Poate fi greu să vorbiți deschis cu un terapeut dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD). Motivul pentru care mergeți la terapie este că vă este frică de oameni; și totuși terapia necesită să vă deschideți și să împărtășiți sentimentele cele mai interioare cu un străin complet.
În special pentru cei cu SAD generalizată, terapia poate fi inițial la fel de dificilă ca și situațiile sociale de care vă temeți. Este o captură-22 care este oarecum o problemă unică cu care se confruntă cei cu anxietate socială.
Mulți oameni care intră în terapie pentru prima dată pot avea probleme cu deschiderea. Această problemă poate fi deosebit de severă pentru cei cu SAD.
- Este posibil să vă fie greu să vă încredințați în timpul ședințelor de terapie.
- Este posibil să vă fie frică să păreați vulnerabili, iar incapacitatea dvs. de a avea încredere în altcineva suficient pentru a vă deschide ar putea deveni o barieră în calea finalizării cu succes a terapiei.
- Puteți chiar să vă simțiți bine să renunțați sau chiar să renunțați la mersul la sesiuni.
Din păcate, această problemă îi afectează pe mulți care suferă de anxietate socială. În plus, mulți oameni sunt prea rușinați să-i spună terapeutului cum se simt, astfel încât anxietatea nu se rezolvă niciodată.
Ce poți face dacă te simți așa?
6 sfaturi pentru a te deschide la terapeutul tău când ai anxietate socială
Nu este o situație imposibilă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți mai bine față deschiderii în terapie.
Dă-i timp
Deși poate fi dificil de imaginat, în timp puteți deveni mai confortabil cu terapeutul dumneavoastră.
Acest proces poate dura câteva săptămâni sau chiar luni, dar dacă relația se potrivește bine, este posibil să se deschidă mai ușor pe măsură ce trece timpul.
Pe de altă parte, dacă sunteți în terapie pe termen scurt sau dacă există o deconectare între dumneavoastră și terapeutul dvs., acordarea de mai mult timp poate să nu aibă sens.
Scrieți lucrurile
Dacă vi se pare mai ușor să împărtășiți sentimentele pe hârtie decât personal, luați în considerare notarea modului în care vă simțiți înainte de o ședință și oferirea acestuia terapeutului.
Exprimarea sentimentelor în scris este o modalitate bună de a vă simți inițial mai sigur în terapie și vă poate ajuta să vă angajați mai ușor cu terapeutul pe măsură ce tratamentul progresează.
Ceea ce scrii depinde de tine. Ar putea fi o listă de subiecte despre care să vorbești, un jurnal cu gândurile tale pentru săptămână sau chiar o scrisoare completă care să explice cum te simți în detaliu.
Dacă vă simțiți inconfortabil când urmăriți pe cineva citind ceea ce ați scris, luați în considerare trimiterea prin e-mail terapeutului dvs. înainte de sesiune.
Luați în considerare terapia online
Terapia online devine din ce în ce mai populară și din motive întemeiate: capacitatea de a vorbi cu cineva într-un format de e-mail sau chat despre probleme personale în loc de personal este atrăgătoare pentru mulți. Pentru cei cu SAD, poate fi o introducere mai bună la terapie decât întâlnirile față în față.
Pentru cei care au început terapia în persoană și renunță prematur din cauza anxietății, terapia online poate fi o alternativă deosebit de bună.
În cele din urmă, angajarea în terapie online poate face mai ușor să vorbiți în cele din urmă cu un terapeut în persoană.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Alăturați-vă unui grup de sprijin peer
Deși poate părea contra-intuitiv să căutați ajutor într-un cadru de grup atunci când vă este frică de oameni, grupurile de sprijin de la egal la egal au multe avantaje pentru cei cu SAD.
Într-un grup de sprijin de la egal la egal, aveți opțiunea de a sta și a asculta în liniște fără a vorbi. Puteți auzi despre modul în care alții s-au temut, de asemenea, să se deschidă în terapie și cum au depășit acest obstacol.
Dacă decideți să vă alăturați unui grup de sprijin pentru egali, asigurați-vă că acesta este unul pentru persoanele cu anxietate socială sau că grupul este sensibil la provocările persoanelor cu DAU.
Mărturisește-ți anxietatea
Dacă i-ai acordat timp și crezi că terapeutul tău este potrivit pentru tine, poate fi timpul să mărturisești ce simți. Fie că faceți acest lucru în scris, prin e-mail sau personal, depinde de dvs.
Ce trebuie să faceți este să vă curățați și să spuneți terapeutului că anxietatea socială vă împiedică să vă deschideți în sesiunile de terapie.
Sarcina terapeutului dvs. este să vă ajute să rezolvați aceste probleme și este important să știe ce simțiți cu adevărat. S-ar putea să fiți surprinși de modul în care spuneți adevărul despre anxietatea dumneavoastră în terapie face ca deschiderea să fie mai ușoară.
Terapeuții schimbării
Ce se întâmplă dacă ați făcut toate cele de mai sus și totuși nu vă simțiți confortabil? Uneori, potrivirea dintre terapeut și client nu se potrivește bine.
Întrebări pe care să vi le puneți
- Terapeutul dvs. este cald și prietenos?
- Te încurajează sau te intimidează?
- Are cunoștințe despre SAD sau îți minimizează preocupările?
Dacă există ceva la terapeutul dvs. care vă face să vă simțiți inconfortabil, este posibil să fiți mai bine cu altcineva.
Un cuvânt de la Verywell
Deși deschiderea în terapie nu este niciodată ușoară pentru cei cu SAD, recompensele acestei proceduri pot fi grozave. Găsiți un terapeut în care aveți încredere, acordați-i suficient timp, scrieți lucrurile atunci când simțiți nevoia și încercați să fiți cât se poate de sinceri cu privire la sentimentele voastre. Dacă faceți acest lucru, vă veți profita la maximum de timp în terapie.
