Ce este terapia dolului?
Terapia pentru doliu, cunoscută și sub denumirea de consiliere a durerii, se referă la terapia oferită celor care au suferit pierderea unei persoane dragi și trec prin procesul de durere.
Procesul îndurerării poate implica o serie de emoții diferite, inclusiv tristețe, furie, vinovăție și regret și este util să aveți un profesionist acolo cu dvs. în etapele acestui proces.
Un terapeut în doliu poate ajuta cu lucruri cum ar fi adaptarea la viață fără persoana iubită, lucrul prin culpabilitate pentru lucrurile pe care ți-ai dori să le fi mers diferit și împărtășirea sentimentelor pe care altfel s-ar putea să nu le ai pe cineva cu care să le împărtășești.
Procesul durerii poate fi un timp confuz, iar terapia pentru doliu este acolo pentru a vă ajuta să înțelegeți totul.
Aspecte ale terapiei pentru doliu
Dacă luați în considerare terapia pentru doliu sau aveți o programare viitoare, s-ar putea să vă întrebați la ce să vă așteptați sau de ce ar fi util să participați. Mai jos sunt câteva dintre diferitele aspecte ale terapiei pentru doliu pe care le puteți lucra împreună cu terapeutul dvs., pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine procesul.
Intrarea în contact cu sentimentele tale
Un terapeut pentru doliu vă poate ajuta să luați legătura cu emoțiile și să le exprimați într-un spațiu sigur. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă nu aveți cu cine să discutați sau nu vă simțiți confortabil să exprimați aceste sentimente prietenilor sau familiei.
Un terapeut poate asculta fără să ofere sfaturi și să te ajute să simți că sentimentele tale sunt valabile.
Acceptarea pierderii
Dacă vă simțiți deconectat sau amorțit, terapia pentru doliu vă poate ajuta să lucrați pentru a accepta realitatea pierderii persoanei dragi. Acest lucru poate fi deosebit de important dacă aveți tendința de a vă închide emoțiile sau de a face față situației, fără să vă gândiți deloc la asta.
Lucrând prin traume
Dacă ai asistat la moartea persoanei dragi sau a existat un alt aspect traumatic al pierderii tale, terapia cu doliu te poate ajuta să procese trauma.
În timpul terapiei, ai descrie ceea ce ai asistat, ai discuta despre cum te-a făcut să te simți și ai învăța cum să avansezi cu sprijinul terapeutului tău.
Acest lucru poate fi util în prezența unui terapeut care poate oferi empatie și sprijin.
Lucrând prin culpă
Dacă aveți sentimente de vinovăție cu privire la lucruri pe care ar fi trebuit să le faceți sau la modul în care lucrurile ar fi putut merge diferit, atunci un terapeut în doliu vă poate ajuta să rezolvați aceste sentimente.
Un terapeut ar putea să vă ajute să vedeți că a trăi cea mai bună viață este mai important decât să vă mențineți vinovați pentru lucruri pe care nu le puteți schimba.
Tratarea vieții de zi cu zi
Dacă viața ta de zi cu zi este în revoltă, pentru că ai pierdut pe cineva care era acolo cu tine în fiecare zi, atunci un terapeut pentru doliu te poate ajuta să-ți organizezi viața și să găsești noi modalități de a funcționa pentru a aborda aceste probleme.
De exemplu, dacă soțul dvs. a gestionat bugetul sau a făcut toată gătitul sau curățenia, atunci va trebui să găsiți o nouă modalitate de a face aceste lucruri. Un terapeut vă poate ajuta să faceți aceste planuri.
Construirea unui sistem de asistență
Un terapeut pentru doliu vă poate ajuta să construiți un sistem de sprijin conectându-vă la resursele comunității sau la grupurile de sprijin care vă vor oferi sprijin.
Acest lucru este deosebit de important dacă nu știți unde să vă îndreptați pentru ajutor în comunitatea dvs. sau dacă nu sunteți sigur ce servicii de asistență vă sunt disponibile.
Efectuarea de aranjamente funerare
Dacă pierderea dvs. este destul de recentă, terapeutul dvs. pentru doliu vă poate ajuta, de asemenea, să vă gândiți făcând aranjamente funerare. Acest lucru este important pentru a vă asigura că persoana iubită este amintită în modul în care vă simțiți bine într-un moment în care s-ar putea să nu puteți gândi clar și să luați decizii.
