Începând cu 20 decembrie 2019, noua limită legală de vârstă este de 21 de ani pentru achiziționarea de țigări, trabucuri sau orice alte produse din tutun în S.U.A.
Realizarea unei liste de argumente pro și contra vă poate ajuta rapid să vedeți că negativele fumatului sunt mult mai mari decât beneficiile. La urma urmei, majoritatea fumătorilor pe termen lung au o relație de dragoste / ură cu țigările. Pentru mulți, țigările punctează fiecare activitate a vieții de zi cu zi. Devine o sarcină foarte grea de transportat în timp.
Când decideți să renunțați, dezlănțuirea asocierilor pe care le-ați acumulat de-a lungul vieții de fumat necesită eforturi conștiente. Prin realizarea unei liste de argumente pro și contra, puteți începe să ieșiți din spatele ecranului de fum, pe care dependența de nicotină îi obligă pe oameni să trăiască. în spate și poți începe să descoperi adevărul despre relația ta cu fumatul.
Ce spun fumătorii reali
Pentru mulți oameni, fumatul devine o sursă de confort, companie și calmare a stresului. Cu toate acestea, acest lucru nu contracarează numeroasele riscuri pentru sănătate, inclusiv astm, BPOC, boli pulmonare, boli de inimă, accident vascular cerebral, disfuncție sexuală și anumite tipuri de cancer - fără a menționa efectele dăunătoare pe care le are nicotina asupra dinților, pielii și oaselor.
De la haine urât mirositoare până la bani cheltuiți pentru țigări (un obicei pe pachet pe zi vă poate costa aproximativ 200 USD pe lună), dezavantajele fumatului depășesc aceste pericole dovedite pentru sănătate.
Aruncați o privire la numeroasele motive pentru care fumătorii spun că își iubesc și urăsc obiceiul de nicotină, apoi creați-vă o listă.
Avantajele percepute ale fumatului
Unul dintre motivele pentru care este atât de greu să renunți la fumat este că mulți oameni cred că țigările îi ajută să facă față mai bine vieții. Iată câteva alte motive pentru care fumatul poate părea atrăgător:
- Legătura cu alți fumători
- Sentimentul creării unui ritual
- Mulțumirea de moment
Adevăratele dezavantaje ale fumatului
Pe de altă parte, aspectele negative foarte reale ale fumatului includ efecte secundare fizice și emoționale, precum și preocupări legate de igienă și curățenia gospodăriei.
- Mirosul după haine, mobilă, mașină, casă etc.
- Mirosul de fum în păr și pe piele
- Scrumiere debordante, cenușă și praf peste tot
- Găuri arse în tapițeria mașinii și pe haine
- Acumulare de gudron pe ferestre și mobilier
- Excursii seara târziu / la mijlocul nopții pentru a cumpăra țigări
- Ieșind pe vreme rea să fumăm singur
- Cheltuind bani pe țigări
- Nu pot respira corect
- O tuse necăjitoare constantă
- Flegm, curățarea gâtului, pierderea vocii la mijlocul propoziției
- Arsuri la stomac dureroase
- Senzație de vânt după o activitate ușoară
- Dureri de cap puternice palpitante, migrene ocazionale
- Răceală persistentă și bronșită
- Bătăile inimii, transpirația
- Rată crescută de hipertensiune
- Amețeli după fumat prea repede sau după ce ai prea multe țigări
- Greață din cauza fumatului prea mult
- Mâini și vârful degetelor tremurând
- Gură uscată și senzații constante de sete
- Senzație de usturime în plămâni atunci când respirați adânc și lent
- Fumează în ochii tăi
- Arzându-vă buzele pe filtru
- Buze uscate, crăpate
- Cupru, postgust cenușiu
- Piele galbenă, dinți și unghii
- Unghii și păr cu creștere lentă
- Simțul amețit al gustului și mirosului
- Piele solzoasă, cu senzație de sănătate
- Anxietate din cauza fricii de consecințe asupra sănătății
- Un sentiment constant de a nu fi mulțumit sau de a avea nevoie de ceva
- Mini-retrageri pe tot parcursul zilei
- Sentimente de rușine în timp ce petreceți timp cu nefumători
- Sentimente de inadecvare și dependență de substanță
- Neîndeplinirea sarcinilor din cauza timpului pierdut de fumat
- Anxietate pentru a adormi fumând sau a lua ceva pe foc
- Simțiți-vă „exilat” în secțiunea pentru fumători / camera pentru fumători
Sfaturi pentru a vă crea propria listă
Încercați să vă creați propria listă de argumente pro și contra, astfel încât să puteți înțelege mai bine ce înseamnă fumatul pentru dvs. și să vă deschideți ochii spre binele, răul și urâtul dependenței de nicotină. Gândește-te la modul în care fumatul te face să te simți, atât fizic, cât și emoțional. Încercați să enumerați cu sinceritate toate aspectele pozitive și negative. Nu vă faceți griji cu privire la editarea dvs., doar notați orice vă vine în minte. Vă veți da seama curând că avantajele sunt nesemnificative în comparație cu lunga listă de probleme care vin cu fumatul.
Gândiți-vă în categorii
Pentru a vă organiza mai bine lista de argumente pro și contra și pentru a vă asigura că includeți toate aspectele negative și beneficiile fumatului, vă recomandăm să vă împărțiți lista în următoarele categorii:
- Finanţa
- Sănătate
- Procese intra-personale
- Mediu social
- Mediu fizic
- Mâncare și greutate
Luați în considerare argumentele pro și contra de a renunța
Cercetătorii au recomandat, de asemenea, să enumerăm avantajele și dezavantajele renunțării la fumat, ceea ce vă poate ajuta să deosebiți mai bine orice „pro” care vă împiedică să renunțați la fumat. De exemplu, puteți spune că un profesionist al fumatului este acceptarea socială, dar vă dați seama că renunțarea nu vă va face mai puțin acceptat de prieteni.
Implică prietenii și familia
Întreabă-i pe cei dragi ce le place și ce urăsc despre obiceiurile tale de fumat și adaugă-l pe lista ta. Și odată ce vă decideți să renunțați, asigurați-vă că le spuneți acelorași prieteni și membri ai familiei despre eforturile dvs., astfel încât să vă poată ajuta să vă sprijiniți obiectivul de renunțare la fumat.
Rămâi inspirat
Lista dvs. pro și contra vă va ajuta, de asemenea, după ce veți lua decizia de a renunța la fumat. Adăugați-l la secțiunea de note a smartphone-ului sau notați lista pe o bucată mică de hârtie care se potrivește în buzunar. Când începeți să vă îndoiți de decizia dvs. sau să vă luptați cu poftele, consultați lista dvs. ca sursă de inspirație. Folosiți-l pentru a construi motivația pentru a renunța la fumat odată pentru totdeauna.
Un cuvânt de la Verywell
Pentru a face acel pas curajos spre renunțare, trebuie să vă schimbați relația cu fumatul. O listă a argumentelor pro și contra vă poate ajuta să vedeți în mod clar fumatul ca pe o problemă mai degrabă decât ca pe o soluție. Acest exercițiu este un prim pas minunat în a obține mentalitatea potrivită pentru a renunța la fumat și pentru a culege în curând recompensele unei vieți fără fum.