Deoarece simptomele tulburării de stres posttraumatic pot fi dificil de rezolvat, multe persoane cu PTSD pot suferi de o stimă de sine scăzută, ceea ce face important ca aceștia să învețe cum să-și îmbunătățească imaginea de sine.
În plus, persoanele cu PTSD se confruntă cu alte dificultăți, cum ar fi depresia. Drept urmare, ei pot experimenta gânduri negative despre ei înșiși, rezultând o stimă de sine scăzută și sentimente de lipsă de valoare. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să prindeți aceste gânduri și să le combateți cu gânduri pozitive. Procedând astfel, puteți servi ca sursă proprie de sprijin social.
Identifică-ți gândurile negative
Modelele de gândire nesănătoase pot fi dificil de identificat. Auto-monitorizarea poate fi un mod excelent de a vă spori gradul de conștientizare a gândurilor și a modului în care acestea vă afectează starea de spirit și comportamentele.
Încetiniți aceste gânduri negative
Gândurile negative pot fi greu de îndepărtat. De multe ori îți rămân în minte și, uneori, cu cât te concentrezi mai mult pe ele, cu atât devin mai puternice. Prin urmare, poate fi important să dezvolți modalități de a te distrage de la ei. Există multe tehnici de distragere a atenției care pot fi utile, cum ar fi respirația profundă, calmarea de sine și atenția.
Distragerea atenției nu înseamnă evitarea. Utilizarea distragerii nu va face neapărat aceste gânduri să se oprească sau să dispară. Cu toate acestea, vă pot ajuta să faceți un pas înapoi de la ei, să le încetiniți sau să le reduceți intensitatea, făcându-le mai ușor de abordat.
Provoacă-ți gândurile
După ce gândurile tale și-au redus intensitatea, aruncă o privire la ele și provoacă-le. De multe ori ne luăm gândurile la valoarea nominală, fără a le pune la îndoială. Provocați aceste gânduri punându-vă următoarele întrebări:
- Ce dovezi am pentru acest gând?
- Ce dovezi am împotriva acestui gând?
- Există momente în care acest gând nu a fost adevărat?
- Am acest gen de gânduri atunci când mă simt bine în loc să mă simt tristă, supărată sau anxioasă?
- Ce i-aș spune altcuiva care are acest tip de gândire?
- Care poate fi o explicație alternativă?
Utilizați declarații pozitive de auto-susținere
Puteți contracara aceste gânduri negative folosind afirmații pozitive de auto-susținere. De exemplu, puteți să enumerați toate calitățile voastre bune, să vă spuneți despre ceea ce ați realizat recent de care sunteți mândri sau să vă spuneți că este bine să vă simțiți anxios.
Puteți, de asemenea, să enumerați lucruri la care așteptați cu nerăbdare în săptămâna viitoare și să vă întrebați care sunt câteva modalități pozitive pe care le-ați schimbat recent (fie prin tratament, fie doar pe cont propriu). În cele din urmă, descrie un moment în care ți-ai tratat bine simptomele PTSD și spune-ți că sentimentele tale sunt valabile și importante.
În încheiere
Când sunteți supărat, ar putea fi greu să veniți cu afirmații pozitive de auto-susținere. Prin urmare, poate fi important să scrieți câteva declarații pozitive de auto-susținere pe o notecard și să puneți acea notecard în buzunar sau în geantă. Ori de câte ori vă simțiți supărat, scoateți acea notecard și citiți acele afirmații pozitive de auto-susținere.
Nu trebuie să folosești afirmații pozitive de auto-susținere atunci când ești supărat. Folosește-le în fiecare zi. Gândirea pozitivă poate ajuta la prevenirea apariției unor dispoziții negative.
Nu practicați această strategie de coping doar atunci când sunteți cu adevărat supărat. La început, s-ar putea să dureze un pic de timp până să obțineți cu adevărat stăpânirea anumitor strategii de coping. Prin urmare, poate fi important să le practici atunci când ești ușor supărat. Cu cât practici mai mult, cu atât este mai probabil ca o strategie de coping să devină un obicei.
Nu toate strategiile de coping funcționează tot timpul. Identificați momentele în care această strategie ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. și alte momente în care ar putea să nu funcționeze. Dacă descoperiți că nu funcționează pentru dvs. într-o anumită situație, încercați să nu vă descurajați. Aceasta este o informație importantă. Aceste informații vă vor pregăti să gestionați mai bine această situație data viitoare când apare.
