Chei de luat masa
- Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) arată și se simte diferită pentru fiecare persoană cu afecțiune, dar noile declanșatoare legate de pandemia COVID-19 au potențialul de a fi și mai provocatoare pentru persoanele care încearcă să gestioneze afecțiunea.
- Chiar și înainte de pandemie, unele persoane cu TOC s-ar fi putut simți deja preocupate de îngrijorările legate de sănătatea lor sau de sănătatea celor dragi - griji care au fost intensificate doar de COVID-19.
- Comportamentele compensatorii, cum ar fi spălarea mâinilor și utilizarea dezinfectantului pentru mâini, ar putea deveni și mai intense ca răspuns la liniile directoare de siguranță.
- Există resurse de sănătate mintală disponibile care pot ajuta persoanele cu TOC să facă față simptomelor intensificate sau noi care au apărut în timpul pandemiei.
Cei cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) sunt deja susceptibili la comportamente și gânduri necontrolate, obsesive, care pot interfera cu viața lor de zi cu zi. Când adăugați în ecuație curba fără precedent a unei pandemii globale, aceste tendințe pot scăpa rapid de sub control.
Modul în care aceste tendințe TOC se pot prezenta în acest timp variază în cele din urmă în funcție de individ. Pentru unii, aceasta poate include o teamă deosebit de accentuată în jurul sănătății lor, inclusiv comportamente obsesive și gânduri (cum ar fi verificarea compulsivă a corpului pentru simptome sau transformarea în spălarea mâinilor).
Pentru alții, poate prezenta obsesii legate de curățenie sau actualizare și curățare compulsivă sau verificare a știrilor, până la punctul în care are un impact grav asupra sănătății mintale și a relațiilor interumane.
În timp ce o pandemie globală oferă motive de îngrijorare, există o linie între a fi bine informat și a vă păstra în siguranță pe dvs. și pe cei dragi și a experimenta o exacerbare a TOC, care este potențial dăunătoare.
Mai jos am prezentat ce este TOC și cum să știm dacă aveți afecțiunea, semnele TOC-ului dvs. ar putea fi în spirală și modalități tangibile de a reduce aceste tendințe chiar și în mijlocul panicii.
Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS
Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)?
Dr. Stephanie Newman, psiholog clinician și autor, explică TOC ca „Tulburarea obsesiv-compulsivă este o afecțiune psihiatrică caracterizată prin prezența unor gânduri sau imagini nedorite sau intruzive (obsesii) sau comportamente repetitive (compulsii)”.
Gândurile, imaginile și comportamentele intruzive - care se materializează în mod obișnuit ca un impuls puternic sau nevoia de a efectua acțiuni ritualizate - sunt discordante pentru cei cu TOC. Aceste obsesii și constrângeri nu se simt ca făcând parte din individ și suferinzi sunt adesea conștienți că au nevoie de ajutor.
În acest sens, cei care se confruntă cu obsesii sau compulsiuni intruzive își pot recunoaște adesea TOC, spune dr. Newman. Totuși, diagnosticarea acestuia de către un profesionist vă oferă un răspuns clar și, în unele cazuri, rețete medicale utile.
„Dacă anxietatea dvs. este acută și poate fi ameliorată doar prin efectuarea unor comportamente repetate, este timpul să vă consultați cu un profesionist psihic autorizat. La fel, dacă nu puteți obține o imagine deranjantă sau gândit din mintea voastră blocată pe ceva mai mult de două ore este un bun ghid - poate fi util să vorbiți cuiva despre ce se întâmplă ", spune dr. Newman.
Comportamentele care vă indică TOC pot fi în spirală
Orice supărare mare din lume, inclusiv această pandemie de coronavirus, vă poate declanșa TOC și vă poate trimite pe o cale nesănătoasă. Amber Trueblood, LMFT, spune că semnele pe care ați putea începe să le spiralați includ următoarele:
- Timp: Timpul pe care îl petreci în comportamente compulsive a crescut. Rețineți câte minute sau ore petreceți în comportamente compulsive. Dacă acest lucru crește substanțial sau constant, este posibil să fiți în spirală.
- Impact: Comportamentele tale influențează alți factori din viața ta, inclusiv relațiile interpersonale, munca și capacitatea de a dormi, de a face mișcare sau de a mânca.
- Anxietate: Nivelul de anxietate nu scade nici după comportamentul tău compulsiv.
- Îngrijorare: Cei dragi ți-au făcut comentarii despre comportamentele tale recente.
- Simți că te apropii (sau ai întâlnit) punctul tău de rupere.
TOC în mijlocul unei pandemii
Când vine vorba de coronavirus în mod specific, iată câteva posibile comportamente la care să acordați atenție:
- Obsesionarea asupra propriei sănătăți sau a celor dragi.
- Spălându-vă compulsiv mâinile din nou și din nou
- Urmărind ciclul de știri până la punctul în care vă intră în viața de zi cu zi, vă conectați în mod compulsiv la rețelele sociale sau experimentați o creștere a tendințelor dvs. unice de TOC.
