fiți întotdeauna sigur că luați doar suma recomandată de medicul dumneavoastră. Aporturile foarte mari de magneziu pot duce la dureri abdominale, diaree și greață. În unele cazuri, poate duce la probleme cardiace dacă este administrat în doze extrem de mari.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce cercetările actuale arată promisiuni, sunt necesare încă cercetări suplimentare pentru a explora utilizarea magneziului ca instrument de prevenire, ameliorare sau tratare a depresiei.
Chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări, vă puteți asigura că obțineți magneziul de care aveți nevoie, consumând o dietă sănătoasă și hrănitoare, care include alimente bogate în magneziu. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea un deficit de magneziu sau aveți simptome de depresie, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
