Amorțeala emoțională, cunoscută și sub numele de amorțeală emoțională, este ceva ce majoritatea oamenilor vor experimenta la un moment dat în viața lor. Destul de des, sentimentul este temporar. Cu toate acestea, pentru unii, senzația de amorțeală emoțională devine un mod de viață de protejat de dureri emoționale sau fizice suplimentare.
Emoțiile sunt o parte critică a modului în care funcționăm în viață. De fapt, un studiu a constatat că oamenii au raportat că au experimentat cel puțin o emoție 90% din timp, emoțiile pozitive fiind raportate de peste 2,5 ori mai frecvent decât emoțiile negative.
Nu numai că emoțiile oferă feedback automat care vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță, dar vă pot motiva și să luați măsuri și vă pot da putere să luați decizii.
Dar când ești copleșit sau te simți neajutorat, nu este neobișnuit să apelezi la amorțeala emoțională, deoarece îți oferă o apărare de protecție. Deși acest lucru poate oferi o ușurare temporară, învățarea de a face față sentimentelor dificile în acest fel poate avea consecințe de lungă durată.
Dacă te gândești că „mă simt amorțit”, poate fi un semn al unei stări de sănătate emoțională sau mentală. S-ar putea să aveți probleme cu identificarea propriilor emoții și s-ar putea să vă luptați să vă alăturați sau să interacționați cu alte persoane.
Rolul important al emoțiilorCe este amorțeala emoțională?
„Amorțirea emoțională este procesul mental și emoțional de închidere a sentimentelor și poate fi experimentat ca deficit de răspunsuri emoționale sau reactivitate”, explică Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psihoterapeut licențiat și coordonator de programe la Providence Saint John’s Child and Family Centrul de dezvoltare.
Adesea, amorțeala emoțională are ca rezultat restricții temporare în capacitatea de a simți sau exprima emoții.
„În timp ce amorțirea emoțională blochează sau oprește sentimentele și experiențele negative, aceasta închide și capacitatea de a experimenta plăcerea, de a se angaja în interacțiuni pozitive și activități sociale și interferează cu deschiderea pentru intimitate, interese sociale și abilități de rezolvare a problemelor”, adaugă ea. .
În cele din urmă, devine un instrument de coping definit prin evitare, negare, detașare și concediere care blochează capacitatea de confruntare, procesare, rezolvare a problemelor și gestionarea emoțiilor și experiențelor. Simptomele amorțelii emoționale includ:
- Pierzând interes pentru activități importante, odată pozitive, pe care obișnuiai să le bucuri
- Sentiment îndepărtat sau detașat de ceilalți
- Eșuând pentru a vă accesa sentimentele
- Sentiment plat, atât fizic, cât și emoțional
- Experimentarea o incapacitate de a participa pe deplin la viață
- Având dificultăți în a experimenta sentimente pozitive precum fericirea
- Preferând izolarea mai degrabă decât a fi cu alții
Cauze
Amorțeala emoțională se poate întâmpla ca urmare a durerii fizice sau emoționale. În încercarea de a vă proteja de a fi răniți din nou, nu este neobișnuit să deconectați, să detașați sau să amortizați sentimentele legate de situație.
Când se întâmplă acest lucru, puteți simți o ușurare temporară care vă permite să mergeți mai departe cu viața. Cu timpul, totuși, acest scut protector poate începe să împiedice conectarea cu ceilalți și contactul cu sentimente atât pozitive, cât și negative.
Modul în care o persoană experimentează amorțeala emoțională poate arăta complet diferit de modul în care vă prezentați simptomele. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se simt amorțiți emoțional în multe moduri diferite. De exemplu, s-ar putea să te lupți să te conectezi cu ceilalți sau să pierzi capacitatea de a simți tristețe sau bucurie ca răspuns la anumite evenimente. Există o varietate de motive pentru care s-ar putea să vă simțiți amorțit.
Cauze comune
- PTSD
- Jale
- Stres copleșitor
- Depresie
- Abuz fizic
- Abuz mental sau emoțional
- Abuz de substante
Simțirea amorțirii emoționale poate fi, de asemenea, un efect secundar al administrării unor medicamente care tratează depresia și anxietatea. Dacă luați un antidepresiv și vă simțiți amorțit emoțional, este esențial să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot alege să vă ajusteze doza sau să schimbe complet medicamentul.
Amorțeala emoțională se observă cel mai adesea cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), care este o tulburare psihiatrică care se poate întâmpla ca urmare a experimentării sau a asistării la un eveniment traumatic. Când se întâmplă acest lucru, persoana are adesea gânduri intense și tulburătoare și sentimente legate de eveniment care pot dura luni sau chiar ani de la încheierea evenimentului.
Pentru a face față traumei dintr-un eveniment, unii oameni se vor îndrepta spre amorțirea emoțională sau evitarea ca o modalitate de a gestiona durerea emoțională și fizică. Pentru persoanele cu PTSD, acest lucru se poate manifesta și prin evitarea gândurilor, sentimentelor sau conversațiilor despre evenimentul traumatic și despre locurile sau persoanele care aduc evenimentul în minte.
Persoanele diagnosticate cu tulburări de anxietate pot prezenta, de asemenea, amorțeli emoționale ca răspuns la niveluri de stres extrem de ridicate, reacții de frică sau îngrijorare excesivă. De fapt, evitarea emoțiilor atât pozitive, cât și negative este asociată cu niveluri mai ridicate de anxietate.
În plus, Mendez subliniază că episoadele depresive pot prezenta o scădere a acordării sentimentelor, diminuarea emoțiilor și amorțirea emoțională. „Nivelurile mai ridicate de depresie și dereglarea dispoziției duc la o înclinație mai mare pentru amorțeala emoțională”, adaugă ea.
