În fiecare toamnă, mii și mii de studenți se îndepărtează de structura și plasa de siguranță a casei către libertățile vieții colegiului. Deși poate fi un moment interesant, plin de tot felul de posibilități de învățare și creștere, poate fi, de asemenea, un moment de anxietate și copleșire - în special pentru elevii cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD).
Studenții cu ADHD se confruntă cu responsabilități mai mari, timp mai puțin structurat, mult mai multe distrageri și noi situații sociale. În același timp, le lipsește multe dintre sistemele de sprijin anterioare pe care le-ar fi putut avea în liceu.
Calitățile unui student de succes
Sarah D. Wright, antrenor ADHD și autor al Fidget to Focus: Păcălește-ți plictiseala-Strategii senzoriale pentru a trăi cu ADD, explică faptul că elevii de succes au de obicei patru calități principale care îi ajută să își atingă obiectivele:
- Respectarea lucrurilor chiar și atunci când mersul devine greu (perseverență)
- Abilitatea de a întârzia satisfacția și de a vă concentra asupra imaginii generale
- Managementul timpului și abilități organizaționale
- Căutând echilibrul potrivit între distracție și muncă
Cu toate acestea, aceste abilități speciale nu vin cu ușurință persoanelor cu ADHD. „Funcția executivă slabă (probleme organizaționale, impulsivitate și probleme de gestionare a timpului) sunt de fapt semnele distinctive ale ADHD”, spune Wright. „Studenții cu ADHD nu pot depinde de aceste abilități, deoarece acestea sunt exact abilitățile în care sunt cei mai slabi.”
Cum afectează ADHD studenții
Funcția executivă slabă poate duce la mai multe probleme academice pentru studenți, inclusiv dezorganizarea; dificultate în stabilirea priorităților; probleme la începerea și finalizarea muncii și amintirea sarcinilor; dificultăți în memorarea faptelor, scrierea de eseuri sau rapoarte și lucrul la probleme complexe de matematică; probleme la finalizarea proiectelor pe termen lung, a fi la timp, pregătirea și planificarea pentru viitor și chiar reglarea și gestionarea emoțiilor.
Vestea bună este că aceste domenii ale funcției executive pot fi îmbunătățite. Pentru majoritatea studenților cu ADHD, problema nu constă în a ști ce să facă, ci să o facă. Evitarea căilor laterale și menținerea concentrării și a țintei cu planul poate fi o provocare care vă poate deraia rapid de la realizarea a ceea ce v-ați propus.
Succesul la facultate când aveți ADHD
Din fericire, există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă menține calea. Iată ce sugerează Wright pentru studenții cu ADHD.
1. Porniți ziua la timp
Există trei factori principali care contribuie la a fi târziu dimineața: să te trezești târziu, să fii deviat și să fii dezorganizat.
Dacă ieșirea din pat este o problemă
Setați două alarme pentru a porni în ordine. Puneți alarma peste cameră, astfel încât să vă ridicați din pat pentru a o opri. Puneți a doua alarmă acolo unde știți că vă va deranja colegii de cameră, ceea ce crește consecințele dacă nu vă ridicați din pat și o opriți la timp. Setați alarmele să se declanșeze devreme, astfel încât să puteți fi mai prost în dimineața
Dacă a fi deviat este o problemă
Dacă anumite lucruri tind să vă deraieze, cum ar fi verificarea e-mailului sau citirea știrilor, stabiliți o regulă ca acea activitate să aștepte până mai târziu în acea zi.
Aflați cât timp aveți nevoie pentru a vă îmbrăca, mânca și pentru a vă organiza, apoi setați alarme sau alte memento-uri pentru a vă indica faptul că trebuie să aveți acea sarcină finalizată. Trei modalități de a-ți da seama pentru a rămâne în timp:
- Folosiți un mix de muzică familiar ca temporizator. De exemplu, dacă aveți 30 de minute pentru a vă pregăti, programul ar putea arăta astfel: spălați-vă și îmbrăcați-vă la melodiile 1 la 3, mâncați micul dejun la melodiile 4 la 6, adunați-vă lucrurile în timpul melodiei 7 și ieșiți pe ușă melodia 8. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă utilizați același mix în fiecare dimineață.
- Folosiți-vă telefonul sau cumpărați un ceas de memento programabil, astfel încât alarmele dvs. să fie întotdeauna în apropiere.
- Puneți un ceas de perete mare în camera dvs., unde îl puteți vedea cu ușurință. Dacă camera dvs. face parte dintr-o suită cu cameră comună și baie, puneți ceasuri de perete și în acele spații.
