S-au scris multe despre jocurile video și multe dintre acestea sunt negative. Ne-am temut că jocurile video îi fac pe copiii noștri mai puțin sociali și mai violenți și ne fac pe toți mai stresați. S-au făcut cercetări semnificative pe această temă și au apărut vești bune: jocurile video pot fi de fapt bune pentru nivelul nostru de stres!
Cercetări privind conexiunea dintre joc și stres
Majoritatea jucătorilor declară că jocurile video - chiar și jocurile violente - este o modalitate de a ușura stresul și de a te bucura să te joci cu prietenii.
Cu toate acestea, o mare parte din cercetările efectuate pe jocuri video vine cu prezumția că jocurile sunt stresante sau chiar dăunătoare psihologic. Deși aceasta nu este întreaga poveste, există unele dovezi care să susțină această presupunere.
Unele studii arată că o situație stresantă din joc îi determină pe jucători să experimenteze o reacție de stres în viața reală. Alte studii au descoperit că atunci când oamenii joacă jocuri violente, sunt mai predispuși să acționeze agresiv în scenarii de laborator. De exemplu, jucătorii care au jucat jocuri violente timp de 20 de minute au fost mai predispuși să arunce un zgomot puternic asupra unui alt subiect atunci când i s-a oferit șansa, ceea ce a fost considerat un indiciu de agresiune.
Un alt studiu a constatat că adolescenții care au jucat jocuri violente au experimentat creșteri minime ale sentimentelor de agresiune, deși creșterile abia au fost detectabile; fetele adolescente au cunoscut o ușoară creștere a stresului.
Ce arată cercetarea despre modul în care jocurile video ajută la ameliorarea stresului
O mare parte din cercetările care au găsit o legătură între violența jocurilor video și agresivitate nu arată de fapt o legătură clară între expunerea la violența din joc și agresiunea din lumea reală. (De exemplu, majoritatea oamenilor care sunt jucători de jocuri video nu se plimbă în jurul valorii de străini cu zgomote puternice după ce își joacă jocurile; acest lucru se găsește în principal în setările de laborator unde subiecții sunt rugați să facă acest lucru.)
În mod similar, deși pot exista unele răspunsuri la stres declanșate de jocuri, autoevaluările generale oferite de jucători nu au reușit să arate o legătură între problemele cu viața socială, comportamentul academic, comportamentul la locul de muncă sau reacțiile fizice (stresul), arătând că, dacă există un efect negativ, jucătorii înșiși nu sunt conștienți de acesta și de efectele sale asupra vieții lor.
Un studiu a examinat jucătorii în timp ce jucau jocuri competitive sau cooperative. După cum s-a prezis, a existat o diferență a nivelurilor de stres după ce s-a jucat, iar cei care au jucat în cooperare au experimentat o scădere mai mare a nivelurilor de stres, dar diferența a fost ușoară - ambele grupuri au înregistrat scăderi ale stresului jucând jocul.
În plus, ambele grupuri și-au păstrat sentimente pozitive față de ceilalți jucători, deși a existat o atenție puțin mai mare pentru cei care au cooperat. Acesta este un alt mod prin care jocurile video pot oferi experiențe sociale pozitive și o scădere a stresului.
Un alt studiu a folosit un sondaj pe 1614 jucători de jocuri pentru a examina utilizarea jocurilor pe computer ca instrument de recuperare a stresului. Rezultatele au arătat că jocurile sunt într-adevăr folosite ca instrument de coping după expunerea la situații stresante și tulpini și că această „experiență de recuperare” este o fațetă semnificativă a experienței de joc.
Cercetătorii au examinat, de asemenea, relațiile dintre oboseala legată de muncă, problemele zilnice, asistența socială, stilul de coping, experiența de recuperare și utilizarea jocurilor video și pe computer în scopuri de recuperare și au constatat că persoanele care asociau mai puternic jocul cu recuperarea stresului foloseau video și computer jocuri mai des după situații obositoare și stresante.
În plus, nivelul de oboseală legat de muncă al participanților și expunerea la probleme zilnice au fost ambele asociate pozitiv cu utilizarea jocurilor pentru recuperare. Participanții cu stil de coping axat pe emoție au arătat o tendință mai mare de a folosi jocuri pentru recuperare decât participanții cu stil de coping axat pe probleme.
