Meditația zen, cunoscută și sub numele de Zazen, este o tehnică de meditație înrădăcinată în psihologia budistă. Scopul meditației Zen este de a regla atenția. Uneori este denumită o practică care implică „gândirea la a nu gândi”.
Oamenii stau de obicei în poziție de lotus - sau stau cu picioarele încrucișate - în timpul meditației Zen și își concentrează atenția spre interior. În timp ce unii practicanți spun că acest pas se realizează prin numărarea respirațiilor - în general de la una la 10 - alții spun că nu există nici o numărare implicată.
Ce se întâmplă în timpul meditației Zen
Meditația Zen este considerată o „meditație cu monitorizare deschisă”, unde sunt utilizate abilități de monitorizare. Aceste abilități de monitorizare sunt transformate într-o stare de conștientizare reflexivă cu un domeniu larg de atenție și fără a se concentra asupra unui obiect specific.
Meditația Zen este similară cu atenția prin faptul că este vorba de concentrarea asupra prezenței minții. Totuși, atenția se concentrează pe un anumit obiect, iar meditația Zen implică o conștientizare generală.
Spre deosebire de bunătatea iubitoare și meditația compasională, care se concentrează pe cultivarea compasiunii, sau meditația mantra, care implică recitarea unei mantre, meditația Zen implică o conștientizare crescută a proceselor fizice și auto-referențiale în curs.
Persoanele care practică meditația Zen încearcă să-și extindă domeniul atențional pentru a încorpora fluxul de percepții, gânduri, emoții și conștientizare subiectivă.
Meditația Zen implică adesea păstrarea ochilor semi-deschiși, ceea ce este diferit de majoritatea celorlalte forme de meditație care încurajează închiderea ochilor. În timpul meditației Zen, practicienii resping orice gânduri care le apar în minte și, în esență, nu se gândesc la nimic.
De-a lungul timpului, ei învață cum să-și păstreze mintea de la rătăcire și poate chiar să poată intra în mințile inconștiente. Adesea, scopul este de a deveni mai conștienți de noțiunile preconcepute și de a obține o perspectivă asupra sinelui.
Beneficii
Cercetările arată clar că meditația are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea fizică, cognitivă, socială, spirituală și emoțională. Și, bineînțeles, meditația poate fi un mare calmant al stresului, motiv pentru care mulți oameni apelează la ea în primul rând.
Este probabil ca meditația Zen să ofere multe dintre aceleași beneficii ca și alte tipuri de meditație, dar o mare parte din cercetările privind meditația nu au făcut diferențierea între diferitele tipuri.
Există cercetări timpurii care arată că diferite tipuri de meditație pot afecta creierul în moduri ușor diferite. Prin urmare, este posibil ca meditația Zen să ofere unele beneficii suplimentare dincolo de cele observate în alte tipuri de meditație.
Impactul asupra creierului
De ani de zile, oamenii de știință au studiat modul în care meditația afectează mintea și corpul. A existat un anumit interes în practica meditației Zen și modul în care aceasta afectează creierul. Într-un studiu din 2008, cercetătorii au comparat 12 persoane care au avut mai mult de trei ani de practică zilnică în meditația Zen cu 12 novici care nu practicaseră niciodată meditația.
Toți studenții au primit o scanare a creierului și au fost rugați să se concentreze asupra respirației lor. Ocazional, li s-a cerut să distingă un cuvânt real de un cuvânt aiurea pe ecranul computerului. Apoi, au fost instruiți să se concentreze din nou pe respirație.
Scanările au arătat că antrenamentul Zen a dus la activitate într-un set de regiuni ale creierului cunoscute sub numele de „rețea implicită”. Rețeaua implicită este legată de mințile rătăcitoare.
Voluntarii care practicau în mod regulat meditația Zen au putut, de asemenea, să-și revină la respirație mult mai repede decât începătorii după ce au fost întrerupți.
Autorii studiului au concluzionat că meditația poate spori capacitatea de a rămâne concentrat, de a acorda atenție și de a limita distragerea atenției - toate acestea putând fi o luptă pentru oamenii din lumea digitală de astăzi.
Accesul la inconștient
A existat, de asemenea, o mulțime de curiozitate cu privire la faptul dacă meditația Zen poate permite practicienilor să acceseze mai bine mințile inconștiente. Se crede că mintea conștientă se poate concentra doar pe un singur lucru la un moment dat, cum ar fi lista dvs. de alimente sau o carte pe care o citiți.
Dar, experții suspectează că mintea inconștientă este vastă. Mulți cercetători consideră că a ști cum să acceseze procesele inconștiente ar putea încuraja o mai mare creativitate și ar putea ajuta oamenii să devină mai conștienți de ceea ce trebuie să facă pentru a-și atinge obiectivele.
Un studiu din 2012 a examinat dacă meditația Zen i-a ajutat pe practicieni să-și acceseze mai bine mințile inconștiente. Toți participanții au fost meditori Zen cu experiență. Unui grup i sa cerut să mediteze timp de 20 de minute. Celuilalt grup a fost rugat să citească reviste. Apoi, toți participanții au fost așezați în cabine cu un computer.