Dacă a fi dezorganizat este problema
Creați un „launchpad” lângă ușa de ieșire. Colectați toate lucrurile de care veți avea nevoie dimineața cu o seară înainte (cum ar fi rucsacul, cheile) și puneți-le pe platforma de lansare. Lăsați-vă o notă la platforma de lansare, astfel încât dimineața vă puteți „reprograma” creierul cu ceea ce trebuie să vă amintiți în acea zi (cum ar fi o întâlnire sau un test). Apoi totul va fi gata să-l apuci în timp ce ieși afară pe ușă.
2. Lucrați cu dorința voastră de a procrastina
Deși acest lucru poate părea contraproductiv, dacă simțiți dorința de a amâna, mergeți cu sentimentul. Când aveți ADHD, uneori, singura dată când se face ceva este chiar înainte de scadență. În acel moment nimic nu are prioritate mai mare, crescând urgența și consecințele dacă nu o faceți ACUM. Aceste calități pot face în cele din urmă sarcina realizabilă. Deci, lucrează cu asta.
Planificați să amânați, dar stivați puntea, astfel încât să o puteți scoate. De exemplu, dacă trebuie să scrieți o lucrare, asigurați-vă că ați făcut deja lectură sau cercetare și că aveți o idee despre ceea ce doriți să scrieți. Aflați câte ore veți avea nevoie pentru ao scrie, blocați aceste ore în programul dvs. și apoi, cu termenul la vedere, așezați-vă și faceți-o.
3. Studiați mai inteligent, nu mai greu
Plictiseala și memoria de lucru sunt ambele probleme pentru majoritatea persoanelor cu ADHD. Cercetările arată că învățarea multimodală îi ajută pe oameni să învețe și să-și amintească. Deci, mai degrabă decât să încercați mai mult să forțați informațiile în capul dvs., devenii creativi. Wright oferă aceste exemple de moduri creative de a studia și de a vă aminti ce ați studiat:
- Evidențiați textul cu pixuri de diferite culori.
- Faceți doodles în timp ce luați notițe.
- Înregistrați note ca note vocale și ascultați-le în timp ce traversați campusul.
- Utilizați mnemonica pentru a crea moduri amuzante de a vă aminti faptele.
- Încearcă să stai în picioare în timp ce citești.
- Încercați să citiți o sarcină cu voce tare folosind o voce expresivă (nu plictisitoare).
- Dacă puteți, obțineți versiunea audio a unei cărți pe care trebuie să o citiți și să o ascultați în timp ce luați notițe și / sau faceți exerciții.
- Lucrează cu un prieten de studiu.
Nu totul funcționează pentru fiecare persoană, dar încercați să o amestecați și să vedeți ce se întâmplă. Luarea pauzelor de studiu la fiecare două ore și somnul suficient fac, de asemenea, parte din studiul mai inteligent, nu mai greu.
Somnul are impact asupra învățării în două moduri. În primul rând, privarea de somn are un impact negativ asupra memoriei pe termen scurt, care este ceea ce folosești pentru a învăța materialul atunci când studiezi. În al doilea rând, somnul este necesar pentru a muta amintirile pe termen scurt în memoria pe termen lung, pe care te vei baza atunci când este timpul să dai testul. Așadar, asigurați-vă că dormiți suficient dacă doriți să profitați la maximum de timpul de studiu.
4. Programează-ți timpul de studiu
Mulți studenți cu ADHD sunt destul de inteligenți. Ei pot obține adesea o notă de trecere în liceu, sau chiar una bună, doar înghesuiți în noaptea dinaintea testelor. Probabil că strategia nu va funcționa în facultate. Wright spune că o regulă generală bună pentru facultate este de două până la două ore și jumătate de timp de studiu pe săptămână pentru fiecare unitate de credit.
„Practic, ar trebui să te gândești la facultate ca la un loc de muncă și să planifici să-ți petreci macar 40 de ore pe săptămână la cursuri și la cursuri ”, spune ea. „Ceea ce funcționează pentru mulți studenți este să trateze de fapt facultatea ca pe o slujbă: timp de 9 ore pe zi, cinci zile pe săptămână, lucrezi la școală, ceea ce înseamnă că în timpul zilei, când nu ești la ore, studiezi undeva sau prinzând o mușcătură rapidă de mâncat.
