Dacă ați renunțat la băut, dar încă vă luptați cu atitudinile și sentimentele negative și distructive pe care le-ați făcut în timpul dependenței active, este posibil să aveți de-a face cu ceea ce se numește sindromul băuturilor uscate. Inițiat inițial de creatorii alcoolicului anonim, sindromul băutului uscat poate avea un impact negativ asupra procesului de renunțare la consumul de alcool atât fizic, cât și mental.
În timp ce sindromul băutului uscat este cel mai frecvent în rândul persoanelor care renunță la alcool fără sprijinul profesioniștilor în dependență, oricine poate deveni un bețiv uscat, mai ales în primul an încărcat emoțional de sobrietate.
Învățarea simptomelor sindromului băutului uscat, precum și a câtorva strategii pentru a face față mai bine vă poate ajuta pe dvs. sau pe cineva pe care îl iubiți să treceți peste acest obstacol către o recuperare durabilă.
Ce arată și se simte
Sindromul betivului uscat face parte din fenomenul cunoscut sub numele de sindrom de sevraj postacut (PAWS). Când un băutor greu renunță la băut, creierul său trebuie să se adapteze la daunele chimice cauzate de alcool. Acest proces poate dura săptămâni, luni, uneori chiar ani.
Simptomele PAWS includ amețeli, reflexe lente și probleme de echilibru și coordonare.
O persoană care se confruntă cu efectele secundare ale PAWS poate arăta de fapt ca fiind în stare de ebrietate, deși a fost total abstinentă (ceea ce explică de unde poate proveni termenul „băut uscat”).
Din punct de vedere emoțional, o persoană care se confruntă cu PAWS poate avea schimbări de dispoziție și poate deveni depresivă, făcându-l greu să fie în preajmă - poate chiar la fel de neplăcut pe cât ar fi fost atunci când bea. Alcoolul a oferit o ușurare temporară de astfel de sentimente, dar nu te mai poți baza pe asta.
Simptome
Sindromul băutului uscat nu se întâmplă peste noapte. În schimb, următoarele simptome se pot dezvolta lent în timp, în special în primul an de recuperare.
- Atitudine egocentrică sau superioară (în cercurile cu 12 pași, aceasta este cunoscută sub numele de „unicitate terminală)
- Control slab al impulsurilor
- Acru, nerăbdător sau satisfăcător în recuperarea ta
- Furia și negativitatea în legătură cu recuperarea
- Resentiment față de cei dragi
- Izolându-vă de rețeaua dvs. de asistență
- Creșterea anxietății și depresiei
- Teama de recidivă
- Gelozia prietenilor sobri sau a celor care nu se ocupă de dependență
- Romanticizarea zilelor de băut
- Dependență încrucișată sau abuz de alte dependențe comportamentale (sex, mâncare, utilizarea internetului)
Făcând față sindromului de beție uscată
Recuperarea după o tulburare de consum de alcool înseamnă mai mult decât renunțarea la alcool. Chiar și după ce nu mai tânjești alcoolul, trebuie să te ocupi de problemele psihologice și comportamentale care au contribuit la dependența ta pentru a preveni recăderea.
S-ar putea să vă confruntați încă cu etapele negării, furiei, negocierii și depresiei înainte de a ajunge în sfârșit la punctul de a accepta absența alcoolului în viața voastră.
Unii oameni experimentează cu adevărat sobrietatea ca un fel de moarte și trebuie să accepte pierderea și să învețe și să crească din experiență înainte de a putea merge mai departe.
Sindromul băutului uscat interferează cu acest proces și, deși provocator, cu sprijinul potrivit, nu este de netrecut. S-ar putea să beneficiați foarte mult de încurajările pe care le puteți găsi la o întâlnire a grupului de sprijin precum Alcoolicii Anonimi (AA). De asemenea, puteți contacta linia de asistență națională pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-HELP (4357) pentru recomandări pentru grupuri de tratament și asistență.
Există, de asemenea, câțiva pași pe care îi puteți face singuri pentru a începe să vă bucurați de noua dvs. viață sobră în timp ce lucrați spre o recuperare durabilă. Ele pot părea simple și fără surpriză, dar funcționează pentru mulți oameni.
Găsește un hobby
Începeți grădinăritul, începeți să colecționați un obiect de care sunteți cu adevărat interesat sau fascinat, aflați cum să construiți lucruri și să vă concentrați asupra proiectului creativ. Scopul este să umpleți timpul pe care l-ați petrecut când beți cu activități plăcute și captivante.
A se insanatosi
Nu există nici o îndoială că anii de băut pot afecta mult corpul. O mare parte din recuperare și noua ta viață sobră fac din sănătatea ta fizică o prioritate. Încercați rețete sănătoase, alăturați-vă unei săli de sport, faceți un sport, încercați yoga (care poate avea beneficii mentale, precum și cele fizice). Dacă iubești câinii și nu ai unul, acesta este un moment minunat pentru a adopta un vagabond sau a te oferi voluntar pentru a-i plimba pe câini la adăpostul tău local.
Incearca ceva nou
Acum, că nu mai beți, aveți șansa să vă îmbrățișați viața sobră și să vă redefiniți pasiunile. Acum este momentul să urmărești acele lucruri pe care ți-ai dorit întotdeauna să le înveți. Auditează o clasă la o universitate sau colegiu local sau angajează-te să citești fiecare carte pe care poți pune mâna pe un subiect care te interesează.
Sprijiniți-vă pe cei dragi
Nimeni nu se așteaptă să vă reveniți singuri dintr-o tulburare de consum de alcool - și nici nu ar trebui. Chiar și persoanele pe care le-ai înstrăinat înainte de a te lăsa de băut ar putea primi ocazia de a petrece timp cu tine. Adresați-vă partenerului pentru nopți de întâlnire obișnuite, implicați-vă mai mult cu nepoții, găsiți activități distractive de făcut cu prietenii care nu implică băuturi.
Un cuvânt de la Verywell
Cel mai bun mod de a preveni și / sau de a face față simptomelor fizice și mentale ale sindromului de beție uscată este să rămâi ferm în recuperarea ta. Acum nu este momentul să te izolezi sau să devii satisfăcător în sobrietatea ta, ci să te înconjori de familie, prieteni și profesioniști care te pot sprijini în timp ce lucrezi pentru a-ți construi o viață sobră și împlinitoare.