Atunci când unii oameni se simt copleșiți sau stresați, ar putea încerca yoga, atenția sau chiar un masaj, dar pentru alții, a oferi rafturilor un praf rapid, ștergerea bucătăriei sau chiar organizarea dulapului este la fel de benefic pentru sănătatea lor mentală ca folosind o aplicație mindfulness.
De fapt, pentru unii oameni, simpla vedere a unei case curate și organizate îi poate ajuta să se relaxeze și să se streseze chiar și după o zi copleșitoare.
Iată o privire mai atentă asupra impactului curățării asupra sănătății mintale, inclusiv a beneficiilor curățării și a modului de a încorpora un program de curățenie în viața ta.
Impactul negativ al dezordinei și al dezordinei
Păstrarea casei curate și implicarea în procesul de curățare este bună pentru dvs. De fapt, cercetările arată că curățarea - sau lipsa curățării - pot avea un impact direct asupra sănătății mintale.
Dezordinea poate contribui la depresie
De exemplu, un studiu publicat în „Personality and Social Psychology Bulletin”, a constatat că femeile care și-au descris spațiile de locuit ca fiind aglomerate sau pline de proiecte neterminate erau mai susceptibile de a fi obosite și deprimate decât femeile care și-au descris casele ca fiind odihnitoare și restauratoare. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile cu case dezordonate sau aglomerate aveau niveluri mai ridicate de cortizol.
Dezordinea poate duce la scăderea focalizării, confuziei și tensiunii
Între timp, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Princeton a descoperit că dezordinea poate face dificilă concentrarea asupra unei anumite sarcini. Mai precis, au descoperit că cortexul vizual al unei persoane poate fi copleșit de obiecte care nu au legătură cu o anumită sarcină, ceea ce face mai dificilă concentrarea și finalizarea eficientă a proiectelor.
În anumite privințe, dezordinea și mizeria sunt legate de emoții negative, cum ar fi confuzie, tensiune și iritabilitate, în timp ce o casă organizată tinde să producă emoții mai pozitive, cum ar fi calmul și sentimentul de bunăstare.
Pentru creier, dezordinea reprezintă o problemă neterminată și această lipsă de completitudine poate fi extrem de stresantă pentru unii oameni. Acest fapt este adevărat mai ales atunci când oamenii au îngrijorări semnificative care apasă asupra vieții lor.
Dezordinea și mizeria pot crea mai mult stres și anxietate, dar prin curățarea, organizarea și reducerea dezordinii, oamenii sunt capabili să preia controlul asupra mediului lor și să creeze un mediu mai relaxant care îi ajută să se concentreze mai bine asupra problemelor mai presante din viața lor.
Avantajele curățării și decolterării
Cercetările au arătat că curățenia poate avea o serie de efecte pozitive asupra sănătății mintale. De exemplu, vă ajută să obțineți un sentiment de control asupra mediului dvs. și să vă angajați mintea într-o activitate repetitivă care poate avea un efect calmant.
De asemenea, s-a constatat că îmbunătățește starea de spirit a unei persoane, precum și oferă un sentiment de realizare și satisfacție. Există o serie de motive pentru care curățenia vă poate ajuta să vă destresați. Iată o prezentare generală a câtorva dintre beneficiile curățării și decongestionării casei sau a biroului.
Curățarea poate aduce beneficii sănătății fizice
O casă curată vă afectează și sănătatea fizică. Potrivit unui studiu realizat de NiCole Keith, dr., Cercetător și profesor la Universitatea Indiana, oamenii cu case curate tind să fie mai sănătoși decât cei cu case dezordonate sau aglomerate. De fapt, curățenia a fost chiar mai mult un predictor al sănătății bune decât mersul pe jos al unui cartier.
Obțineți controlul asupra mediului dvs.
Atunci când oamenii simt că viața lor este scăpată de control sau se luptă cu unele incertitudini, curățenia poate fi o modalitate de a-și asuma un anumit control în viața lor. Curățarea oferă oamenilor un sentiment de stăpânire și control asupra mediului lor.
De fapt, un studiu al Universității din Connecticut a constatat că, în perioadele de stres ridicat, oamenii implică comportamente repetitive, cum ar fi curățarea, deoarece le conferă un sentiment de control în timpul unui timp haotic.