Relația dintre oboseala legată de muncă și utilizarea jocului în scopuri de recuperare a fost moderată de sprijinul social. Funcția de amortizare a stresului a jocurilor video și pe computer a fost mai importantă pentru participanții care primeau mai puțin sprijin social. Acești participanți au arătat o relație mai puternică între oboseala legată de muncă și utilizarea jocurilor pentru recuperare decât participanții care primesc mai mult sprijin social.
Cum putem folosi jocurile video pentru o mai bună ameliorare a stresului
Jocurile video ne pot oferi o priză sigură și distractivă pentru dezvoltarea abilităților noastre de conștientizare emoțională și de coping.
Un studiu de la Behavioral Science Institute din Olanda a studiat jucătorii pricepuți care se jucau Starcraft 2 pentru a determina dacă mecanismele de coping din joc au fost legate de nivelurile lor generale de stres. Ceea ce au descoperit a fost că mai mulți jucători care s-au supărat în timpul jocului au găsit strategii utile de coping pentru a-și gestiona emoțiile negative.
Cele mai utile strategii au fost cele care au căutat fie o rezolvare a sentimentelor negative (fie prin rezolvarea problemelor, fie folosind strategii personale de coping) sau cele care sună sprijinul social al altor jucători. (…)
O diferență cheie între cei care s-au descurcat bine și cei care au fost copers mai puțin eficienți a fost capacitatea de a-și monitoriza propriile sentimente și stări interne - ceea ce este cunoscut sub numele de conștientizare interoceptivă - și apoi de a lua măsuri pentru a menține un echilibru sănătos, fie luând decizii benefice pentru a schimbați situația în bine sau căutând sprijin. De fapt, majoritatea jocurilor recompensează jucătorii pentru că își pot gestiona emoțiile și lucrează la soluții în fața stresului.
Pentru a înțelege ce a funcționat cel mai bine pentru acești jucători, putem folosi aceste informații în propriile noastre vieți: dezvoltarea propriei conștientizări interoceptive și utilizarea acestora pentru a menține echilibrul emoțional este o parte vitală a copiilor sănătoși. Și mai important, jucând jocuri, putem oferi scenarii practice pentru dezvoltarea acestor abilități într-un mod care nu este amenințător și distractiv, ceea ce reprezintă unul dintre avantajele jocurilor.
Un alt studiu a arătat, de asemenea, că jocurile video bazate pe acțiune nu numai că reduc stresul, dar pot accentua abilitățile cognitive, cum ar fi viteza de reacție. Acest lucru îi poate ajuta pe jucători să gândească mai repede pe picioare și probabil să fie mai pricepuți în rezolvarea problemelor, ceea ce poate reduce stresul și în alte moduri.
În ansamblu, există dovezi semnificative că jocurile video nu sunt doar distractive, ci pot de asemenea să reducă stresul din mai multe motive.
Jocuri video recomandate pentru calmarea stresului
Iată câteva jocuri video recomandate pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
Jocuri casual
Aceste jocuri pot fi preluate și jucate timp de câteva minute, și apoi redate. Acestea pot include provocări simple, meciuri scurte de joc sau posibilitatea de a opri și de a salva în orice moment.
Jocurile obișnuite sunt plăcute, deoarece pot oferi o pauză rapidă, o experiență provocatoare, dar nu stresantă și o schimbare a focalizării. Unele jocuri casual includ Animal Crossing, Tomodachi Life sau Pokemon X pentru 3DS sau această listă de jocuri casual pentru computer.
Jocuri Cooperative
Aceste jocuri implică provocări care pot fi finalizate cu alți jucători. Există mai multe beneficii în acest sens. Unul dintre principalele beneficii este că jucătorii pot crea o rețea de prieteni prin intermediul jocului, care poate fi reconfortant și poate, de asemenea, să ofere putere. Ne-am bucurat să jucăm jocuri cu prietenii când eram tineri și această nevoie nu dispare neapărat la maturitate.
Un alt avantaj al jocului cooperativ este că jucătorii se pot ajuta reciproc, oferindu-se sprijin simbolic și permițându-se reciproc să dezvolte abilități de rezolvare a problemelor. Aceste experiențe pozitive și „victorii” se pot simți împuternicite și pot construi rezistența la stres.
După cum au raportat subiecții, jocurile cooperative pot ameliora stresul și pot crea sentimente pozitive în rândul jucătorilor. Aceste jocuri pot fi jucate pe sisteme de jocuri portabile, pe computer sau chiar prin intermediul site-urilor de socializare precum Facebook.
