Chei de luat masa
- Există multe avantaje în practicarea empatiei, mai ales în timpul unei pandemii globale. Pe lângă faptul că te ajută să te conectezi cu ceilalți, a fi empatic te ajută și să-ți reglezi emoțiile în momentele de stres.
- Puteți construi empatie angajându-vă în mod semnificativ cu ceilalți, conștientizând nevoile altora și fiind amabili cu ceilalți și cu voi înșivă.
- Deși puteți pune empatia în acțiune donându-vă timpul sau banii, în mijlocul unei pandemii globale, una dintre cele mai valoroase modalități de a-i ajuta pe ceilalți este să rămâneți acasă pentru a preveni răspândirea COVID-19.
Pandemia de coronavirus (COVID-19) a dus la modificări și perturbări radicale în aproape fiecare aspect al vieții de zi cu zi. Cu mandatele și orientările care se schimbă tot timpul, este ușor să ne simțim copleșiți de propriile noastre anxietăți. Este important să practici empatia în acest timp, nu numai pentru ceilalți, ci și pentru tine.
Există multe avantaje în practicarea empatiei. Empatizarea cu ceilalți vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur și mai conectat. De asemenea, crește probabilitatea ca oamenii să se întindă și să-i ajute pe ceilalți atunci când au nevoie.
Pe lângă creșterea conexiunii sociale și creșterea comportamentelor de ajutorare, empatizarea cu ceilalți vă îmbunătățește și capacitatea de a vă regla emoțiile în perioadele de stres. Simțirea empatiei vă permite să gestionați mai bine anxietatea pe care o experimentați fără să vă simțiți copleșiți.
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS
Modalități de a construi empatie
Unii oameni sunt pur și simplu empatici prin natură, dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă cultiva propriile abilități de empatie. Cercetările au arătat, de asemenea, că empatia este o abilitate emoțională care poate fi învățată.
Ascultarea altora, angajarea în acte de serviciu, observarea acțiunilor empatice ale altora și imaginația ta în situația altei persoane sunt toate strategii care pot ajuta la construirea empatiei.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să rămâneți empatici chiar și atunci când simțiți că rămâneți în contact cu alte persoane este mai dificil ca niciodată.
Rămâi conectat
Într-o perioadă în care oamenii practică distanțarea socială, autoizolarea și carantina, este prea ușor să vă întoarceți spre interior și să vă concentrați numai asupra dvs. sau asupra unității dvs. familiale. Dar cercetările sugerează că grija de ceilalți este una dintre cele mai bune modalități de a combate sentimentele de izolare.
Arătarea empatiei și implicarea în acțiuni utile, indiferent dacă este vorba de a dona unei organizații caritabile sau de a scrie o notă de susținere unui prieten, vă pot spori sentimentele de legătură socială.
Așadar, deși vă puteți păstra distanța fizică față de ceilalți pentru a preveni răspândirea virusului, nu înseamnă că trebuie să fiți distanți emoțional. Arată îngrijorare și rămâi conectat la oamenii din viața ta.
Fi conștient
Luați în considerare câteva dintre modurile în care pandemia vă afectează viața. Lucrați de acasă sau în concediu plătit? Copiii dvs. sunt afară din cauza închiderii școlii? Aveți o mulțime de mâncare în cămară și congelator?
Acum gândiți-vă la modul în care alții ar putea răspunde la aceleași întrebări, în funcție de situația și circumstanțele lor. Mulți oameni și-au pierdut slujba și nu mai au loc de muncă, alții nu au de ales decât să continue să lucreze. Unii oameni sunt îngrijorați de cum să găsească îngrijirea copiilor în timp ce continuă să lucreze și mulți s-ar putea să se străduiască să găsească sau să plătească pentru necesitățile de bază.
Empatia și înțelegerea sunt o parte critică a compasiunii și, mai important, a acțiunii. Gândiți-vă la ceilalți și căutați modalități prin care vă puteți ajuta.
Fii bun
Luați-vă ușor pentru dvs. și pentru ceilalți. Este în regulă dacă nu reușiți să faceți totul. Este în regulă dacă copiii tăi se uită prea mult la televizor sau dacă nu ții pasul cu rutina obișnuită. Este foarte mult de rezolvat și toată lumea face față stresului, anxietății și fricii în mod diferit. Reduceți-vă o slăbiciune și exersați compasiunea de sine.
