Chei de luat masa
- Pe măsură ce pandemia COVID-19 continuă în lunile de toamnă și iarnă, există o îngrijorare crescândă cu privire la efectul combinat asupra sănătății mintale.
- Izolarea nu este propice sănătății mintale.
- Există modalități de a combate sentimentele negative colective din această iarnă.
Pandemia COVID-19 și toate schimbările de viață care au apărut odată cu aceasta au avut un efect universal negativ asupra sănătății mintale. Pentru unii, a existat o pierdere tangibilă a familiei sau a prietenilor, a veniturilor sau a locurilor de muncă. Pentru alții, pierderea este mai puțin tangibilă, iar efectele sunt legate de lipsa de rutină și stabilitate.
Experții se îngrijorează acum de modul în care lunile de iarnă ar putea agrava această criză atunci când sunt luate în considerare vremea rece, mai puțină lumină solară și o izolare sporită. Este important să fii atent la emoțiile tale în acest timp, să fii amabil cu tine și să cauți ajutor profesional atunci când ai nevoie de ea . Rămâneți vigilenți cu privire la starea mentală a dvs. și a celor dragi va fi esențial în trecerea acestui timp fără precedent.
Incertitudinea ca cauză a depresiei
Unul dintre cele mai grele lucruri pentru oameni a fost lipsa de informații solide și incapacitatea de a planifica. Deoarece acesta este un virus nou, a existat o mulțime de dezinformare și confuzie la începutul primăverii, când a început pandemia. Acum, învățăm încă lucruri noi în fiecare lună, care continuă, dar există, de asemenea, o întrebare greșită la care nimeni nu are un răspuns: când se va termina acest lucru?
A nu putea planifica viitorul este foarte greu pentru oameni. Divya K. Chhabra, medic, psihiatru adolescent și psihiatru adult, spune: „Un alt lucru care poate duce la depresie este lipsa de control. Oamenii nu își pot planifica viitorul, pentru că nu au nicio idee când se va termina acest lucru ”.
Scăderea comunicării față în față
Există o mulțime de conversații în jurul conceptului de epuizare a zoomului, care este în esență o formă de burnout digital datorită cererilor cognitive crescute. Multe companii și organizații completează toate întâlnirile și întâlnirile lor anterioare cu Zoom sau altele. convorbiri video. În timp ce la suprafață pare a fi o tranziție fără efort, poate fi de fapt mai epuizant pentru participanți.
Izolare prelungită
Un alt factor major în sentimentele de depresie legate de COVID-19 este izolarea. Autoizolarea este un simptom al depresiei în orice situație, dar devine o problemă și mai periculoasă atunci când este asociată cu izolarea obligatorie a carantinei.
Divya K. Chhabra, M.D.
Odată ce cineva începe să se simtă deprimat, de multe ori răspunsul este să fie izolat social. Deci, dacă vă simțiți deja deprimat, ar putea fi mai greu să ajungeți la cineva pentru a vorbi sau să vă conectați într-un fel, mai ales atunci când sunteți deja limitat la casa dvs., deci este un ciclu vicios.
- Divya K. Chhabra, M.D.„Sentimentul deprimat și izolarea pot merge mână în mână … Odată ce cineva începe să se simtă deprimat, de multe ori răspunsul este să fie izolat social. Deci, dacă vă simțiți deja deprimat, ar putea fi mai greu să ajungeți la cineva pentru a vorbi sau pentru a vă conecta într-un fel, mai ales atunci când sunteți deja limitat la casa dvs., deci este un ciclu vicios. ” spune Chhabra.
Impactul negativ al lunilor de iarnă
Tulburarea afectivă sezonieră sau SAD este o tulburare de dispoziție comună care afectează indivizii în același timp în fiecare an, de multe ori în lunile de iarnă. Se crede că SAD este conectat la ritmul natural al corpului și la reacția sa la lumina soarelui. Deoarece SAD este un subtip de depresie, există o îngrijorare fezabilă că această iarnă va aduce simptome compuse datorită prezenței depresiei legate de COVID-19.
Chhabra explică: „SAD este un lucru real chiar și atunci când COVID nu este acolo și afectează mulți oameni cu simptome similare depresiei. Când există SAD, poți totuși să ieși afară - să mergi la un restaurant, să vezi alte persoane - lucruri sociale despre care se știe că ajută la depresie. ” Deoarece există mai puține oportunități de a părăsi casa și de a vă angaja în siguranță în evenimente sociale față în față, trebuie luate în considerare alternative pentru interacțiuni pozitive pentru a gestiona simptomele.
Ce poate ajuta?
Încearcă să socializezi când poți
Există o recomandare generală din partea CDC de a continua distanțarea socială și de auto-carantină dacă ați interacționat cu cineva care a fost potențial bolnav, dar locațiile din SUA au diferite reglementări privind masca CDC și linii directoare privind distanțarea socială, datorită ratelor variate de cazuri și site-urile focarului.
Acest lucru poate face dificilă pentru mulți să își mențină relațiile sociale cu prietenii și familia. Combinați acest lucru cu multe medii de lucru care devin complet virtuale și este clar că 2020 a scăpat mulți oameni de interacțiunea socială. Chhabra îi încurajează pe cei care simt efectele acestei schimbări să adauge ceva regularitate zilelor lor de acasă.
„Creați un fel de sistem de asistență care să funcționeze pentru dvs. și să vă răspundeți. Uneori este greu, (dar) planificați aceste lucruri și aveți câteva zoom-uri pe care le respectați. Când este în siguranță, vedeți oamenii într-un mod sigur. " spune Chhabra.
Lasă-te să te simți
Multe persoane au multiple responsabilități în acest timp, fie pentru a-și întreține familia, fie pentru a se menține pe linia de plutire financiară. Aceste nevoi, alături de dorința noastră inerentă de a rămâne productivi chiar și în mijlocul unei pandemii, ne pot determina să ne neglijăm sentimentele.
Divya K. Chhabra, M.D.
Uneori ne rănim mai mult pe noi înșine încercând să scăpăm de tristețe atunci când trebuie doar să o simți și să o treci.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra spune: „Este în regulă să fii trist, furios sau anxios. Este în regulă să simți toate lucrurile pe care le simți. Ne punem multă presiune pe noi înșine pentru a fi fericiți. Mai ales în societatea americană. Și atunci ne simțim mai rău pentru că suntem în jos pe noi înșine pentru că ne simțim în jos. Există o pandemie globală - ar fi ciudat dacă oamenii nu ar fi în jos.
Nu fi greu cu tine însuți dacă ai o zi proastă și trebuie să plângi sau dacă nu ești cel mai bun sinelui tău. Uneori ne rănim mai mult pe noi înșine încercând să scăpăm de tristețe atunci când trebuie doar să o simți și să o treci. ”
Ce înseamnă asta pentru tine
O mare parte din a trece prin aceste sentimente dure poate părea a primi ajutor. Există multe resurse online disponibile pentru a vă ajuta să găsiți consilieri, terapeuți și psihiatri care acceptă clienți noi și programează vizite prin telesănătate și alte platforme virtuale. „Acum, mai mult ca oricând, este momentul să accesăm terapia”, spune Chhabra.
Cumpărarea cutiei de lumină potrivite pentru tulburarea afectivă sezonieră
