Multe femei simt un sentiment imens de ușurare când află că au tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD). De ani de zile, este posibil să se fi reproșat pe ei înșiși pentru neajunsurile lor, iar stima de sine a luat o lovitură. Îngrijorarea constantă cu privire la fiecare detaliu al vieții lor ar fi putut duce la epuizare emoțională, mentală și fizică.
După ce au fost diagnosticați cu ADHD, ei știu în cele din urmă de ce sunt așa cum sunt. Că nu e vina lor. Când își dau seama că au ADHD, sentimentele de inadecvare pot începe să dispară, punându-i într-o poziție mai bună pentru a-și trata și gestiona simptomele.
Diagnosticarea ADHD la femei
Majoritatea oamenilor au percepția greșită că ADHD este o tulburare pentru școlarii hiperactivi. Din cauza modului în care ADHD se manifestă la femei nu se potrivește cu acest stereotip, femeile adesea nu sunt diagnosticate până la vârsta adultă.
O revizuire din 2014 a ADHD la femei și fete a găsit mai multe obstacole în identificarea ADHD la femei, inclusiv:
- Prezentarea simptomelor: Femeile tind să interiorizeze simptomele mult mai mult decât bărbații. Mai exact, simptomele fetelor se îndreaptă mai mult spre neatenție și dezorganizare. Familiile și colegii ignoră adesea aceste simptome și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile să le trimită spre diagnostic.
- Tulburări psihiatrice comorbide: Deoarece simptomele ADHD sunt în general mai puțin perturbatoare la femei, tulburările de dispoziție (cum ar fi anxietatea sau depresia) sunt diagnosticate în mod obișnuit cu mult înainte de a fi evaluate pentru ADHD.
- Strategii de coping: Femeile care dezvoltă strategii de coping mai bune decât omologii lor de sex masculin pot fi capabili să mascheze efectele negative ale simptomelor ADHD. De exemplu, mulți compensează excesiv cu realizarea listelor pentru a-i ajuta să rămână organizați. Deși acest lucru funcționează, medicilor le este foarte ușor să rateze diagnosticul.
În general, este adesea mult mai ușor pentru un profesor să observe un tânăr hiperactiv decât o fată neatentă și visătoare. Deși hiperactivitatea tinde să scadă, simptome precum neatenția pot continua până la maturitate.
Pentru femei, problemele legate de ADHD se pot agrava până la vârsta adultă. De exemplu, după absolvirea liceului, când structura școlii nu mai este în vigoare și standardul academic sau la locul de muncă este mai ridicat, simptomele ADHD pot începe să provoace mai multe probleme.
Hiperactivitatea la femei
Femeile pot fi diagnosticate cu hiperactivitate-impulsivitate ADHD, deși mai puțin frecvent decât femeile cu ADHD neatent. A avea hiperactivitate își pune propriile provocări.
S-ar putea să descoperi că ai mai multă energie fizică decât colegii tăi și să fii acuzat că vorbești constant. Pentru că păreai diferit, s-ar putea să ai amintiri despre sentimentul respins, judecat și exclus de colegii tăi. Această experiență poate continua până la maturitate.
Sfaturi pentru a trăi cu ADHD
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușor să faceți față simptomelor ADHD.
Obțineți diagnosticul
Dacă credeți că este posibil să aveți ADHD, dar nu ați diagnosticat oficial încă, faceți din aceasta prioritatea dvs. Diagnosticarea poate avea un efect pozitiv asupra modului în care te simți despre tine.
Un studiu a constatat că femeile au reușit să se ierte pentru greșelile din trecut și s-au simțit mai controlate asupra vieții actuale odată ce au fost diagnosticate cu ADHD. Știind că nu sunt nebuni și că există un nume pentru ceea ce trec, a oferit un sentiment imens de ușurare.
Odată ce ați fost diagnosticat de un psihiatru, este important să discutați despre tratament. Medicamentele stimulante, de exemplu, sunt adesea extrem de eficiente pentru ADHD.
Identificați condițiile coexistente
ADHD călătorește rar singur, ceea ce înseamnă că s-ar putea să aveți una sau mai multe alte condiții în plus față de ADHD. Încearcă să nu te simți alarmat. Știind ce alte condiții aveți, dacă există, vă permite să le tratați direct pe fiecare, ceea ce înseamnă, la rândul dvs., că puteți fi cel mai sănătos.