Jocuri cu o componentă explicită de gestionare a stresului
Unele jocuri au fost create de fapt pentru a ajuta jucătorii să învețe să gestioneze stresul mai eficient. Deși aceste jocuri nu sunt neapărat la fel de „mainstream” ca unele dintre celelalte, ele pot fi deosebit de utile pentru ameliorarea stresului.
Unele jocuri antrenează jucătorii în meditație, în timp ce altele se pot antrena chiar și în biofeedback, ajutându-i pe jucători să își dezvolte abilitățile în aceste tehnici puternice de gestionare a stresului, care pot fi folosite practic în orice situație stresantă.
Jocurile care învață abilitățile de gestionare a stresului sunt rare, dar există câteva. Un joc mai vechi care învață biofeedback-ul este cunoscut sub numele de Relaxing Rhythms de Wild Devine, care folosește senzori pentru degete pentru a oferi feedback în joc.
Există, de asemenea, o „bandă de susținere a creierului” cunoscută sub numele de Muse, care oferă feedback pentru meditație: ascultați sunetele naturii în timp ce meditați, dar odată ce mintea începe să rătăcească, sunetele naturii atmosferice devin mai intense până când vă aduceți gândurile înapoi până în momentul prezent. Acesta este un dispozitiv care pare să cadă undeva între „joc” și „instrument”, dar poate fi plăcut și mai interesant pentru mulți noi practicanți ai meditației.
Un joc foarte promițător se numește Campioni ai Shengha și permite jucătorilor să poarte un senzor în viața reală și să devină mai puternici în joc, rămânând calmi în timp ce îl joacă, facilitând practicarea mindfulness. (Urmăriți un videoclip aici despre modul în care funcționează Campioni ai Shengha.)
Champions of the Shengha este un joc remarcabil prin faptul că încurajează practica stăpânirii emoționale și permite jucătorilor să devină mai puternici atât în joc, cât și în viața reală. Este ideal pentru adolescenți și pentru alții care pot avea dificultăți în a învăța tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulness, dar le place să joace jocuri. Este încă în dezvoltare, dar ar trebui să fie disponibil în viitorul apropiat.
Jocuri care construiesc abilități
Aceste jocuri pot construi puterea creierului sau abilități specifice. Beneficiul este că nu numai că vă pot ajuta să vă scoateți mintea din ceea ce vă stresează, dar vă pot ajuta să vă construiți abilități de funcție executivă care vă pot ajuta să rezolvați problemele și să rămâneți organizat în viața dvs. obișnuită - abilități care vă pot ameliora stresul !
Jocurile de construire a abilităților pot fi jocuri puzzle (cum ar fi cuvinte încrucișate pe care le puteți juca online sau pe un dispozitiv portabil) sau pot fi jocuri care necesită o gândire rapidă. Aceasta include jocuri precum Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training sau Big Brain Academy, care pot fi jucate pe Nintendo 3DS; WeBoggle, un joc Boggle care poate fi jucat gratuit online; jocuri de predare a limbilor străine, cum ar fi Antrenorul meu spaniol, sau oricare dintre jocurile care te fac să gândești rapid.
Jocuri care îți plac cu adevărat
Într-adevăr, orice joc care vă place cu adevărat poate fi un calmant al stresului. Practic, orice joc pe care îl considerați a fi cu adevărat distractiv poate fi benefic oferind o evadare din stresul zilnic, o pauză de la modelele de ruminare sau o modalitate de a construi sentimente pozitive. Joacă, reglează-ți sentimentele în timpul și după ce te joci și vezi ce îți place cel mai mult!
Jocuri video de evitat
Practic, dacă vă bucurați de un joc, este probabil un bun calmant pentru dumneavoastră. Jocurile cu o puternică componentă socială, în special una cooperativă, pot fi deosebit de benefice ca instrumente de calmare a stresului. (De asemenea, pot consuma timp sau chiar creează dependență, așa că aveți grijă în acest sens.)
Găsirea unui joc care nu necesită o investiție uriașă în timp și care permite implicarea ocazională (mai degrabă decât aplicarea unei penalități rigide dacă trebuie să renunți la un joc după o anumită perioadă de timp sau să joci doar pentru perioade limitate de timp) poate fi mai puțin stresantă la fel, din motive evidente.
În cele din urmă, acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul și după ce jucați. Efectuați ajustări pe baza observațiilor dvs.