Antidepresivele te pot face să te simți amorțit emoțional?Tratament
Există o varietate de opțiuni de tratament disponibile care vă pot ajuta să reduceți măsura în care încercați să scăpați, să vă deconectați sau să vă evitați emoțiile.
Odată ce găsiți un terapeut sau psiholog cu care să lucrați, primul pas în procesul de tratament este despachetarea cauzei amorțirii dumneavoastră emoționale. Un terapeut vă poate ajuta să determinați cauza fundamentală a traumei și să veniți cu modalități mai bune de a face față experiențelor și emoțiilor excesive de taxare.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia sau cu o altă afecțiune de sănătate mintală, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Obiectivul principal al psihoterapiei, spune Mendez, este de a stimula înțelegerea problemei și de a expune alternative viabile și eficiente de rezolvare a problemelor. În plus, participarea la psihoterapie poate sprijini, de asemenea, învățarea și utilizarea instrumentelor productive de coping, cum ar fi permiterea sentimentelor să iasă la suprafață și prelucrarea lor în mediul sigur și favorabil al relației terapeutice.
Indiferent de terapia pe care o alegeți, obținerea ajutorului vă poate oferi un loc sigur pentru a vă exprima și aborda emoțiile. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă oferă posibilitatea de a vă exprima și a înțelege emoțiile, precum și de a examina sursele acelor răspunsuri emoționale. De asemenea, abordează modul în care anumite gânduri sau modalități de evaluare a unei situații pot contribui la emoțiile tale.
„Învățarea și practicarea strategiilor cognitiv-comportamentale pentru gestionarea stresului, a experiențelor traumatice, a depresiei și anxietății pot ajuta la îmblânzirea gândurilor negative și la evitarea tiparelor defensive de coping care sunt ineficiente și invalidante în procesarea emoțională și rezolvarea problemelor”, explică Mendez.
Mai degrabă decât evitarea sau utilizarea instrumentelor de adaptare inadaptate (cum ar fi amorțirea), strategiile CBT urmăresc să vă împuternicească să treceți de la gânduri de neputință la credințe de forță și competență emoțională.
Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o altă formă de terapie comportamentală care este adesea utilizată cu PTSD și alte probleme de sănătate mintală care au ca simptom amorțeala și evitarea emoțională.
ACT folosește o abordare bazată pe atenție pentru a vă ajuta să recunoașteți modalitățile prin care încercați să suprimați sau să controlați experiențele emoționale. Scopul ACT este de a vă ajuta să vă experimentați sentimentele interioare în timp ce vă concentrați atenția asupra trăirii unei vieți semnificative.
Modificări ale stilului de viață
În plus față de psihoterapie, medicul sau terapeutul poate recomanda, de asemenea, mai multe modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele amorțirii emoționale și, sperăm, pentru a preveni apariția mai multor episoade în viitor.
Deși este posibil să dureze un pic de încercări și erori, cheia succesului modificărilor stilului de viață este de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva exemple pe care le puteți încerca pe cont propriu.
Dezvoltați un sistem de asistență
În timp ce contactarea cu alții poate părea dificilă la început, căutarea de sprijin social de la prieteni și familie în care aveți încredere vă poate ajuta să oferiți o modalitate sigură de a vă exprima emoțiile.
Angajați-vă în activitatea fizică
Rămâneți activ fizic și participați la exerciții de care vă bucurați nu numai că vă aduce beneficii sănătății, dar poate reduce și simptomele depresiei și anxietății. Încercați să includeți o formă de exercițiu sau activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii.
Odihneste-te adecvat
Atât calitatea somnului, cât și cantitatea de odihnă sunt esențiale pentru gestionarea simptomelor oricărei probleme de sănătate fizică, emoțională sau mentală. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele de sănătate mintală, deoarece somnul insuficient poate face mai dificilă gestionarea stresorilor vieții.
În timp ce trezirea pe timp de noapte este obișnuită atunci când vă confruntați cu PTSD, depresie, anxietate sau orice altă traumă, încercați să dormiți șapte sau mai multe ore în fiecare noapte, care este cantitatea recomandată pentru adulți.
Minimizați stresul
Atât factorii de stres zilnici, cât și stresul copleșitor contribuie major la amorțeala emoțională. Găsirea modalităților de gestionare mai bună a stresului este esențială pentru abordarea evitării emoțiilor și sentimentelor.
Strategiile bazate pe relaxare și atenție sunt utile în scăderea efectelor stresului. Angajarea în exerciții de relaxare, în special exerciții de conștientizare a corpului, spune Mendez, poate fi foarte utilă pentru trezirea senzațiilor, sentimentelor și reglarea emoțiilor.
Folosiți strategii de atenție
„Strategiile de mindfulness pot fi deosebit de utile în reducerea amorțirii emoționale și în creșterea forței emoționale și a competenței de a gestiona experiențele stresante”, spune Mendez. Luați în considerare validarea emoțiilor, deoarece acest proces demistifică sentimentele și permite controlul asupra gândurilor și sentimentelor copleșitoare și dezorganizate.
Un cuvânt de la Verywell
Este posibil să înveți noi modalități de a face față evenimentelor traumatice, stresului copleșitor, depresiei, anxietății sau a oricărui alt eveniment grav din viață. A contacta medicul este primul pas pentru a aborda amorțirea emoțională. Vă pot ajuta să găsiți un profesionist în sănătate mintală instruit în aceste domenii.
Prin formarea unei rețele de asistență cu medicul, expertul în sănătate mintală și familia și prietenii apropiați, puteți începe să schimbați modul în care vă confruntați cu traumele și să învățați să vă simțiți și să vă experimentați emoțiile.
