V-ați gândit vreodată că ar putea fi o idee bună să vă jenați intenționat? Această practică, cunoscută și sub numele de „jenă constructivă”, este similară cu efectuarea expunerilor în terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Ideea este că, făcând lucruri care vi se par jenante în mod intenționat, veți afla că vă puteți descurca sentimentele în acele situații.
Cum să înceapă
Pașii pentru a finaliza acest exercițiu sunt destul de simpli, deși actul de realizare a acestora se poate simți inconfortabil înainte de a începe:
- Alegeți o situație în care să exersați.
- Intrați în starea de spirit potrivită.
- Finalizați acțiunea care vi se pare jenantă.
Deși acest proces nu este ușor, merită făcut pentru a schimba modul în care percepi situațiile.
Când te jenezi, faci contrariul a ceea ce faci probabil zilnic. Aceasta este o schimbare a minții care vă va ajuta să nu vă mai gândiți la situații în termeni atât de alb-negru.
S-ar putea să descoperiți că ajungeți să nu vă simțiți jenat sau că ceilalți nici măcar nu observă cu adevărat ceea ce faceți. Nu vei ști până nu vei încerca.
Când practicați aceste sarcini, asigurați-vă că aveți un cadru de spirit pozitiv și deschis. Zâmbește, râde de tine și relaxează-te. Poate mai ușor de spus decât de făcut, dar cu timpul va veni de la sine.
Chiar mai bine, practicați aceste exerciții cu alții care sunt anxioși social. Faceți un efort de grup, oarecum asemănător cu ceea ce s-ar putea întâmpla în „ieșiri” în timpul terapiei de grup.
Modalități potențiale de a vă jena
Mai jos este o listă de elemente potențiale pentru lista dvs. „jenă constructivă”. Există, desigur, multe elemente pe care le-ați putea adăuga, care ar fi mai specifice temerilor voastre. Ca și în cazul expunerilor, alegeți-le mai ușor pe cele mai ușor de făcut și construiți-le pe cele mai grele.
S-ar putea să simțiți că a face unele dintre aceste lucruri este o pierdere de timp și de timpul celor din jur. Este în regulă.
Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este să câștigați ceva din îndeplinirea sarcinii propriu-zise, ci să căutați acel sentiment de jenă și să fiți în regulă să se întâmple.
- Fa-te ca ai un acces de tuse.
- Purtați o rochie de lux pentru o ocazie casual.
- Desenați o schiță teribilă și întrebați ce părere au oamenii.
- Trimiteți cuiva un tip greșit de felicitare pentru o ocazie.
- Pretinde-ți că îți uiți numărul de telefon când cineva întreabă.
- Purtați-vă pantofii pe picioarele greșite.
- Așezați-vă pe un loc greșit pe un avion.
- Întrebați unde este gunoiul într-un restaurant când stați lângă el.
- Chemați un restaurant și cereți să comandați mâncare pe care nu o servesc.
- Intră într-un film după ce a început deja.
- Plătiți pentru un articol cu moneda greșită.
- Faceți o roată în parc.
- Pretinde că te împiedici.
- Sunați pe cineva cu un nume greșit.
- Întrebați un agent de telemarketing dacă îl puteți suna înapoi.
- Încercați să cumpărați bilete la un film care nu se joacă.
- Varsă-ți băutura într-un restaurant elegant.
- Pe un lift, întoarceți-vă și întoarceți-vă cu toții în loc să priviți înainte.
- Părăsiți casa cu mâncare pe față.
- Dacă sunteți student, puneți întrebarea la clasă pe care vă este frică să o puneți, deoarece s-ar putea să arătați prost.
- Parcul paralel când știi că reții traficul.
- Luați un timp foarte lung la bancomat și vorbiți cu voi înșivă.
- Du un articol jenant la casă fără etichetă de preț.
- Mergi la un restaurant de ziua ta unde știi că îți vor cânta. Spune-le că este ziua ta.
- Săriți pe stradă în loc să mergeți.
- Ștergeți în timpul unui discurs intenționat.
- Faceți-vă mâinile să vă tremure intenționat atunci când semnați ceva.
- Comandați o masă dezordonată ca spaghetele la o întâlnire.
Un cuvânt de la Verywell
Deși aceste sarcini pot părea la început insurmontabile, în timp, s-ar putea să observați că teama voastră de cele mai grave întâmplări este diminuată. Căutarea jenantă activă poate fi destul de eliberatoare dacă ți-ai petrecut viața evitându-l. Cu toate acestea, dacă încercați și nu reușiți să îndepliniți oricare dintre aceste sarcini, s-ar putea ca anxietatea dvs. să fie încă prea severă. Luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre opțiuni pentru a vă controla anxietatea.
