Este cunoscut că respectul de sine joacă un rol în tulburarea de anxietate socială (SAD) și tulburarea de anxietate generală (GAD). Deși scăderea stimei de sine vă poate pune în pericol apariția anxietății sociale ulterioare, dacă aveți o tulburare de anxietate vă puteți face să vă simțiți mai rău în legătură cu dvs. În acest fel, aceste două afecțiuni interacționează pentru a continua un ciclu negativ.
Dacă doriți să vă depășiți anxietatea socială, începeți prin a arunca o privire bună asupra modului în care vă vedeți. Stima de sine scăzută poate crea anxietate și singurătate, ceea ce nu face decât să vă întărească imaginea de sine negativă.
Credințe fundamentale și stimă de sine
Dacă locuiți cu SAD, probabil că aveți credințe esențiale despre dvs., cum ar fi „Nu-mi pot controla anxietatea în jurul oamenilor” și „Nu am abilități adecvate pentru a face față situațiilor sociale și de performanță”. După cum puteți vedea, aceste convingeri de bază vă ajută să vă mențineți anxietatea și pot avea rădăcini într-o stimă de sine scăzută.
În timp ce majoritatea oamenilor au sentimente tranzitorii de a face greșeli, de obicei revin. Pe de altă parte, dacă aveți o stimă de sine scăzută, modul în care vă simțiți într-o anumită situație poate determina modul în care vă simțiți despre dvs. în general. Convingerile despre dvs. depind de moment - astfel încât orice pas greșit vă poate trimite în spirală spre negativitate .
În schimb, oamenii cu o stimă de sine sănătoasă sunt capabili să se evalueze cu precizie pe ei înșiși, punctele lor forte și punctele slabe și totuși cred că sunt oameni care merită.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de anxietate, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Origini ale stimei de sine scăzute
Dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să vă întrebați cum s-a dezvoltat. Sau, poate, aveți o idee bună când ați început să vă simțiți așa. Experiențele care pot duce la scăderea stimei de sine includ următoarele evenimente din copilărie și din viața ulterioară:
- Critici din partea părinților
- Abuz fizic, emoțional sau sexual
- Neglijarea sau ignorarea
- Bullying sau tachinare
- Ridiculizarea de către colegi
- Așteptări nerealiste sau standarde imposibil de ridicate ale celorlalți
Pe de altă parte, persoanele care cresc fiind ascultate, respectate, iubite, sărbătorite și acceptate au mai puține șanse să dezvolte o imagine de sine slabă. Desigur, multe persoane cu educații provocatoare pot avea o bună stimă de sine și chiar și cei cu părinți iubitori și experiențe bune cu colegii pot dezvolta probleme de stimă de sine. Acest lucru subliniază că stima de sine scăzută nu este ceva cu care trebuie să trăiești.
Vocea ta interioară
Ce îți spune vocea ta interioară? Aceasta este o modalitate de a vă evalua stima de sine. Dacă vocea din capul tău acceptă și îți asigură liniștea, atunci stima de sine este probabil sănătoasă. Pe de altă parte, dacă îți spui lucruri care sunt dur critice sau micșorează, atunci poți suferi de o stimă de sine scăzută. Cercetările arată că pacienții cu tulburare de anxietate socială sunt mai predispuși să fie foarte autocritici.
Oamenii care erau foarte anxioși din punct de vedere social erau mai puțin susceptibili de a asocia cuvinte pozitive cu ei înșiși decât cei care nu erau anxioși din punct de vedere social. Studiile au arătat, de asemenea, că respectul de sine este mai mic în rândul celor cu fobie socială în comparație cu cei fără tulburare.
Și mai important, un studiu din 2011 publicat în Psihoterapie comportamentală și cognitivă a arătat că persoanele cu anxietate socială au „stimă socială negativă” și caută de fapt și preferă feedback social negativ printr-un proces numit „auto-verificare”.
Pentru unii oameni cu SAD, acele voci negative din capul tău care îți spun că nu ești bun în situațiile sociale și de performanță sunt de fapt o profeție care se împlinește. Cu cât le crezi mai mult, cu atât mai mult cauți confirmarea în lumea din jurul tău că sunt adevărate.
