O recădere a fumatului se poate întâmpla oricui. Poate că ați rămas câteva luni fără țigară și v-ați simțit bine în legătură cu asta. Apoi, dintr-un motiv necunoscut, îi ceri unui prieten un fum și înainte să-l știi, fumezi. Acest lucru nu poate duce la un obicei, dar mulți oameni aflați în această situație consideră că se întorc la fumat cel puțin câteva țigări pe zi.
Dacă ți s-a întâmplat asta, să știi că nu ești singur. Mulți oameni au mers pe același drum. Un studiu care a urmat foștii fumători timp de peste 20 de ani a constatat că 39% au recidivat la un moment dat. Dintre acei oameni, 69,5% au renunțat cu succes la sfârșitul studiului.
În timp ce aprinderea primei țigări poate simți că s-a întâmplat întâmplător, rareori este atât de simplu. Vestea bună este că puteți reveni pe drumul cel bun, reexaminându-vă motivațiile de a fi fost fumător.
Recunoașteți gândirea drogurilor
Semințele unei recidive de fumat sunt adesea plantate cu zile sau chiar săptămâni înainte de evenimentul real. Schimbarea în gândire ar putea începe cu ceva la fel de simplu ca trecerea unui străin așezat pe o bancă de parc care se „relaxează” cu o țigară. Ai putea crede, "El ajunge să fumeze, dar eu nu se poate pentru că am renunțat ".
Sentimentele de lipsire și sacrificiu fac parte din gândirea drogurilor. Acestea sunt suficiente pentru a pregăti scena pentru o alunecare.
Dacă sunt lăsate necontrolate, aceste gânduri se pot destrăma și vor crește în timp, până când îți va fi milă de tine și vei fi obsedat de fumat. Totul este despre percepție. Dacă îți spui că fumatul are valoare și faci un sacrificiu mare renunțând, probabil că te vei găsi din nou fumând în cele din urmă.
Romancând țigara
Odată ce ați pus o anumită distanță între dvs. și ultima țigară, marginile renunțării pot deveni puțin neclare. Este ușor să uiți de ce ai crezut inițial că este atât de important să nu mai fumezi.
Poate că tusea cronică a dispărut sau crezi că renunțarea nu are atât de greu pe cât ai crezut că ar fi. Îți spui că ai putea să te întorci la fumat pentru o vreme și apoi să te oprești din nou - nu este mare lucru.
Ca o relație nesănătoasă pe care a trebuit să o lași în urmă, este ușor să-ți amintești „vremurile bune” și nu cele rele. Am făcut-o cu toții. Ne gândim la cât de frumos a fost să te relaxezi pe punte cu un fum după o cină mare.
Ceea ce uităm convenabil sunt toate celelalte țigări care nu au fost atât de plăcute - cele care ne-au lăsat cu dureri de cap, senzație de oboseală și de respirație.
În timp ce s-ar putea să aveți nicotină în afara sistemului, obiceiul de a fuma rămâne mult mai mult. În cazul în care gândirea de droguri se impune, mintea ta poate veni cu unele justificări creative care să permită doar unul ţigară. Toate sunt minciuni, desigur, dar pot fi seducători. Majoritatea dintre noi am pierdut cel puțin o încercare de renunțare la o astfel de gândire defectuoasă.
Acordați o atenție deosebită zgomotului de fundal din mintea dvs. și încercați să corectați gândurile despre fumat pe măsură ce apar. Nu le permiteți să crească într-o dorință de a fuma pe care nu o puteți controla. Fugiți gândurile de fumat în mugur și protejați-vă renunțarea.
Recuperarea după o recidivă
Dacă ați fumat o țigară (sau mai multe), gândirea drogurilor și-a început calea. Va continua să vă influențeze dacă îl lăsați. Pentru a vă păstra programul de renunțare și a evita recăderea pe termen lung a fumatului, nu mai fumați imediat.
Fă-ți mintea să lucreze din nou pentru tine în loc să te împotrivească.
Probabil că veți raționaliza de ce ar trebui să renunțați la renunțare, dar să nu ascultați minciunile. Urcați imediat înapoi pe calul acela și începeți să călăriți din nou. Încercați aceste sugestii pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
Faceți o listă de motive
Scrieți o listă a motivelor pentru renunțare. Dacă ați mai făcut acest lucru, scoateți lista și citiți-o, apoi adăugați-o. Purtați-l cu dvs. și faceți referire la el atunci când vă simțiți instabili. Aceste motive nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât atunci când ați renunțat la fumat. Aduceți-i înapoi în centrul atenției și vă vor ajuta să vă ordonați prioritățile.
Educă-te
Faceți un punct pentru a vă educa despre fumat și renunțarea la fumat. Citiți tot ce puteți despre ceea ce face fumatul asupra sănătății dumneavoastră. Faceți față pericolelor fumatului direct. Este o modalitate excelentă de a construi hotărâre.
Căutați asistență
Indiferent dacă este personal sau online, primiți asistență de la alții. Nu poți face asta singur. Ai nevoie de oameni care să te tragă la răspundere și să te ajute când te simți tentat. A construit o rețea de asistență care se angajează să vă ajute să renunțați.
Aplica-te
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că ați alunecat; se întâmplă și este în trecut. Nu vă faceți griji că nu veți mai fuma niciodată. Gândește-te la ziua de azi și fă tot ce poți cu ea. Poți rămâne fără fum doar astăzi, nu-i așa? Asta e tot ce trebuie să faci.
Programul dvs. de renunțare va fi mult mai ușor de întreținut dacă respectați această regulă; nu vă copleșiți proiectându-vă înainte sau înapoi. Punctul tău de putere se află aici și acum.
Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat ieri și cel mai bun mod de a-ți influența viitorul este să faci o treabă bună cu azi. Păstrați lucrurile simple și la timpul prezent.
Acceptă-te
Suntem cu toții oameni și greșim. Ai alunecat și ai fumat, dar nu înseamnă că ești un eșec. Aflați din ceea ce nu a funcționat corect și faceți corecții pentru a evita aceeași problemă în viitor.
Fii bun și răbdător
Relaxați-vă și renunțați pe măsură ce vine. Veți avea zile bune și zile rele, dar în timp cele bune vor depăși cele rele. Răsfățați-vă puțin și nu vă așteptați prea mult prea curând. Lent și constant câștigă cursa de fiecare dată. Această cursă este una care vă va recompensa cu o sănătate îmbunătățită, încredere și calitate a vieții în general.
Un cuvânt de la Verywell
Recidiva nu este neobișnuită în rândul persoanelor care încearcă să renunțe la fumat. Poate să apară în primele săptămâni sau luni, chiar și ani, după data renunțării. Încearcă să nu o iei prea greu și să îți reorientezi eforturile. Cu răbdare și sârguință, puteți trece de acest obstacol și puteți fi din nou fără fum.
De ce vrei să renunți la fumat?