Ce sunt Blues-ul de sărbătoare?
Sentimentele de tristețe care durează pe tot parcursul sezonului de sărbători - în special în lunile noiembrie și decembrie - sunt adesea denumite blues-ul de vacanță sau depresia de sărbători. Sărbătorile sunt de obicei privite ca un timp de fericire și bucurie. Dar pentru unii oameni, poate fi o perioadă de reflecție dureroasă, tristețe, singurătate, anxietate și depresie.
Chiar și persoanele care iubesc sărbătorile pot experimenta blues-ul în acest sezon aglomerat. Sărbătorile sunt adesea un moment de emoții și cerințe ridicate, care pot lăsa mulți oameni să se simtă stresați și epuizați.
Persoanele cu o stare anterioară de sănătate mintală pot fi și mai predispuse la depresie în vacanță. Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale (NAMI), 64% dintre persoanele cu o boală mintală existentă declară că sărbătorile își înrăutățesc starea.
Semne și simptome
Cel mai frecvent simptom al depresiei de sărbători este un sentiment de tristețe persistent sau recurent care începe în timpul sezonului de vacanță. Acest sentiment poate varia în intensitate și durată. Unii oameni s-ar putea să se simtă în jos periodic, dar experimentează perioade scurte de senzație mai optimistă.
Unele semne ale depresiei de sărbători pot include:
- Modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății
- Modificări ale tiparelor de somn
- Stare depresivă sau iritabilă
- Dificultate de concentrare
- Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție
- Simțindu-vă mai obosit decât de obicei
- Senzație de tensiune, îngrijorare sau anxietate
- Pierderea plăcerii în a face lucruri care îți plăceau
Depresia de vacanță vs. TRIST
A te simți trist în timpul lunilor de iarnă și de vacanță poate fi, de asemenea, un semn al tulburării afective sezoniere (SAD). SAD este o formă de tulburare depresivă majoră (MDD) care apare în modele sezoniere în anumite luni ale anului.
Depresia de vacanță și SAD pot fi dificil de distins între ele, dar durata și severitatea simptomelor sunt de obicei cele mai bune indicii:
- Durată: Bluesul de sărbători începe în jurul lunii noiembrie sau decembrie și se ridică la scurt timp după încheierea noului an. Cu toate acestea, SAD durează aproximativ 40% din an, începând cu toamna târziu și începutul iernii și plecând în primăvară și vară.
- Severitatea simptomului: Simptomele depresiei de vacanță sunt destul de ușoare. SAD, pe de altă parte, este adesea mai severă și poate fi debilitantă.
Dacă sezonul vacanțelor trece și vă simțiți în continuare deprimat sau anxios, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a determina dacă ceea ce experimentați este o tulburare de dispoziție mai semnificativă.
Diagnostic
Bluza de sărbătoare nu este o afecțiune psihiatrică recunoscută în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), manualul folosit de clinici pentru a diagnostica condițiile de sănătate mintală.
Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre niciun simptom care ar putea afecta. În timpul programării, medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre tipurile de simptome pe care le-ați întâmpinat, inclusiv durata și severitatea.
Medicul dumneavoastră vă poate evalua simptomele și poate determina ce reprezintă acestea. Medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, teste pentru a verifica eventualele afecțiuni medicale care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră. Hipotiroidismul, de exemplu, poate duce uneori la oboseală și simptome similare cu cele ale depresiei.
Cauze
Există o serie de motive pentru care oamenii ar putea experimenta depresie în vacanță. Unele dintre cauzele posibile includ:
- Lipsa de somn: Un program agitat de vacanță poate duce la lipsa somnului, ceea ce crește stresul.
- Consumul excesiv și consumul de alcool: Din păcate, oamenii apelează uneori la mecanisme de gestionare nesănătoase pentru a face față tristeții și stresului de sărbători. Consumul excesiv de alcool și mâncarea excesivă pot face simptomele depresiei în vacanță și mai pronunțate.
- Stres financiar: Exagerarea financiară sau lupta pentru a-ți permite cadouri pentru familie și prieteni poate crea o povară suplimentară de stres financiar.
- Izolarea și singurătatea: Nu puteți petrece vacanțele cu familia și prietenii dvs. poate face ca sezonul sărbătorilor să pară deosebit de singuratic.
- Asteptari nerealiste: Uneori chiar și a avea mari speranțe pentru sezon poate duce la stres și tristețe în vacanță. Comercializarea excesivă a sărbătorilor poate crea așteptarea că oamenii ar trebui să simtă bucurie continuă și veselie de sărbători, ceea ce poate crea presiune pentru a simți un mod foarte specific, adăugând încă un factor de stres într-o perioadă deja agitată a anului.
Deoarece sărbătorile marchează un nou an iminent, oamenii pot începe, de asemenea, să reflecteze asupra anului trecut și să experimenteze sentimente de regret sau eșec. S-ar putea să se gândească la obiectivele pe care le aveau și la lucrurile pe care doreau să le realizeze și să se simtă supărați dacă nu îndeplineau aceste așteptări.
Nu doar adulții sunt predispuși la tristețe sezonieră. Schimbările de rutină, gestionarea problemelor familiale, lipsa prietenilor și sentimentul de stres în timpul sărbătorilor pot contribui la sentimentele de tristețe și depresie la copii. Aveți grijă la semne și discutați cu medicul pediatru al copilului, dacă sunteți îngrijorat.