Dacă o pierdere este iminentă, este posibil să aveți și posibilitatea de a începe procesul de terapie înainte de moartea efectivă.
Verificarea depresiei
Un terapeut al dolului vă va pune, de asemenea, întrebări pentru a determina dacă ați putea trăi cu simptome potențial tratabile ale unei tulburări depresive.
Jurnalizare
Terapeutul în doliu vă poate oferi instrumente care vă vor dura mult după ce terminați terapia, precum jurnalul despre emoțiile și luptele zilnice, scrierea despre amintiri și rezolvarea problemelor prin scriere.
O altă formă de jurnal ar fi aceea de a scrie o scrisoare către decedat pentru a le spune cum simți că îi pierzi sau cum este viața ta acum că au dispărut.
Recomandări de carte
Un terapeut în doliu poate, de asemenea, să facă recomandări de cărți bune pentru a citi despre procesul de doliu, astfel încât să puteți înțelege la ce să vă așteptați și ca sentimentele dvs. să fie normale.
De exemplu, s-ar putea să primiți o recomandare pentru a citi o carte despre trecerea în culpă a trecutului dacă aceasta este problema specifică cu care vă confruntați.
Artterapia
Unii terapeuți pentru doliu practică, de asemenea, terapia prin artă. Terapia artistică pentru durere poate include crearea unei cărți de memorie, realizarea unui proiect meșteșugăresc sau crearea altei arte pentru a-ți aminti persoana iubită.
Artoterapia este, de asemenea, o modalitate de a practica calmarea ta, care poate fi de ajutor dacă ai și anxietate.
Probleme nerezolvate
Simți că ai probleme nerezolvate legate de moartea persoanei dragi?
De exemplu, poate că te-ai aflat în mijlocul unei ceartă la momentul morții lor. În timpul terapiei pentru doliu, ați avea șansa de a rezolva aceste probleme prin procese precum tehnica scaunului gol sau alte scenarii de joc de rol.
Acest lucru vă oferă șansa de a vorbi cu persoana iubită ca și cum ar fi fost încă aici.
Ritualuri de pomenire
Un terapeut al durerii vă poate ajuta, de asemenea, să aranjați „ritualuri de amintire” ca o modalitate de a-i onora pe cel drag. Aceasta include oferirea unei activități specifice (de exemplu, un proiect de terapie prin artă) sau renunțarea la un anumit moment al lunii sau al anului în care vă veți petrece timpul amintindu-vă.
Acest lucru este mai bun decât să respingi amintirile atunci când apar pentru că ți-e frică să nu te copleșească emoțiile, dar să nu-ți petreci niciodată timpul amintindu-ți de persoana iubită.
Tipuri de terapie pentru doliu
Terapia pentru durere complicată este un tip specific de terapie pentru doliu, adresată celor care se confruntă cu o durere complicată.
Acest tip de terapie se bazează pe alte tehnici, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia interpersonală (IPT) și teoria atașamentului.
Unele dintre tehnicile specifice utilizate în terapia complicată a durerii includ povestirea morții, separarea durerii de traume, organizarea durerii, tratarea vinovăției și onorarea persoanei iubite.
Beneficiile terapiei pentru doliu
Sunteți curios cu privire la beneficiile terapiei pentru doliu sau de ce ați dori să participați? Mai jos sunt câteva motive pentru care să luați în considerare terapia de doliu dacă vă confruntați cu durerea voastră:
- Învățați abilități de coping. Terapia de doliu vă poate ajuta într-unul dintre cele mai proaste momente ale vieții voastre să învățați noi modalități de a face față și să vă dezvoltați forța mentală în fața adversității.
- Exprimă-ți emoțiile. Fie că vă confruntați cu o pierdere imediată sau cu o vechime de ani, terapia cu doliu vă poate ajuta să vă exprimați emoțiile și să vă simțiți mai bine chiar și cu mult timp după trauma inițială.
- Înțelege durerea ta. Acest tip de terapie vă ajută să vă înțelegeți durerea și la ce să vă așteptați în timp ce treceți prin diferite etape ale procesului de durere (de exemplu, negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea).
