Mulți oameni cu tulburare de stres post-traumatică (PTSD) se luptă pentru a face față flashback-urilor și disocierii, care poate apărea ca urmare a întâlnirii declanșatorilor, adică a memento-urilor unui eveniment traumatic.
În măsura în care oamenii nu sunt conștienți de declanșatorii lor, flashback-urile și disocierea pot fi evenimente incredibil de perturbatoare și imprevizibile, care sunt greu de gestionat. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a gestiona și preveni mai bine flashback-urile și disocierea și a rămâne în prezent.
Înțelegerea Flashback-urilor
Flashback-urile sunt considerate unul dintre simptomele re-experimentării PTSD. Într-un flashback, s-ar putea să simțiți sau să acționați ca și cum un eveniment traumatic se întâmplă din nou. Un flashback poate fi temporar și puteți menține o anumită legătură cu momentul prezent sau puteți pierde orice conștientizare a ceea ce se întâmplă în jurul vostru, fiind luat complet înapoi la evenimentul tău traumatic.
De exemplu, un supraviețuitor al violului, atunci când este declanșat, poate începe să miroasă anumite mirosuri sau să simtă dureri în corpul ei similar cu cel care a fost experimentat în timpul agresiunii sale.
Înțelegerea disocierii
Persoanele cu PTSD pot experimenta, de asemenea, disociere. Disocierea este o experiență în care s-ar putea să vă simțiți deconectat de dvs. și / sau de împrejurimi.
Similar cu flashback-urile, disocierea poate varia de la pierderea temporară a legăturii cu lucrurile care se întâmplă în jurul tău, un fel ca ceea ce se întâmplă când visezi cu ochii deschiși, până la lipsa amintirilor pentru o perioadă prelungită de timp și / sau sentimentul că te afli în afara corp.
Cunoaște-ți declanșatorii
Pentru a face față flashback-urilor și disocierii, prevenirea este esențială. Flashback-urile și disocierea sunt adesea declanșate sau indicate de un fel de reamintire a unui eveniment traumatic, de exemplu, întâlnirea anumitor persoane sau mersul la anumite locuri sau o altă experiență stresantă. Prin urmare, este important să identificați lucrurile specifice care declanșează flashback-uri sau disociere.
Știind care sunt declanșatorii dvs., puteți încerca fie să vă limitați expunerea la acești declanșatori, fie, dacă acest lucru nu este posibil (ceea ce este adesea cazul), vă puteți pregăti pentru ei prin conceperea unor modalități de a face față reacției dvs. la acești declanșatori. . În plus față de reducerea flashback-urilor și disocierea, cunoașterea declanșatorilor dvs. poate ajuta, de asemenea, cu alte simptome ale PTSD, cum ar fi gândurile intruzive și amintirile unui eveniment traumatic.
Identificați semnele de avertizare timpurie
Flashback-urile și disocierea se pot simți ca și cum ar ieși din senin și se pot simți imprevizibile și incontrolabile. Cu toate acestea, există adesea unele semne timpurii care vă pot aluneca într-un flashback sau într-o stare disociativă.
De exemplu, împrejurimile dvs. pot începe să pară neclare sau s-ar putea să vă simțiți ca și cum vă separați sau pierdeți legătura cu împrejurimile dvs., cu alte persoane sau chiar cu voi înșivă. Flashback-urile și disocierea sunt mai ușor de gestionat și de prevenit dacă le poți prinde din timp. Prin urmare, este important să încercați să vă sporiți conștientizarea simptomelor lor timpurii.
Data viitoare când experimentați un episod, reveniți la ceea ce simțeați și gândiți chiar înainte de apariția flashback-ului sau a disocierii. Încercați să identificați cât mai multe simptome timpurii. Cu cât aveți mai multe semne de avertizare timpurie, cu atât veți fi mai capabil să preveniți episoade viitoare.
Aflați tehnici de împământare
După cum sugerează și numele, împământarea este un mod special de a face față, care este conceput pentru a vă „împământi” în momentul prezent. Procedând astfel, vă puteți păstra legătura cu momentul prezent și puteți reduce probabilitatea de a vă strecura într-un flashback sau disociere. În acest fel, împământarea poate fi considerată a fi foarte asemănătoare cu atenția.
Pentru a utiliza tehnici de împământare, doriți să utilizați cele cinci simțuri (sunet, atingere, miros, gust și vedere). Pentru a vă conecta cu aici și acum, faceți ceva care vă va aduce toată atenția asupra momentului prezent.
Iată câteva tehnici de împământare pe care le puteți încerca:
- Vedere: Faceți un inventar cu tot ceea ce vă înconjoară. Conectează-te cu momentul prezent listând tot ceea ce te înconjoară. Identifică toate culorile pe care le vezi. Numărați toate piesele de mobilier din jurul vostru. Enumeră toate zgomotele pe care le auzi. Realizarea unui inventar al mediului dvs. imediat vă poate conecta direct cu momentul prezent.
- Miros: Adulmecă menta tare. Când miroși ceva puternic, este foarte greu să te concentrezi pe orice altceva. În acest fel, mirosul de mentă te poate aduce în momentul prezent, încetinind sau oprind cu totul un flashback sau un episod de disociere.
- Sunet: Porniți muzică tare. Muzica tare și zdrobitoare va fi greu de ignorat. Și, ca urmare, atenția dvs. va fi îndreptată către acel zgomot, aducându-vă în momentul prezent.
- Gust: Mușcă într-o lămâie. Acritatea unei lămâi și senzația puternică pe care o produce în gură atunci când mușcați în ea vă poate forța să rămâneți în momentul prezent.
- Atingere: Apucă o bucată de gheață. Dacă observați că alunecați într-un flashback sau într-o stare disociativă, țineți-vă de o bucată de gheață. Va fi dificil să vă îndreptați atenția departe de răceala extremă a gheții, forțându-vă să rămâneți în contact cu momentul prezent.
Solicitați ajutorul altora
Dacă știți că este posibil să aveți riscul unui flashback sau a unei disocieri intrând într-o anumită situație, aduceți un sprijin de încredere. Asigurați-vă că persoana pe care o aduceți este, de asemenea, conștientă de declanșatorii dvs. și știe cum să spună și ce trebuie să faceți când intrați într-o stare flashback sau disociativă.
Căutați tratament
În cele din urmă, cel mai bun mod de a preveni flashback-urile și disocierea este să căutați tratament pentru PTSD. Flashback-urile și disocierea pot fi un semn că vă luptați să vă confruntați sau să faceți față evenimentului traumatic pe care l-ați experimentat. Tratamentul poate ajuta în acest sens.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu PTSD, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Puteți găsi furnizori de tratament PTSD în zona dvs. prin intermediul site-ului web Anxiety Disorder Association of America, precum și UCompare HealthCare.
Societatea internațională pentru studiul traumei și disocierii (ISSTD) oferă, de asemenea, o multitudine de informații despre legătura dintre traumă și disociere, cum să facă față disocierii și oferă legături cu terapeuții care tratează trauma și disocierea.