Cum să faci față creșterii în greutate a pandemiei fără să faci dietă

Cuprins:

Anonim

Tocmai am trecut printr-un an extrem de provocator. Pandemia COVID-19 ne-a afectat pe fiecare dintre noi în moduri diferite și inechitabile.

Unii dintre noi am pierdut prieteni și persoane dragi din cauza virusului. Alții și-au pierdut locurile de muncă sau au fost persecutați sau s-au luptat financiar. Majoritatea dintre noi ne-am adăpostit acasă. Vaste părți ale vieții noastre s-au oprit sau au fost mutate online. Cei care au avut privilegiul de a lucra de acasă au făcut acest lucru în timp ce școlarizau copii și aveau grijă de alți membri ai familiei. Cei care locuiau singuri au devenit tăiați.

Dacă ai supraviețuit pandemiei, aceasta este o realizare în sine. Mulți mai mulți oameni ca oricând se confruntă cu anxietate, depresie și idei de sinucidere.

Din păcate, mulți oameni s-au preocupat de creșterea în greutate în ei înșiși sau în alții sau au patologizat alimentația emoțională. Mulți își reproșează că nu „folosesc timpul mai productiv”.

Dacă sunteți unul dintre acești oameni, sperăm că acest articol va oferi un anumit context. Fie că ați decis să folosiți orice moment nou pentru a întreprinde un nou regim de exerciții, să coaceți pâine sau să urmăriți Netflix, primul lucru este să vă amintiți că niciuna dintre aceste activități nu este superioară moral oricărei alte.

Creșterea în greutate în timpul carantinei

Dietista specialistă în tulburări de alimentație Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S spune: „Câștigarea în greutate în contextul supraviețuirii ultimului an nu este cel mai rău scenariu. Cultura dietă și wellness sugerează că este? O tactică de marketing cu intenția de a ne ține pe toți la cererea unei industrii de 71 de miliarde de dolari. Faptul că industria a început să se ocupe de schimbarea corpului timp de 10 zile în carantină este o demonstrație foarte clară că industria nu este de fapt investită în bunăstarea ta. ”

Cel mai important, corpurile se schimbă! Și vârsta! Și crește! Și cu toții trebuie să acceptăm acea realitate. În ciuda numeroaselor mesaje din societatea noastră și din partea industriilor care încearcă să ne vândă produse pentru a preveni aceste rezultate, este mai bine să acceptăm decât să rezistăm. Asta este normal.

Ce să faci în loc să ții dietă

Deci, mai degrabă decât să săriți pe căile dietetice, câteva lucruri de încercat sunt enumerate mai jos.

Concentrați-vă pe mâncarea regulată, fără restricții

Nu dieta! Pe lângă faptul că nu funcționează, dietele sunt adesea poarta de intrare către o tulburare de alimentație. Vă vor face să vă simțiți lipsiți și poate duce la o concentrare slabă și preocupare față de alimente. Poate duce, de asemenea, la consumul excesiv și la ciclismul cu greutate, ceea ce aduce consecințe negative asupra sănătății.

Nu este nevoie să fiți rigizi - încercați doar să aveți un plan general pentru fiecare zi, astfel încât să știți când va avea loc fiecare masă și o idee despre ce veți mânca. Continuați să mâncați alimente care vă plac, în timp ce încercați să includeți unele alimente din fiecare dintre diferitele grupuri de alimente.

Atunci când devenim restrictivi și încercăm să eliminăm alimentele distractive, ne sporim probabilitatea de a ne îndepărta de ele.

Feriți-vă de capcana exercițiilor

La fel de atrăgător ca și atracția de a restricționa alimentația este dorința de a reveni sau de a adăuga exerciții intense. Mulți se vor întoarce la săli de sport după ce va fi în siguranță și vor exista multe rezoluții care vor anunța „revenirea la formă”.

Mișcarea ar trebui făcută în scopul sănătății generale, inclusiv a forței cardiovasculare și musculare, a flexibilității și a îmbunătățirii dispoziției.

Dar exercițiul de dragul pierderii în greutate sau pentru a compensa alimentația sau a anula creșterea în greutate devine rapid pedepsitor, neplăcut, împovărător și mai greu de susținut.

