Să te simți singur nu se întâmplă doar atunci când ești singur. De fapt, unii oameni se bucură de timp pentru ei înșiși.
Pe de altă parte, faptul că ești în preajma altor oameni nu înseamnă că nu te poți simți singur. S-ar putea să te simți singur când ești într-o cameră plină de oameni. Când nu te simți conectat cu nimeni sau simți că nimeni nu te înțelege, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi complet singur, chiar dacă ai fi în preajma prietenilor sau a familiei.
Singurătatea este o experiență normală, umană. Dar, lăsat necontrolat, poate fi rău pentru sănătatea ta emoțională și fizică.
Unele studii au descoperit că singurătatea este la fel de rea pentru sănătatea ta ca fumatul a 15 țigări pe zi.
Indiferent dacă vă simțiți ocazional un pic singuratic când sunteți singur acasă sau experimentați un sentiment profund de singurătate care nu dispare niciodată, este important să abordați singurătatea într-un mod sănătos. Iată 10 lucruri pe care le poți face imediat când te simți singur.
Recunoaște că te simți singur
Nu vă irosi energia luptându-vă cu sentimentele sau încercând să vă suprimați emoțiile. Uneori toată lumea se simte singură.
Și să te simți singur nu înseamnă că ești un ratat și nu înseamnă că ești slab. Înseamnă doar că ești om.
Studiile au descoperit că etichetarea sentimentelor tale poate reduce intensitatea acestora. Așadar, pur și simplu să dai un nume singurătății te poate ajuta pe creier să-ți dea seama cum te simți și să te ajute instantaneu să te simți puțin mai puțin singur.
Elaborați un plan
Uneori trebuie să rezolvați o problemă. Alteori, trebuie să rezolvați modul în care vă simțiți în legătură cu problema.
Luați în considerare dacă cel mai bun mod de a vă aborda sentimentele de singurătate ar trebui să presupună rezolvarea problemei (prin conectarea cu cineva) sau rezolvarea modului în care vă simțiți în legătură cu problema (îngrijirea emoțiilor dvs.).
Dacă te simți singur într-o seară de vineri și ai prieteni sau membri ai familiei pe care i-ai putea apela, ai putea decide că cel mai bun mod de a aborda problema este să contactezi cineva. S-ar putea să descoperiți că vorbitul la telefon vă ajută. Sau, s-ar putea să invitați pe cineva să petreacă timp cu tine.
Dacă ajungeți la oameni și nimeni nu răspunde, s-ar putea să vă simțiți și mai singur. Dar, atunci veți ști să abordați problema dintr-un unghi diferit. Adresați-vă cum vă simțiți că sunteți singur, mai degrabă decât să încercați să vă conectați cu cineva.
S-ar putea să alegeți să vă angajați într-o strategie de coping sănătoasă care vă permite să vă simțiți mai bine. Desenul, tricotatul sau grădinăritul sunt doar câteva exemple de activități solitare care v-ar putea ajuta să faceți față singurătății într-un mod sănătos.
Conectează-te cu oameni din trecutul tău
Uneori este mai ușor să te conectezi cu vechii prieteni decât să faci alții noi. Poate că ați pierdut legătura cu colegul de cameră de la facultate de-a lungul anilor. Sau poate aveți un văr cu care pur și simplu nu vorbiți foarte des.
S-ar putea să intindeți mâna și să vedeți cum le merge. Vorbește despre cum ți-a scăpat să poți ajunge din urmă și vorbește despre cum ai vrea să te reconectezi.
S-ar putea să vă fie ușor să vă conectați cu foști colegi de clasă, oameni din vechiul cartier sau colegi de muncă anteriori, deoarece aveți deja lucruri în comun. Rememorarea timpurilor vechi vă poate ajuta să vă conectați din nou și s-ar putea să descoperiți că puteți stabili o relație care merge mai departe.
Contactați oamenii prin intermediul rețelelor sociale sau al mesajelor text. Încercați însă să vă conectați prin telefon, prin chat video sau în persoană. Conectarea față în față vă poate ajuta să vă ușurați singurătatea mai mult decât mesageria.
Alăturați-vă unui grup sau club
În plus față de conectarea potențială cu oameni din trecutul dvs., s-ar putea să decideți să vă conectați și cu oameni noi.