- Recâștigați-vă simțul sinelui. Terapia pentru doliu vă poate ajuta să vă dezvoltați o nouă identitate fără persoana iubită, mutându-vă concentrarea asupra altor domenii ale vieții voastre sau asupra altor roluri pe care le jucați (de exemplu, un văduv s-ar putea concentra pe întâlnirea cu prietenii dacă obișnuia să petreacă în fiecare zi cu soțul său).
- Faceți față emoțiilor dificile. Dacă vă aflați în durerea durerii, terapia pentru doliu vă poate ajuta să treceți prin durerea și emoțiile pe care le experimentați în acest moment.
- Adu-ți aminte de persoana iubită într-un mod sănătos. Acest tip de terapie vă poate ajuta să vă mențineți legătura cu persoana iubită în timp ce continuați cu viața. Acest lucru este important pentru a vă putea simți bine în legătură cu modul în care vă amintiți de acea persoană.
- Abilități de gestionare a vieții. Terapia pentru doliu vă poate ajuta să gestionați schimbările din rutină și să vă adaptați la noua viață fără persoana iubită. În acest timp tumultuos, poate fi important să ai cineva care să te ajute prin aceste schimbări.
Ce se întâmplă în timpul terapiei pentru doliu
În timpul terapiei pentru doliu, vă puteți aștepta să fiți implicați în îndeplinirea uneia sau a oricăreia dintre următoarele sarcini de terapie. Terapeutul dvs. ar putea, de asemenea, să vă facă să îndepliniți alte sarcini, în funcție de situația dvs. specifică.
- Descrierea morții persoanei dragi și a sentimentelor și emoțiilor dvs. cu privire la eveniment.
- Vorbind despre orice vinovăție legată de moarte sau de evenimente din jurul morții.
- Sensibilizarea situației și a modului de a merge mai departe cu viața ta.
- Să-ți faci un plan pentru viața ta de zi cu zi, dacă a fost mult modificat de moartea persoanei dragi.
- Aflați despre instrumente și tehnici pe care le puteți folosi pentru a începe să vă simțiți mai bine în acest moment.
- Vorbind cu terapeutul dvs. într-un spațiu privat în care vă puteți exprima pe deplin și nu vă faceți griji că sunteți judecați.
Cine va beneficia cel mai mult de terapia durerii?
S-ar putea să fiți un candidat deosebit de bun pentru terapia dolului dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate pentru dvs.
- Te lupți cu procesarea morții celui drag și sentimentele tale au durat mai mult de un an.
- Moartea persoanei dragi ți-a modificat foarte mult obiceiurile zilnice sau modul în care îți trăiești viața.
- Nu aveți alte sisteme de asistență sau nimeni cu care să puteți vorbi despre moarte.
- Ești interesat să îți explorezi gândurile și emoțiile și să înveți strategii pentru a te descurca mai bine.
- Ești gata să mergi mai departe cu viața ta, dar te simți vinovat și de a merge mai departe.
- Vrei să îți petreci timpul amintindu-ți de persoana iubită, dar găsești emoții copleșitoare atunci când o faci.
- Ați experimentat traume legate de pierderea persoanei iubite și nu v-ați procesat în mod adecvat sentimentele.
Cum se găsește terapia de doliu
Dacă sunteți în mijlocul durerii, este posibil să nu vă gândiți clar. Poate fi util să înrolați pe cineva apropiat pentru a căuta terapeuți în doliu în zona dvs. sau să vă faceți o întâlnire cu medicul de familie pentru a cere o sesizare.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să accesați un grup de sprijin pentru doliu în locul terapiei, dacă preferați să vorbiți cu alte persoane care au trecut prin aceleași lucruri ca dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Te lupți să treci peste moartea unei persoane dragi? Dacă da, s-ar putea să doriți să luați în considerare terapia pentru doliu.
Această formă de terapie este ideală pentru oricine se confruntă cu durerea legată de pierderea cuiva drag. Deși nu este necesar să intrați imediat în terapie, cu cât veți primi mai repede ajutor pentru a face față emoțiilor provocatoare implicate de durere, cu atât veți fi mai bine pe termen lung.
De asemenea, este important să ne amintim că dorința de „a ne simți mai bine” ar putea aduce unele sentimente de vinovăție. Cu toate acestea, toate acestea fac parte din procesul de durere și ceva cu care un terapeut vă poate ajuta.