În plus, exercițiile fizice excesive pot fi periculoase. Încercați să alegeți activități care sunt vesele și asigurați-vă că moderați și nu exagerați.

Practicați respectul și compasiunea corpului

Nu vă rușinați pe voi sau pe ceilalți pentru creșterea în greutate - să tratăm toate corpurile cu respect. Corpurile vin în toate dimensiunile și formele și ar trebui să recunoaștem și să sărbătorim diversitatea naturii.

Dacă aveți securitatea financiară pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe a avea mese regulate distribuite uniform pe tot parcursul zilei - pentru majoritatea oamenilor, aceasta va cuprinde 3 mese și 1 până la 3 gustări. Planificați-vă mesele din timp pentru a reduce probabilitatea apariției episoadelor excesive, a reduce riscul și a crea un sentiment de securitate emoțională.

Pentru cei care au folosit mâncarea pentru a face față unei situații extrem de dificile: vă vedem și vă recomandăm rezistența. Nu este rușine să fi făcut ceea ce ai nevoie pentru a supraviețui unui an greu.

Dacă ați copt pâine sau brioșe sau ați adus mâncare rapidă, felicitați-vă pentru creativitate, rezolvarea problemelor și îngrijirea de sine.

A te bate pentru a te îngrășa nu are rost. Nu te va ajuta să slăbești și nu te va face să te simți mai bine. Atunci când ne angajăm în autocritică, ne crește suferința emoțională.

Dietele vor duce probabil la mai multă suferință. Știm că dietele funcționează pe termen scurt numai dacă funcționează. La 5 ani, menținerea pierderii în greutate este de aproximativ 3%. O treime până la două treimi dintre persoanele care iau dieta își recapătă mai multă greutate decât au pierdut.

În schimb, practică autocompasiunea. Actele de bunătate și compasiune de sine ne pot îmbunătăți bunăstarea mentală.

Exersează-ți să vorbești cu amabilitate cu tine însuți și să îți apreciezi corpul pentru că ai trecut prin acest an greu.

Împrospătează-ți garderoba

Asigură-te că ai haine care ți se potrivesc acum. Dacă aveți haine pe care le-ați depășit, pliați-le. Dacă nu sunteți gata să le donați, puneți-le în spatele dulapului, departe de vedere.

Refuzul de a cumpăra haine într-o dimensiune mai mare în timp ce te lupți cu haine care nu ți se potrivesc acum exacerbează doar suferința de a te îmbrăca dimineața.

Nu trebuie să cheltuiți o avere - adunați doar câteva piese care se potrivesc corpului dvs. acum și vă fac să vă simțiți bine. Creșterea unei dimensiuni nu ar trebui să fie subiectul judecății - este ceea ce este. Nu este un eșec personal, deși cultura va încerca să vă facă să credeți asta.

Găsește-ți fluxul de socializare

Verificați fluxul de social media. Cultura dietelor este răspândită și omniprezentă pe social media. Dacă fluxul dvs. de socializare este inundat de postări care se concentrează pe scăderea în greutate sau înainte și după fotografii sau „pierderea greutății în carantină”, vă va face să vă simțiți mai rău.

Abandonați pe oricine glorificând dieta și urmați în schimb persoanele care promovează pozitivitatea corpului și sănătatea la orice dimensiune.

Acceptați că anxietatea este normală

Pe măsură ce vă aventurați pentru prima dată într-un an, este posibil să aveți anxietate. Carantina ne-a permis tuturor să evităm situațiile sociale în persoană. Le-a permis celor cu probleme de imagine corporală să evite în mod convenabil și să simtă ușurare temporară de la contactul personal.

Mulți dintre noi nici măcar nu au fost văzuți de la gât în ​​jos de către altcineva decât familia imediată în ultimul an.

Deschiderea copiei de rezervă înseamnă revenirea la activitățile în persoană, care pot agrava insecuritatea subiacentă a unei persoane, pot reaprinde comportamente problematice sau pot duce la creșterea anxietății și nesiguranței în urma creșterii în greutate. Acceptați că această anxietate este de așteptat și vorbiți despre aceasta și planificați-o.

Dacă doriți să evitați să vedeți oameni după ce este sigur să faceți acest lucru, vă rugăm să contactați asistența. Evitarea circumstanțelor sociale - fie din cauza anxietății sociale, fie a problemelor legate de imaginea corpului - poate agrava problemele.

