Deși tulburarea de anxietate socială (SAD) este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale, majoritatea oamenilor trăiesc ani de zile cu simptome înainte de a solicita ajutor și mulți nu primesc niciodată tratament.
Există multe potențiale obstacole în calea obținerii tratamentului pentru cei cu SAD, inclusiv teama de a fi judecați negativ, teama de a apela pentru a face programări, anxietatea cu privire la a vorbi cu un terapeut și a nu ști unde să meargă pentru ajutor.
Dacă ați suferit de anxietate socială, dar nu ați solicitat tratament, este posibil să vă luptați cu motivația de a vă schimba. Obstacolele în calea îmbunătățirii par, probabil, prea descurajante, iar comportamentele de siguranță și evitare pe care le-ați dezvoltat ar putea fi prea ușor să vă recăpătați.
Cercetările ne spun că există cinci etape prin care oamenii trec când se gândesc la o schimbare majoră de viață.
Aceste etape sunt, în general, aplicate dependențelor și problemelor de sănătate și fitness, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat, dar pot fi aplicate oricărui comportament pe care încercați să îl modificați și sunt relevante și pentru anxietatea socială.
Dezvoltarea motivației pentru schimbare
Mai jos este o listă cu cei cinci pași ai schimbării. Vedeți dacă oricare dintre aceste etape vă descrie.
- Precontemplare: În timpul precontemplării, fie nu ești conștient că ai o problemă cu anxietatea socială, fie nu ai intenția de a-ți schimba comportamentul. Ori nu vrei să te schimbi sau crezi că schimbarea ar fi imposibilă.
- Contemplare: În timpul etapei de contemplare, vă gândiți să vă lucrați la anxietatea socială cândva în viitor (de exemplu, în câteva luni). În acest stadiu, sunteți conștient de beneficiile depășirii anxietății sociale, dar sunteți încă copleșiți de ceea ce este necesar pentru a face o schimbare.
- Pregătire: În timpul pregătirii, intenționați activ să lucrați la anxietatea socială în viitorul apropiat (de exemplu, într-o lună). În acest moment, beneficiile de a fi mai puțin anxioase din punct de vedere social depășesc costurile de a face o schimbare pentru dvs. În această etapă, s-ar putea să luați măsuri, cum ar fi aflarea posibilelor tratamente sau cumpărarea de materiale de auto-ajutor.
- Acțiune: În timpul etapei de acțiune, luați măsuri pentru a vă schimba comportamentul anxios social. S-ar putea să participați la terapie, să luați medicamente sau să practicați strategii de auto-ajutorare.
- Întreținere: Întreținerea are loc după ce ați luat măsuri pentru schimbare. În timpul fazei de întreținere, luați măsuri pentru a preveni revenirea anxietății sociale. S-ar putea să faceți lucruri, cum ar fi revizuirea periodică a ceea ce ați învățat în terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau asigurarea de a vă expune în mod regulat la situații temute.
Cercetările au arătat, de asemenea, că terapia scurtă special concepută pentru a crește motivația poate ajuta oamenii să caute tratament pentru anxietate socială. Terapia de îmbunătățire a motivației (MET) combină educația despre anxietatea socială cu tehnicile de interviu concepute pentru a crește motivația pentru schimbare. Interviul motivațional este o altă tehnică eficientă care poate contribui la creșterea motivației pentru schimbarea comportamentului.
Unele dintre exercițiile implicate în MET sunt enumerate mai jos. Dacă aveți probleme cu motivația de a vă depăși anxietatea socială, încercați-le singuri și vedeți cum vă influențează dorința de a vă schimba.
(Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări)
- Cum este o zi tipică pentru tine? Cum afectează anxietatea socială ceea ce faci?
- Care sunt avantajele și dezavantajele căutării unui tratament pentru anxietatea dvs. socială? Care sunt dezavantajele de a nu căuta tratament pentru anxietatea ta socială?
- Care sunt obiectivele tale pe termen scurt și lung? Cum vă afectează anxietatea socială aceste obiective?
- Cum crezi că va arăta viața ta peste 20 de ani dacă nu cauți ajutor? Cum va arăta dacă o vei face?
Poate fi util să scrieți aceste întrebări și răspunsuri așa cum ați face-o pe un bilanț decizional. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți vizual avantajele și dezavantajele schimbării față de a nu face schimbarea.
După ce ați analizat răspunsurile la aceste întrebări, creați un plan de schimbare. Dacă aveți probleme la crearea unui plan sau la luarea unei decizii, este important să solicitați sprijin. Discutarea cu un prieten sau un membru al familiei și solicitarea asistenței lor poate fi de ajutor.
Planul dvs. poate fi la fel de simplu ca pașii de bază necesari pentru a căuta ajutor, cum ar fi explorarea opțiunilor pentru medicamente sau terapie, apelarea pentru a face o programare și planificarea modului de depășire a barierelor, cum ar fi stabilirea modului de plată pentru tratament.
