Adaptarea hedonică, cunoscută și sub numele de „banda de alergare hedonică”, este un concept studiat de cercetătorii psihologiei pozitive și de alții care se concentrează pe fericire și bunăstare care se referă la tendința generală a oamenilor de a reveni la un nivel stabilit de fericire, în ciuda urcușurilor și coborâșurilor vieții. (…)
Adaptarea hedonică este adesea denumită „banda de alergare hedonică”, pentru că ajungem întotdeauna de unde am început.
Prezentare generală
Există mai multe moduri diferite în care adaptarea hedonică a fost observată și iată câteva exemple interesante:
- Oamenii care câștigă la loterie tind să revină la nivelurile lor inițiale de fericire după ce noutatea câștigului s-a epuizat. (Unii ajung chiar mai puțin fericiți din cauza schimbărilor în relațiile care pot apărea.) Există un aflux inițial de bucurie, desigur, dar după aproximativ un an, oamenii din viața lor de zi cu zi experimentează același sentiment general de fericire. .
- Același lucru este valabil și pentru cei care se află în accidente majore și își pierd utilizarea picioarelor. Schimbarea abilității poate fi devastatoare la început, dar, în general, oamenii au tendința de a reveni la nivelurile lor de fericire înainte de accident după perioada de obișnuință.
- Cercetările au descoperit că prima mușcătură a ceva delicios este experimentată ca fiind mai plăcută decât a treia sau a zecea. Oamenii se obișnuiesc cu plăcerea destul de repede și în curând, aceeași trăsătură care ridică starea de spirit nu aduce același aflux de bucurie.
O chestiune de control
Mulți cercetători au examinat fenomenul hedonic al benzii de rulare și au încercat să determine cât de mult din fericirea noastră este într-adevăr sub controlul nostru. Cercetătorul Sonja Lyubomirsky a examinat acest set-point și a venit cu un procent specific: 40%.
Cercetarea ei a stabilit că 50% din valoarea noastră de referință pentru fericire se datorează geneticii, în timp ce 10% este afectat în primul rând de circumstanțe precum locul în care ne-am născut și cui. Acest lucru lasă 40% care este supus influenței noastre.
Alți cercetători au venit cu numere ușor diferite, dar toți au fost aproximativ în acest stadion.
Banda de alergat Hedonic
Anumite activități sunt mai supuse adaptării hedonice - fericirea pe care o aduc se risipește mai repede. Unele dintre aceste activități sunt cunoscute de cercetători și psihologi drept „plăceri”, care pot aduce explozii rapide de-ai ghicit-plăcere, care pot duce și la fericire pe termen mai lung.
Cercetătorul Martin Seligman, unul dintre pionierii în acest domeniu, a explicat plăcerile în acest fel:
"Plăcerile sunt delicii care au componente emoționale clare senzoriale și puternice, ceea ce filozofii numesc„ simt brut ”: extaz, senzații tari … încântare, veselie, exuberanță și confort. Sunt evanescente și implică puțin, dacă există, gândire."
Aceste plăceri îți pot ridica starea de spirit și te pot face să te simți minunat, dar efectele lor pot fi relativ trecătoare. Mai mult, ne obișnuim cu ei relativ repede.
Dacă luați aceeași masă în fiecare zi timp de o săptămână, de exemplu, veți găsi probabil că va fi mai puțin plăcută până la sfârșitul săptămânii. Acest lucru este valabil pentru plimbări cu roller-coaster, flori proaspete, băut ceai, ascultarea unui cântec preferat, vizionarea videoclipurilor cu animale adorabile și multe alte plăceri. Cu toate acestea, există modalități de a prelungi plăcerea plăcerilor vieții și merită să fie incluse în viața ta.
Recunoștințe
Seligman a cercetat, de asemenea, satisfacțiile, care sunt activități care ne duc într-o senzație de „flux” în care nu observăm trecerea timpului, în care suntem angajați în profunzime în ceea ce facem și ne pierdem în activitate. (…)
Acest efect apare cel mai ușor atunci când ne confruntăm cu o provocare atât distractivă, cât și cu cea potrivită pentru abilitățile noastre: nu prea dificil pentru a nu ne simți descurajați, ci doar pentru a ne face să ne simțim provocați. Gratificările, precum și activitățile care prezintă un puternic sentiment de sens pentru noi, sunt mai imune la efectele adaptării hedonice.
Interesant este că, cu cât ne angajăm mai mult în satisfacții, cu atât ne bucurăm mai mult de ele.
Acestea sunt activități care necesită mai mult efort și gândire, dar recompensa este și mai mare. Cu cât ne angajăm mai mult, cu atât ne bucurăm mai mult. Gratificările includ activități care sunt adesea considerate hobby-uri, cum ar fi crearea de artă, învățarea unei abilități precum karate sau chiar angajarea într-o activitate precum meditația. Cele mai multe, dacă nu toate, satisfacțiile pot fi mari pentru ameliorarea stresului.
Plăceri vs. Recunoștințe
Știind că plăcerile sunt efective trecătoare, le poate face să pară mai puțin merită efortul decât alte activități, cum ar fi satisfacțiile care pot aduce rezultate mai durabile. Există motive pentru care pot fi perfecte pentru anumite situații.
În primul rând, așa cum s-a menționat mai devreme, aduc o ridicare rapidă a dispoziției fără un efort mare. Această creștere a dispoziției este de fapt destul de valoroasă, deoarece există cercetări semnificative care arată că o ridicare a dispoziției poate duce la o reacție în lanț de sentimente pozitive și rezistență crescută.
