Te simți întrebat: „De ce sunt atât de furios?” Ar putea fi un semn că trebuie să găsiți câteva modalități sănătoase de a gestiona această emoție dificilă.
Furia este o emoție normală pe care toată lumea o experimentează din când în când. Există multe situații care pot declanșa sentimente de furie, care pot varia în intensitate de la o supărare ușoară la furie profundă.
Atunci când furia devine extremă, incontrolabilă sau cronică, poate pune o problemă serioasă. Poate duce la stres care vă dăunează sănătății sau chiar vă afectează relațiile cu alte persoane. Din această cauză, este important să înțelegeți ce puteți face atunci când vă simțiți furioși pentru a vă controla sentimentele.
În timp ce furia este adesea legată de consecințele negative asupra sănătății, cercetările sugerează că utilizarea unor modalități constructive de gestionare a furiei este asociată cu un risc mai mic de boli de inimă.
5 moduri de a face față mâniei
Dacă vă confruntați cu furia, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona emoțiile. Mai jos este o listă cu câteva lucruri care vă pot ajuta.
Luați câteva respirații profunde
Când mânia izbucnește, este ușor să te prinzi în căldura momentului. Corpul tău intră adesea într-o stare cunoscută sub numele de răspuns de luptă sau fugă, care te ajută să-ți conduci corpul să acționeze. Ritmul cardiac crește și începeți să respirați mult mai rapid.
Pentru a prelua controlul și a reduce sentimentele de furie, poate fi util să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă pe respirația lentă, profundă, controlată. În loc să respirați puțin adânc, care doar vă umple pieptul, încercați să respirați mai adânc, care vă extinde și burtica.
Marele lucru legat de respirația profundă este că este ceva pe care îl poți folosi rapid în momentul în care furia amenință să te copleșească. Vă poate oferi timp să vă liniștiți, să vă gândiți câteva momente și să răspundeți într-un mod care nu va avea efecte negative pe termen lung.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește câteva tehnici care vă pot ajuta să vă relaxați.
Recunoaște-ți răspunsul la mânie
Sentimentele de furie sunt însoțite de obicei de simptome atât fizice, cât și mentale. Este posibil să simțiți că ritmul cardiac și respirația cresc. Este posibil să simțiți sentimente de frustrare, stres, iritare și furie. Mânia ta poate, de asemenea, să declanșeze anxietate și să te simți copleșitoare uneori, iar ulterior s-ar putea să rămâi cu sentimente de vinovăție.
Este important să ne amintim că furia nu este întotdeauna exprimată în același mod. Expresiile exterioare ale furiei, cum ar fi țipatul sau spargerea lucrurilor, pot fi mai evidente, dar furia poate fi exprimată și în moduri mai interioare sau pasive.
Când vă îndreptați furia spre interior, s-ar putea să faceți lucruri pentru a vă pedepsi sau a vă izola. S-ar putea să vă reprimați cu vorbirea de sine negativă sau chiar să vă angajați în acțiuni care duc la autovătămare.
Mânia pasivă implică deseori reținerea atenției sau afecțiunii pentru a-i pedepsi pe alții. Tratamentul silențios și îmbufnarea sunt două exemple de expresii mai furioase ale furiei.
Schimbați-vă gândirea
O modalitate de a-ți reduce furia este să schimbi modul în care gândești despre evenimente, oameni sau situații. Când te afli concentrat asupra lucrurilor într-un mod negativ sau irațional, este ușor să te prinzi în emoții care se simt dramatice și chiar copleșitoare.
Reîncadrarea cognitivă este o tehnică care este adesea utilizată în unele tipuri de terapie pentru a ajuta la schimbarea modului în care oamenii gândesc la lucrurile care li se întâmplă. Schimbând aceste gânduri, este mai puțin probabil să experimentați emoții negative, cum ar fi furia.
Folosiți strategii de relaxare
În plus față de respirația profundă, învățarea strategiilor de relaxare, cum ar fi atenția, meditația, vizualizarea și relaxarea musculară progresivă, vă pot ajuta să vă mențineți calmul atunci când vă simțiți furioși.
De exemplu, mindfulness este o abordare care încurajează oamenii să se concentreze asupra aici și acum, inclusiv asupra modului în care se simt în momentul prezent. Învățarea modului de a fi conștient de modul în care te simți poate încuraja un sentiment mai mare de conștientizare de sine și de multe ori îți permite să privești situațiile care provoacă furie într-un mod mai detașat.
