Meditația are multe beneficii minunate pentru gestionarea stresului. Unul dintre cele mai valoroase aspecte ale meditației este că poate construi rezistența în timp, dar poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin stresați în câteva minute dacă este folosit ca instrument pentru a vă relaxa pur și simplu corpul și mintea.
Vă poate ajuta, de asemenea, să intrați în practica de a răspunde provocărilor din viața dvs. dintr-un loc mai relaxat, mai atent decât să reacționați la provocările vieții din frică și vă poate ajuta să intrați în practica de a renunța la resentimente și redirecționându-te departe de rumenire.
În ciuda numeroaselor beneficii ale meditației, poate fi o practică intimidantă pentru a începe. Poate surprinzător, mulți oameni nu încearcă meditația, deoarece consideră că este dificil de practicat sau eficient doar cu sesiuni regulate, lungi. Neadevarat!
Meditația poate fi practicată în mai multe moduri, așa că este obligatoriu să existe o colecție de tehnici care rezonează cu fiecare individ și cu situația fiecărei persoane. De exemplu, dacă sunteți o persoană de baie, o meditație în cadă poate fi lucrul perfect pentru următoarea baie; iubitorii de ciocolată se pot bucura foarte mult de o meditație de ciocolată. Cei cărora le place să se miște pot prefera o meditație de mers pe jos.
Și, deși puteți obține cele mai mari câștiguri din meditație cu o practică frecventă, doar cinci minute de meditație pot aduce de fapt o ameliorare rapidă a stresului.
Pași pentru o meditație rapidă
Dacă aveți doar cinci minute pentru meditație, îl puteți face totuși să funcționeze pentru dvs. Deci, indiferent dacă abia ați început sau doriți să încercați o meditație rapidă, iată cum să o implementați în viața voastră.
Setați timpul separat
Setați un cronometru timp de cinci minute, astfel încât să vă puteți relaxa și să nu vă faceți griji că rămâneți în meditație „prea mult timp”, lipsind programările. (Dacă aveți un iPhone, fișierul Muzica Vindecătoare aplicația poate fi utilizată ca temporizator, deși temporizatorul obișnuit care vine cu majoritatea telefoanelor poate fi, de asemenea, util.)
Relaxați-vă corpul
Închideți ochii și relaxați-vă. Respirați adânc câteva diafragme și eliberați tensiunea din corp. Concentrați-vă pe o respirație de cinci puncte
- Inspirați încet din burtă
- Apoi în coaste
- Apoi în piept
- Sus în coroana capului
- Apoi țineți ușor respirația pentru al cincilea număr
Inversați acest proces pe expirație pentru încă un număr de cinci, expirând din coroană, piept, coaste, burtă, oprindu-vă pe ultima bucată de respirație din corp, apoi începeți din nou.
Încercați să vizualizați tensiunea care vă lasă corpul de la cap la picioare, fie ca imaginați că stresul se scurge literalmente de la degetele de la picioare, scăpând din corp cu fiecare respirație sau pur și simplu se topesc.
Concentrându-vă asupra respirației în timp ce vă imaginați că vă eliberați stresul și tensiunea, vă ajută să vă concentrați, beneficiind în același timp de beneficiile puternice ale respirațiilor profunde.
Concentrează-ți mintea
Când lucrați la curățarea minții de gânduri, mai degrabă decât să vă concentrați asupra „gândirii la nimic”, concentrați-vă pe „a fi” și când gândurile vă intră în minte, recunoașteți-le cu blândețe și lăsați-le să plece, readucându-vă din nou accentul la momentul prezent. Dacă vă concentrați asupra cât de bine faceți acest lucru, acesta devine punctul central.
Dacă accepți asta, aducându-ți în mod constant mintea înapoi la momentul prezent este meditația, va fi mult mai ușor să vă păstrați mintea liniștită.
Continuă
Continuați acest lucru timp de cinci minute și reveniți la ziua dvs. simțindu-vă mai relaxat și revigorat. Pur și simplu concentrați-vă pe senzațiile pe care le simțiți în corpul dvs., concentrați-vă pe respirație sau concentrați-vă pe eliberare. Încercați în mod regulat această meditație și ar trebui să vă simțiți mai puțin stresați în general.
sfaturi
Iată câteva sfaturi suplimentare care vă vor ajuta să profitați la maximum de timpul dvs. de meditație.
- Asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă; micile disconforturi copleșitoare, cum ar fi hainele zgârieturi sau o poziție așezată incomodă pot fi o distragere a atenției de la meditație.
- Încercați să nu vă concentrați prea mult dacă „o faci bine” sau nu. (Acest lucru poate face de fapt meditația mai stresantă!) Gândurile pot intra adesea în capul tău; procesul de redirecționare a focalizării dvs. către momentul prezent este de unde vine beneficiul.
- Redați muzică de meditație sau folosiți aromoterapie pentru a vă îmbunătăți practica. Nu sunt necesare, dar se pot adăuga la experiența dvs. dacă le puteți încorpora în mod convenabil.
- Practicați meditația frecventă ca un instrument minunat și eficient de gestionare a stresului. Meditația a fost utilizată atât pentru calmarea pe termen scurt (vă poate inversa răspunsul la stres destul de repede), cât și pentru rezistența pe termen lung (practica obișnuită vă poate ajuta să deveniți mai puțin reactivi la stres),
- Încercați să vă încadrați în sesiuni de meditație mai lungi (cum ar fi 20 de minute sau mai mult) de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Apoi, veți fi mai practicat cu meditația în general, iar aceste ședințe de 5 minute vor avea un impact mai mare atunci când veți avea nevoie de ele!