Tratament
Dacă nu sunteți diagnosticat cu depresie majoră, medicul dumneavoastră probabil nu vă va prescrie medicamente pentru tratarea simptomelor depresiei de vacanță. În multe cazuri, depresia de sărbători poate fi gestionată prin schimbări ale stilului de viață și sprijin social. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un profesionist în sănătate mintală pentru psihoterapie.
Deși blues-ul de vacanță este de obicei pe termen scurt, vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale poate ajuta. Terapeutul dvs. poate colabora cu dvs. pentru a identifica modele de gândire negativă care contribuie la sentimente de tristețe și depresie și pentru a înlocui aceste gânduri cu altele mai utile, o abordare cunoscută sub numele de terapie comportamentală cognitivă.
Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați mai bune abilități de gestionare a stresului, comunicare și relaționare, care vă pot fi de ajutor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Copiind
Pe lângă faptul că vorbești cu medicul tău sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, există o serie de lucruri pe care le poți face singur pentru a face sărbătorile mai ușor de tratat.
Bea numai cu moderație
Alcoolul este un depresiv și consumul prea mult poate exacerba orice sentiment negativ pe care l-ați putea avea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi curcan rece. În schimb, limitează-ți consumul și evită să consumi alcool ca modalitate de a face față sau de a evita emoțiile dificile. Dacă alegeți să beți, încercați să vă limitați la una sau două băuturi alcoolice atunci când sunteți în afara funcțiilor sociale.
Nu beți alcool dacă vă simțiți în jos. Consumul excesiv de alcool nu va face decât să crească sentimentele de depresie.
Nu te izola
Izolarea socială poate fi un factor de risc major pentru depresie. Problema este că tristețea te face deseori să vrei să te ascunzi singur acasă. Și dacă sunteți pe cont propriu în afară de familie pentru sărbători, contactarea și găsirea sprijinului social poate fi cu atât mai dificilă.
Căutați modalități prin care vă puteți bucura de conexiunile sociale, chiar dacă nu puteți merge acasă de sărbători. Dacă te simți singur, roagă-ți un prieten să vină după suflet. Alăturați-vă unui club local, faceți voluntar pentru ceva în care credeți sau chiar consultați un consilier pentru sprijin.
Fă sport regulat
Deși poate fi dificil să respectați un program de antrenament atunci când vă simțiți în jos, cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate juca un rol important în prevenirea și reducerea simptomelor depresiei.
Așadar, în timp ce te duci la sală poate fi dificil când ești stresat, ocupat și te simți trist, încearcă să-ți amintești că nu trebuie să te lipiți de banda de alergat sau de aparatul de greutate pentru a simți beneficiile. Chiar și o activitate obișnuită, cum ar fi o plimbare scurtă în fiecare zi, ar putea fi suficientă pentru a menține blues-ul de vacanță la distanță.
Învață să spui „Nu”
Sărbătorile înseamnă adesea că sunt mai mulți oameni care cer ajutor și solicită timp și resurse. Invitațiile la petreceri de vacanță se pot transforma în obligații sociale stresante. Micile favoruri pentru prieteni se pot transforma în proiecte uriașe pe care nu le anticipai. Evitați să vă angajați în exces, cunoscându-vă limitele și învățând cum să spuneți „nu”.
Găsește timp pentru tine
Asigurați-vă că lăsați suficient timp pentru a vă relaxa. Chiar și 15-20 de minute pe zi pentru a vă bucura de o perioadă liniștită, a citi o carte, a asculta muzică, a face o baie, a face yoga sau a altei activități relaxante, vă pot face minuni pentru nivelul de stres.
Stabiliți așteptări realiste
Este bine să fii încântat de sărbători și să-ți faci planuri pentru lucrurile pe care vrei să le faci. Dar este, de asemenea, important să vă păstrați așteptările realiste și accesibile.
Sărbătorile se schimbă la fel cum oamenii se schimbă. Copiii cresc, oamenii se mișcă și oamenii noi vor deveni parte a vieții tale. Cheia este să vă concentrați pe acele conexiuni, să creați noi tradiții și să vă amintiți sărbătorile trecute cu drag, în timp ce vă bucurați totuși de cea din fața voastră. Concentrați-vă pe bucurarea experienței și a timpului pe care îl petreceți cu cei dragi, mai degrabă decât pe obținerea unui rezultat final perfect.
Sărbătorile nu trebuie să fie perfecte pentru a fi speciale. Nu trebuie să fie exact ca sărbătorile din trecut pentru a fi la fel de semnificative și memorabile.
Cum să obțineți ajutor
Dacă blues-ul sărbătorilor se transformă în ceva mai grav sau dacă tristețea nu se calmează după încheierea sărbătorilor, simptomele dvs. ar putea fi un semn al altceva. Este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi tulburarea depresivă majoră și este posibil să trebuiască să explorați alte opțiuni de tratament, inclusiv psihoterapia și medicamentele.
Dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau vă confruntați să funcționați așa cum faceți în mod normal, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu sentimente de depresie, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
Depresia de sărbători poate transforma noiembrie și decembrie într-o perioadă de teamă și disperare, dar există lucruri pe care le poți face pentru a întoarce lucrurile. Începeți prin a fi atenți la lucrurile care vă contribuie la stres și anxietate. Înțelegând ceea ce duce la tristețea ta sezonieră, poți începe să iei măsuri pentru a controla aceste declanșatoare înainte de a-ți deturna fericirea.
Cum să învingi bluesul de iarnă
