Ce este o persoană extrem de sensibilă (HSP)?
O persoană foarte sensibilă (HSP) este un termen pentru cei despre care se crede că au o sensibilitate crescută sau mai profundă a sistemului nervos central la stimuli fizici, emoționali sau sociali. Unii se referă la aceasta ca având sensibilitate la procesarea senzorială sau SPS pe scurt .
În timp ce persoanele extrem de sensibile sunt uneori descrise negativ ca fiind „prea sensibile”, este o trăsătură de personalitate care aduce atât puncte forte, cât și provocări.
Acești termeni au fost creați pentru prima dată de către psihologii Elaine Aron și Arthur Aron la mijlocul anilor '90, iar interesul pentru concept a continuat să crească extraordinar de atunci.
De unde știți?
Vi s-a spus vreodată că sunteți „prea sensibil” sau că „nu ar trebui să gândiți atât de mult”, în special de persoanele care vă par prea însensibil sau pe care crezi că ar trebui să-l mai gândească puțin? Este posibil să fiți ceea ce este cunoscut sub numele de „persoană foarte sensibilă” sau HSP.
Este important să ne amintim că a fi HSP nu înseamnă că aveți o afecțiune diagnosticabilă. Este o trăsătură de personalitate care implică o reacție crescută atât la influențele pozitive, cât și la cele negative.
Sensibilitatea ridicată se aplică în câteva categorii diferite. Există mai multe trăsături sau caracteristici comune HSP-urilor, potrivit cercetătorilor care au identificat această trăsătură de personalitate:
- Evitarea filmelor violente sau a emisiunilor TV pentru că se simt prea intens și te lasă să te simți neliniștit
- Fiind profund mișcat de frumusețe, fie exprimat în artă, natură sau spiritul uman, sau uneori chiar o bună reclamă
- Fiind copleșit de stimuli senzoriali precum mulțimile zgomotoase, lumini puternice sau îmbrăcăminte incomodă
- Simțind nevoia de perioade de inactivitate (nu doar o preferință), mai ales când aveți zile agitate; trebuind să se retragă într-o cameră întunecată și liniștită
- Având o viață interioară bogată și complexă, complet cu gânduri profunde și sentimente puternice care merg cu el
Pentru o identificare mai amănunțită sau oficială, Arons a dezvoltat un chestionar de personalitate pentru a ajuta oamenii să se identifice ca HSP-uri. Este cunoscut sub numele de Aron’s Highly Sensitive Persons Scale (HSPS).
Cât de frecvente sunt HSP-urile?
Se consideră că persoanele extrem de sensibile reprezintă aproximativ 20% din populația generală. Sensibilitatea și introversia ridicate au, de asemenea, asemănări, dar sunt trăsături distincte de personalitate; cu toate acestea, pot exista unele suprapuneri între cele două.
Sensibilitatea procesării senzoriale este, de asemenea, confundată uneori cu o afecțiune numită tulburare de procesare senzorială, deși se crede că cele două sunt distincte.
Este mai puțin obișnuit să fii o persoană foarte sensibilă, iar societatea tinde să se construiască în jurul oamenilor care observă puțin mai puțin și sunt afectați puțin mai profund.
Persoanele extrem de sensibile pot beneficia de găsirea unor modalități de a face față stresului cu care se confruntă adesea. Acest lucru este valabil atât pentru cei care se recunosc ca fiind extrem de sensibili, cât și pentru cei care au o persoană dragă care este mai sensibilă decât o persoană obișnuită.
Impactul de a fi un HSP
A fi HSP are atât avantaje, cât și provocări. Este posibil să fii prea ușor jignit de oameni care nu înseamnă niciun rău sau care încearcă din răsputeri să fie amabili. De asemenea, este posibil să reacționați excesiv la stresorii zilnici sau la problemele de relație, mai ales dacă deveniți agresiv emoțional ca răspuns.