Uneori, simptomele unei afecțiuni pot fi mascate de simptomele ADHD sau invers. Majoritatea adulților cu ADHD au cel puțin o tulburare psihiatră coexistentă diagnosticată sau nediagnosticată, inclusiv:
- Tulburări de anxietate
- Tulburare bipolara
- Depresie
- Tulburări de personalitate
- Tulburări de utilizare a substanțelor
Acesta este motivul pentru care este important să împărtășiți toate simptomele și preocupările dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. A fi sincer cu privire la ceea ce experimentați nu înseamnă că vă plângeți. Medicul dumneavoastră trebuie să știe cum vă simțiți și cu ce vă luptați, astfel încât să vă poată oferi cel mai potrivit tratament.
Conduceți preventiv
Neatenția și distragerea atenției sunt cele mai frecvente motive pentru accidentele de transport și sunt, de asemenea, cele mai frecvente simptome cu care se confruntă femeile cu ADHD.
Șoferii afectați de ADHD își pot crește siguranța pe șosea procedând în felul următor:
- Conduceți cu transmisie manuală. Luați în considerare conducerea unei mașini cu cutie de viteze manuală mai degrabă decât automată, deoarece vă obligă să fiți mai angajat în acest moment și mai puțin probabil să vă deplasați.
- Reduceți distracțiile. Înainte de a începe să conduceți vehiculul, opriți-vă telefonul, astfel încât să nu fiți distras de apelurile primite sau de mesaje text. Nu vorbiți la telefon, chiar și cu căști.
- Nu bea și conduce. Nu beți și nu conduceți niciodată și nu luați droguri recreative, deoarece acestea vă pot reduce în continuare atenția.
Lasă-te la perfecționism
Renunță la nevoia de a fi perfect. A petrece prea mult timp pe lucruri mici care nu au un impact mare asupra vieții tale în detrimentul unor sarcini mai importante creează stres și anxietate nejustificate.
De exemplu, ați putea petrece ore întregi găsind fontul perfect pentru un raport de lucru, neglijând în același timp să începeți o prezentare care urmează să fie mâine. În loc să vă faceți presiune pentru a îndeplini standarde imposibil de ridicate, lucrați la punerea lucrurilor în perspectivă.
Deoarece aveți standarde atât de ridicate pentru dvs., presiunea internă pentru a fi perfect vă poate împiedica, de asemenea, să începeți o sarcină, deoarece se simte copleșitoare.
Gestionați-vă timpul
Dificultatea de gestionare a timpului este frecventă la femeile adulte cu ADHD. S-ar putea să pierdeți timpul, să aveți dificultăți în respectarea planurilor sau să subestimați cât timp este necesar pentru o sarcină. De asemenea, puteți petrece atât de mult timp într-o sarcină - cunoscută sub numele de hiperfocus - încât nu se mai face nimic altceva.
Aceste dificultăți te pot lăsa să te simți copleșit, frustrat și epuizat. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine timpul:
- Organizeaza-te. Indiferent dacă trebuie să mergeți la serviciu, să faceți comisioane sau să vă ocupați de treburile casnice, poate fi util să vă notați prioritățile. Încercați să creați un program cu o seară înainte pentru a vă putea începe ziua cu putere. A avea un „plan de joc” vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
- Identifică-ți punctele tari și punctele slabe. Multe femei cu ADHD spun că le ia mai mult timp să facă lucruri pe care alte persoane. Începeți prin a recunoaște ceea ce pareți să puteți face mai repede decât ceilalți oameni și ceea ce vă necesită mai mult timp. Când puteți arunca o privire echilibrată asupra punctelor tari și a punctelor slabe, vă va ajuta încrederea și stima de sine.
- Alocați-vă timp suplimentar. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a termina un proiect oferindu-vă niște perne. Obișnuiți-vă să vă acordați 10 minute în plus pentru fiecare 30 de minute în care credeți că vă va dura să finalizați o sarcină.
- Folosiți cronometre. Alocați-vă o cantitate limitată de timp pentru fiecare sarcină și utilizați un cronometru pentru a vă avertiza când timpul dvs. a expirat. Cronometrul vă oferă un semnal sonor pentru a opri la ce lucrați, astfel încât să nu pierdeți timpul.
Exercițiu
Dacă aveți hiperactivitate, încercați să încorporați activitatea fizică în rutina zilnică. Nu numai că te va ajuta să te simți concentrat și calm, dar exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Vă puteți canaliza energia în multe moduri pozitive. Profitați de această ocazie pentru a deveni activ în comunitatea dvs., pentru a ajuta o persoană dragă sau pentru a găsi un proiect care să vă îndeplinească. Puteți chiar să descoperiți un nou hobby.