Mai mult decât atât, dezordinea și dezorganizarea pot distrage atenția și pot îngreuna concentrarea sau finalizarea altor proiecte și puteți începe să vă simțiți blocați într-o rutină. Deci, dacă simțiți nevoia să vă curățați și să vă descurcați atunci când sunteți stresat, mintea și corpul dvs. caută probabil o modalitate de a aduce o anumită ordine în mediul dvs.
Îmbunătățește-ți starea de spirit
În afară de beneficiile de a avea o casă mai curată, relația dintre o casă curată și sănătatea mintală vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea.
De exemplu, un studiu publicat în jurnal, Sănătate mintală, au constatat că persoanele care erau atenți când spălau vasele - cu alte cuvinte, își luau timpul pentru a mirosi săpunul și pentru a lua experiența - au raportat o reducere cu 27% a nervozității, împreună cu o îmbunătățire cu 25% a „inspirației mentale”. (…)
Mai mult, studiile au descoperit că a avea cearșafuri curate și a vă face patul este asociat cu o odihnă mai bună a nopții. Și, când vă odihniți mai mult, aceasta oferă o serie întreagă de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv o stare de spirit îmbunătățită.
În plus, Asociația pentru Anxietate și Depresie din America indică faptul că activitatea fizică de curățare, împreună cu rezultatul final al unei case mai curate, ajută la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate și a simptomelor depresive. Curățarea poate reduce și oboseala și poate îmbunătăți concentrarea.
Măriți-vă concentrarea
Când casa ta este aglomerată, dezordonată sau extrem de murdară, haosul creat de mizerie îți poate afecta capacitatea de concentrare. Dezordinea vă limitează, de asemenea, capacitatea creierului de a procesa informații. De fapt, cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mai puțin iritabili, mai puțin distrăși, mai productivi și mai capabili să prelucreze informațiile cu o zonă de lucru ordonată și organizată.
Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra unui proiect, vă recomandăm să încercați mai întâi să vă deranjați spațiul de lucru. S-ar putea să descoperiți că alocarea a doar câteva minute organizării lucrurilor și îndepărtarea oricărei mizerie vă poate face mai ușor să vă concentrați și să vă finalizați munca.
Limitarea numărului de bunuri pe care le dețineți poate avea același impact, deoarece reduce numărul de lucruri care se luptă pentru atenția creierului.
Cum să încorporezi curățenia în viața ta
Indiferent dacă vă confruntați cu depresia, aveți un nou copil sau pur și simplu aveți o viață haotică, conceptul de curățare și decongestionare poate părea o sarcină copleșitoare care pur și simplu nu vă este la îndemână. De fapt, mulți oameni se luptă dacă curățenia ar trebui sau nu să fie o prioritate.
Dar, știind că a avea un mediu mai curat vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți viața mai liniștită, ar merita să o urmăriți. Iată câteva idei despre cum să încorporezi curățenia în viața ta.
Începeți mic
Majoritatea oamenilor amânează curățenia, deoarece sarcina pare mult prea mare pentru a fi abordată. Dar, în loc să vă așteptați să puneți întreaga casă în ordine într-un weekend, începeți puțin și faceți puțin în fiecare zi. Cu alte cuvinte, angajați-vă să faceți un lucru în jurul casei sau apartamentului dvs. în fiecare zi și, înainte de a vă da seama, mediul dvs. va fi mult mai curat și mai puțin stresant în cel mai scurt timp.
De exemplu, alegeți un lucru pe care doriți să-l faceți în fiecare zi și apoi urmați. Într-o zi s-ar putea să treci prin toate e-mailurile. A doua zi s-ar putea să curățați toaleta și să spălați chiuveta din baie. A doua zi s-ar putea să curățați blatul bucătăriei, iar a doua zi să luați toate hainele împrăștiate prin casă și să le puneți într-un coș de rufe.
Cheia este că nu îți faci lista de sarcini mai mare decât ceea ce poți gestiona mental sau doar îți vei crește stresul, mai degrabă decât să-l reduci.
Setați un temporizator
O altă opțiune pentru a începe o rutină de curățare este să setați un cronometru și să vedeți cât de multă curățare puteți face în perioada respectivă. Sau puteți utiliza metoda de blocare a timpului pentru programare pentru a vă gestiona curățarea.
De exemplu, puneți deoparte 15, 20 sau chiar 30 de minute pentru a curăța, setați un cronometru și apoi începeți în zona de locuit principală a casei dvs. Începeți prin ridicarea lucrurilor care sunt întinse pe podea sau pe măsuța de cafea și puneți-le deoparte. Când temporizatorul se oprește, ai terminat ziua.
