Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), a fi centrul atenției în timpul ceremoniei de nuntă poate fi dificil. În special, mersul pe culoar cu toți ochii asupra ta va declanșa cu siguranță simptome de anxietate - chiar și cei care se bucură în mod natural de lumina reflectoarelor se vor simți puțin nervoși în ziua cea mare.
Cu toate acestea, cu o mică planificare în avans și un control atent al anxietății, ar trebui să vă puteți bucura de acest aspect al ceremoniei în loc să supraviețuiți doar ei.
Sfaturi precum cele de mai jos sunt folosite cel mai bine pentru a completa terapia tradițională pentru anxietatea socială, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicația.
Practicați îngrijirea de sine
În general, este important să ai grijă de tine, dar cu atât mai mult când te apropii de o nuntă. Asigurați-vă că vă acordați atenție în lunile și săptămânile premergătoare nunții.
Fă mișcare regulată. În săptămânile premergătoare nunții tale, poate fi dificil să te încadrezi în exerciții. Cu toate acestea, este important să respectați un program regulat de exerciții pentru a menține stresul și anxietatea la un nivel minim.
Odihnește-te bine. Planificați un somn odihnitor în noaptea dinaintea nunții. Asigurați-vă că vă relaxați înainte de culcare cu o baie, un ceai de plante sau o carte bună.
Nu uitați să mâncați. Cu tot ce vă grăbiți în ziua nunții dvs., poate fi ușor să săriți peste mese. Cu toate acestea, este important să consumați alimente sănătoase care conțin proteine și carbohidrați complecși și să beți apă. Evitați orice cu zahăr sau cofeină - acestea pot agrava anxietatea.
Sa ai o nunta pe masura
Dacă mersul pe culoar vă provoacă o anxietate semnificativă, vă recomandăm să luați în considerare posibilitatea de a vă adapta nervii.
Fă-o mică. Dacă cel mai mult te deranjează un public numeros, alege să faci o nuntă mică. Ai putea avea chiar o ceremonie doar cu voi doi. Amintiți-vă, nu mărimea nunții contează, ci sensul ocaziei.
Schimbați tradiția. Ghici ce? Nu este scris nicăieri în piatră că trebuie să mergi pe culoar la o nuntă. Deși acest lucru poate fi de așteptat în ceremoniile tradiționale, dacă dvs. și familia dvs. sunteți flexibili, puteți aranja orice fel de ordine de evenimente care vă place.
Planifica
Începând devreme cu aranjamentele dvs., veți preveni anxietatea legată de senzația de grabă.
Profitați la maximum de ceremoniile de practică. Scopul repetiției de nuntă este de a vă asigura că totul funcționează fără probleme în timpul ceremoniei propriu-zise. Folosiți acest timp în avantajul dvs. pentru a vă simți confortabil cu locul de desfășurare și pentru a câștiga încredere.
Folosiți strategii de coping
A respira. În timpul înainte de începerea ceremoniei, faceți timp pentru a practica respirația profundă. Respirația în acest mod încurajează relaxarea și reduce anxietatea.
Practicați meditația mindfulness. Elaborați o practică de meditație care vă va purta prin ceremonie. Învață cum să fii conștient de gândurile și sentimentele tale fără a-i lăsa să preia.
Exersează vizualizarea. Imaginați-vă că mergeți cu încredere pe culoar. Faceți acest lucru de suficient timp, iar corpul vostru își va aminti ceea ce creierul a imaginat. Funcționează pentru sportivi și poate funcționa și pentru dvs.
Concentrați-vă spre exterior
În timp ce mulți oameni se concentrează pe mireasă la o nuntă, este, de asemenea, un moment pentru toată lumea să socializeze și să discute. Încurajați sentimentele de comunitate, mai degrabă decât „spectacol”, cu următoarele sfaturi.
Concentrați-vă pe partenerul dvs. Pe măsură ce mergeți pe culoar, concentrați-vă privirea asupra partenerului dvs. în loc de invitați. Dacă partenerul tău este conștient de anxietatea ta, aranjează în prealabil un semnal care să poată fi făcut pentru a te relaxa, cum ar fi un ochi sau un gest.
Folosiți contactul vizual. În loc să evitați ochii celorlalți, arătați-le altora că le apreciați prezența printr-o atenție amabilă. Nu trebuie să spui nimic; zâmbește și ochii tăi vor transmite mesajul.
Treci dincolo de tine. Mai presus de orice, realizează-ți că prietenii și familia sunt acolo pentru a sărbători cu tine, nu pentru a te judeca. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor depuse, anxietatea te învinge în ultimul moment, treci cu ușurință asupra ta. Șansele sunt ca simptomele dvs. să nu fie atât de vizibile pe cât credeți.