Cu toate acestea, a fi HSP nu înseamnă neapărat că vă imaginați motive negative atunci când nu sunt acolo. Mai mult, le percepeți mai ușor. Sau, este posibil să fiți afectat mai profund de experiențele negative, ceea ce nu este neapărat o slăbiciune.
Unele dintre modurile în care a fi un HSP ar putea afecta viața ta includ:
- S-ar putea să evitați situațiile care vă lasă să vă simțiți copleșiți. Persoanele extrem de sensibile pot fi mai afectate de anumite situații, cum ar fi tensiunea, violența și conflictele, care îi pot determina să evite lucrurile care îi fac să se simtă inconfortabil.
- S-ar putea să fii extrem de atins de frumusețe sau emoționalitate. Oamenii foarte sensibili tind să se simtă profund mișcați de frumusețea pe care o văd în jurul lor. Pot plânge în timp ce vizionează videoclipuri deosebit de încântătoare și pot empatiza cu sentimentele altora, atât negative, cât și pozitive.
- Este posibil să aveți relații strânse cu ceilalți. Le pasă profund de prietenii lor și tind să formeze legături profunde cu oamenii potriviți.
- Poate fi recunoscător pentru viața pe care o ai. Oamenii extrem de sensibili apreciază un vin fin, o masă bună sau un cântec frumos la un nivel pe care majoritatea oamenilor nu îl pot accesa. Este posibil să simtă o angoasă mai existențială, dar pot simți și mai multă recunoștință pentru ceea ce au în viață, știind că este posibil trecătoare și că nimic nu este sigur.
Dacă știi cum să gestionezi caracteristicile unice de a fi un HSP, îl poți face mai mult un punct forte și mai puțin o provocare în viața ta. Pentru a face acest lucru, vă ajută să înțelegeți cu ce aveți de-a face, indiferent dacă faceți acest lucru pentru dvs. sau dacă încercați să construiți o înțelegere mai profundă a cuiva din viața dvs. care ar putea fi extrem de sensibil.
Pentru HSP-uri, minimele pot fi mai mici, dar maximele au potențialul de a fi și mai mari.
Posibile capcane
Nu este surprinzător că persoanele extrem de sensibile tind să devină mai stresate atunci când se confruntă cu situații dificile. De asemenea, pot fi stresați de lucruri care se pot rostogoli de pe spatele altor persoane.
Stresul social este perceput ca fiind mai impozabil pentru majoritatea oamenilor decât alte tipuri de stres. Acest tip de stres poate fi deosebit de dificil pentru cineva care poate percepe multe moduri diferite în care lucrurile ar putea merge prost într-un conflict, de exemplu, sau poate percepe ostilitatea sau tensiunea acolo unde alții nu pot observa acest lucru. Lucrurile specifice care pot fi semnificativ stresante pentru persoanele extrem de sensibile includ:
Programele hectice
Nu tuturor le place să fie prea ocupați, dar unii oameni se dezvoltă cu entuziasmul și exaltarea unei vieți aglomerate. Pe de altă parte, HPS-urile se simt copleșite și zdruncinate atunci când au multe de făcut într-un timp scurt, chiar dacă din punct de vedere tehnic au suficient timp pentru a face totul dacă se grăbesc. Nevoia de a jongla cu incertitudinea de a nu putea face totul să funcționeze și presiunea unor astfel de situații se simte copleșitor de stresantă.
Așteptările altora
Persoanele extrem de sensibile tind să capteze nevoile și sentimentele altora. Urăsc să-i dezamăgească pe oameni. Învățarea de a spune nu este o provocare și o necesitate pentru HSP-uri, deoarece acestea se pot simți zdrobite de cerințele altora, în special pentru că pot simt dezamăgirea prietenilor lor dacă HSP-urile trebuie să spună nu.
Oamenii extrem de sensibili tind să fie cei mai răi critici ai lor. Se simt responsabili pentru fericirea altora sau cel puțin acut conștienți de aceasta atunci când există emoții negative care plutesc în jur.
