Tratamentul specializat pentru tulburările alimentare este costisitor și poate fi greu de găsit. Vestea bună: dacă aveți bulimie nervoasă, tulburări de alimentație excesivă sau versiuni subclinice ale oricăreia dintre acestea, auto-ajutorarea poate să reducă diferența. Cercetările arată că auto-ajutorarea poate fi benefică. Prin utilizarea unui manual, a unui registru de lucru sau a unui smartphone sau a unei platforme bazate pe web, puteți lucra printr-o serie de pași pentru a afla despre problema dvs. și pentru a vă dezvolta abilități de depășire și gestionare a tulburării. . Auto-ajutorarea este însă nu recomandat pentru anorexia nervoasă, având în vedere nevoile medicale speciale ale pacienților cu această tulburare.
Nu orice auto-ajutorare este la fel de eficientă. Versiunea îmbunătățită a terapiei cognitiv-comportamentale (CBT-E) este cel mai eficient tratament pentru persoanele cu bulimie și tulburări alimentare; studiile de rezultate arată că aproximativ 65% dintre oameni se recuperează după 20 de ședințe de psihoterapie. Abordările de auto-ajutorare bazate pe TCC au fost cele mai studiate.
Auto-ajutor pur și auto-ajutor ghidat
În auto-ajutor pur, pacientul lucrează prin materialul complet independent de îndrumarea unui profesionist. În contrast, auto-ajutor ghidat constă în auto-ajutor plus sprijinul unei alte persoane sau facilitator care poate să nu fie un terapeut profesionist în tulburări de alimentație. Această persoană de sprijin poate fi, de exemplu, o persoană laică sau recuperată; asistența poate fi livrată într-o varietate de formate, cum ar fi în persoană, prin telefon, prin mesaje text sau prin internet. Frecvența sprijinului poate varia, dar este de obicei mai puțin intensă decât psihoterapia săptămânală.
Auto-ajutorarea pură și auto-ajutorarea ghidată pentru tulburările de alimentație s-au dovedit eficiente pentru subseturile de persoane cu bulimie nervoasă, tulburare de alimentație excesivă și OSFED (alte tulburări de hrană și alimentație specificate). Dintre acestea, există cel mai mare sprijin pentru utilizarea în rândul persoanelor cu tulburare de alimentație excesivă.
Există mai mult sprijin pentru auto-ajutorare ghidată decât auto-ajutorare pură. Auto-ajutorarea sa dovedit a fi, de asemenea, superioară tratamentului.
În 2013, Centrul de consiliere al Universității Rutgers a început să ofere în mod curent auto-ajutor ghidat pentru tulburările de alimentație, după ce cercetările unui student absolvent au dovedit că acesta este un model fezabil și eficient. Într-un studiu de doi ani, Zandberg, studentul, a pregătit un grup de șapte studenți absolvenți de psihologie care, la rândul lor, au oferit un tratament ghidat de auto-ajutor la 38 de studenți diagnosticați fie cu bulimie nervoasă, fie cu tulburare de alimentație excesivă. principiile terapiei cognitive comportamentale, a fost oferită în zece sesiuni de 25 de minute. La sfârșitul programului de 12 săptămâni, 42 la sută dintre subiecți nu au prezentat episoade de binge și 63 la sută nu mai îndeplinesc criteriile pentru o tulburare de alimentație.
Ar trebui să încercați auto-ajutorarea?
Nu toată lumea are nevoie de un curs complet de terapie individuală pentru a-și reveni de la tulburarea alimentară excesivă, bulimia și alte forme de alimentație dezordonată. Cercetătorii au propus ca persoanele care suferă de tulburări de alimentație să înceapă cu un tratament adecvat cel mai puțin intensiv și apoi să treacă la tratamente mai intensive dacă nu există nicio îmbunătățire. În acest model de îngrijire în trepte, punctul de plecare este auto-ajutorarea.