Cum să ne angajăm din nou cu societatea după carantină

Faceți o listă a diferitelor situații sociale în care vă veți relua. Clasificați-i în funcție de nivelul de frică sau dificultate. Faceți o scară și începeți să abordați mai întâi unele dintre situațiile mai ușoare. Puteți face primele astfel de ieșiri mai ușoare prin înrolarea probabil a unui prieten simpatic care să vă însoțească. Odată ce ați avut succes la acea primă ieșire, reamintiți-vă că puteți face acest lucru și apoi încet să vă îndreptați spre scară.

Stabiliți limitele cu oamenii care încă se află în dietă

Sweeney sugerează: „Pe măsură ce vă alăturați din nou comunităților dvs., faceți o prioritate stabilirea limitelor în ceea ce privește conversațiile acceptabile: rugați-vă oamenii să vă alăture pentru ca întoarcerea la normal să devină un spațiu pentru discuții despre corp, sau despre calorii sau despre dietă. Nu mai salutați alți oameni cu comentarii reflectante ale corpului. "

Sweeney continuă să observe că, chiar dacă corpul tău s-a schimbat, s-ar putea să simți nevoia să-ți anunți asta sau să-ți bat joc de tine, dar acest lucru ar putea face ca cealaltă persoană pe care o vorbești să se simtă rău despre ei înșiși. Deși ne dăm seama că corpul nostru s-ar fi putut schimba, cel mai probabil nu se va concentra pe altcineva, așa că de ce să-i aducem mai multă atenție? În plus, dacă ești prea concentrat asupra aspectului tău sau asupra altor persoane, vei pierde șansa de a le spune altora cât de mult ți-a fost dor de ele.

Căutați comunitate printre alții care rezistă culturii dietetice. Mișcarea Sănătate la fiecare mărime recunoaște că mărimea corpului nu determină sănătatea sau demnitatea.

Alăturați-vă unui grup online sau unui alt grup axat pe sănătate la orice dimensiune sau mâncare intuitivă sau pozitivitate la grăsime pentru a afla mai multe.

Concentrați-vă pe valorile dvs.

Dacă te concentrezi asupra greutății tale, ia în considerare dacă această concentrare este aliniată cu valorile tale. Promovează valorile pe care le ții drag? Se adaugă sau diminuează relațiile importante din viața ta?

În mod similar, gândiți-vă dacă reducerea dimensiunii corpului dvs. va schimba într-adevăr lucrurile așa cum doriți. Cum va fi viața ta cu adevărat diferită dacă vei pierde oricât de multe kilograme? Cum vrei să fii amintit după ce mori? Vrei să fii amintit pentru dimensiunea corpului tău sau pentru celelalte caracteristici ale tale?

Lucrați pentru a provoca stigmatul de greutate

Vă rog să nu vă simțiți rușinați că nu doriți să vă îngrășați sau că doriți să slăbiți. Este în regulă să vrei să îți schimbi comportamentele care ar fi putut determina creșterea în greutate. Acest lucru este de înțeles. Cultura dietetică și glorificarea corpurilor mai subțiri sunt supa în care înotăm cu toții. Fatfobia este un răspuns normal la creșterea în această cultură.

Dar vă rugăm să nu disprețuiți corpurile dvs. sau ale altor persoane care sunt mai mari sau care s-au îngrășat.

Să ne concentrăm pe crearea unei comunități respectuoase, fără judecăți. Facând lumea un loc mai sigur pentru a avea un corp mai mare, facem din lume un loc mai sigur pentru toate corpurile.

Ieșind din pandemie

Pe măsură ce ieșim din acest an provocator, exersați să mergeți înainte fără a ceda presiunii de a vă concentra asupra oricărei creșteri în greutate.

Sweeney notează: „Corpurile se schimbă. Acesta este un fapt. Dacă s-au schimbat în ultimele 12 luni, este posibil să se fi schimbat, pandemice sau nu. Corpul tău nu este o problemă. Vă rugăm să nu lăsați cultura wellness să sugereze că un corp în schimbare este o reflectare a umanității voastre, a bunătății și a apartenenței voastre ".