Ce este validarea emoțională?

Validarea emoțională implică înțelegerea și demonstrarea acceptării pentru sentimentele altei persoane. Când oamenii primesc acest tip de validare, ei simt că emoțiile lor nu sunt văzute și auzite doar de alții, ci că și aceste sentimente sunt acceptate.

Dacă o persoană simte că gândurile, sentimentele și emoțiile sale nu sunt auzite și înțelese, poate rămâne izolată și neacceptată. În unele cazuri, invalidarea emoțională poate contribui chiar la apariția condițiilor psihologice, inclusiv tulburarea de personalitate la limită (BPD).

Validarea emoțională este procesul de învățare, înțelegere și exprimare a acceptării experienței emoționale a altei persoane. Validarea emoțională se distinge de invalidarea emoțională, în care experiențele emoționale ale altei persoane sunt respinse, ignorate sau judecate.

Validarea unei emoții nu înseamnă că sunteți de acord cu cealaltă persoană sau că credeți că răspunsul lor emoțional este justificat. Mai degrabă, le comunicați că înțelegeți ce simt, fără a încerca să le discutați din sentiment sau să le rușinați pentru sentiment.

Validarea poate proveni de la alte persoane, dar poate proveni și de la individul însuși. Autovalidarea implică recunoașterea și acceptarea propriilor gânduri și sentimente.

De ce este importantă validarea

Validarea emoțională joacă o serie de roluri importante. Unele dintre beneficii includ:

Comunicarea acceptării: Când validați emoțiile cuiva, arătați că vă pasă și le acceptați pentru cine sunt.
Consolidarea relațiilor: Oamenii care își arată reciproc acceptarea sunt capabili să se simtă mai conectați și să construiască relații mai puternice.
Se afișează valoare: Când validați emoțiile cuiva, îi arătați că sunt importante pentru dvs.
O mai bună reglementare emoțională: Când oamenii simt că ceilalți îi aud și îi înțeleg, poate ajuta la diminuarea intensității emoțiilor puternice. Acest lucru poate fi deosebit de important atunci când vine vorba de sentimente negative puternice sau dureroase. Unele cercetări sugerează că oferirea oamenilor de validare emoțională îi poate ajuta să-și regleze mai bine emoțiile.

Consecințele invalidării emoționale

Invalidarea emoțională poate avea o serie de consecințe negative în ceea ce privește sănătatea psihologică, comportamentală și emoțională. Unele dintre efectele dăunătoare ale acestei invalidări includ:

Probleme cu simțul identității unei persoane: Invalidarea emoțională subminează simțul sinelui. Când oamenii simt că nu sunt acceptate caracteristicile personalității, gândurile și comportamentele lor, pot dezvolta o stimă de sine scăzută sau un sentiment slab de sine.
Dificultate în gestionarea emoțiilor: Invalidarea le spune oamenilor că ceea ce simt sau modul în care exprimă aceste sentimente este greșit. Poate determina oamenii să simtă că nu pot avea încredere în emoțiile lor, ceea ce poate face dificilă reglarea acelor sentimente.
Probleme de sănătate mintală: Invalidarea emoțională poate contribui, de asemenea, la condiții de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate. Invalidarea îi poate face pe oameni să simtă că gândurile și sentimentele lor nu contează pentru ceilalți. Invalidarea, inclusiv autoinvalidarea, poate face, de asemenea, mai dificilă recuperarea după tulburările de sănătate mintală.

Câteva teorii psihologice dominante ale tulburării de personalitate limită (BPD) afirmă că mulți oameni cu BPD nu au primit suficientă validare emoțională pe parcursul dezvoltării lor (vezi și „mediu invalidant emoțional”), care poate fi un factor în dezvoltarea dereglare emoțională care este caracteristică tulburării.

Persoanele cu BPD pot avea răspunsuri emoționale foarte puternice la evenimente care par minore pentru observatorii externi. Ca urmare, persoanele cu BPD experimentează frecvent invalidarea emoțională - adică alții reacționează la emoțiile lor ca și cum acele emoții nu sunt valabile sau rezonabile.

Cum validați emoțiile?

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că validați emoțiile altora în mod eficient. Îmbunătățirea acestei abilități nu numai că vă poate îmbunătăți relațiile cu ceilalți, ci vă poate ajuta să învățați cum să vă validați propriile gânduri și sentimente.

Identificați și recunoașteți emoția

Când validați un răspuns emoțional, primul pas este să recunoașteți emoția pe care o are cealaltă persoană. Acest lucru poate fi greu dacă cealaltă persoană nu și-a comunicat în mod clar sentimentele, așa că este posibil să fie necesar să-i întrebi ce simt, sau să ghicești și apoi să-i întrebi dacă ai dreptate.

Imaginează-ți că persoana iubită este supărată pe tine. Vii acasă de la serviciu și se comportă furios (chiar dacă nu o declară în mod explicit).

