Chei de luat masa
- Un comportament care se bazează pe cooperare și altruism vă poate crește sentimentul de bine, sugerează un studiu recent.
- Cercetătorii au spus că bunătatea tinde să aibă o legătură modestă cu sănătatea și funcția psihologică, dar poate avea un impact semnificativ asupra sănătății comunității.
- Anumite tipuri de bunătate sunt mai puternice decât altele; cele neplanificate tind să alimenteze bunăstarea generală.
Comportamentul bazat pe cooperare, compasiune, încredere și altruism poate spori bunăstarea individuală și comunitară, în special în mijlocul COVID-19, potrivit noilor cercetări din Buletin psihologic.
Privind la 201 de studii ale acestor tipuri de comportamente, clasificate drept activitate „prosocială”, cercetătorii au descoperit că există o legătură modestă cu îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, dar o asociere mai semnificativă cu schimbările societale. Acest lucru ar putea avea un efect cumulativ în timp, potrivit Bryant Hui, dr., Profesor asistent de cercetare la Universitatea din Hong Kong.
Ce înseamnă asta pentru tine
S-ar putea să obțineți doar un impuls minor de sănătate din comportamentul prosocial pe termen scurt, dar, pe măsură ce acțiunile voastre - și cele ale vecinilor dvs. - ajută o comunitate, acea sămânță de bunăstare ar putea înflori în beneficii mai mari ulterior.
Nu toate actele de bunătate sunt egale
Unul dintre cele mai mari exemple de comportament prosocial este voluntariatul, spune Hui, dar în meta-analiză, cercetătorii au observat că momentele neplanificate și nestructurate de a-i ajuta pe ceilalți au avut tendința de a fi cei mai puternici pentru sănătate.
„Ajutorul informal a fost legat de mai multe beneficii de bunăstare”, notează Hui. „Acest lucru s-ar putea datora faptului că spontaneitatea aduce un sens mai mare pentru unii oameni. Ajutorul unui vecin în vârstă să poarte alimente, de exemplu, oferă un impuls prosocial pentru ambele părți. ca o obligație, chiar și o corvoadă ".
Acesta nu este neapărat un dezavantaj, adaugă el, și nu înseamnă să optezi pentru amabilitate în momentul respectiv, în loc de eforturi voluntare planificate. Ambele tipuri își au locul, crede Hui.
„Comportamentul prosocial, în orice mod, ar trebui să fie o valoare universală care se practică cât mai mult posibil, mai ales în acest moment cu COVID-19 și cu alte lupte care se întâmplă în lume”, spune el. „Aceste comportamente fac parte din cultura comună a omenirii. Ne adună împreună și sporesc bunăstarea nu doar pentru noi, ci pentru toată lumea.”
Înțeles vs. Fericire
Diferențele în a-i ajuta pe ceilalți nu au fost singura descoperire din meta-analiză. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, aceste descoperiri legate de comportamentul prosocial:
- Oamenii mai tineri au o creștere emoțională mai mare, în timp ce persoanele în vârstă raportează efecte îmbunătățite asupra sănătății fizice.
- Femeile tind să aibă mai multe conexiuni între bunăstare și prosocialitate decât bărbații, în special cu funcție psihologică.
- Efectul prosocialității a fost mai pronunțat în crearea sentimentelor de semnificație și de realizare de sine decât în ceea ce provoacă sentimente de fericire.
„Unul dintre aspectele cercetării care se remarcă cel mai mult este diferența dintre bunăstarea eudaimonică și cea hedonică, care are un scop în comparație cu plăcerea”, spune Hui.
În timp ce momentele de fericire sunt importante, ele tind să fie trecătoare, adaugă el. Cultivarea bunăstării eudaimonice, atunci când simțim o semnificație mai mare în ceea ce facem, poate avea un efect cumulativ pentru sănătatea psihologică și fizică.
Dr. Bryant Hui
Aceste comportamente fac parte din cultura comună a omenirii. Ne adună împreună și sporesc bunăstarea nu doar pentru noi, ci pentru toată lumea.
- dr. Bryant HuiPrimul pas către bunătate
Găsirea oportunităților de a oferi mai mult celorlalți, în moduri planificate și spontane, poate contribui la creșterea comportamentului prosocial. Dar, de asemenea, ajută să arăți mai întâi bunătatea față de tine, sfătuiește Christine Carter, dr., Sociolog și membru principal al Greater Good Science Center de la Universitatea din California Berkeley.
Pentru cei care încearcă să echilibreze foarte mult în acest moment - lucrul de acasă, școlarizarea, îngrijirea copiilor, ajutarea rudelor mai în vârstă, navigarea prin incertitudini economice și politice - punerea în aplicare a unui efort mai mare, precum voluntariatul, poate avea efectul opus asupra bunăstării - fiind.
„Așa cum spune vechea zicală:„ Nu poți bea dintr-o ceașcă goală ”, spune ea. „Când practici mai multă compasiune, bunătate și grijă, asigură-te că te simți suficient de hrănit și completat pentru a le oferi celorlalți, mai ales chiar acum”.
Îngrijirea de sine nu sunt doar băi cu bule și pahare de vin jumbo, adaugă ea, chiar dacă tinde să provoace o percepție de îngăduință. De fapt, poate fi o muncă grea. Unele strategii de luat în considerare ar putea fi:
- Stabilirea unei rutine zilnice
- Exercițiu constant sau cel puțin mișcare mai des
- Crearea unui spațiu desemnat ca al tău, mai ales într-o gospodărie cu mai multe persoane
- Respectând un ritual de culcare
- Reducându-vă niște slăbiciune și luând pauze regulate
Pe măsură ce implementați măsuri ca acestea pentru a fi prosociale față de voi înșivă, Carter spune că va fi mai ușor să le extindeți și celorlalți - și să profitați de beneficiile pe parcurs.