Cu alte cuvinte, nu mai căutați dovezi care să intre în conflict cu credințele dvs. despre dvs. Nu te mai uiți să reduci vocea din cap care îți spune că nu ești suficient de bun. În schimb, hrănești vocea cu ceea ce vrea să audă și continuă să devină mai puternică. Pentru a reduce la tăcere vocea, trebuie mai întâi să recunoașteți că există.
Ciclul stimei de sine scăzute
Dacă trăiți cu tulburări de anxietate socială, aveți probabil standarde sociale nerealiste și aveți probleme în alegerea obiectivelor care pot fi atinse. De exemplu, puteți crede că toată lumea trebuie să vă placă și că nu trebuie să spuneți sau să faceți niciodată un lucru greșit.
În situațiile sociale și de performanță pe care le considerați provocatoare, este posibil să vă îndreptați atenția spre anxietate, să vă priviți negativ și să supraestimați consecințele negative ale greșelilor.
Probabil că vă veți întoarce apoi la strategii pe care credeți că le-au funcționat în trecut, cum ar fi evitarea situațiilor sau utilizarea comportamentelor de siguranță. Apoi, când totul s-a terminat, probabil că repeti în cap tot ceea ce ai greșit, repetat și repetat. În acest fel, stima de sine scăzută și anxietatea socială se perpetuează reciproc într-un cerc vicios. Deși poate fi mai sigur să rămâi acasă de acea petrecere sau să eviți o întâlnire la locul de muncă, cum te face să te simți despre tine ca persoană?
Sporirea stimei de sine și scăderea anxietății sociale
Dacă aveți o stimă de sine scăzută, nu este o condamnare pe viață. Chiar dacă ați fost reținut în viață din cauza stimei de sine scăzute, puteți începe să faceți mici modificări care vă vor îmbunătăți perspectiva asupra dvs. - ceea ce poate avea doar rezultate pozitive în ceea ce privește anxietatea socială.
În timp ce tratamentul, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), este sfătuit să gestioneze simptomele DAU și poate ajuta și la stimă de sine, puteți face lucruri pe cont propriu pentru a vă spori capacitatea de a vizualiza și accepta cu exactitate cine sunteți :
Provoacă acea voce interioară
Obișnuiește să asculți ceea ce îți spui. Apoi, când sunteți critic, încercați să recunoașteți ceea ce ați făcut bine în loc să vă bateți peste ceea ce ați greșit.
Fii plin de compasiune
Răsfățați-vă la fel de bine ca pe un prieten apropiat sau un membru al familiei. Îți amintești ce am spus deja? Daca esti auzit, respectat, iubit, sărbătorit și acceptat este mai probabil să dezvoltați o stimă de sine sănătoasă.
GÂNDI
Când vorbiți cu voi înșivă, întrebați-vă dacă este adevărat, util, inspirator, necesar și bun (GÂNDIȚI)? Dacă nu, găsiți altceva de spus.
Rămâi în prezent
Vedeți greșelile trecute. O greșeală nu înseamnă o viață de eșec. Vedeți situații trecătoare trecute, cum ar fi o persoană care vă încruntă. Poate că nu are nimic de-a face cu tine. De ce să nu întrebi în schimb cum poți ajuta sau dacă ceva nu este în regulă? Nu priviți prea departe în viitor și așteptați-vă ca lucrurile să meargă prost. Niciunul dintre noi nu știe și nu poate prezice ce se va întâmpla mâine, peste o săptămână sau peste un an.
Iartă-te
Cel mai important, iartă-te pentru orice te-a împiedicat. Aceasta este șansa ta de a șterge ardezia. Să știi că ești om și nu vei face totul perfect. Acceptați emoțiile rele pe măsură ce vin, dar nu le lăsați să vă măture în curent.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te simți trăind cu o stimă de sine scăzută și cu anxietate socială dificilă de depășit de unul singur, ia în considerare contactarea unui prieten, membru al familiei, medic sau altei persoane din comunitate pentru a-ți explica cum te-ai simțit.
Uneori sentimentele de stimă de sine scăzută și anxietate sunt atât de severe încât necesită ajutor profesional, sub formă de terapie și / sau medicamente. Nu este nici o rușine să ajungi după ajutor. Mai degrabă, întinderea ajutorului vă poate permite să mergeți mai departe și să îi ajutați pe ceilalți în aceeași poziție ca dvs.