Conflictele
HSP-urile pot fi mai predispuse la stres de conflict. Este posibil să fie mai conștienți de problemele apărute într-o relație, inclusiv atunci când lucrurile se simt puțin „oprite” cu cineva care s-ar putea să nu comunice că există o problemă. Acest lucru poate duce, de asemenea, la interpretarea greșită a semnalelor fără legătură ca semne de conflict sau furie.
Comparație socială
Persoanele extrem de sensibile pot fi predispuse la stresul comparației sociale. Ei pot simți sentimentele negative ale celeilalte persoane, precum și propriile sentimente și le pot experimenta mai puternic și mai profund decât alții.
Aceștia pot fi mai conștienți de posibilitatea îmbunătățirii și supărării atunci când rezultatele potențial bune dau loc unor rezultate mai negative, pe parcursul unui conflict care se deteriorează.
De asemenea, pot fi mai supărați când își dau seama că o relație s-a încheiat, simțind că lucrurile ar fi putut fi rezolvate, în timp ce altcineva ar putea simți că nu se poate face nimic și se îndepărtează.
Persoanele extrem de sensibile pot simți pierderea unei relații și mai acut și se pot angaja în rumină.
Tolerante
Antrenorii de viață se referă la acele scurgeri energetice zilnice pe care le avem cu toții ca toleranțe, ca în „lucrurile pe care le tolerăm” care creează stres și nu sunt strict necesare. Distracțiile pot fi mai frustrante pentru HSP care încearcă să se concentreze, de exemplu, sau mirosurile urât în casa cuiva pot fi resimțite mai puternic și pot face relaxarea mai evazivă pentru un HSP într-o casă dezordonată.
Oamenii foarte sensibili sunt mai ușor surprinși de surprize. Se înfometează când le este foame - nu o tolerează bine. În acest fel, factorii de stres zilnici ai vieții se adună adesea la mai multă frustrare pentru cei foarte sensibili.
Eșecuri personale
Deoarece HSP-urile sunt propriile lor critici, sunt mai predispuse la ruminare și la îndoială de sine. Poate că își amintesc destul de mult dacă fac o greșeală jenantă și se simt mai jenate de asta decât ar face o persoană obișnuită.
Nu le place să fie urmăriți și evaluați atunci când încearcă ceva provocator și chiar pot deranja din cauza stresului de a fi urmăriți. Ei sunt mai des perfecționiști, dar pot fi, de asemenea, mai conștienți de modalitățile prin care acest stres nu este inevitabil și de modul în care le afectează.
Sfaturi si trucuri
Găsirea unor modalități de a face față stresului vieții poate fi deosebit de util dacă aveți tendința de a avea o personalitate mai sensibilă. O mare parte din planul dvs. de ameliorare a stresului, ca persoană foarte sensibilă, poate implica izolarea de prea mulți stimuli. Puneți o barieră între voi și stimulii senzoriali care se simt copleșitori. Și, mai presus de toate, știți ce declanșează stresul în voi și învățați să evitați aceste lucruri.
- Adăugați pozitivitate prin crearea de experiențe pozitive în programul dvs. pentru a vă izola de stresul suplimentar pe care îl puteți întâlni.
- Evitați factorii de stres cum ar fi filmele slasher și oamenii care îți scot energia pozitivă, îți cer grele sau te fac să te simți prost cu tine.
- Învață să spui nu la cerințe copleșitoare și simțiți-vă OK și creați un perimetru în viața voastră.
- Configurați un spațiu sigur. Lăsați-vă casa să fie un mediu liniștitor.
Un cuvânt de la Verywell
A fi o persoană foarte sensibilă înseamnă că este mai probabil să simțiți lucrurile profund, indiferent dacă acestea sunt pozitive sau negative. În timp ce maximele pot fi bucuroase, cele mai mici pot prezenta provocări care vă pot afecta nivelul de stres, relațiile și capacitatea de a face față. Faceți un plan pentru modul în care vă veți gestiona sentimentele în situații dificile pentru a vă asigura că nu veți fi copleșiți.
