Chei de luat masa
- Un nou studiu sugerează că majoritatea oamenilor renunță rapid la rezoluțiile lor și repetă rezoluțiile în anii următori.
- Pentru schimbări în stilul de viață sănătos, experții sugerează să vă îndepărtați de modelul de rezoluție dacă nu funcționează pentru dvs. și, în schimb, să vă concentrați pe obiective mai mici.
- Primul pas pentru multe obiective, indiferent care ar fi acestea, ar trebui să fie să te gândești la motivele tale, ceea ce ajută la susținerea motivației.
Majoritatea oamenilor abandonează rezoluțiile de Anul Nou în prima lună și apoi iau aceleași rezoluții din nou în anul următor, potrivit unui studiu recent din Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică.
Cercetătorii au chestionat aproape 200 de persoane din Marea Britanie și Australia pe o perioadă de două luni, la începutul noului an, cerându-le să-și enumere cea mai mare rezoluție și cât de hotărâți erau să respecte această schimbare.
într-un sondaj de urmărire, acel optimism inițial scăzuse. Chiar și cei care au prezis că vor fi tenace în a-și păstra rezoluția au abandonat efortul la fel de mult ca și cei care aveau așteptări mai mici pentru ei înșiși.
Rezoluțiile care s-au concentrat în principal pe o alimentație mai sănătoasă și exerciții fizice au avut tendința de a fi cele mai susceptibile de a se repeta din nou, dar cercetarea nu a constatat că restabilirea acestui obiectiv crește probabilitatea de succes.
Cu toate acestea, un punct luminos a fost că cei care au spus că sunt mai flexibili în ceea ce privește obiectivele lor au raportat niveluri mai ridicate de bunăstare, chiar dacă au renunțat la aceste rezoluții.
Devenind flexibil
Cercetările anterioare susțin importanța flexibilității în stabilirea obiectivelor, potrivit co-autorului studiului, Joanne Dickson, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Edith Cowan din Australia.
De exemplu, un studiu în jurnal Vârsta și îmbătrânirea a constatat că persoanele în vârstă care sunt mai flexibile în adaptarea obiectivelor lor tind să se descurce mai bine în atingerea lor. De asemenea, ele raportează niveluri mai ridicate de satisfacție la viață și depresie mai mică.
Dr. Joanne Dickson
Ajustarea flexibilă a obiectivelor include capacitatea de a vedea dificultățile cu calmul și un anumit grad de detașare în timp ce vă adaptați abordarea pe baza situațiilor de viață.
- Joanne Dickson, dr„Reglarea flexibilă a obiectivelor include capacitatea de a vedea dificultățile cu calmul și un grad de detașare în timp ce vă adaptați abordarea pe baza situațiilor de viață”, spune Dickson.
Asta înseamnă că poți să mănânci sănătos și să iei în continuare prăjituri la petrecerea de ziua copilului tău fără să simți că ți-ai sabotat obiectivele, de exemplu.
O altă constatare importantă din studiul recent este că obiectivele orientate spre bunăstarea pozitivă, mai degrabă decât orientate extern, au avut tendința de a avea mai mult succes. Cu alte cuvinte, dacă încercați să faceți mișcare pentru că simțiți că ar trebui sau pentru că asta pare să implice feed-ul dvs. Instagram, ar fi mai greu să continuați acest lucru în comparație cu exercițiul, deoarece vă face să vă simțiți mai energic și mai puțin stresat.
Primii pasi
În loc să așteptați până când un an proaspăt va veni, este util să stabiliți obiective mai mici, realizabile pe tot parcursul anului, sugerează antrenorul de forță și condiționare Kourtney Thomas, C.S.C.S. A fi flexibil este important, dar la fel este și înțelegerea de ce îți fixezi obiectivul în primul rând.
„Îndepărtați straturile și faceți-vă o idee fermă despre„ de ce ”, astfel încât să înțelegeți de ce acest obiectiv anume contează pentru dvs., spune ea. „Motivația dvs. ar trebui să vină dintr-un loc de autonomie, iar apoi executarea acestui motiv va urma în mod natural.”
Acest lucru s-ar putea aplica oricărui tip de rezoluție, de la renunțarea la fumat, reformularea relației cu mâncarea sau exercitarea constantă până la a fi un părinte mai atent sau pur și simplu a fi mai atent.
Un alt mare pas, adaugă Thomas, este să te gândești la ceea ce te bucură de fapt. Dacă urăști sala de sport și te urăști să alergi, dar îți place să te plimbi și să faci grădinărit, atunci există practicile tale de mișcare.
Kourtney Thomas, CSCS
Ce se simte bine, ca ceva ce vrei să faci, nu ceva care se va transforma într-un tip de activitate „ar trebui”? Fa aia. Apoi, profitați de fiecare ocazie pentru a continua să faceți asta.
- Kourtney Thomas, CSCS„Ce se simte bine, ca ceva ce vrei să faci, nu ceva care se va transforma într-un tip de activitate„ ar trebui ”?” ea spune. "Fa aia. Apoi, profitați de orice ocazie pentru a continua să faceți asta. ”
Luarea notițelor poate fi, de asemenea, utilă, adaugă ea, deoarece puteți vedea un sentiment de progres pe care altfel l-ați pierdut.
Ștergeți vinovăția
Dacă ați făcut o rezoluție de Anul Nou - sau mai multe dintre ele - și ați abandonat-o cu mult înainte de Groundhog Day, evident că nu sunteți singur. Dar s-ar putea să vă simțiți vinovați.
„Acesta este un sentiment care apare incredibil de des atunci când vorbim despre rezoluții, în special în ceea ce privește fitness-ul și mâncarea”, spune Thomas. „Pur și simplu nu este productiv și poate fi irațional. De atâtea ori, atașăm vinovăția așteptărilor pe care nu le-am îndeplinit, de parcă am fi făcut ceva greșit ”.
Ea sugerează să încerci să privești situația cu o perspectivă mai obiectivă, pentru a vedea dacă mărești consecințele abandonării unei rezoluții.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă ați renunțat la rezoluțiile de Anul Nou, sunteți departe de a fi singuri. Dar dacă doriți să faceți o schimbare, luați o abordare mai flexibilă și mai adaptabilă și începeți cu gândirea la motivele dvs. pentru a face această schimbare.
Ce puteți învăța din rezoluțiile de Anul Nou