Practic, plăcerile pot crea o „spirală ascendentă de pozitivitate”, iar acest lucru poate duce la o mai mare fericire și rezistență la stres. Pentru puținul efort de care au nevoie, aceasta este o plată destul de mare.
În al doilea rând, satisfacțiile necesită mai mult efort, așa că atunci când aveți doar câteva minute sau o cantitate foarte limitată de energie, plăcerile sunt adesea opțiunea mai simplă și mai accesibilă. De exemplu, dacă faceți comisii și vă simțiți stresați, este adesea mai ușor să beți un ceai frumos în timp ce vă grăbiți (ceea ce poate fi plăcut și reduce stresul) decât să scoateți niște rechizite de pictură și să vă perfecționați ambarcațiunile.
Chiar dacă puteți beneficia mai mult de satisfacția picturii decât de plăcerea ceaiului, uneori este posibil să aveți timp doar pentru ceai. Cu siguranță este mai bine decât nimic.
Altruism
Activități semnificative, cum ar fi voluntariatul pentru o cauză bună sau ajutarea unui prieten, întâmplător, par să aducă și beneficii mari. Seligman a descoperit că acestea pot lua o cantitate semnificativă de energie și pot să nu fie întotdeauna plăcute în timp ce o persoană este implicată în ele (pot fi provocatoare), dar aduc rezultate durabile în ceea ce privește fericirea generală și pacea interioară.
Altruismul are într-adevăr multe beneficii atât pentru cel care dă, cât și pentru cei care primesc. Actele semnificative nu trebuie trecute cu vederea, mai ales pentru că par să transcende banda de alergare hedonică destul de eficient.
Minimizați adaptarea hedonică
Adaptarea hedonică este un fapt al vieții, dar când suntem conștienți de modul în care funcționează și cum funcționează în viața noastră, suntem mai capabili să lucrăm în jurul valorilor negative și să ne angajăm în activități care sunt mai imune la efectele înăbușitoare ale benzii de alergat hedonice. .
Următoarele sunt câteva modalități prin care vă puteți îndepărta de efectele limitative ale adaptării hedonice și vă puteți angaja în activități care pot crea de fapt un nivel mai mare de fericire în viața voastră:
- Asigurați-vă că viața dvs. include mai multe plăceri și încercați să le planificați pe tot parcursul zilei. Ia ceașca de cafea. Sună-l pe prietenul ăsta pentru un râs rapid. Dacă simți că nu ai timp pentru prea multe dintre aceste plăceri, urmărește-ți să-ți organizezi timpul cu intenția specifică de a le include.
- Rotiți-vă plăcerile astfel încât să se simtă mereu noi. Așa cum foile proaspete se simt mai minunate decât cearșafurile de o săptămână, o rotație a plăcerilor este mai plăcută decât aceleași pentru zile la rând. (Acest lucru poate fi diferit dacă vă bucurați de ritualul anumitor activități, dar este în general adevărat. Când vă plictisiți ușor de plăcerile dvs. începeți să le variați.)
- Asigurați-vă că vă faceți timp pentru hobby-uri. Dacă planificați o clasă o dată pe săptămână, aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a beneficia de satisfacții. Împărtășești ceea ce îți place altora, îl pui în calendarul tău, astfel încât să ai mai multe șanse să-ți faci timp și să-ți poți aprofunda abilitățile și să te privești crescând.
- Nu contează cu adevărat care este hobby-ul. Atâta timp cât vă place, veți beneficia de acesta și aceste beneficii se vor extinde și în restul vieții.
- Găsește timp pentru ceilalți. Acest lucru creează un sens mai mare în viața ta și asta poate crea o fericire mai mare. Așa cum satisfacțiile pot funcționa în afara benzii de alergat hedonice și vă pot ajuta să creșteți nivelurile generale de fericire, activitățile semnificative pot crea și aceste schimbări.
- Savurați-vă experiențele pozitive. Acesta este un mod minunat de a te bucura mai mult de viață fără a mai avea nevoie de nimic altceva de schimbat. Este nevoie doar de o atenție concentrată, iar efectele plăcerilor, satisfacțiilor și activităților semnificative se pot extinde.
- Tine un jurnal. O modalitate de a maximiza impactul experiențelor tale pozitive este să notezi lucrurile care ți-au plăcut în acea zi. Țintește trei pe zi. Veți retrăi aceste experiențe pozitive în timp ce scrieți despre ele și le puteți retrăi din nou când citiți jurnalul.
- Fii cu ochii pe nivelurile de fericire. Dacă simți că ai putea fi mai fericit, fă-ți timp pentru tot ce poți face pentru a-ți ridica starea de spirit. Fă ceea ce te face fericit și / sau încearcă ceva nou.
Un cuvânt de la Verywell
Adaptarea hedonică - vechea bandă de alergat hedonică pe care suntem cu toții - face parte din noi (și ne ține la pământ), dar ne putem crește punctul de referință al fericirii, lucrând plăceri, satisfacții și activități semnificative în viața noastră, angajându-ne în activități corecte la momentul potrivit.
Dacă ești cineva care este fericit în mod natural, această concentrare asupra pozitivului te poate ajuta să te simți mai fericit decât ai face-o. Dacă sunteți cineva natural mai puțin fericit sau care se confruntă cu o mulțime de provocări, această atenție suplimentară la minimizarea adaptării hedonice vă poate ajuta să trăiți o viață mai satisfăcătoare.
Cum să urmărești mai multă fericire și să adaugi pozitivitate în viața ta