Programele de tratament bazate pe mindfulness s-au dovedit a fi o abordare eficientă pentru reducerea sentimentelor de furie și agresivitate.
Înțelegeți de ce vă simțiți furios
Pe lângă găsirea unor noi modalități de a gândi și de a răspunde, este de asemenea important să înțelegeți ce ar putea să vă declanșeze furia în primul rând. Mânia poate fi cauzată de o serie de lucruri diferite.
Factori precum personalitatea, stilul de coping, relațiile și nivelurile de stres pot juca un rol în determinarea cantității de furie pe care o experimentați ca răspuns la diferite situații și factori declanșatori.
Unele lucruri care pot declanșa furia includ:
- Conflicte în relații
- Probleme de familie
- Probleme financiare
- Amintiri despre evenimente negative
- Probleme la locul de muncă
- Situații precum traficul, accidentele, planurile anulate sau întârzierea
Cu toate acestea, în unele cazuri, furia poate fi un simptom al unei stări de sănătate mintală subiacente. Unele dintre condițiile care pot provoca furie includ:
- Tulburarea consumului de alcool: Consumul de alcool poate contribui la sentimentele de furie, mai ales dacă bei prea mult dintr-o dată sau dacă consumi alcool în mod regulat. Alcoolul poate face dificilă controlul emoțiilor dvs., scăderea inhibiției și vă poate afecta capacitatea de a gândi clar, toate acestea putând contribui la sentimentele de furie.
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): ADHD este o tulburare de neurodezvoltare care începe în copilărie și este marcată de simptome de hiperactivitate, neatenție și impulsivitate. Un temperament scurt și izbucniri de furie sunt, de asemenea, destul de frecvente.
- Tulburare bipolara: Tulburarea bipolară este marcată de schimbări dramatice ale dispoziției. Oamenii experimentează adesea perioade de depresie care pot fi marcate de deznădejde, tristețe și iritabilitate. De asemenea, pot experimenta manii caracterizate prin agitație, euforie și impulsivitate. Ambele stări de dispoziție pot produce sentimente de furie.
- Depresie: Depresia provoacă simptome de dispoziție scăzută, iritabilitate și lipsă de speranță. Astfel de simptome pot juca, de asemenea, un rol în perioadele de furie.
- Tulburare explozivă intermitentă (IED): Persoanele cu această afecțiune au episoade de comportament agresiv și supărat. Adesea au explozii intense de furie care sunt disproporționate față de situații și sunt însoțite de argumente, tantrums și chiar violență.
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC): TOC se caracterizează prin prezența unor gânduri obsesive nedorite și comportamente compulsive. Cercetările sugerează, de asemenea, că mulți oameni cu această afecțiune experimentează și sentimente de frustrare și furie.
- Tulburare de opoziție provocatoare (ODD): Copiii cu această afecțiune sunt adesea iritabili, cu temperament scurt și furios. Ei manifestă frecvent sfidări, se ceartă cu părinții și cu ceilalți și pot avea explozii de furie și agresivitate.
Cum să obțineți ajutor
În timp ce toată lumea se simte furios uneori, este important să ne amintim că uneori poate fi un semn al unei stări de sănătate mintală subiacente. Dacă furia dvs. este cronică, tulburătoare sau vă provoacă probleme în capacitatea dumneavoastră de a funcționa normal, discutați cu medicul dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate evalua pentru a vedea ce alte simptome ați putea avea. Acest lucru ar putea implica răspunsuri la întrebări sau completarea unui chestionar pentru depistarea anumitor tulburări mentale.
Medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, un test fizic sau poate efectua teste de laborator pentru a exclude orice afecțiuni medicale care ar putea juca un rol în simptomele dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente precum psihoterapia, medicamentele sau o combinație a celor două.
Un cuvânt de la Verywell
Mânia poate fi adesea un răspuns normal la o situație dificilă. Atunci când este gestionată eficient, furia poate servi chiar ca o forță pozitivă, motivându-vă să faceți modificări care să rezolve problema. Dar este important să recunoaștem când furia este excesivă, cronică sau dăunătoare.
Găsirea lucrurilor de făcut atunci când ești furios te poate ajuta să reduci daunele pe care uneori le pot provoca aceste emoții și te poate inspira să cauți ajutor dacă crezi că furia ta ar putea fi un semn de ceva mai grav.