Au fost instruiți să lege trei cuvinte prezentate pe ecran cu un al patrulea cuvânt asociat. De asemenea, li s-a cerut să introducă răspunsul cât mai repede posibil. Persoanele care au meditat înainte de test au reușit să finalizeze sarcina mai repede, ceea ce a demonstrat că au un acces mai bun la mințile lor inconștiente.
Într-un alt studiu, unui grup i sa cerut din nou să mediteze timp de 20 de minute, în timp ce grupului de control i s-a spus pur și simplu să se relaxeze. Apoi, tuturor voluntarilor li s-au pus 20 de întrebări, fiecare cu trei sau patru răspunsuri corecte. De exemplu, li se poate cere să numească unul dintre cele patru anotimpuri. Cu toate acestea, chiar înainte de a vedea întrebarea pe ecranul computerului, un răspuns potențial precum „Spring” a clipit timp de 16 milisecunde.
În medie, grupul de meditație a dat 6,8 răspunsuri care s-au potrivit cu cuvintele subliminale. Grupul de control a corespuns doar o medie de 4,9 cuvinte. Cercetătorii au ajuns la concluzia că meditatorii au putut accesa mai bine ceea ce creierul a acordat atenție decât non-meditatorii.
Autorii studiului raportează că meditația Zen ar putea să ofere o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă în fundalul creierului.
Dacă meditația Zen vă permite să înțelegeți mai bine cum vă simțiți, de ce luați anumite decizii și cum sunteți influențați de mediul dvs., acest lucru ar putea avea un impact mare asupra vieții voastre.
Tratamentul abuzului de droguri
Meditația Zen este adesea utilizată în programele de tratament pentru abuzul de droguri din Taiwan, deoarece încetinește ritmul cardiac și respirația, îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului nervos autonom. De fapt, autorii unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul de Medicină Tradițională și Complementară a constatat că meditația Zen afectează interacțiunile creier-inimă.
Potrivit autorilor, practicienii Zen își dedică practica dezvăluirii inimii spirituale din interiorul inimii organului. Ei afirmă: „Prin ani de practică de meditație Zen, practicienii au funcțiile creierului complet reformate într-un așa-numit creier detașat dominat de inima spirituală”.
Persoanele care se recuperează după abuzul de droguri pot prezenta, de asemenea, probleme cu sistemul lor nervos autonom - sistemul responsabil pentru controlul funcțiilor corporale care nu sunt direcționate în mod conștient, cum ar fi respirația, bătăile inimii și procesele digestive.
Cercetătorii au descoperit că ședințele de meditație Zen de 10 minute au arătat o îmbunătățire semnificativă a funcției sistemului nervos autonom la pacienți.
Meditația Zen îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit; iar o dispoziție mai bună poate fi cheia pentru a ajuta persoanele cu dependență de droguri să reziste tentației de a utiliza din nou. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că meditația Zen „îmbunătățește funcționarea hipotalamusului și a lobului frontal”, ceea ce îmbunătățește autocontrolul și ajută oamenii să depășească dependența.
Șaisprezece din 18 participanți la studiu au spus că au experimentat „curățarea și întinerirea corpului și minții” după o sesiune de meditație Zen de 10 minute. Participanții au raportat, de asemenea, furnicături ale scalpului, căldură a întregului corp și senzație de răcire.
Cercetătorii care folosesc meditația Zen ca tratament spun că afectează regiunile creierului care ajută indivizii să treacă cu succes prin detoxifiere și procesul de recuperare.
Cum să o înveți
Există multe modalități de a afla mai multe despre meditația Zen, inclusiv programe audio, videoclipuri online, programe de învățare online și cărți dedicate subiectului. De asemenea, s-ar putea să găsiți o clasă de meditație Zen, astfel încât să puteți învăța de la un instructor. În plus, există o varietate de retrageri de meditație care durează de la un weekend la o lună sau mai mult.
Retragerile de meditație zen sunt deosebit de populare printre turiștii din China care doresc să învețe practica într-un templu budist. Deci, în funcție de interesul, nevoile și bugetul dvs., există o mulțime de modalități de a găsi un program care să vă ajute să învățați tehnici de meditație Zen.
Meditația Zen este potrivită pentru tine?
Când vine vorba de meditație, este important să găsiți tipul cel mai potrivit pentru dvs. Cercetările arată că meditația Zen nu se dovedește întotdeauna a fi favorită. De fapt, uneori, este aproape de partea de jos a listei.
Într-un studiu din 2012, studenții au petrecut șapte zile practicând un anumit tip de meditație pe parcursul a patru săptămâni. La sfârșitul studiului, li s-a cerut să claseze practicile de meditație în ordinea preferințelor personale. În mod semnificativ, mai mulți participanți au clasat meditația Vipassana (mindfulness) și Mantra ca fiind mai mare decât vizualizarea Zen și Qigong.
Un cuvânt de la Verywell
Să te bucuri de practica ta de meditație este cheia pentru a o susține pe o perioadă lungă de timp. Dacă încercați meditația Zen și nu este potrivit pentru dvs., nu ignorați toate tipurile de meditație. Încercați un alt tip până când găsiți unul care vi se potrivește cel mai bine.
Meditație pentru reducerea stresului