Părinții care lucrează se luptă să gestioneze copiii care sunt acasă toată ziua acum, după ce multe școli au închis. Nu numai că situația profesională este neliniștită, dar și părinții încearcă să ajute copiii cu învățământ la distanță.
Cei care lucrează în domeniul sănătății și finanțelor sunt mai ocupați ca niciodată. Nu numai că se confruntă cu stresul de a fi în prima linie a unei crize de sănătate publică, dar s-ar putea, de asemenea, să se lupte pentru a găsi pe cineva care să-și urmărească proprii copii în timp ce sunt la serviciu.
Cu toții avem propriile noastre anxietăți, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne pierdem bunătatea în fața unei crize.
Fii considerat
Uneori, putem fi rapid să îi criticăm pe ceilalți fără a depune efortul de a înțelege modul în care situația și experiențele lor influențează alegerile lor. Da, este ușor să susțină criticile celorlalți într-o perioadă de criză, în special celor care nu par să ia situația în serios. Încercați să vă amintiți că toată lumea face față diferit. De asemenea, oamenii se pot simți copleșiți de informații conflictuale din surse de știri și din rețelele sociale.
Deși nu puteți controla modul în care se comportă ceilalți, vă puteți controla propriile acțiuni și puteți face partea dvs. partajând informații de sănătate din surse legitime. Rugați-i pe alții să vă respecte dorința de distanță fizică și încercați să încurajați cu blândețe prietenii și familia să rămână acasă, să se spele pe mâini frecvent, să practice distanțarea socială și să se autoizoleze dacă au simptome.
Ajută pe alții
În mijlocul a ceva care pare copleșitor, ajutarea altora poate oferi un sentiment de control și abilitare. Când lumea se simte imprevizibilă și haotică, găsirea unor modalități tangibile de a face bine și de a face lucrurile mai bune pentru altcineva poate fi o sursă de confort.
Stai acasă. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-i sprijini pe alții este să rămâi pur și simplu acasă. Urmați liniile directoare prezentate de CDC. Evitați grupurile, rămâneți acasă cât mai mult posibil și exersați distanțarea socială. Starea departe de drum ajută la prevenirea răspândirii virusului, ceea ce ajută la asigurarea faptului că profesioniștii din domeniul sănătății și resursele nu sunt copleșite.
Câteva alte modalități prin care puteți practica empatia:
- Dacă vă aflați într-o poziție financiară în care puteți rămâne acasă, căutați modalități prin care să puteți sprijini pe alții care ar putea avea dificultăți.
- Oferiți-i pentru a ajuta vecinii care s-ar putea să nu poată pleca de acasă pentru a obține lucrurile de care au nevoie. Cumpărăturile pentru produse alimentare și articole de uz casnic sau comanda de articole suplimentare din serviciile de livrare online sau de ridicare sunt exemple bune de moduri în care puteți oferi asistență tangibilă.
- Nu vă panicați. Dacă cumpărați articole în exces, faceți mai dificil pentru ceilalți să găsească ceea ce au nevoie.
- Donați bunuri neperisabile la cămarile alimentare.
- Puneți împreună pachete de îngrijire pentru lucrătorii din domeniul sănătății, vecinii în vârstă sau cei ale căror locuri de muncă au fost afectate.
- Achiziționați certificate de cadou de la restaurante și întreprinderi mici care au fost afectate.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Empatia este întotdeauna importantă, dar este deosebit de vitală în timpul unei crize de sănătate publică. Practicarea empatiei în timpul pandemiei COVID-19 nu numai că îți deschide mintea la ceea ce experimentează alții, dar poate oferi și o conexiune socială care poate ajuta la combaterea sentimentelor de izolare.
În timpul unui eveniment la scară largă, este important să ne amintim că toată lumea este în acest lucru împreună - gândiți-vă la ceilalți, contactați-vă oricât puteți și amintiți-vă să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
Link-uri utile
Gestionarea anxietății despre Coronavirus
Cum să sprijiniți un iubit afectat de Coronavirus
Faceți față singurătății în timpul pandemiei COVID-19
Cum să vorbești cu copiii tăi despre Coronavirus (din familia Verywell)
Stocarea unei cămări de urgență pentru alimente (de la Verywell Fit)
Care este protocolul pentru carantină? (De la Verywell Health)
Pagini de colorat gratuite pentru adulți (de la molid)
