În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Un cititor întreabă
Am petrecut ultimul an dorindu-mi să pot ieși din casă și să văd oameni. Dar acum, când suntem aproape de punctul în care pot face asta, gândul de a fi în preajma oamenilor pare copleșitor. Ce este în neregulă cu mine?
Răspunsuri Amy
Te-ai obișnuit cu distanțarea socială. Și, deși probabil că a fost foarte greu de făcut uneori, este tot ce știai în ultimul an. Așadar, nu este surprinzător faptul că a face ceva diferit se simte inconfortabil chiar acum.
Lucrurile sunt încă ciudate
Mulți oameni vorbesc despre modul în care lucrurile „revin la normal”. Dar viața nu se întoarce la fel ca înainte. Socializarea va fi diferită decât era înainte. Și nu suntem foarte siguri cum să facem față unor situații noi pe care le întâlnim.
Poartă o mască când ești acasă la prietenul tău? Îi întrebi pe oameni dacă au fost vaccinați? Ce spui dacă ești invitat la o mare adunare socială interioară? Sau dacă cineva îți cere să porți o mască atunci când nu crezi că este necesar?
O parte din anxietatea voastră ar putea proveni din faptul că știți că lucrurile nu vor fi exact la fel ca înainte și există un sentiment de stângăcie în abordarea necunoscutului.
Nu mai ai practică
Un alt motiv pentru care te afli în preajma oamenilor s-ar putea simți copleșitor fiindcă nu te-ai socializat de mult. Abilitățile sociale sunt la fel ca alte abilități - trebuie să le practicăm pentru a le menține ascuțite.
Probabil a trecut mult timp de când nu ați organizat întâlniri regulate cu oameni. Creierul tău ar putea încerca să te convingă că ai uitat cum să socializezi.
De asemenea, s-ar putea să vă întrebați despre ce veți vorbi cu oamenii. Dacă sunteți distanțat social de un an, ar putea părea că nu aveți nimic de discutat.
Din fericire, veți găsi probabil, odată ce ați ieșit acolo și ați început să vorbiți din nou cu oamenii, veți descoperi citirea limbajului corpului și văzând expresii faciale în viața reală, comunicarea este mult mai ușoară.
Mergi încet
Deși s-ar putea să vă simțiți copleșiți și anxioși pentru a vă întoarce acolo, socializarea este bună pentru bunăstarea dumneavoastră psihologică. Măriți-vă interacțiunile sociale un mic pas la rând și probabil veți descoperi că devine puțin mai ușor cu fiecare pas.
La urma urmei, probabil că nu mergeți direct din carantină la un concert rock. În schimb, poți începe cu întâlnirea cu un prieten afară pentru o cafea. Sau s-ar putea să puteți începe prin a merge la câteva magazine pentru a vă obișnui să vă aflați din nou în spații publice.
Dacă apare un eveniment, cum ar fi o reuniune în această vară sau o dată când trebuie să vă întoarceți la birou, începeți să vă creșteți activitatea socială cu mult timp în avans. Cel mai probabil, vă veți ajusta mai repede decât vă imaginați și vă veți recăpăta încrederea. La urma urmei, probabil că v-ați adaptat să nu socializați destul de repede.
Amintiți-vă, nu sunteți singur
S-ar putea să credeți că toți ceilalți sunt încântați să revină și să socializeze din nou. Dar, mulți oameni împărtășesc preocupările tale.
A fost un an lung și dificil pentru mulți oameni. Și, deși ideea de a ne reuni împreună cu oamenii ar putea suna bine la suprafață, multe alte persoane se simt nervoase și, de asemenea, copleșite.
Deci, acceptă că te simți așa și nu te judeca pentru asta. A-ți spune „ar trebui să fiu fericit în legătură cu acest lucru” te va face doar să te simți mai rău. Un pic de ambivalență în ceea ce privește reintegrarea în lumea socială este normal. Și probabil că nu este nimic în neregulă cu tine.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Cu toate acestea, dacă descoperi că te străduiești să te motivezi să socializezi, vorbește cu un terapeut. Terapia prin vorbire vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și să vă recâștigați încrederea de care aveți nevoie pentru a participa la întruniri sociale sigure.