Dacă persoana iubită a comunicat deja că se simte furios, de exemplu, puteți doar să recunoașteți că se simt așa: „Înțeleg că ești furios”.

Dacă nu au comunicat acest lucru, dar par furioși, ați putea spune: „Păreți cu adevărat furios. Asta se întâmplă? "

Recunoașteți sursa emoției

Următorul pas este identificarea situației sau a indicelui care a declanșat emoția. Întrebați persoana ce cauzează răspunsul său. De exemplu, ai putea spune: „Ce anume te face să te simți așa?”

Persoana iubită poate sau nu poate să comunice clar acest lucru. Este posibil ca nici măcar să nu înțeleagă ce se întâmplă sau poate că nu vor să articuleze ceea ce a declanșat emoția.

În acest caz, este posibil să trebuiască doar să recunoașteți că ceva pare să-i supere și că doriți să știți ce se întâmplă, dar că este dificil să nu aveți un sens clar al situației.

Validați emoția

Imaginați-vă că persoana iubită este capabilă să comunice sursa emoției lor: ei răspund că sunt supărați pentru că ați întârziat 15 minute să veniți de la serviciu.

Poate pentru dvs., nivelul lor de furie vi se pare nejustificat, având în vedere situația. Încă le puteți valida sentimentele comunicând că acceptați ceea ce simt (chiar dacă nu le urmați raționamentul).

De exemplu, ai putea spune doar: „Știu că te simți supărat pentru că am întârziat cu 15 minute să vin acasă. Nu a fost intenția mea să te supăr; Eram blocat în trafic. Dar văd că așteptarea pentru mine te-a supărat. ”

Nu trebuie să vă cereți scuze pentru comportamentul dvs. dacă nu simțiți că ați făcut ceva greșit. Recunoscând sentimentele pe care le are persoana iubită, puteți difuza de fapt situația.

Declarații de validare

- Văd cum te-ai simți așa.
- Asta trebuie să fie foarte greu.
"Eu simt acelasi lucru."
- Ce frustrant!
- Pun pariu că ești frustrat.
"Sunt aici pentru tine."

Declarații invalidante

- Care este marea afacere?
- Ar trebui să te simți norocos.
- Ești prea sensibil.
- Să nu fii atât de ciudat.
- Dacă nu ai fi făcut asta, nu s-ar fi întâmplat.
- Nu vreau să o aud.

consideratii speciale

Există, de asemenea, alte lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta oamenii să se simtă confortabil împărtășindu-și emoțiile și mai acceptați atunci când o fac.

Luați în considerare limbajul corpului: Asigurați-vă că poziția dvs. este deschisă și confortabilă. Apelați la cealaltă persoană și evitați semnalele corpului care ar putea transmite respingere, cum ar fi brațele încrucișate și evitarea contactului vizual.
Exprimă empatie: Chiar dacă emoția nu este ceva pe care neapărat îl înțelegeți, arătați că vă pasă de ceea ce simte cealaltă persoană.
Întreabă întrebări: Urmăriți ceea ce a spus cealaltă persoană punând întrebări pentru a clarifica ce înseamnă. A pune întrebări arată că ascultați și că încercați să înțelegeți ce spune cealaltă persoană.
Evitați vina: Concentrați-vă pe demonstrarea sprijinului. Nu încercați să căutați surse externe de vină pentru emoțiile celuilalt sau să le reproșați situația.

Lucruri de amintit

Rețineți că validarea emoțiilor cuiva nu înseamnă că vă resemnați să fiți tratați prost. Dacă persoana iubită se comportă necorespunzător sau agresiv, cea mai bună opțiune este să te îndepărtezi de situație.

Spune-le că vrei să poți vorbi cu ei despre situație, dar că nu poți face asta productiv până nu vor putea comunica cu tine mai calm, așa că te vei întoarce mai târziu când pare momentul potrivit.

De asemenea, este important să rețineți că validarea emoției persoanei dragi de obicei nu va face ca emoția să dispară. Poate difuza situația și rareori va agrava situația, dar asta nu înseamnă că persoana iubită se va simți mai bine imediat.

Încurajați-l pe cel drag să se adreseze ajutorului profesional dacă se confruntă cu probleme emoționale sau dacă se confruntă cu simptome ale unei afecțiuni de sănătate mintală.

Amintiți-vă că nu este treaba dvs. să faceți ca sentimentul să dispară, deși puteți alege să vă sprijiniți. Mai degrabă, recunoașterea și validarea persoanei îl poate ajuta să-și găsească propria cale de a regla emoția.

Un cuvânt de la Verywell

Validarea emoțională este un instrument important care vă poate îmbunătăți comunicarea interpersonală și relațiile. Din fericire, este o abilitate pe care o poți învăța și lucra pentru a o îmbunătăți cu practica.