Cum să vă reduceți tendințele de TOC în timpul Coronavirusului
Înțelegerea faptului că ați putea fi în spirală este primul pas în recâștigarea controlului. De asemenea, vă recomandăm următoarele pentru a vă atenua anxietatea:
Monitorizează-ți gândurile și comportamentele într-un jurnal
Într-un jurnal, rețineți orice tipare, fluctuații și bucle de anxietate însoțite de necesitatea de a efectua ritualuri pentru a ușura anxietatea.
„Conștientizarea constituie un prim pas. (A fi conștient de) natura intruzivă a tulburării (gândurilor) sau a văd că este necesar să se repete un comportament pentru a reduce anxietatea sunt perspective importante. Odată ce vă dați seama că gândurile și comportamentele intră, puteți lua măsuri pentru a sparge ciclul ”, explică dr. Newman.
Dr. Stephanie Newman
Scrieți gândul pe care îl aveți, ora din zi și ceea ce a precedat gândul. La fel cu orice comportament. Înregistrarea anxietății dvs. zilnic într-un jurnal vă permite să monitorizați creșterea sau scăderea acesteia și să comparați momentele zilei și anumite declanșatoare.
- Stephanie Newman, drJurnalul nu trebuie să fie perfect și, dacă ți-e dor de o zi, este OK. Doar faceți tot posibilul pentru a înregistra cele de mai sus, astfel încât să aveți un istoric concret și să puteți determina mai bine tiparele și declanșatoarele.
Minimizați consumul de știri și rețele sociale
Informarea este importantă, dar acordarea obsesivă a știrilor, verificarea statisticilor sau trecerea prin fluxurile de pe rețelele de socializare pot aprinde anxietatea și pot alimenta tendințele TOC.
Creați parametri puternici în jurul știrilor și al consumului de social media. Poate că asta pare a te limita la o oră de timp pentru a revizui știrile dimineața înainte de a-ți începe ziua.
Familiarizați-vă cu liniile directoare CDC
Aflați care sunt liniile directoare CDC și urmați aceste măsuri de precauție recomandate pentru a vă menține în siguranță pe dvs., pe cei dragi și pe străini. Înțelegând care sunt liniile directoare CDC, vă puteți relaxa mai ușor știind că le respectați. De asemenea, veți înțelege mai bine când s-ar putea să vă abateți prea departe.
Implementați practici de auto-îngrijire
Este complet normal să simți că lumea ta a fost aruncată cu capul în jos. Nu sunteți singur și vă plimbați pe un teritoriu necunoscut făcând tot posibilul să navigați pe acesta. Autocompasiunea - ceea ce înseamnă să te reduci puțin și să investești în tine prin auto-îngrijire - te poate ajuta.
Amber Trueblood, LMFT
Implementarea practicilor de auto-îngrijire funcționează deoarece orice instrumente pe care le puteți utiliza pentru gestionarea anxietății vă vor crește pragul pentru a face față crizei actuale de sănătate. Alegeți practici de auto-îngrijire pe care sunteți cel mai probabil să le utilizați, astfel încât să vă pregătiți pentru succes.
- Amber Trueblood, LMFTExersează, coace, începe un proiect, citește o carte și interacționează digital cu prietenii sau familia care te fac să te simți bine. Și fii bun cu tine.
Continuați să luați medicamentul
Amintiți-vă că, indiferent de circumstanțe, ar trebui să continuați să luați doza prescrisă de medicamente și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de orice fel de ajustare.
Trueblood explică: „Acest lucru ajută deoarece echilibrul neurochimic este în pericol. Folosiți o alarmă pe telefon, o post-it pe frigider sau scrieți pe oglinda de la baie pentru a vă reaminti să vă luați medicamentele ca formă de auto-îngrijire. "
Vorbește cu un profesionist
Sunt disponibile numeroase servicii de teleterapie, iar terapeutul dvs. ar putea oferi și servicii de terapie online în acest moment. Discuția cu un profesionist vă poate ajuta să determinați ce comportamente ar putea fi nesănătoase. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți cea mai bună abordare a dvs. înainte.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
În aceste vremuri deosebit de dificile, vor exista inevitabil umflături pe drum atunci când vine vorba de gestionarea sănătății mintale. Faceți tot posibilul pentru a rămâne în contact cu oamenii care vă iubesc și vă susțin, fiți deschiși la ceea ce experimentați și nu ezitați niciodată să cereți ajutor.
Link-uri utile
Starea mentală puternică în timpul pandemiei de coronavirus
Întrebări frecvente despre terapia online
Cum să facem față singurătății în timpul pandemiei de coronavirus
Cum să vă optimizați sistemul imunitar (de la Verywell Fit)
Alternative creative la rutinele de fitness (de la Verywell Fit)
Ce trebuie să faceți dacă copilul dvs. este speriat de moarte din cauza coronavirusului (din familia Verywell)