Dacă preferați, ați putea începe într-un dormitor, în loc de zona de zi. În acest fel, curățenia vă va ajuta să creați un mediu mai liniștit, care vă va ajuta să dormiți mai bine în acea noapte.
Chiar dacă setarea unui timp pentru câteva minute poate să nu pară mult timp, puteți realiza mult mai mult decât v-ați putea imagina. În plus, nu te copleșești gândindu-te că trebuie să dedici trei ore din sâmbătă curățeniei. Obții ceea ce poți face și apoi treci la altceva.
Implică-i pe alții
Uneori te afli într-un moment din viața ta în care curățenia nu este doar un lucru pe care îl poți descurca singur. Poate că vă recuperați de o boală majoră, vă conduceți propria afacere, ridicați o casă plină de copii sau încercați să lucrați și să mergeți la școală - indiferent de situația dvs., dacă știți că nu puteți realiza tot ceea ce trebuie făcut fără ajutor , atunci ar trebui să luați în considerare implicarea altora.
Solicitați ajutor prietenilor și familiei
Deși cererea de ajutor poate fi dificilă, majoritatea oamenilor sunt dispuși să vă ajute dacă întrebați. Deci, vorbește cu partenerul tău, înrolează-ți copiii sau întreabă un prieten sau un membru al familiei dacă te vor ajuta să te organizezi. În plus, este mult mai ușor să abordezi proiecte mari atunci când ai ajutorul altora.
Obțineți ajutor extern
Și, dacă aveți loc în bugetul dvs., ați putea lua în considerare angajarea cuiva care să vă curățe casa o dată sau de două ori pe lună. Pentru a reduce costurile, luați în considerare solicitarea acestora să facă sarcini dificile, cum ar fi curățarea băilor, apoi curățați singur celelalte zone ale casei.
De asemenea, ați putea lua în considerare obținerea unui aspirator robot, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la pardoseli. Căutați modalități de simplificare a curățării care trebuie făcută și va deveni mai ușor de gestionat în timp.
Când curățarea devine o compulsie
Deși nu este nimic în neregulă să fii un ciudat îngrijit și să te uiți la curățare ca o modalitate de a-ți calma nervii și stresul, devine o problemă atunci când curățenia și nevoia de ordine în casa ta încep să devină o constrângere.
De exemplu, dacă nu veți ieși cu prietenii sau anulați planurile pentru că nu v-ați terminat toate sarcinile de curățare pentru o zi sau o săptămână, atunci ar putea fi un steag roșu că dorința dvs. pentru o casă curată a devenit o constrângere.
La fel, curățenia poate deveni o problemă dacă vă afectează sănătatea fizică, vă simțiți puțin obsesivă sau vă interferați cu programul, cum ar fi să vă întârziați la muncă sau la școală.
Dacă nu sunteți sigur dacă obiceiurile dvs. de curățare sunt sau nu constructive sau limitează la o constrângere, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală pentru sfaturi. Un terapeut vă poate ajuta să determinați ce comportamente sunt sănătoase și care ar putea fi necesare pentru a le modifica. Ele pot oferi, de asemenea, alte mecanisme pentru a face față depresiei, anxietății sau stresului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă curățarea și decongestionarea vă ajută să vă ușurați stresul, vă reduceți anxietatea și vă ridicați starea de spirit, atunci prin toate mijloacele apucați instrumentele de curățare și începeți. La urma urmei, o casă dezordonată sau aglomerată poate distrage atenția. Asigurați-vă că obiceiurile dvs. de curățare nu sunt o cârjă. Nu doriți să vă bazați doar pe curățenie pentru a vă oferi ordinea vieții și predictibilitatea.
Există momente în care lucrurile nu vor merge conform planificării și nu veți putea curăța. Deci, trebuie să ai alte instrumente în arsenalul tău pe care să le poți merge să te distrezi și să te relaxezi.
Dimpotrivă, dacă vă confruntați cu depresia sau cu o altă problemă de sănătate mintală și doriți o casă curată și organizată, dar pur și simplu nu aveți energia să o faceți, încercați să începeți puțin. Chiar dacă asta înseamnă doar ridicarea tuturor hainelor de pe podea într-o zi și încărcarea mașinii de spălat vase în ziua următoare, luarea unor pași mici pentru curățarea mediului dvs. se va simți mai ușor de gestionat și mai puțin copleșitor.
Și, mai important, poate chiar să vă ridice starea de spirit dacă ați făcut un mic pas către organizarea și curățarea mediului.