„Apoi vei avea seara și week-end-uri libere. Dacă îți place să faci sport, va trebui să compensezi acele ore de studiu petrecute la sport uneori. Atâta timp cât blochezi numărul necesar de ore undeva în programul tău zilnic și amintește-ți că școala este a ta loc de munca, ar trebui să fii bine. ”
5. Planificați-vă timpul: evaluați și stabiliți priorități
Poate suna ciudat, dar este foarte important să planificați în mod activ timpul pentru planificare. Dacă nu dezvolți acest obicei, te vei găsi întotdeauna mai degrabă reactiv decât proactiv. Wright sugerează să faceți un plan la nivel înalt pentru săptămâna de luni dimineață și pentru weekendul de vineri.
Apoi, faceți o revizuire zilnică a planului respectiv la micul dejun - eventual adăugând detalii pertinente - pentru a vă asigura că știți ce vă vine în acea zi. Când poți evalua ceea ce tu nevoie să faci față de tot ceea ce tu ar putea faceți, apoi puteți acorda prioritate ceea ce trebuie făcut mai întâi și puteți avea grijă de el.
6. Respectați-vă planul
Cu ADHD, aceasta este întotdeauna partea dificilă. Dacă îți plac recompensele, folosește-le. De exemplu, vă puteți spune: „Voi citi două ore și apoi mă voi duce la cafenea”. Puteți negocia recompense pentru note bune și cu părinții.
Dacă ești competitiv, folosește asta. Alegeți un alt elev din clasa dvs. pe care doriți să îl faceți mai bine decât și mergeți la el. Dacă știți că răspundeți la presiunea socială, faceți planuri cu colegii de clasă pentru a studia împreună, astfel încât să nu vă lăsați lor jos.
Faceți programări cu tutori din același motiv. Este posibil să nu aveți nevoie de îndrumare, dar este posibil să aveți nevoie de timp de studiu structurat. Așa cum ilustrează aceste sfaturi, există tot felul de modalități de a vă ajuta să rămâneți în plan.
Coaching ADHD pentru studenți
Respectarea planului dvs. este, de asemenea, în cazul în care un antrenor ar putea fi util. Există dovezi în creștere, atât de cercetare, cât și anecdotice, că coachingul ADHD poate fi o strategie vitală pentru a ajuta elevii să învețe să planifice, să stabilească priorități și să persiste (urmați planul).
Coachingul ADHD a fost descris ca o formă de coaching de viață influențată de terapia cognitivă de tip comportamental care implică ajutarea oamenilor să dezvolte comportamente, abilități și strategii pentru a face față mai bine unor simptome asociate cu ADHD. Coachingul îi ajută pe elevi să dezvolte o mai mare autodeterminare și direcție. Reduce copleșirea și anxietatea și crește încrederea în sine și autosuficiența.
Programele de coaching se concentrează de obicei pe abilitățile legate de gestionarea timpului, planificarea țintelor, stabilirea obiectivelor, organizarea și rezolvarea problemelor. Ceea ce este atât de puternic în ceea ce privește coachingul ADHD este că, prin procesul de a fi instruiți, elevii învață cum să se antreneze singuri.
Ei învață abilitățile de care au nevoie pentru a fi autosuficienți și de succes și, de fapt, își consolidează abilitățile de funcționare executivă în acest proces. „Dacă îți poți dezvolta funcționarea executivă, poți avea mai mult succes în mai multe domenii, singur”, spune Wright. Aceasta este forța pe care o oferă coachingul ADHD în viața unui individ.
Deși aceasta este încă o specialitate emergentă, cercetările sugerează că ar putea oferi rezultate promițătoare:
- Un studiu privind eficacitatea coachingului ADHD a constatat că această abordare a avut un impact pozitiv asupra adulților cu ADHD.
- Un studiu realizat pe studenți a constatat că instruirea a dus la îmbunătățiri în autoreglare, atingerea obiectivelor și bunăstarea generală.
- O revizuire a constatat că majoritatea studiilor au arătat rezultate pozitive pentru coachingul ADHD, participanții experimentând îmbunătățiri ale simptomelor ADHD și ale funcționării executive.
Deoarece mulți antrenori lucrează la telefon, îți poți lua antrenorul cu tine oriunde te duci. Din păcate, este surprinzător de ușor ca elevii cu ADHD să rămână în urmă repede, fără să-și dea seama.
A fi proactiv și a pune la punct strategii timpurii este mult mai eficient decât încercarea de a săpa dintr-o gaură sau de a corecta notele care nu reușesc. Luați în considerare începerea cu un antrenor ADHD pentru a ajuta la transformarea în viața de facultate fericită, de succes și productivă.
Cel mai eficient tratament pentru ADHD este medicația. Deși medicamentele nu sunt indicate pentru toate persoanele cu ADHD, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament pentru a decide cea mai bună abordare pentru nevoile dvs. individuale.