Căutați activități comunitare care ar putea fi potrivite pentru dvs. De la cluburi de carte și cluburi de grădinărit la grupuri de drumeții și grupuri de afaceri, veți descoperi probabil că există multe modalități de a vă conecta cu oamenii din zona dvs.
S-ar putea să vă verificați ziarul local sau să încercați un site web precum „întâlnire” pentru a vedea ce se întâmplă în comunitatea dvs.
Participați la un eveniment și faceți-o prioritară să vorbiți cu mai multe persoane. S-ar putea să găsiți participarea la câteva evenimente diferite sau alăturarea la câteva cluburi diferite vă ajută să cunoașteți mai mulți oameni.
Citește o carte
Citirea unei cărți te ajută să intri în capul personajelor sau al naratorilor. Vă va ajuta să înțelegeți cum gândesc alții și vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați.
S-ar putea să doriți să citiți o carte la care nu ați ajunge în mod normal uneori. Fie că asta înseamnă verificarea unei cărți de auto-ajutor din bibliotecă sau înseamnă ascultarea unei cărți audio de science-fiction, cărțile îți pot extinde lumea și te pot ajuta să te simți puțin mai puțin singur.
Găsiți un forum online
Unul dintre multele lucruri minunate despre internet este că vă puteți conecta cu oameni din întreaga lume. Puteți găsi persoane cu interese, probleme și obiective similare cu câteva clicuri de buton.
S-ar putea să căutați forumuri în care oamenii discută subiecte care vă interesează - de la colecții rare până la mistere nerezolvate. S-ar putea să găsiți că a vorbi cu alte persoane despre lucruri care vă pasionează sau despre subiectele care vă plac vă ajută să vă simțiți mai conectat, chiar dacă nu le-ați întâlnit niciodată în persoană.
Invata ceva nou
A fi entuziasmat de ceva ce înveți - fie că este vorba de o limbă nouă sau de o nouă abilitate - te poate ajuta să te simți mai bine. De asemenea, ar putea deschide uși pentru a cunoaște oameni noi.
Înscrieți-vă la un curs de gătit sau luați karate. Sau căutați un curs online pe care îl puteți urma. Site-uri web precum Udemy oferă cursuri accesibile la subiecte, de la fitness la design grafic.
Angajează-te într-un Hobby
Outletele creative vă pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să trăiți momentul. Asta înseamnă mai puține gânduri catastrofale despre „a fi singur pentru totdeauna” și mai puțin să ne gândim la incidente negative din trecut, cum ar fi „Nu pot să cred că mi-a spus asta”.
Dacă nu aveți hobby-uri, faceți-o prioritară pentru a obține unul. Experimentați cu diferite activități, de la pescuit la olărit, până când descoperiți lucruri care vă plac.
Efectuați un act de bunătate
A face ceva frumos pentru alte persoane te poate ajuta să te simți mai bine. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat la comunitate.
Fie că vă implicați într-o strângere de fonduri comunitară oficială sau decideți să faceți o faptă bună pentru un vecin, există multe lucruri pe care le faceți pentru a efectua acte de bunătate. Dacă vă luptați pentru a găsi ceva ce puteți face, puteți contacta organizații caritabile locale, spitale, case de îngrijire medicală sau adăposturi pentru animale pentru a vedea cum ați putea fi voluntar sau a oferi asistență.
Obțineți ajutor profesional
Dacă vă luptați cu singurătatea și nu știți ce să faceți, vă recomandăm să solicitați ajutor profesional. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți legături mai semnificative cu oamenii și vă poate ajuta, de asemenea, să descoperiți strategii pentru a face față singurătății într-un mod sănătos.
De asemenea, este important să solicitați ajutor profesional dacă ați avut de-a face cu singurătatea într-un mod nesănătos. Bând prea mult, apelând la mâncare pentru confort sau angajându-vă în alte comportamente nesănătoase vă poate crește singurătatea pe termen lung.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce unii oameni s-au simțit singuri cu mult înainte de COVID-19, alții se confruntă cu mai multă singurătate decât oricând. Oricum ar fi, știi doar că nu ești singur în a te simți singur (chiar dacă simți așa). Milioane de alți oameni se pot lega de experiența ta.
7 lucruri de făcut dacă te simți emoțional