Auto-ajutorarea pentru tulburările de alimentație poate fi benefică în special pentru cei care nu găsesc un furnizor specializat sau pentru cei care au dificultăți în accesarea tratamentului din cauza costurilor, localizării sau a altor bariere.
Comparativ cu alte tratamente, auto-ajutorarea este rentabilă. De asemenea, este flexibil și poate fi realizat la timp.
Dacă sunteți subponderal, ați pierdut recent o cantitate semnificativă de greutate sau sunteți diagnosticat cu anorexie nervoasă sau probleme similare, nu este recomandată auto-ajutorarea - este imperativ să solicitați ajutor profesional. Dacă vă confruntați cu tulburări alimentare, tulburări alimentare sau bulimie nervoasă, cel mai bine este să începeți prin a căuta tratament medical și profesional pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, dacă tratamentul specializat nu este disponibil și problema dvs. nu este gravă, vă recomandăm să începeți cu una dintre resursele de mai jos. Chiar dacă vă aflați într-un fel de tratament, poate doriți să considerați una dintre resursele de auto-ajutorare ca adjuvant; deși este o idee bună să discutați cu echipa de tratament cărțile orientate spre recuperare.
Cele mai multe studii clinice pentru tulburările de alimentație (indiferent de tratamentul studiat) arată că, dacă nu există nicio îmbunătățire până în săptămâna 4, individul este mai puțin probabil să beneficieze de acest tratament. Astfel, dacă după ce ați încercat auto-ajutorarea, nu demonstrați progrese până în săptămâna 4, ar trebui să solicitați ajutor suplimentar sau un nivel mai ridicat de tratament.
Un cuvânt de la Verywell
Rețineți că recuperarea după o tulburare de alimentație necesită muncă. Alocați timp pentru a vă concentra asupra recuperării. Recunoașteți că atunci când începeți să abordați problemele, este obișnuit să vă simțiți mai rău înainte de a începe să vă simțiți mai bine. Contactați sistemul dvs. de asistență. Este important să ne amintim că mulți indivizi nu recuperează complet doar prin intervenții de auto-ajutor. Acesta nu este un motiv pentru a vă rușina. Tulburările de alimentație sunt boli periculoase și uneori insolubile și alte tratamente sunt deseori necesare.
Lectură recomandată
- Depășirea Binge Eating (Fairburn, 1995), o versiune trunchiată a tratamentului CBT-E, este manualul de auto-ajutor cel mai frecvent utilizat în studiile randomizate controlate de auto-ajutor ghidat. A demonstrat eficacitatea pentru bulimia nervoasă, tulburarea alimentară excesivă și EDNOS (tulburarea alimentară nespecificată altfel, diagnosticul predecesor al OSFED) în mai multe studii. O versiune actualizată a fost publicată în 2013. Depășirea Binge Eating are două secțiuni. Primul conține psihoeducație despre tulburările de alimentație și al doilea un program de auto-ajutor în șase pași. Fiecare pas include sarcini specifice temelor (de exemplu, auto-monitorizare, alimentație regulată, rezolvarea problemelor) și liste de verificare care permit participanților să-și monitorizeze progresul.
- Depășirea alimentației dezordonate - partea A și Depășirea alimentației dezordonate - Partea B cuprinde un program de auto-ajutor disponibil gratuit pentru descărcare pentru utilizatorii din întreaga lume prin Centrul pentru Intervenții Clinice (CCI) din Australia de Vest. Cărțile de lucru CCI, puse la dispoziție ca fișiere pdf ușor de utilizat, abordează o serie de tulburări de sănătate mintală. Cărțile de lucru privind tulburările de alimentație urmează, de asemenea, îndeaproape protocolul CBT-E bazat pe dovezi.
- Depășirea tulburării de alimentație: o abordare a terapiei cognitiv-comportamentale pentru bulimia nervoasă și tulburarea de alimentație excesivă, manual de lucru ghidat. Acest registru de lucru urmează, de asemenea, îndeaproape manualul de tratament CBT pentru bulimie și consumul excesiv.